秋天健身宜得法

秋天健身宜得法

燠熱難耐的酷暑已經(jīng)過去，涼爽宜人的秋天悄然來臨。大街小巷，愛美女人身著的已經(jīng)不是那種薄如蟬翼的夏裙，取而代之的，則是那種質(zhì)地稍厚的秋裙；家家戶戶的睡床上，各種各樣的涼席也已不再唱著主角，而是退居到柜子里，養(yǎng)精蓄銳，等待著明年夏天大展拳腳；超市里琳瑯滿目的冷飲也似乎失去了往日的風(fēng)采，不再像夏天時那樣受大人孩子的喜愛了?？傊F(xiàn)在生活中的每一細(xì)節(jié)都在透著涼爽的秋意。

秋天是豐收的季節(jié)，是成熟的季節(jié)，也是一年四季里最養(yǎng)人的季節(jié)，因為時既沒有夏天的暴曬，也沒有冬天的陰冷，有的只是讓人感到舒服的涼爽。因此，運動專家指出，秋天是鍛煉身體的黃金季節(jié)。金秋時節(jié)，適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉，有利于改善胃腸道血液循環(huán)，增強(qiáng)人體素質(zhì)，提高人體對氣候變化的適應(yīng)能力，減少發(fā)病的幾率。秋天參加健身活動，加強(qiáng)體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層的靈活性，使人能夠保持清醒的頭腦和旺盛的精力。

的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴(yán)冬的考驗是非常有必要的，但也只有掌握了正確的鍛煉方法才能收到最佳的效果。要是沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半。在此特別提醒大家，鍛煉也要講方法，在鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后都有許多“忌”和“宜”需要注意和遵守。

秋冬季如何鍛煉身體

冬季隨著氣溫降低，平時堅持鍛煉身體的人群逐漸出現(xiàn)了兩極分化，一是天冷不再出門窩在家里取溫；二是堅持以前的作息時間五六點鐘就起床外出鍛煉身體。小編認(rèn)為這兩種方式都是不可取的，那么冬季該如何正確的鍛煉身體呢，下面我們一起來看看。

選對鍛煉時間。很多人習(xí)慣早晨鍛煉身體，但由于早晨人體的血糖偏低、血液粘滯，且冬季早晨的氣溫較低、空氣中二氧化碳含量較高，如果空腹鍛煉可能會因低血糖、心腦疾病等引起暈厥或猝死，特別是中老年人更應(yīng)注意。所以冬季鍛煉身體時間最好選在下午六點鐘吃過晚飯之后進(jìn)行。

選對鍛煉地點。很多人喜歡到健身房、會所等進(jìn)行室內(nèi)的跑步、健身操等各種有氧運動，特別是冬天天冷，很多年青人更喜歡這些室內(nèi)的運動，但室內(nèi)空氣質(zhì)量差再加上人多呼出的廢氣、散發(fā)的汗味，所以冬季鍛煉身體還是要選擇室外空氣清新的地方。

選對鍛煉方式。冬季人體受冷空氣的影響，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的靈活性、延展性都明顯的降低，所以冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運動，最好選擇快走、慢跑、太極、瑜伽等方式鍛煉身體。

選對鍛煉呼吸方式。很多人鍛煉時習(xí)慣用嘴換氣，特別是跑步的時候，但冷空氣易通過嘴進(jìn)入肺部和腹腔引發(fā)多種不良后果，而用鼻子呼吸不僅可以過濾、凈化空氣，而且還可改善空氣溫度，所以冬季鍛煉身體最好用鼻子呼吸，

選對鍛煉天氣。冬季由于冷空氣的原因經(jīng)常是大霧天氣，由于霧天空氣濕度大，且霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等多種有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)必將隨著鍛煉時的呼吸進(jìn)入人體引發(fā)各種不適。

鍛煉身體時一定要注意保暖，切莫一開始運動就脫掉衣服，要待身體微微發(fā)熱后再逐漸的減衣，也不要運動后大汗淋漓了再脫。另外，鍛煉前的準(zhǔn)備運動也很重要。

到了秋季，該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢？

秋季干燥的氣候，常使人感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳。為了防止秋燥，要注意補(bǔ)充水分，每天要多喝水。秋季養(yǎng)生飲食上應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨，蘋果，葡萄，香蕉，蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒，蔥，姜，蒜等辛辣食物。秋季要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，生活要有規(guī)律，早睡早起。

一、秋季養(yǎng)生

運動：在剛進(jìn)入秋季時氣溫還是很高,容易食欲不振,做一些適量的運動能促進(jìn)脾胃的運轉(zhuǎn)。所以要常去戶外做一些柔和的運動哦。因此,戶外運動要以出微汗為宜,切忌大汗淋漓,運動健身時要堅持適量原則,不可做劇烈運動,宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動,好選擇早晚天氣涼爽時進(jìn)行。鍛煉的同時,應(yīng)注意補(bǔ)充水分。

二、秋季養(yǎng)生食物

秋季飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

金秋時節(jié)，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機(jī)體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以秋季運動項目不宜過猛。

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