秋天健身忠告之三：鍛煉后有一宜

秋天健身忠告之三：鍛煉后有一宜

其實，不僅鍛煉前要三防、鍛煉時有兩忌，而且鍛煉后還有一宜，那就是宜補水，防秋燥。

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

但運動后補水要適量，不能喝得太多，因為運動后猛喝會帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對身體不好。

給健身者的五點忠告

給健身者的五點忠告

　　給健身者的五點忠告，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，我們要合理安排運動時間，運動鍛煉也是有很多方法的，和我一起看看給健身者的五點忠告。

　　給健身者的五點忠告1　　 1、不要形成鍛煉癖

　　在一般的情況下，當(dāng)初次參加健身鍛煉會感覺興奮，當(dāng)鍛煉出效果后，很大程度上更激勵了鍛煉意志。但有些人迫不及待地投入更大強(qiáng)度的鍛煉，以致于忘了運動前的熱身，從而訓(xùn)練過度使自己精疲力盡，影響了正常的生活和工作。

　　 2、早餐和訓(xùn)練后的進(jìn)食有講究

　　在訓(xùn)練的同時應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，如沒吃早餐的活，你會在鍛煉時感到饑餓。早晨用餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。

　　在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點心。

　　 3、多元訓(xùn)練可使身體機(jī)能均衡發(fā)展

　　有氧運動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面提高身體素質(zhì)。

　　 4、恢復(fù)對訓(xùn)練效果同樣重要

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的.停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。

　　5、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

　　 如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。

　　給健身者的五點忠告2　　洗衣服、買菜燒、擦地板、撫花弄草……這些小家務(wù)，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。

　　據(jù)悉，家務(wù)減肥運動源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機(jī)構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回?fù)荷，在對抗負(fù)荷的同時達(dá)到減重目的。

　　家務(wù)運動最佳時間：飯后1-2小時，身體運動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。

　　動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。

　　要點：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔3—5分鐘休息一下。

　　普通家務(wù)，半小時消耗80卡路里，運動性家務(wù)半小時消耗200卡路里。

　　 1、看電視

　　動作說明：又進(jìn)入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負(fù)荷越大。

　　要點：把握自己的承受力

　　 2、吹頭發(fā)

　　動作說明：用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。

　　要點：保持平衡

　　 3、洗菜

　　動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

　　要點：注意防止滑倒。

　　 4、擦地板

　　動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

　　要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會過重。

　　 5、吸塵器吸塵

　　運動說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運動。

　　要點：上身要與地面垂直。

　　 6、晾衣服

　　動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷。

健身房健身應(yīng)該注意的七大要領(lǐng)

健身房健身應(yīng)該注意的七大要領(lǐng)

　　健身房健身應(yīng)該注意的七大要領(lǐng)，生活中越來越多的人喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉，在健身房運動是保持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法，以下了解健身房健身應(yīng)該注意的七大要領(lǐng)。

　　健身房健身應(yīng)該注意的七大要領(lǐng)1　　 1、在健身房慎重適度開展訓(xùn)練運動。

　　特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時間、運動目標(biāo)等。更多健身房運動文章推薦《

　　 2、在健身房選擇你喜歡的活動。

　　并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥倪\動方式。這樣不但可以達(dá)到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。

　　 3、選擇白天在健身房健身運動。

　　盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

　　 4、準(zhǔn)備好在健身房健身需用的運動服裝和運動器材。

　　如果你選擇快步行走或慢跑運動，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他運動項目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

　　 5、相伴在健身房健身可以提供團(tuán)隊幫助。

　　團(tuán)隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團(tuán)隊可以促使你健身的動機(jī)。

　　 6、在健身房設(shè)定自己的運動健身目標(biāo)。

　　你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。

　　 7、在健身房小心受傷。

　　對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

　　健身房健身應(yīng)該注意的七大要領(lǐng)2　　 健身房里的的六個誤區(qū)

　　 運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥?！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　 只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

　　 繞開舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物?！?/p>

　　 餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　 照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡?，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們?！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

　　健身房健身應(yīng)該注意的七大要領(lǐng)3　　 進(jìn)健身房前的一些健身常識

　　 忠告一：健身房“軟件”高于硬件

　　健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道，人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。

　　此外，一個稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時還是監(jiān)督你的長官，在你的健身過程中起著至關(guān)重要的作用。

　　 錯誤的選擇方式

　　選擇走馬觀花式的參觀健身房。只注意到健身房的大小、空氣流通性、是否干凈及健身器材是否全面等。

　　 正確的選擇方式

　　除考察以上各項外，更重要的是仔細(xì)查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，并且，至少要去觀摩體驗一次。

　　 忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種

　　健身卡如果選對了，會像基金一樣幫你“升值”哦!當(dāng)然是美麗與健康升值。對于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個次性的卡。

　　原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機(jī)會了。

　　 錯誤的選擇方式

　　仔細(xì)研究健身房的價目表，發(fā)現(xiàn)相比較下來年卡是最省錢，愛貪便宜的心理做祟，頭腦一杯忽悠就決然的掏錢辦了年卡。

　　 正確的選擇方式

　　“省就是浪費”，價格并不是第一位，選擇適合自己的方式才是最重要的。

　　 忠告三：健身，要過測試關(guān)

　　在進(jìn)行健身前，你一定要先過體能測試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使健身減脂的成功率更高。

　　例如身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運動等。

　　 錯誤的選擇方式

　　根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項目。

　　 正確的選擇方式

　　在教練的.陪同下進(jìn)行全面的體能測試。找出問題，快速解決。

　　 忠告四：打個預(yù)防針，運動不是萬能的

　　許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

　　 錯誤的選擇方式

　　認(rèn)為已經(jīng)開始運動了，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運動消耗掉。

　　 正確的選擇方式

　　要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，健康瘦身的效果會更佳。

　　 忠告五：健之初，給自己一個平和的心態(tài)

　　健康瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。

　　 錯誤的選擇方式

　　對健身抱有急功近利的心態(tài)，但實際操作時身體卻難以達(dá)到，造成“眼高手低”的憂慮，對健身慢慢失去信心。

　　 正確的選擇方式

　　切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到最適合你的健身強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

　　 忠告六：循序漸進(jìn)

　　許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。

　　 健身房健身注意事項

　　 1、必要的熱身活動

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運動將使你減少受傷機(jī)會。

　　因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　 2、極為必要的伸展運動

　　生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

　　需要注意的是做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

　　 3、超負(fù)荷的舉重

　　當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。

　　你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運動量，健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

　　另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

　　這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。

給那些健身狂人的五個忠告

給那些健身狂人的五個忠告

給那些健身狂人的五個忠告，在生活中越來越多的朋友喜歡上了健身，健身不僅可以減肥還可以提高我們的身體素質(zhì)，但是健身也有很多注意事項，下面分享給那些健身狂人的五個忠告

給那些健身狂人的五個忠告1 1、不要形成鍛煉癖

在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身，而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響正常生活和工作。

2、早餐和訓(xùn)練后的進(jìn)食有講究

在訓(xùn)練的同時，你需要增加營養(yǎng)，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。早晨用餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。

在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點心。

3、多元訓(xùn)練可使身體機(jī)能均衡發(fā)展

有氧運動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面提高身體素質(zhì)。

4、恢復(fù)對訓(xùn)練效果同樣重要

在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。

5、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

運動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時候，身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的'身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

給那些健身狂人的五個忠告2 1、虛心一點，向別人請教不是一件丟人的事

我們?nèi)ソ∩眇^健身，不是為了參加健美大賽，所以我們沒有必要擔(dān)心別人恥笑我們的瘦弱。你看到那些身強(qiáng)體壯的健身者們了嗎？他們一開始可能也都非常的瘦弱，只是他們都勇于接納自己、改變自己。

在健身過程中，如果你有什么不懂的，那就多問問他們吧。他們也是從健身小白做起的，所以也更能體諒你的無助。最后要記住一句話，請教別人不丟人，丟人的是瘦弱而又無所作為。

2、健身，是伴隨我們一生的事

出入健身的小李說，周六到了，該去健身館了，健身的時候到了。對于這句話，我只是覺得奇怪：難道他除了周六，平時都是不健身的嗎？

要知道，健身不是只有到健身館里才可以進(jìn)行，也不是只有到周六才可以進(jìn)行。健身，應(yīng)當(dāng)是伴隨我們一生的，需要我們每時每刻都要為之付出努力的活動。我們常常說，健身是為了有一個好身體。那么，周六我們需要關(guān)心自己的身體健康，難道周一到周五我們都不要關(guān)注健康了嗎？

要的，一定是要的！正如有一句話是這么說的：因為健康是我們一生都想擁有的東西，所以健身是我們一生都要堅持做的事情。

3、每一分，每一秒，我要將健身烙印在腦海里

當(dāng)今時代的我們，從來都沒有忘記一些事情——白天是工作的時間，晚上是休息的時間；一日要三餐，時間分別在早中晚。但是我們似乎忘記了給健身安排一點時間。

生活在當(dāng)今時代的我們，往往只有在胖的時候，才知道要瘦；往往只有在體質(zhì)弱的時候，才知道要健身?？墒牵覀冊绺陕锶チ四?？其實，這些現(xiàn)象都暴露出一個問題：我們還沒有形成健身意識。

健身意識，不是指我在某一刻想到了要健身，而是我每時每刻都要有意識地去健身。你或許會說，這簡直太難了！但是我們轉(zhuǎn)念想一想，我們是怎么知道中午要吃早飯的呢？難道有人提醒你嗎？難道這純粹是生物本能嗎？不，這是因為我們早已經(jīng)把“中午要吃飯”烙印在腦海里。

4、人人都想拖延，人人都想找借口

周六早上六的時候，你的腦子里蹦出來一個聲音：“時間到了，該起床做平板支撐了！”

這時候，另一個聲音又蹦出來了：“等一會，再等5分鐘，5分鐘后肯定起來?！睕]成想，自己一睡睡到了9點鐘。這時候你又會想：“算了，今天都起晚了，明天再健身吧?！?/p>

給健身狂人的五個忠告健身

給健身狂人的五個忠告健身

　　給健身狂人的五個忠告健身，隨著生活水平的提高，越來越多的人開始喜歡健身，甚至每天都泡在健身房，但是很多人健身的時候都存在對健身的誤區(qū)，下面分享給健身狂人的五個忠告健身。

　　給健身狂人的五個忠告健身1　　 1、不要形成鍛煉癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身，而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響正常生活和工作。

　　 2、早餐和訓(xùn)練后的進(jìn)食有講究

　　在訓(xùn)練的同時，你需要增加營養(yǎng)，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。早晨用餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。

　　在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點心。

　　 3、多元訓(xùn)練可使身體機(jī)能均衡發(fā)展

　　有氧運動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面提高身體素質(zhì)。

　　 4、恢復(fù)對訓(xùn)練效果同樣重要

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。

　　 5、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

　　運動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時候，身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。

　　這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　給健身狂人的五個忠告健身2　　 第一名——寬臥硬拉

　　我們向?qū)＜覇柫艘粋€簡單的問題?他們共同的回答是。這是一項全身運動練習(xí)，能夠增強(qiáng)肌肉，強(qiáng)健全身，同時還能消耗大量的卡路里，如果只能選擇一項運動，那么非它莫屬。將杠鈴抵小腿而放，雙手緊握杠鈴，兩手間距離為肩寬二倍。下蹲，眼睛直視前方，雙肩向后拉。

　　雙臂伸直，背部不能彎曲，在保持背部平直的基礎(chǔ)下，舉起杠鈴，同時臀部向前移。杠鈴舉起后，停頓片刻，做3秒鐘的扭轉(zhuǎn)運動，接著，放下杠鈴，將其盡量靠近身體放置。

　　 第二名——肩背訓(xùn)練

　　它作用于你的中、下斜方肌及肩部回旋肌群，背部肌肉被大多數(shù)男性所忽略，訓(xùn)練這些肌肉能夠幫助你在舉重中突破極限，同時降低肩部受損的風(fēng)險。將一根繩子連在電纜或折疊式下拉站的高滑輪上，繩子兩端握在兩手中，手心相對。后退幾步，直到雙臂能向前伸直，且能感到電纜被緊繃。

　　這時，彎曲手肘，朝著自己眼睛的方向拉動繩子中部，肩部向后張，上臂分別向身體兩側(cè)伸展。你的.姿勢足以同健美運動員們“雙肱二頭肌造型”相媲美了?；氐匠跏甲藙荩岆p臂緩緩向前伸直，就完成了整個動作。

　　 被人們遺忘了的有氧訓(xùn)練

　　“跟上隊伍!”自從高中體育課后就沒再聽過了，對嗎?如果你的目標(biāo)只是一般的健康，那么，10分鐘的疾跑要比30分鐘的慢跑有效得多，疾跑將更多的氧氣轉(zhuǎn)移到運動當(dāng)中，從而來提高你的需氧量，這能幫助你在舉重時更有力，并能加快訓(xùn)練后的脂肪燃燒速度。

　　 讓跑步變得更簡單

　　建議大家根據(jù)自身喜好任意選擇跑步路程，例如，繞籃球場來回跑。訓(xùn)練按照跑步-休息1:3的比例進(jìn)行。比如說，如果一次疾跑需要20秒，那就要停下來休息60秒。這樣重復(fù)3～4次，每周2～3天，堅持訓(xùn)練，直到你能一次完成8～10次疾跑。若想使訓(xùn)練更具挑戰(zhàn)，那就試著在能保持疾跑速度的同時，延長疾跑路程或輕微地降低跑步-休息比例。但是，要記得，最后一次的疾跑速度應(yīng)與第一次一樣快，這樣堅持下來，一段較長的時間后，注意你全身的肌肉，會有讓你驚喜的發(fā)現(xiàn)。

　　 永遠(yuǎn)不要犯的肌肉訓(xùn)練錯誤

　　我們的所有專家都同意，男性在做肌肉訓(xùn)練時都會犯一個典型錯誤，很多男性會加大舉重量，卻減少舉重次數(shù)，但是要知道，只有在肌肉最強(qiáng)的狀態(tài)下舉重，它們才能得到鍛煉。這樣才會事半功倍。

　　比如在做伏地挺身時，如果你不將身體重心下降到下巴、胸部、大腿都貼到地面(同時地)，那么這根本不算一次完整的重復(fù)。很多運動如下蹲、弓步跳、臥推，當(dāng)然，還有伏地挺身，做時都要盡可能地使身體重心下降(當(dāng)然在身體不受損傷的條件下)，即使你不得不減少重復(fù)次數(shù)。

　　給健身狂人的五個忠告健身3　　 1、【不要反復(fù)做同樣的鍛煉】

　　運動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目

　　你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　 2、【訓(xùn)練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身】

　　首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　 4、【女性喜歡強(qiáng)壯的男人】

　　心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

　　 5、【多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展】

　　有氧運動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

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