健身莫入5大誤區(qū)(運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū))

健身莫入5大誤區(qū)

秋冬季最適合運(yùn)動(dòng)健身，適于戶外活動(dòng)。不過(guò)，有關(guān)專(zhuān)家也提出了若干以往人們存在的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，希望下面的內(nèi)容能夠幫助您好地完成秋季的健身任務(wù)！

1鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

最佳的鍛煉時(shí)間其實(shí)因人而異，關(guān)鍵是選擇自己最有鍛煉欲望的時(shí)段來(lái)安排。但是專(zhuān)家的意見(jiàn)是：傍晚時(shí)分鍛煉最為有益。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。早上則反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。

2跑步是最好的健身方法

選擇何種健身方法，同樣要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，沒(méi)有哪健身方法是最好的，最重要的是要堅(jiān)持，能夠持之以恒，因?yàn)榻∩硇枰氖菚r(shí)間和耐心。如果每天多花半小時(shí)的時(shí)間行走，就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率，并能提高自身的免疫力。

3鍛煉前不用做熱身運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運(yùn)動(dòng)，一上來(lái)就做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，樣會(huì)使肌肉和肌腱組織嚴(yán)重拉傷。最好是鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸運(yùn)動(dòng)，否則很容易拉傷大腿肌肉；跑步前也要熱身，以防腳踝或膝關(guān)節(jié)扭傷。

4渾身“疼痛”才算是有收獲

疼痛的感覺(jué)是身體出問(wèn)題的信號(hào)。鍛煉初期會(huì)有渾身疼痛的感覺(jué)，但這種痛感會(huì)逐步減輕，減輕痛感的方法就是將鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度相應(yīng)降低。

5熱敷可以使損傷部位快速痊愈

遇到扭傷、跌傷就用熱毛巾敷，其實(shí)是錯(cuò)誤的，這樣做只會(huì)加重出血或腫脹。正確的處理方法是先進(jìn)行冷敷，24小時(shí)過(guò)后，才能用熱療減輕疼痛和腫脹。

運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，可以讓我們體態(tài)變理想、運(yùn)動(dòng)能力變好，但是有時(shí)候一些不良的鍛煉習(xí)慣，會(huì)反過(guò)來(lái)傷害自己的身體，以下了解運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)。

　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)1　　 1、仰臥起坐做太多

　　許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，沒(méi)有加上有氧運(yùn)動(dòng)的支持是幾乎不可能的、做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。

　　 2、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　 3、站立彎腰夠腳尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。

　　 4、弓步壓腿步子太小

　　這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

　　 5、向外拉伸大腿

　　當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

　　 6、舉啞鈴時(shí)脖子向前探

　　這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

　　 7、上舉啞鈴背部后仰

　　后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺(jué)地后仰。

　　 8、側(cè)舉啞鈴抬得太高

　　不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

　　 9、側(cè)臥撐時(shí)提胯

　　提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺(jué)地就會(huì)提胯，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的`效果。

　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)2　　 四大健身誤區(qū)擊垮健康健身

　　 誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水

　　很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因?yàn)椋筮\(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

　　同時(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

　　 誤區(qū)二：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥

　　一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶外運(yùn)動(dòng)如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，陽(yáng)光會(huì)灼傷人的皮膚。

　　 誤區(qū)三：健身后馬上沖涼

　　健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會(huì)使皮膚受到過(guò)冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過(guò)度刺激，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時(shí)最容易侵入。

　　 誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑

　　劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大量血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。此時(shí)飲用冰凍飲料，將對(duì)胃部帶來(lái)強(qiáng)烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。

　　運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家建議，夏季最好的體育運(yùn)動(dòng)方式是游泳和旅游。前者回避了高溫天氣環(huán)境，而后者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發(fā)出的負(fù)氧離子進(jìn)行休息、療養(yǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)3　　 1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓。

　　許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　 2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)。

　　很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。

　　“步行1英里(約1、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

　　 3、邊翻雜志邊鍛煉。

　　有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

　　 4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)。

　　很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)?！币恍┙】敌〕?，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

健身雖然有很多好處，但是不正確的鍛煉方式也會(huì)傷害身體，日常健身中有什么誤區(qū)？

誤區(qū)1.喜歡與別人比較

認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒(méi)有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專(zhuān)注于自己的計(jì)劃。

誤區(qū)2.忽視身體的信號(hào)

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)3.只關(guān)注生理改變

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)4.運(yùn)動(dòng)后大吃

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。

誤區(qū)5.飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)6.運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

誤區(qū)7.沒(méi)有確定的健身目標(biāo)

很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間，也沒(méi)有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)8.忽視力量訓(xùn)練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱(chēng)，但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇，還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝和強(qiáng)度。想要減肥的朋友可以選擇登山、騎自行車(chē)、快走的方式。

常見(jiàn)的健身誤區(qū)有哪些

　　健身是一種十分受人喜歡的生活方式，但是健身中往往有很多的誤區(qū)，不小心做錯(cuò)了容易事倍功半。下面就讓我來(lái)告訴你。

　　六個(gè)最傷身的健身誤區(qū)：

　　一、邊看書(shū)邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。

　　如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　二、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

　　運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺(jué)已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什么效果!

　　有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　三、只騎固定腳踏車(chē)

　　單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。

　　四、繞開(kāi)舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)不用怕。因?yàn)榕e重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。

　　五、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

　　餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來(lái)保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。

　　在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

　　六、照貓畫(huà)虎不求甚解

　　去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周?chē)说臉幼幼?。健身房中通常都?huì)有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們，你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。

　　健美操動(dòng)作練習(xí)方法：

　　1、坐著轉(zhuǎn)腰

　　坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。

　　2、側(cè)腰延伸

　　靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

　　3、提臀縮腹

　　一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。

　　4、挺胸伸背

　　雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。

　　5、伸伸展頸

　　身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

　　6、伸伸懶腰

　　可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開(kāi)放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。

　　7、高抬舉腿

　　身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。

　　8、臀部后側(cè)

　　前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　9、握瓶運(yùn)動(dòng)

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　10、左右平舉

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。

　　11、抱頭后仰

　　兩只腳稍稍分開(kāi)，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。

　　12、握拳前傾

　　縮平小腹兩腳分開(kāi)站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復(fù)5次。

　　13、踮踮腳尖

　　雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)?？焖脔谄鹉_尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動(dòng)作5次。  

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運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)有哪些

運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)有哪些

　　運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)有哪些，生活中有很多的人運(yùn)動(dòng)，但是有很多的人是跟隨別人運(yùn)動(dòng)，就產(chǎn)生了很多的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，認(rèn)為適合別人的就適合自己，下面為大家解答運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)有哪些，一起看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)有哪些1　　 1、鍛煉一次就會(huì)有效果

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，對(duì)于身體健康這方面，人們也是越加大的重視。人若是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，肯定是不利于身體健康的。但是鍛煉會(huì)消耗大量的能量有些人就會(huì)暴飲暴食，這對(duì)身體來(lái)說(shuō)，造成的危害是不可忽視的。而且長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，偶爾一次運(yùn)動(dòng)，身體里面的器官造成磨損，從而會(huì)影響到人的壽命，最好堅(jiān)持長(zhǎng)期的適量運(yùn)動(dòng)，而不是一次鍛煉就能促使身體健康。

　　 2、適合別人的運(yùn)動(dòng)一定適合自己

　　不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合每一個(gè)人，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才會(huì)看到成果。運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，很多人都是半途而廢，這樣的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有任何意義的。而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中選擇自己喜歡的，那么堅(jiān)持下去的動(dòng)力才會(huì)更足，并且心情也是很愉悅的，心情與機(jī)體同時(shí)處于健康狀態(tài)中，會(huì)延長(zhǎng)人的壽命。

　　 3、出汗越多效果越好

　　運(yùn)動(dòng)就需要消耗體內(nèi)的能量，那么消耗能量就會(huì)流汗。但并不是流汗越多越利于健康。出汗會(huì)導(dǎo)致身體的體溫下降，但是不會(huì)消耗脂肪，流汗所流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是礦物質(zhì)、鹽分以及水，并不是脂肪。你鍛煉完之后去稱(chēng)體重，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在下降，但那是水分流失所導(dǎo)致的現(xiàn)狀。所以運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分。

　　運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)有哪些2　　 運(yùn)動(dòng)的好處

　　 1、增強(qiáng)心肺功能

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，可增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)，還可改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能?？商岣呷梭w抗病能力，減少兒童在成年后患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　 2、加速消化

　　當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也在加速的消耗，這個(gè)時(shí)候會(huì)讓新陳代謝變得更加的`旺盛，從而促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。

　　 3、改善骨骼

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運(yùn)動(dòng)會(huì)讓骨骼的骨外層更加厚，同時(shí)骨質(zhì)也會(huì)更加的堅(jiān)固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉(zhuǎn)的能力。

　　 4、增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力

　　體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

　　 5、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能

　　體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　 6、改善腸道健康

　　研究表明，長(zhǎng)期的耐力訓(xùn)練能夠?qū)⒒冀Y(jié)腸癌的幾率降低50%以上。而膽結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)、以及便秘與炎癥性腸道疾?。↖BS）的發(fā)生幾率也會(huì)降低。

　　 7、增強(qiáng)身體肌肉的抗壓性

　　無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都需要四肢相互協(xié)調(diào)，有些運(yùn)動(dòng)甚至對(duì)于肌肉的力量，肢體的協(xié)調(diào)性要求很高。長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升

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