冬季應防冰凍肩

冬季應防冰凍肩

冰凍肩也就是肩周炎，此病多發(fā)生于50歲左右的人，故又稱“五十肩”，肩周炎是平時受風寒濕邪侵襲，長期勞損等引起。它是肌肉、肌腱及滑囊和關節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，形成關節(jié)內(nèi)外粘連，阻礙肩的活動。

肩周炎初發(fā)時表現(xiàn)為患側肩部一處或幾處疼痛不適，夜間比白天痛得厲害，勞累后易加劇。疼痛的程度差異很大，有的為鈍痛，有的似刀割樣痛，也有的為針刺。

樣或牽拉樣痛，疼痛范圍大部分較廣泛，多數(shù)疼痛延伸到上臂和肩后。疼痛厲害時，肩關節(jié)周圍肌肉呈明顯痙攣，嚴重時手不能梳頭，甚至不能穿衣服。

預防肩周炎，最理想又簡單的方法是堅持體育鍛煉，如打太極拳、做操等，平時注意肩部保暖，以防受風寒濕邪；防止肩部慢性勞損，不可突然做強力勞動或卸過重物體，以防肩部發(fā)生扭傷。

一旦出現(xiàn)臨床癥狀應及時治療，首選為推拿與針灸，肩部痛點用藥物封閉能起到明顯的消炎鎮(zhèn)痛作用。其次可選用活血化瘀、行氣通絡的中藥煎汁，以木棒蘸取藥汁來回擊打肩部痛點及穴位，能疏通經(jīng)絡、活血止痛。應重視肩部功能鍛煉，如手臂爬墻運動，用健側上肢幫助患者進行內(nèi)收、外展、屈伸運動。

怎樣治好肩周炎的癥狀

早期肩周炎癥狀為經(jīng)常肩部陣痛，活動不利，有僵硬感。局部畏寒，夜問疼痛加重。疼痛可向頸項及手部放射，但無感覺障礙。肩關節(jié)活動功能障礙日漸加重，早期為疼痛所致，晚期因肩關節(jié)周圍廣泛粘連引起，后期常有肩峰突起。肩關節(jié)各個方向的活動受限，們以外展L舉更為嚴重，不能梳頭、脫衣，患手不能摸背。重者肩部肌肉痙攣，或有萎縮。

生活最為普遍有效的治療措施為外敷膏藥。膏藥是家庭中常用一種外用藥，具有使用方便、價格低廉、療效顯著、不污染皮膚及衣服等優(yōu)點。市面上關于肩周炎治療的膏藥有很多，但是效果最好的當數(shù)，肩周炎和順帖，采用中醫(yī)療法，一方面能夠修復受損關節(jié)組織，另一方面能調(diào)節(jié)肝腎等人體臟腑，因而治療效果更佳卓越。
肩周炎讓生活質(zhì)量嚴重下降！目前，其發(fā)病人群呈年輕化發(fā)展。更多的人認為，它可以自我治愈，事實上這是嚴重的錯誤，不治不可能，必須早防早治。

肩周炎俗稱“五十肩”。是一種慢性病，有很多的人承受它帶來的痛苦，天氣的時候，肩周炎會讓患者疼痛加重；在休息時疼痛癥狀也會加重，尤其是夜間睡眠時，因翻身移動肩部而痛醒。嚴重者可夜不能寐，不能向患側壓肩側臥。

肩周炎常見誤區(qū)

誤區(qū)一：肩周炎能自愈，不需要看醫(yī)生。

肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便，有時夜間會疼醒，睡覺時不能壓迫肩部。后期則表現(xiàn)為肩關節(jié) 黏連，活動功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現(xiàn)象。

早期癥狀一般很少得到重視，很多患者因為怕疼而不敢多 活動關節(jié)，以為忍忍就好了，久而久之導致肩關節(jié)各方向活動受限，嚴重影響生活，且伴有持續(xù)性疼痛不適。

所以，當患者自檢疑似為肩周炎時，千萬不能拖，應盡快就醫(yī)，以免癥狀加劇。及時進行適當治療可縮短病程，預防肌力下降、持續(xù)活動度喪失等并發(fā)癥。

誤區(qū)二：疼痛時，盡量不活動。

無論病程長短，癥狀輕重，均應每日進行肩關節(jié)的主動活動。

長時間不鍛煉肩關節(jié)，容易發(fā)展為“凍結肩”，只有活動鍛煉才能把肩關節(jié)黏連的韌帶、軟組織一點點“撕裂開”。但也不是說鍛煉的力度越大越好，以不產(chǎn)生劇痛感、局部舒適為宜。

肩周炎不一樣的【痛】

疼痛一：快速擴張的痛

疼痛是肩周炎最明顯的癥狀，初始疼痛癥狀往往較輕，常因天氣變化或勞累而引發(fā)，隨病程延長，疼痛范圍擴大，并牽涉到上臂中段，同時伴肩關節(jié)活動受限。尤其是在肩關節(jié)內(nèi)旋，后伸，上舉，外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。

疼痛二：無法睡眠的痛

即使休息疼痛也在加重，尤其是夜間睡眠時，因翻身移動肩部而痛醒。嚴重者可夜不能寐，不能向患側壓肩側臥。

疼痛三：會躲貓貓的痛

數(shù)周至數(shù)月的時間里，肩部疼痛和關節(jié)功能逐漸降低，隱匿起病，然后突然爆發(fā)，是肩周炎早期臨床特點之一。

疼痛四：整體僵硬的痛

肩關節(jié)活動受限一般發(fā)生在疼痛癥狀明顯后的3-4周，起因為疼痛、肌肉痙攣等。之后關節(jié)囊，韌帶等軟組織粘連、攣縮，導致肩關節(jié)僵硬。

如何預防肩周炎

1、注意防寒保暖：

肩部受涼是肩周炎的常見原因，由于寒冷濕氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，時間長了則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。

2、加強功能鍛煉：

肩周炎的鍛煉非常關鍵，要注重關節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動但要注意運動量，以免造成肩關節(jié)及其周圍欽組織的損傷。

3、糾正不良姿勢：

經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類人群應注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

肩關節(jié)疼痛怎么辦？

調(diào)節(jié)枕頭的高度，便可使長期困擾你的肩酸之苦消失無蹤
我們的背骨由頸椎、胸椎、腰椎構成，但這些骨頭并不是像棍子一樣直線連接起來的。頸椎前彎（向前方凸起），胸椎后彎（向后方凸起），腰椎朝向旁。所以從側面看，整個身體呈舒緩的S狀曲線。這種自然的彎曲被稱作生理彎曲，生理彎曲的大小因人而異。
圓背（我們平時說的水蛇腰）的人，胸椎后彎曲度大，整個背骨呈C字狀。圓背的人肩膀總是很僵硬，其中一個原因就是其姿勢本身給肩部肌肉帶來不自然的緊張，而另一個原因可以說是晚上睡覺時的枕頭高度不夠，從而助長了肩膀的酸痛感。
背骨彎曲度符合正常生理彎曲的人，睡眠時為保持這一彎曲，應將枕頭的高度放在8~10厘米左右，正好能埋住頭部。但是，圓背的人因其胸椎的后彎使頸椎的前彎加強，睡覺時若用這種高度的枕頭會使顎部上抬，很難受。因此很多駝背的人，都習慣在晚上睡覺時，把手放在后腦勺上枕著手睡。
每天晚上都持續(xù)手放在后腦勺上枕著這一姿勢，會給頸部周圍的肌肉造成巨大負擔，其結果反而會加強因圓背本身而引起的肩膀酸痛。若能將枕頭稍稍調(diào)高，放在10~12厘米，那么肩部的酸痛感就會減輕許多。
老年人因生理彎曲逐漸消失，所以多呈現(xiàn)平背。平背的人反而應該用比8厘米再稍低一些的枕頭，這樣會睡得很舒服，對消除肩部酸痛自然也有幫助。
此外，喜歡側著睡覺的人，應選擇比圓背的人更高一些的枕頭。因為側臥時，頭部為自然地壓住頸椎，需要比肩幅（從后脖頸到肩頭的寬度）稍高一些的高度。
除枕頭的高度之外，注意枕頭的硬度對防止肩膀酸痛也很有效。
雖然鴨絨或海綿的枕心枕起來會很舒服，但實際上，由于頭部在枕頭上無法固定，總是活動，反而會給頸部造成負擔，使頸部肌肉在睡眠期間處于十分緊張的狀態(tài)，這不僅不能通過睡眠來消除肩酸、疲勞，反而還會使其惡化。
肩膀容易酸痛的人，應選擇有一定硬度并能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時對位于頸部的穴位也起到了按壓的作用。
請重新選擇一個適合自己、使用舒適的枕頭吧。
一天"打坐"20分鐘，可有效治療因運動不足所引起的肩膀酸痛
人到一定年齡后，保持身體正確姿勢的肌肉開始衰竭，身體容易變形。但最近有些年輕人，也因為運動不足，站著和坐著時，姿勢歪歪斜斜。這種歪斜的姿勢，看起來整個身體顯得很輕松，實際上后背、肩膀、脖頸的肌肉發(fā)生偏斜，處于不自然的緊張狀態(tài)。這種習慣會導致慢性肩酸、腰痛，像小老頭兒一樣的年輕人也會越來越多。
保持正確姿勢最重要的肌肉在腰背部和腹部。人的脊椎，最自然的姿勢就是由骨盆向上呈舒緩的S狀。而這些肌肉有承受重力、保持S狀彎曲的作用，所以又被稱作"抗重力肌"。運動不足，肌肉得不到使用，肌肉便會逐漸衰竭，變?nèi)踝兪?。因而，鍛煉對矯正歪斜姿勢的抗重力肌肉、防止其衰老是非常必要的。
以下將介紹幾種方法，當然，并沒有必要做太激烈的活動。另外，有許多中老年人為防止運動不足，天天參加長距離或其他體育活動，反而弄得腰酸背痛，所以從這一點上來說，不希望大家做太過激烈的運動。其實平時在家就可進行抗重力肌的訓練，只要每天晚上睡覺前，"打坐"20分鐘就可以了。
打坐時，脊椎能夠得到伸展，保持最自然的狀態(tài)。上下伸腰伸背，會使脊椎骨上的脊柱起立肌、擴背肌和腹肌等抗重力肌處于均衡的緊張狀態(tài)。所以，打坐這種靜止運動對訓練抗重力肌，使肌肉保持持續(xù)緊張狀態(tài)，是非常有效果的。
也許有些平時不愛運動、膝關節(jié)僵硬的人，一聽到打坐兩個字就發(fā)怵。打坐的方法，基本上是將兩條腿相互交疊在一起的"全盤腿法"，但是膝蓋硬的人，完全可以采取"半盤腿法"姿勢，即將一只腳搭在另一側的大腿上。對于訓練抗重力肌，這種半跏趺坐姿勢就已經(jīng)十分的效果了。打坐時不可忽視的一個關鍵是呼吸。打坐時的呼吸法是腹式呼吸--呼氣時間是吸氣時間的3倍。1、2吸氣，3、4、5、6、7、8將氣息含于丹田，再緩緩呼出。
這種腹式呼吸，能讓大胸肌、肋骨拳肌、腹肌、橫隔膜等被稱為呼吸肌的肌肉群得到充分的伸展，并有調(diào)整自律神經(jīng)的作用。
精神抑郁及激素分泌失調(diào)等是由自律神經(jīng)紊亂所引起的，而"打坐"對這種因自律神經(jīng)紊亂所引起的肩膀酸痛也有很好的治療效果。
·全盤腿法
右腳搭于左腿，左腳搭于右腿之上，后背挺直，肩部放松。右手放于左手下，手指交疊。兩大拇指放一二條水平線上。1、2時吸氣，3、4、5、6、7、8時緩緩舒氣
·半盤腿法
姿勢、呼吸法與"全盤腿法時相同，但兩腿并不交叉，一只腳搭在另一側大腿上即可。如照片所示，當右腳搭在左腳上時，左腿腳掌心應貼于右腿里側，并努力不使右膝蓋翹起
養(yǎng)成自己動手拿"高處"東西的習慣，可預防老年肩痛癥
患有老年肩痛癥的人的肩膀，有時候會像閃了腰一樣，因日常的一些小動作而引發(fā)嚴重的不適。最典型的就是，有時想要拿書架或柜子上的東西時，一伸手，肩膀就會像觸電一樣突然劇痛無比，而且一連好幾天，胳膊都抬不起來。
一旦患上老年肩痛癥治療起來就比較困難了，而且就算治好了，也很容易留下后遺癥，所以預防就顯得相當重要。但是，不能因為這種癥狀經(jīng)常在伸胳膊時發(fā)作，就百般小心，完全不做類似的動作了。相反地，正是因為胳膊的肌肉經(jīng)常得不到鍛煉，已經(jīng)失去了靈活性，所以偶爾活動一下，就會給肩關節(jié)造成很大的負擔，導致肩部酸痛。因此，如能平時養(yǎng)成自己拿放在高處東西的習慣，就會起到防治肩膀酸痛的作用。
與此同時，在這里我還要向大家介紹幾種幾高處伸展手臂的動作。
面壁而立，胳膊伸高，手掌心貼在墻上，上體輕輕向后曲，使體重落在手掌上。然后將另一手輕輕握拳，并用拳心一側的拳頭沿上胸部至腋下，有節(jié)奏地輕柔敲打10至20下。
左右手交換，并以同樣要領敲打另一側肌肉。敲打時關鍵是輕柔并保證次數(shù)，給予適度的刺激即可。這種刺激方法可放松肩關節(jié)四周的肌肉，促進血液循環(huán)，所以若能每日堅持，不但可預防老年肩痛癥，對治療慢性肩膀酸痛也非常有效。（胳膊抬高，手掌心貼在墻上，上體輕輕向后曲，使體重落在手掌上。另一手輕輕握拳，并用掌心一側的拳頭沿上胸部至腋下，有節(jié)奏地輕柔敲打10~20下，不但可預防老年肩痛癥，對治療慢性肩膀酸疼也非常有效）
到中年，容易得“五十肩”。意思明顯，就是接近50歲的人，肩膀開始“生銹”，毛病接踵而來?！拔迨纭币步小氨鶅黾纭被颉袄淠纭保t(yī)學名稱是肩關節(jié)周圍炎，是指肩關節(jié)及其周圍軟組織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關節(jié)囊等肩關節(jié)周圍軟組織的廣泛慢性炎癥反應。多為單側發(fā)病。五十肩是一種自愈性疾病，其自然病程1～2年，有時減輕之后又加重，然后再減輕。
五十肩起病緩慢，病程冗長，初起時為輕度肩痛，尤以夜間為甚，睡覺時常因患肩怕壓而取特定臥位，翻身困難，影響入睡。后逐漸加重，肩部各方向活動均受限制，肩關節(jié)僵硬、稍一活動即引起劇烈疼痛。疼痛可以向頸、耳、上臂、前臂和手部放散。日常生活中如梳頭、洗臉、端碗用筷以及穿衣提褲等動作均受影響，病重時生活不能自理。日久者可見患肢肌肉萎縮，患肩比健肩略高聳、短窄，肩周有壓痛點。局部肌肉粗鈍變硬，肩關節(jié)活動范圍明顯受限，甚至不能活動。
治療五十肩，可用理療、針灸、推拿按摩、服用鎮(zhèn)痛消炎類藥物。但最重要的是要堅持不懈地進行自我功能鍛煉，疼痛會逐漸減輕而活動逐漸增大，是一個行之有效的好方法。(1)搖膀子鍛煉法：健手撐腰，患側手、腕、肘關節(jié)伸直，呈車輪狀搖膀數(shù)10次，每日2次。(2)繩索過滑車鍛煉法：在天花板或房檐下裝一滑輪，用一根繩索穿過滑輪，兩手分別握住繩子的兩端，作上下牽拉運動20～30次，每日2次.(3)手指爬墻鍛煉法：面對墻壁站立，用患側手指沿墻壁徐徐上爬至最大限度，在墻上做一標記，重復鍛煉時力爭超過這一標記。反復鍛煉，逐步增加高度，使患肩活動度加大，恢復功能。(4)上舉屈肘鍛煉法：患者站立雙腳分開與肩同寬，雙手握一木棍上舉，以健肢帶動患肢，然后屈肘、上舉，再屈肘、再上舉。反復進行數(shù)十次，每日鍛煉兩遍。(5)健手牽拉患臂鍛煉法：患者站立，雙腳分開與肩同寬，雙手后背相握，用力將患臂向健側、向上牽拉，幅度由小到大，反復數(shù)十次。每日鍛煉兩遍。
注意事項：(1)如果病人無明顯原因感到肩部疼痛、不適，活動受限，應及時到醫(yī)院請?？漆t(yī)生檢查確診，以便排除其它疾病。(2)按摩治療是一項有效的治療方法，貴在堅持，動作由輕到重，不能急于求成，急性期需待癥狀緩解后再施以手法。(3)康復措施中幾項鍛煉方法，不要求一次完成，可交替進行。每個動作都要認真去做，每次感到肩部發(fā)熱、疼痛，但可忍受為宜。(4)動作活動范圍以健側為標準，逐漸增大，最后達到與健側活動范圍相同的程度。(5)可根據(jù)個人的情況，適當鍛煉，以不勞累為度，以不影響正常工作生活為限。(6)治療期間肩部注意保溫，避免負重。
中藥及偏方
(1)?。和腹遣?5克，川烏、草烏、紅花、防風、土蟲、地龍、川芎各15克，蜂房2個。放半臉盆(鋁鍋)水，加一付藥煮開后，即可以氣熏患處。邊加熱邊熏十分鐘，撤火降溫后，用毛巾或白布洗敷患部20分鐘。洗敷時切忌在傷處用力移動，以免擦傷皮膚，洗敷后，慎避風寒。如果氣熏不方便，可單用洗敷。每日熏洗l～2次，一付藥可連用5天。
(2)取：白芍、陳皮各15克，柴胡、當歸、清半夏、羌活、桂枝、白芥子、附片、秦艽、云苓各10克。水煎服，每日一劑，以白酒作引，于早晚飯后分兩次服。

肩周炎能不能治好？

肩周炎是可以治好的，這一點大家可以放心，只要你治療的及時，沒有失治、誤治，沒有自我更進一步的損害，肩周炎就可以是治愈的。本身肩周炎不用治療也是可以好的，一些很輕的肩周炎就是不用治療，自己慢慢慢慢就好了。但是一定要記住，你要想肩周炎慢慢的好，你一定不要過多的去活動它，如果一旦出現(xiàn)了肩膀的疼痛，比如說你受了風了，肩膀抬不起來了，那你就不要過度的去活動，慢慢的養(yǎng)著，你可以拿熱敷的方法，拿熱水袋敷，拿熱得鹽去敷，或者拿艾灸去灸它，甚至于都可以拿吹風機去吹。如果有的人說我睡醒覺起來以后我這肩膀就疼得受不了了，就很疼，這時候你就可以拿熱風去吹一吹，熱的東西敷完之后氣血運行通暢了，這個經(jīng)結局部的炎癥就可以消除，還有剛開始的時候，它不會一下子就有炎癥的，它只是一個肌肉的一個損傷，肌肉的一個痙攣，這個痙攣如果你早期的比如說熱敷、按摩，痙攣就解除了，解除了以后它就不疼了，那它就不會有炎性的產(chǎn)物分泌了，就不會有進一步的肩周炎的出現(xiàn)，以及后期的粘連的形成了。

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