對抗冬季發(fā)胖飲食絕招(冬天如何正確減肥)

對抗冬季發(fā)胖飲食絕招

冬季到來了，現(xiàn)在開始大家就要預(yù)防冬季發(fā)胖，一起來看看預(yù)防的4大絕招吧。

我們要吃著來減肥●

絕招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來得好。

絕招2：選糙米當(dāng)主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

絕招3：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

冬天如何正確減肥

    看來很多小伙伴都想趁著冬天穿衣服多的時(shí)候偷偷減肥內(nèi)卷，等到了夏天一脫外套羨煞旁人，那么冬天正確減肥，你知道該怎樣去做嗎？

　　作為曾在冬天42天減重18斤的健身教練，下面將我在冬季減肥的心得和注意事項(xiàng)分享給大家，希望大家都能夠少走彎路哦~

1.冬天避免吃很多糖

   這里的糖指的是碳水化合物，像糕點(diǎn)甜品餅干之類的，因?yàn)槎煲葝u素敏感度比較低的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候吃更多的糖，降糖過程就需要分泌更多的胰島素，這樣對于身體的影響是更大的。

2.避免喝很多肉湯

    肉湯并不是大家認(rèn)為的多有營養(yǎng)，相反它更多的是脂肪與嘌呤，吃多了反而不利于減肥；相反倒是可以吃瘦肉，蛋白質(zhì)的攝入可以提高代謝的同時(shí)也能更好的減肥。

3.保持“低溫”的狀態(tài)，更適合冬天減脂

　  這里說的低溫指的可不是不穿衣服挨凍哦，而是保持稍低的室溫，讓身體慢慢去適應(yīng)稍冷的溫度，這樣身體能夠調(diào)動(dòng)更多的能量去釋放，更利于減脂。

4.盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　 很多人都喜歡在戶外健身，喜歡有新鮮空氣呼吸順暢的感覺，但是北方冬天暖氣很足，基本采用煤炭供暖，所以室外污染物會(huì)很多。室外運(yùn)動(dòng)無論是早上還是晚上都會(huì)影響身體的健康，所以盡量選擇有新風(fēng)系統(tǒng)的室內(nèi)健身房，能夠保證空氣的新鮮的同時(shí)更好的減肥。

5. 運(yùn)動(dòng)之前充足熱身

　 冬天氣溫低，時(shí)間久了肌肉關(guān)節(jié)都會(huì)僵硬，無論是有氧還是力量訓(xùn)練，都要進(jìn)行充足的熱身，以免運(yùn)動(dòng)過程中肌肉痙攣或者受傷。

你知道哪些冬日減肥的技巧嗎？

冬日減肥一定要注重運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少高熱量食物的攝入。冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，為了儲(chǔ)存更多脂肪應(yīng)對寒冷的冬季，人體總是會(huì)不自覺的攝入大量高熱量的食物，想要更好的減肥、保持身材，最好的辦法還是少吃多運(yùn)動(dòng)。其實(shí)只要注意這兩點(diǎn)，保持身材是一件非常簡單的事情。

一、控制食物攝入

為了適應(yīng)即將到來的寒冷冬季，人體的新陳代謝會(huì)逐漸放慢，容易發(fā)胖是一件很正常的事情，如果這時(shí)候再攝入大量高熱量食物，發(fā)胖就指日可待了，所以控制飲食非常重要。我們可以盡量多吃一些新鮮蔬菜水果，少吃主食，或者在主食當(dāng)中加入富含膳食纖維的粗糧，例如玉米、燕麥等等，一方面可以預(yù)防便秘，另外一方面還可以起到減肥的作用，可以說是一舉兩得。

二、注重運(yùn)動(dòng)

冬天因?yàn)樘鞖庾兝?，穿的衣服增多，運(yùn)動(dòng)成了一件比較麻煩的事情，其實(shí)我們在家里也可以運(yùn)動(dòng)。有條件的情況下可以購買一些健身器械在家里進(jìn)行鍛煉，沒有條件也可以選擇做健身操、瑜伽、原地跑等，同樣能起到健身的效果。在沒有雨雪的情況下可以到外面騎行、跑步，或者是去健身房游泳健身。值得注意的是，我們要保持每周要進(jìn)行3~4次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要低于40分鐘，不然很難起到保持身材減肥的效果。

其實(shí)對于有毅力的人來說，不管是寒冬臘月還是酷暑天氣都可以正常運(yùn)動(dòng)減肥，但是對于沒有毅力的人來說，冬天似乎成了增肥的理由。所以不要為自己的懶惰找借口，想要減肥最主要的就是少吃多運(yùn)動(dòng)，那些嘗試走捷徑的人通常都會(huì)以失敗告終。

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