秋季健身養(yǎng)為重(秋季養(yǎng)生保健常識(shí)和注意事項(xiàng)？)

秋季健身養(yǎng)為重

秋季養(yǎng)生，必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)、防病等方面的調(diào)攝，皆不能離開“養(yǎng)”收一原則，方能安全度過(guò)“多事之秋”。

起居重“調(diào)養(yǎng)”　秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨于收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“秋三月，早臥，早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陽(yáng)精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張，使肺氣得以舒展。秋燥常會(huì)使人的皮膚和口角干裂、皺縮增多、口干咽燥、毛發(fā)脫落、大便干結(jié)。這時(shí)應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫、濕度；要多吃水果、多飲生津養(yǎng)陰的飲料，以補(bǔ)充體內(nèi)水分。秋天氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因此需多備幾件秋裝，及時(shí)增、減衣服，防止感冒致病。

飲食重“攝養(yǎng)”　秋屬肺金，主收。《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！彼嵛妒諗垦a(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之物，適當(dāng)多食一些酸味甘潤(rùn)的果蔬，如百合、銀耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了用酸、潤(rùn)為主外，還必須注意不要過(guò)于進(jìn)補(bǔ)，以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。

精神重“修養(yǎng)”　秋季雖天高云淡，但日照減少，氣溫漸低，氣候漸漸干燥。深秋之時(shí)，草葉枯落、花木凋零，常在一些人，尤其是老年人心中引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、焦慮、煩躁等情緒的變化，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之說(shuō)。這時(shí)應(yīng)注意保持心理平靜，神態(tài)安寧，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。我國(guó)素有農(nóng)歷九月初九重陽(yáng)節(jié)登高賞景的習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，胸懷頓開，心曠神怡，可使一些憂郁、傷感頓消。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，登山是治療憂郁癥之良方。根據(jù)秋季情緒不穩(wěn)定、睡眠欠佳的特點(diǎn)，可選擇一些自己感興趣的娛樂(lè)活動(dòng)，如書畫、養(yǎng)鳥、賞花、打牌、下棋等，以達(dá)到寧神定志，心理豁達(dá)，調(diào)節(jié)精神，強(qiáng)壯體魄的效果。

運(yùn)動(dòng)重“護(hù)養(yǎng)”　金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種體育鍛煉的好時(shí)機(jī)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要針對(duì)季節(jié)和自身的特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。凡運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈；氣功可多做一些“靜功”，如內(nèi)養(yǎng)功、意守功、保健功和太極拳等，常練可振奮精神，強(qiáng)體健魄。

防病重“保養(yǎng)”　秋季是瘧疾、痢疾、腸炎、“乙腦”等病的多發(fā)季節(jié)。做好預(yù)防就要注意環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生，不喝生、冷水，不吃腐敗變質(zhì)的食物，防止“病從口入”；按時(shí)接種“乙腦”疫苗。秋季燥邪容易傷人，除應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，還應(yīng)服食一些滋養(yǎng)陰津、宣肺化痰的中藥，以利于緩解秋燥，達(dá)到防病治病、保健養(yǎng)生的效果。

秋季養(yǎng)生保健常識(shí)和注意事項(xiàng)？

　　由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)，因此不論男女老少，秋季都要注意養(yǎng)生，下面就讓我來(lái)告訴你。

　　秋季養(yǎng)生保健常識(shí)：

　　1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣 *** 食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

　　2、早起早睡。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng) *** 的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。

　　3、重調(diào)達(dá)情志。一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì)在一些人***特別是老年人***心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為主。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣。

　　4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，面板內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)面板干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的溼度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止面板干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。

　　5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說(shuō)得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。

　　6、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一。過(guò)去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)，可以說(shuō)到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候，保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。

　　秋季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)：

　　1、少吃辛辣油炸食物

　　秋天氣候干燥，極易引起上火，所以，人們?cè)谌粘ｏ嬍持?，?yīng)多吃一些清熱潤(rùn)燥的食物，如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。

　　2、忌過(guò)量飲食，防止多余熱量產(chǎn)生

　　由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，食物豐富，一般人往往都會(huì)進(jìn)食過(guò)多。造成攝入熱量過(guò)剩，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖，我們俗稱“長(zhǎng)秋膘”。

　　其實(shí)，這樣的飲食方式是絕對(duì)不可取的，過(guò)多的食物攝入不但會(huì)造成脂肪囤積，還會(huì)給脾胃帶來(lái)嚴(yán)重負(fù)荷，阻礙消化系統(tǒng)運(yùn)作，最終導(dǎo)致各類健康問(wèn)題。

　　3、注意天氣變化，及時(shí)添衣

　　秋季晝夜溫差大，從健康的角度來(lái)說(shuō)，不宜因貪涼而脫得 *** 或衣著過(guò)于單薄。由于夏季營(yíng)養(yǎng)流失較大，所以身體會(huì)變得脆弱。如果這時(shí)，不注意做好保暖工作的話，隨時(shí)都可能引發(fā)某種潛在疾病。尤其是女性朋友，秋季保暖工作格外重要，萬(wàn)不可拿健康換風(fēng)度，等到周身病痛時(shí)方才后悔!

　　4、注意加強(qiáng)鍛煉

　　秋季是收獲的季節(jié)，也是養(yǎng)生的季節(jié)，由于氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進(jìn)行戶外活動(dòng)的最佳時(shí)期。建議你可以選擇一些喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。

　　但需要注意的是，秋季氣候干燥，晝夜溫差大，為細(xì)菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環(huán)境，它們會(huì)充斥在整個(gè)空氣中。所以，在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)一定要做好防護(hù)措施，避免細(xì)菌或病毒進(jìn)***腔內(nèi)引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。

　　5、及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥

　　秋天氣候干燥，因而面板水分蒸發(fā)快，容易造成面板干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便干結(jié)等癥狀，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的溼度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。

　　除此之外，為了防止面板干燥你還可涂擦一些護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂時(shí)不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔嘴唇，以免口唇干燥皸裂情況加重。  

看過(guò)的人會(huì)看：

秋季怎樣養(yǎng)生，保??？

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意五忌：
　　一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾??；
　　二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實(shí)濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血；
　　三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反；
　　四忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。因此，進(jìn)補(bǔ)要適量；
　　五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
　　建議之二：鍛煉要“四防”
　　秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
　　防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
　　防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯地降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
　　防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
　　防秋燥。秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

秋季應(yīng)重在養(yǎng)生

　　 養(yǎng)肺先要寧心神

　　養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬(wàn)物蕭條。

　　通俗地說(shuō)，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。

　　 起居有度適秋涼

　　秋季天高氣爽，應(yīng)早臥早起，這樣有益于“秋收”。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。

　　因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。睡覺(jué)要護(hù)住胸背，因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，很容易中風(fēng)。

　　 秋補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥

　　中國(guó)民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對(duì)此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。 來(lái)自“養(yǎng)生之道”

　　可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃云珱?，?yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。

　　 飲食應(yīng)少辛增酸

　　秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說(shuō)，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺火的侵入。

　　根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的'水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等?？傊?，秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。

　　 飲食平衡防秋燥

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認(rèn)為：以形補(bǔ)形，以物補(bǔ)物。就是吃什么補(bǔ)什么。那么秋季就應(yīng)吃肺補(bǔ)肺，但肺的功能太強(qiáng)，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當(dāng)令季節(jié)，如果再過(guò)補(bǔ)，身體的平衡就會(huì)被破壞。

　　《飲膳正要》說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲?！睘榫徑狻扒镌铩?，飲食方面應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥（阿膠搭配糯米）以滋陰潤(rùn)燥。

　　 靜坐吐納利身心

　　清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下。

　　然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。

　　再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念“口四”字，但不要出聲，如此反復(fù)做36次。堅(jiān)持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效。

　　還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復(fù)做8次。堅(jiān)持此功，不僅可以明目，且對(duì)肝、肺、心都有益處。

　　 秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的失衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有益處。

　　具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘；之后，按太淵穴、膻中穴各36次；最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/55608.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋后游野泳容易傷身

下一篇: MAC06秋冬妝容五大走勢(shì)時(shí)尚妝容