秋季健身需要三防
醫(yī)案日記
2023-05-21 04:06:57
秋季健身需要三防
秋季到來
，環(huán)境氣候都與夏季有很大的不同
，有關(guān)專家提醒健身愛好者
，秋季鍛煉須注意“三防”。
一要防運(yùn)動(dòng)頻度過高
。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段
，所以健身也要順應(yīng)一原則
，運(yùn)動(dòng)切忌過度。專家建議
，人們可以參加一些輕松平緩
、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)
。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟翘岣呱眢w素質(zhì)
。
二要防止運(yùn)動(dòng)損傷
。秋天氣溫下降，一些地區(qū)陰雨連綿
，人體內(nèi)部肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮
，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成人體肌肉
、關(guān)節(jié)
、韌帶的損傷。專家提醒
，在每次健身運(yùn)動(dòng)前
，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，把身體各處關(guān)節(jié)
、肌肉等預(yù)先激活起來
。
三是要預(yù)防晨練感冒。人們習(xí)慣了夏季清晨穿短衣短褲出來鍛煉
，但到了秋天可不能這樣了
。秋天的早晨溫度低，首先在晨練前要根據(jù)氣溫變化增減衣服
，以長袖
、輕薄的運(yùn)動(dòng)服為宜。晨練出汗后
，不要穿著濕了的運(yùn)動(dòng)服在戶外長久逗留。
有效的健身呼吸法
有效的健身呼吸法
有效的健身呼吸法
，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)
，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處
，以下分享有效的健身呼吸法
，一起練起來吧。
有效的健身呼吸法1 有效的健身呼吸法
一、同步式呼吸法
每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸
，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。
1
、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣
，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重
、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式
。比如
，做“頸后寬推”、 “仰臥推舉”
、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用
。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求
，允許深吸氣
，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時(shí)間一定要短暫
，呼氣為噴吐式
。
2、肌肉收縮時(shí)快吸氣
，肌肉伸展時(shí)慢呼氣
。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力
，呼氣時(shí)緩慢深長
。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如
，做“啞鈴彎舉”
、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中
。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的
。
1
、幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停
，做一次呼吸
，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段
，重量輕
、速度快、精力充沛時(shí)
，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用
。比如，做“俯臥撐”
、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用
。
2、一次動(dòng)作幾次呼吸
。在大重量負(fù)荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時(shí)
，調(diào)整一下呼吸
，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。比如
，做“杠鈴深蹲”
、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練
。
三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法
在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！疤狨唷薄ⅰ奥堋?div id="jfovm50" class="index-wrap">、“騎功率自車”時(shí)一般都采用此法呼吸
。
總之，健美練習(xí)時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變
。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用
，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用
。
有效的健身呼吸法2 鍛煉前要三防，鍛煉中有兩忌，即忌運(yùn)動(dòng)過猛
，忌路邊晨練
。
序漸進(jìn)，切忌過猛
。有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能鍛煉好
，抵抗力才能增強(qiáng)，其實(shí)不然
，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣
，都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對(duì)健康沒有好的'影響
，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用
。
不運(yùn)動(dòng)身體容易變胖
，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降
，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾病;運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)
，日子久了反而積勞成疾
。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大
，循序漸進(jìn)
。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱
，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適
，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)
。相反，如果鍛煉后十分疲勞
，休息后仍然身體不適
、頭痛、頭昏
、胸悶
、心悸、食量減少
，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了
，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。秋冬季健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則
，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式
。負(fù)荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時(shí)可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘
。這樣循序漸進(jìn)可逐步提升自己的身體狀態(tài)
。
晨跑鍛煉，路邊不宜
。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式
，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能
，使肺活量增加
，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法
。
秋天在林陰大道上慢跑
，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中
，車水馬龍的馬路越來越多
，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉
，其實(shí)這是很不健康的
。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來
，使空氣受到污染
。在馬路邊跑步，肺活量增加
，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體
，無形中增加了對(duì)身體的損害
。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑
。
其實(shí)
，不僅鍛煉前要三防、鍛煉時(shí)有兩忌
，而且鍛煉后還有一宜
，那就是宜補(bǔ)水，防秋燥
。
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天
，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少
，人體內(nèi)容易積一些燥熱
，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥
、口舌少津
、嘴唇干裂、鼻子出血
、大便干燥等癥狀
。
再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以
，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水
，多吃梨、蘋果
、乳類
、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物
，或是平時(shí)多喝冰糖梨水
、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛
。
如果運(yùn)動(dòng)量較大
，出汗過多，可在開水中加少量食鹽
，以維持體內(nèi)酸堿平衡
，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣
。如進(jìn)行長跑鍛煉
，還要飲用適量的糖開水
，以防低血糖
，出現(xiàn)頭暈
、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)
。
但運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要適量
，不能喝得太多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)
，部分流出體外
，對(duì)身體不好。
秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么呢?
秋季運(yùn)動(dòng)需要知曉的注意事項(xiàng)
一.衣著厚薄要適宜
秋冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)
，開始要多穿些衣物
，穿著衣物要輕軟，不能過緊
，熱身后就要脫去一些厚衣服
。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝
、鞋襪
，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失另外
，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖鍛煉完后身體發(fā)熱較多
，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)
，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)
，擦干汗水，換上千凈衣服
。若頭背
、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體
，不但影響健身鍛煉效果
，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬
，這樣不好
。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒
，以至引發(fā)凍瘡
、關(guān)節(jié)炎等疾病。
二.熱身活動(dòng)要充分
氣候寒冷
，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮肌肉
、肌腿和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小
，所以使人感到干渴煩躁
，感到身體發(fā)僵，不易舒展
。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉
，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷
。
所以在秋冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)
，尤其是在室外首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑
、徒手操和輕器械的少量練習(xí)
，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)
。
三.環(huán)境要舒適
秋冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的
。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升
。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉
，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物
，消化道排除的不良?xì)怏w等致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染
。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞
、惡心
、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳
。因此
，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通
、新鮮
。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意
，氣候條件太差的天氣
，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣
，暫時(shí)不要到室外鍛煉
。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽
，避風(fēng)的地方
。
四.煉方法因季而宜
由于秋冬季開始寒冷
，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加
，這雖然對(duì)瘦人增重長胖有益處
，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想
。因此，秋冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)
，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間
，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)消耗體脂
，防止脂肪過多堆積
。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些
，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中
。如果間隙時(shí)間過長，體溫下降
，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來
，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果
，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷
。
五.呼吸方法要注意
不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉
，引起上呼吸道感染及咳嗽
。
六.吃啥喝啥講究多
秋冬季健身鍛煉由于氣溫低，肌體的散熱量大基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高
，加上運(yùn)動(dòng)量較大
，所以熱量消耗較大。因此
，對(duì)希望減脂的朋友可能比較有利
，對(duì)肌肉緯度的增長就有一定的難度。所以要更加注意飲食的科學(xué)性
。相反如果在秋冬季很少到戶外活動(dòng)也不參加體育鍛煉
，尤其在北方由于飲食習(xí)慣的問題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來講在秋冬季配合科學(xué)合理的飲食進(jìn)行減脂訓(xùn)練效果會(huì)較好
，同時(shí)對(duì)于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的
。
秋季運(yùn)動(dòng)健身小建議
秋季運(yùn)動(dòng)健身小建議
秋季運(yùn)動(dòng)健身小建議，秋季秋高氣爽
，是鍛煉身體的黃金季節(jié)
，但是秋季鍛煉也要多加講究的，正確運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)生，做錯(cuò)了反而傷身哦
。下面分享秋季運(yùn)動(dòng)健身小建議
，希望對(duì)你有幫助。
秋季運(yùn)動(dòng)健身小建議1 1、心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后
，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感
、疲勞易怒
、精力衰退。專家提醒
，情緒低落
、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)
，重則損害機(jī)體的功能
，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
2、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑
，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中
，車水馬龍的馬路越來越多
，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉
，其實(shí)這是很不健康的
。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來
，使空氣受到污染
，在馬路邊跑步，肺活量增加
，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的`有害氣體
。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行
，而不宜在馬路邊慢跑
。
3、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷
，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適
，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以
，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小
、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)
。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人
，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)
，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑
、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步
、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目
。
4、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次
許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來
，就不會(huì)感到寒冷
，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)
。其實(shí)
，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響
。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)
，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套
，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上
，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒
。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上
，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗
，但實(shí)際上
，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適
。
5、秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間
首先，時(shí)間安排上有很大不同
，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段
。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好
，體力恢復(fù)快
，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后
，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)
，他們身體較差
，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身
，更輕易活動(dòng)開
，從而幸免身體損害。
秋季運(yùn)動(dòng)健身小建議2 適合秋天的運(yùn)動(dòng)
1、跑步
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能
；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)
，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作
。跑步還能有效地刺激代謝
，增加能量消耗，有助于減肥健美
。對(duì)于中老年人來說
，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象
；能降低膽固醇
，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽
。
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘
，速度以中速或慢跑為主。
2 、爬山
適應(yīng)人群：高血壓
、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減
，加之早晚溫差大
，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)
，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力
。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
。
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢
，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的
。
3、羽毛球
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適
，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果
，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示
，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大
。
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要
，以免受傷。
4、騎車
翻越小山
，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
。
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外
。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目
。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低
。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍
，使上身保持放松
。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)
，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度
，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習(xí)
，以比較快的速度騎5分鐘
，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘
。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣
，形成不同強(qiáng)度的刺激。
秋分時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生保健 ？
秋季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)
，許多的蔬菜瓜果都收獲成熟了，那么秋分時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?下面就讓我來告訴你
。
秋分養(yǎng)生需要注意的原則：
冷水洗臉適當(dāng)秋凍防感冒
秋季早晚溫差大
，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物
，預(yù)防風(fēng)寒
。但也不必過早“多穿衣”
，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說的“秋凍”
。
秋季養(yǎng)生
，應(yīng)以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩
、活動(dòng)量不大的專案
。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山
、步行
、打太極拳、騎自行車
、跳舞等
。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕
、支氣管炎也有一定效果
。因此，平時(shí)可用冷水洗臉
、洗腳
、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等
。
秋季早晚溫差大
，尤其是清晨溫度較低，如果想收到良好的健身效果
，不要穿著單衣去戶外活動(dòng)
，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化，增減衣物
。鍛煉時(shí)
，不宜一下子脫得太多，應(yīng)等到身體發(fā)熱后
，才可脫下
。鍛煉后，還切忌穿著汗溼的衣服在冷風(fēng)中逗留
，以防身體著涼
。
防燥宜多吃“辛酸”果蔬
秋分時(shí)節(jié)，飲食上要特別注意預(yù)防秋燥
。秋分的“燥”不同于白露的“燥”
。秋分的“燥”是涼燥，白露的“燥”是“溫燥”
，飲食上要注意多吃一些清潤
、溫潤為主的食物
，比如：芝麻、核桃
、糯米等
。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕
、荸薺
、甘蔗、秋梨
、柑橘
、山楂、蘋果
、葡萄
、百合、銀耳
、柿子等
，都是調(diào)養(yǎng)佳品。
秋分時(shí)節(jié)
，還可適當(dāng)多吃一些辛味
、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬
，特別是白蘿卜
、胡蘿卜。值得提醒的是
，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁
，如果本身脾胃不好
、經(jīng)常腹瀉
，水果吃多了也可能誘發(fā)或加重疾病。
預(yù)防秋燥方面
，對(duì)運(yùn)動(dòng)者來說
，每次鍛煉后應(yīng)多吃一些滋陰、潤肺
、補(bǔ)液
、生津的食物，比如：生梨
、芝麻
、銀耳等。若出汗較多
，還可適量補(bǔ)充一些鹽水
，補(bǔ)充時(shí)以“少量
、多次緩飲”為準(zhǔn)則。秋分藥膳還要善用百合
，像百合蓮子羹
、銀耳百合羹等，都是不錯(cuò)的選擇
。除飲食外
，還要記得給面板做些保養(yǎng)，以防面板干裂
。
秋季進(jìn)補(bǔ)切不可亂補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽
、秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
，但秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)
，應(yīng)注意五大禁忌。首先
，忌無病進(jìn)補(bǔ)
。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支
，又害自身
。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖
。此外
，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次
，忌慕名進(jìn)補(bǔ)
。一些市民盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體
，但事實(shí)上
，過量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)
、血壓升高
，甚至引起鼻孔流血等。
此外
，還忌諱虛實(shí)不分
。中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”，不是虛癥的病人不宜用補(bǔ)藥
。而虛病又有陰虛
、陽虛、氣虛、血虛之分
。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體
，否則將適得其反。秋季進(jìn)補(bǔ)還忌多多益善
，專家強(qiáng)調(diào)
，任何補(bǔ)藥服用過量都會(huì)有害，因此
，建議進(jìn)補(bǔ)還需適量
。最后，還忌以藥代食
，“重藥物
、輕食物”并不科學(xué)，俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”
，秋季到了
，有關(guān)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的事宜也該根據(jù)季節(jié)改變，尤其是注重身體健康好保養(yǎng)的人群
，應(yīng)根據(jù)季節(jié)改變及時(shí)做出調(diào)適
。
秋分至，鍛煉要“三防”：
秋分時(shí)節(jié)
，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究
