冬季適當(dāng)補充些零食有益健康

冬季適當(dāng)補充些零食有益健康

據(jù)東方網(wǎng)：冬季氣溫低，身體散熱快，相對產(chǎn)熱少。寒冬胃腸功能不濟，單純依賴正餐獲取的營養(yǎng)往往有失完整，適當(dāng)補充些零食會有益健康。

(1)葡萄干、巧克力、糖果等，為補充熱量的良好供源，是防寒與保暖的助手；同時可防范眩暈、心悸、乏力等“低血糖反應(yīng)”等。

(2)堅果中的核桃，補鈣又益智、健腦；杏仁中的微量元素鎂較充裕，鎂可顯著善護心肌，提升心肌舒縮(運動)力；栗子可護腎、暖胃；山楂可“破氣行瘀”并富含“金絲桃苷”及“熊果酸”，有助消化油脂、降低血脂，增添胃蛋白酶活性，推動胃腸蠕動活力，防治“食滯”，促進消化。

(3)咀嚼零食可“運動您的臉”；增添唾液，給口腔洗澡。唾液中的溶菌酶可殺滅細菌，防治口干；細嚼慢咽尚可達到“叩齒保健”的效益。

但“零食”只能作為正餐的“補充”。專家指出，若過多進食“零食”而疏忽“正餐”，或以零食取代常規(guī)正餐，往往是誘發(fā)哮喘的一個重要因素。

冬天吃什么零食好

1核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。中醫(yī)也認(rèn)為，核桃能補腎健腦，補中益氣，潤肌膚、烏須發(fā)。核桃最適合腦力工作者，常吃核桃能夠補腦，改善腦循環(huán)，增強腦力。

每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上。常吃花生有養(yǎng)血補血、補脾潤肺、滋潤肌膚的效果?！稜I養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的風(fēng)險能減少35%。研究人員認(rèn)為，花生中的脂肪酸構(gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，讓心臟更加健康。

每天服用核桃仁的重量，應(yīng)在40克左右，大約相當(dāng)于四五個核桃。同時應(yīng)該適當(dāng)減少其它脂肪攝入。

美國飲食協(xié)會建議人們，每周最好吃兩三次核桃，特別是中老年人和絕經(jīng)期婦女，由于核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等能愛護心血管，對防范冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等也同樣效果顯著。核桃防范冬季皮膚干燥皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食品有助于由內(nèi)而外防范皮膚干燥，這種脂肪酸可維持皮膚健康。

　　一般來說，天天服用核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右，大約相當(dāng)于4-5個核桃。同時應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入，以幸免熱量攝入過高。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)，所以不要剝掉這層薄皮。核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

冬季建議別多吃肉，這3種零食富含維生素，溫潤質(zhì)樸最適合冬天吃

在進入冬天以后，大家都會明顯地感覺到天氣變得越來越冷，甚至也是有些干燥的，這時有不少人就會按照古法選擇吃羊肉等較為溫潤滋補的肉食產(chǎn)品，但實際上，冬季人們運動的少，再加上羊肉，羊肉內(nèi)含的熱量相對較高，那么就很容易出現(xiàn)身體發(fā)福了。

其實冬天吃一些溫潤質(zhì)樸的東西，確實是有溫暖身體的，但一定也要注意，不能過多吃肉，應(yīng)更加注重維生素的補充，尤其富含維生素的零食。

即便是冬天不吃肉，也要記得吃這幾款零食，及時給機體補充維生素，并且這幾款零食都是越嚼越香，一吃過以后就會發(fā)現(xiàn)根本停不下來，下面來一起看看，都是哪三款零食吧？

1、椰棗

過年相信有不少人都準(zhǔn)備了花生瓜子，這樣的年貨，但是這些食物都熱量較高，吃起來對于 健康 是不太有利的，如果要推薦什么年貨的話，那我首選就是椰棗，吃起來營養(yǎng)又 健康 ，尤其是吃過大魚大肉之后，來上幾顆正適合解解膩。

椰棗產(chǎn)生于海南，廣西，云南，福建等天氣較為炎熱的地區(qū)盛產(chǎn)，這樣就使得椰棗吸收了大量的陽氣，從中醫(yī)學(xué)上來講，對于陰氣較重的冬天來講吃這款零食是再合適不過的，并且椰棗具有補中益氣、止咳潤肺、化痰平喘的功效。

對于較為干燥的冬季來說，也是非常適用的，平時可以用來單吃，甜而不膩，也可以在煮肉時放上幾顆，能夠讓肉湯的味道更加鮮美。

2、每日堅果

每日堅果這種零食在市面上銷售，也有一段時間了，起初是在線上銷售，后來在超市也能夠見到它的身影，這從一定程度上證明了每日堅果對于我們?nèi)粘Ｊ褂玫闹匾?，每日堅果實際上是一種堅果的組合裝，并且還會加入其他果干，這樣能夠使各種營養(yǎng)成分搭配的更為均衡，更能夠滿足機體所需要的營養(yǎng)。

我今天推薦的這款每日堅果都是成小包裝的，攜帶起來非常方便，外出旅行或者是有活動時也可以攜帶幾包，吃起來也是津津有味，對于那些早上來不及吃飯的上班族來說，也可以來上幾包，每日堅果給自己補充一下能量，保持整天活力滿滿。

像每日堅果這種 健康 零食，適合作為一款 養(yǎng)生 零食，無論是買給自己家里的老人小孩吃，還是送給親戚朋友，應(yīng)該都是非常合適的，不妨趁著過年囤上幾箱這樣的零食，就是過年親戚訪友當(dāng)做禮品送送給親朋好友也是非常大氣，有面子的。

3、桂花糕

桂花糕屬于中國傳統(tǒng)糕點中的一類，在中國也有著較長的 歷史 ，也要說浙江南部產(chǎn)出的桂花糕口味最為良好，這里的糯米淀粉含量非常足，桂花也是非常清香，因此用當(dāng)?shù)厮a(chǎn)的原料制作出來的桂花糕，層層松軟，吃完以后唇齒留香，我身邊有不少吃貨朋友都對這款桂花糕情有獨鐘。

并且今天介紹的這款桂花糕采用現(xiàn)做形式售賣，只有在顧客下單時，糕點師傅們才會準(zhǔn)備制作桂花糕，并且迅速打包，快遞送到顧客手中，這樣既能減少防腐劑的添加，又能夠保證顧客吃到新鮮，無添加更加 健康 的桂花糕。

這里我還有一個好消息，要告訴各位看官們，就是：臨近年底，這三款零食都在店鋪進行低價促銷活動，如果想要 健康 ，又愛吃零食的朋友們，一定要記得給自己安排這三款零食哦！

冬季吃什么才能夠補身體不讓自己吃出毛病，又能夠讓自己身體更健康呢？

冬季吃什么才能夠補身體不讓自己吃出毛病，又能夠讓自己身體更健康呢？

1、蘿卜

俗話說得好“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬天吃蘿卜是很出色的挑選，是一種健康養(yǎng)生的食物?；j卜之中帶有充足的膳食纖維，吃有利于胃腸的腸蠕動，防止嚴(yán)重便秘，提高身體的身體排毒能力。

與此同時，吃蘿卜有益于促消化，減輕肚脹的狀況。有許多人們在冬天吃得多，健身運動少就非常容易肚脹、嚴(yán)重便秘，而吃白蘿卜就會有非常好的減輕實際效果，緩解身體的壓力。也有便是，常吃白蘿卜具備補氣補血的功效，而且有清爽去火的作用，合適體弱多病、吃牛肉、羊肉易容易上火的人。

2、大白菜

冬天吃白菜是冬季的特點，這不但是大白菜在冬季能吃獲得，并且其營養(yǎng)成分高，尤其是含有膳食纖維和維他命C、維生素E等。

大白菜味道辛溫?zé)o毒性，有暖胃生津止渴、寬胸除煩、健胃消食破氣之功，換句話說常吃白菜可以暖胃，促進消化。大白菜維他命多，常吃可以提升身體免疫能力，對預(yù)防流感有協(xié)助。

3、淮山藥

淮山藥是食藥同源雙用的食物，其健康養(yǎng)生使用價值是很高的?；瓷剿帋в腥藚⒃磉啊⒄骋嘿|(zhì)，具備益肺氣虛、潤肺陰之作用，對肺臟身心健康很有協(xié)助，可以協(xié)助防止干咳。

淮山藥含有胃蛋白酶、多酚氧化酶等成分，可以健脾開胃，提升身體的消化能力，對體弱多病必須補充維生素的人而言是較為合理的。在冬天很合適熬湯喝，溫暖又健康養(yǎng)生，營養(yǎng)成分更健康。

4、紅薯

在冬天，吃一個烤紅薯是很享有的事兒，熱烘烘的很是爽口。紅薯營養(yǎng)豐富，含有鉀、β-胡羅卜素、葉酸片、維他命C和維生素b26，對心血管健康有益。不僅如此，紅薯是高膳食纖維食物，常吃可以推動腸道蠕動，防止嚴(yán)重便秘。

也有便是紅薯發(fā)熱量不高，飽腹感強，假如怕冬天吃太多食物增胖得話，何不試一下紅薯，有利于減肥瘦身操縱重量的哦。

5、枸杞子

在冬天，要想提升身體免疫能力，吃點枸杞子是非常好的挑選。枸杞子具備提升身體免疫能力的功效，還有護肝、延緩衰老、補氣補血強精、抗瘤等作用。在冬天，泡上一杯菊花枸杞茶，或是熬湯的情況下加些枸杞子，對身體健康是有許多益處的。

6、黑芝麻

黑芝麻味甘、性平、無毒性。有補虛清熱解毒、益氣養(yǎng)血疏肝理氣的作用，這對防止肝容易上火有非常好的實際效果。并且黑芝麻蛋白豐富多彩，在冬季煲湯喝，可以提高口味和營養(yǎng)成分，是非常好的挑選。

以上就是我的回答，供大家參考，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/strong>

吃對零食也可以為健康加分，吃什么樣的零食才可以補充營養(yǎng)？

引言：吃零食也可以為健康加分，吃什么樣的零食才可以補充營養(yǎng)？

吃以下這些零食可以為健康加分