春節(jié)出游健康應(yīng)為先

醫(yī)案日記 2023-05-20 20:32:31

大紅的燈籠

、紛飛的禮花

、人頭攢動的車站……一切都預(yù)示著一喜氣洋洋的春節(jié)即將來到，金狗正款款向我們走來

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！盎丶疫^年”成了時下使用最頻繁的詞語

，新春佳節(jié)無論您在何方

，風塵仆仆回老家盡享天倫也好，選一處清幽之所休閑放松也罷

，我們要提醒您的是―――歡喜過大年

，健康應(yīng)為先。

出場專家

中日友好醫(yī)院中醫(yī)老年病科主任　張鐵忠主任醫(yī)師

北京世紀壇醫(yī)院專家　李淑芬

北京世紀壇醫(yī)院眼科主任　肖林博士

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心內(nèi)科　主任吳旸

旅行前：健康準備

心理　在出行前

，一定要有序地安排好學習、工作和家庭

，千萬不要出行的日期來臨還有事情沒有安排好

，否則懸著一顆未定的心出門對健康是不利的，會增加心理壓力

，給健康埋下了隱患。

飲食　出行前約一周飲食應(yīng)清淡

，少油膩

，要以碳水化合物為主，適量多吃蔬菜；不要吃油炸食物

；少吃性溫、性熱食品如羊肉

、魚

、海鮮等，荔枝

、石榴

、櫻桃

、杏

、桂圓、干棗

、鮮棗等也要少吃

；少吃辛辣食物和深加工食品

；多喝白開水

，盡量少喝飲料，飲料里含有防腐劑

、甜味劑

、色素、香味料

，因為這些添加劑是人體不需要的

，會干擾人體正常代謝

，降低機體免疫功能。

如果是乘坐火車需要攜帶食品

，要注意食品的衛(wèi)生

，選擇攜帶方便

、不易霉變的食物

，最好備點餅干在無法用餐時充饑。

服裝　外出旅游

，著裝要以輕便

、大方、舒適為主

，衣褲稍寬松，緊裹肌膚會影響肌肉的正常活動和血液循環(huán)

，也不利于疲勞的恢復

。鞋要選輕便、透氣

、防滑，忌穿新皮鞋

、硬底鞋

、高跟鞋。另外

，在衣著上還要關(guān)注當?shù)氐奶鞖狻?/p>

藥物　在出游前

，還要留神目的地的天氣和流行病情況

。并預(yù)備好各種治療常見病的藥物

，如治療感冒發(fā)燒、腹瀉

、消化不良等常見病的藥物

。

春運六大“紀律”保健康

體力儲備要充足

外出旅行，不論是旅游還是乘車回家

，都是比較消耗體力的，因此做好體力儲備很重要

。臨行前幾天不要參加從未做過的劇烈活動

，以免在疲勞期內(nèi)抵抗力低下時出行。如果是以往就在堅持的鍛煉還可以參加

，但不要加大運動量。

另外旅行運動量比較大

，每天最好能沖個熱水澡

，然后躺在床上做一下放松，用手拍打大小腿及臀

、腰

，解除疲勞

。

適當活動保健康

旅客可以在大站?div id="jfovm50" class="index-wrap">？繒r間長的時候，下車在站臺上走一走

，換換空氣

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。

另外

，春運時硬座車廂里擠滿了旅客，由于座位所限

，難以變動體位

，可以兩小時左右站起來動一動，或側(cè)動小腿

，以防下肢長時間一個姿勢，會造成膝關(guān)節(jié)腫脹

，有不適感

，還有可能加重膝關(guān)節(jié)退行性改變的癥狀，影響下車后的活動

。

旅途要講衛(wèi)生

要備足消毒濕紙巾，以備不便洗手時用

，吃東西前一定要先清潔手

。如果面部或五官有不適感，也不要用手揉眼

、挖鼻

、摳耳

，要潔手后再處理

。

合理飲水在旅游中是很重要的，不要等到口渴了才喝水

，喝水時要小口慢飲

，最好不要貪圖冷飲。

病從口入要提防

到外地

、外國旅游

，品嘗當?shù)孛朗?div id="jfovm50" class="index-wrap">、大快朵頤也是很多旅游者的愛好。但要注意的是病從口入

，因此一定要慎重對待入口食物

，對于各地的小吃、有名菜肴也不能貪吃

，飲食要注意清淡衛(wèi)生

。如果是集體用餐，一定要注意攝入的量

，不可超過平時的食量

，否則會增加機體的代謝負擔，造成食積

，給疾病增加了機會。

心態(tài)要平和

旅行中要有一個平和的心態(tài)

，遇事不急不惱

。最好能結(jié)伴而行，因為在旅途中無論是火車

、汽車還是飛機

，人都是處于一個密閉的體系內(nèi)

，而且春運時交通工具都是人多擁擠

，這種情況下人很容易被壓抑的情緒包圍，如果能有人說話就可以有效舒解壓力

。

常用藥物要備好

出門時一定要帶上一些必備藥品

，如慢性病的常用藥、感冒藥

、急性胃腸炎藥、抗過敏藥

、創(chuàng)可貼

、暈車藥、維生素類等

。有慢性病需要長期服藥的朋友

，即使出游時癥狀控制得理想

，也不要因旅游而擅自停藥

，以免出現(xiàn)病情反復現(xiàn)象，加重病情

。

旅途急救（小貼士）

受傷：途中不慎出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷

、拉傷，切忌立即搓揉按摩

，扭傷應(yīng)立即冷敷15分鐘，或按壓

、包扎

，抬高患肢

。

生病：旅行中如遇出汗多

、嘔吐、腹瀉

、高熱等消耗體質(zhì)的癥狀

，在對癥用藥的情況下，可服用補液鹽

，即口服補充液體

，將半包補液鹽溶在500毫升水中（一瓶純凈水）

，30分鐘喝下

，一日可用一包，及時補充缺失的氯化鉀

、氯化鈉

、碳酸氫鈉、葡萄糖

。還可加服維生素C200毫克、復合維生素B每次2片

，每日服2次

，使身體盡快恢復正常。

暈車：遇有暈車者

，乘車前30分鐘服用乘暈寧

，同時服V-B1、V-B6各一片（各10mg）

，效果很好。

特別提醒：如果在旅途中有突發(fā)不適

，要及時告訴身邊的人以求幫助

，不能因為怕麻煩而貽誤救治。

(稿源：《京華時報》)

(作者：楊鳳立)

(編輯：周周)

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