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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      秋季應(yīng)如何養(yǎng)生
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-21 07:41:21
        
      

        
      
           
      秋季應(yīng)如何養(yǎng)生
      秋三月以秋季節(jié)氣候轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)，此時(shí)自然界陽(yáng)氣漸收
        ，陰氣漸長(zhǎng)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！鞍茁丁焙笥晁疂u少
      ，秋風(fēng)瑟瑟
      ，天氣干燥
      ，故秋令主燥
      。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒
      ，”中秋后
      ，晝熱夜涼，氣候變化大
      。在樣的氣候條件下
      ，若不注意養(yǎng)生保健
      ，身體容易患病
      ，舊病復(fù)發(fā)，所以古人稱秋季為“多事之秋”
      ，是有一定的道理的
      。秋季養(yǎng)生一定要注意做到“六要”：
      一要調(diào)理飲食
      秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者
      ，可采用晨起食粥法以益胃生津
      ，如白合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥
      、杏仁川貝糯米粥
      、黑芝麻粥等。此外
      ，還應(yīng)多吃一些酸味果疏
      ，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的
      。
      二要早起早睡
      祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡
      ，與雞俱興
      。”早睡以順應(yīng)陰精的收藏
      ，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣
      。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起
      ，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)
      ；起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身
      ，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義
      。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期
      ，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢
      ，血栓容易形成之故。
      三要增強(qiáng)抗病能力
      俗話說(shuō)得好：“春捂秋凍
      ，不生百病
      。”秋天氣候漸冷
      ，衣服不可一下增加過(guò)多
      ，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉
      ，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法
      。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期
      ，尤其因重視耐寒鍛煉
      、早操、慢跑
      、冷水浴等
      ，以提高對(duì)疾病的抵抗力。
      四要重調(diào)達(dá)情志
      一般而言
      ，秋天人的情緒不太穩(wěn)定
      ，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零
      ，秋風(fēng)蕭瑟的深秋
      ，常在一些人（特別是老年人）心中引起苦悶與垂暮之感。因此
      ，秋季養(yǎng)生以調(diào)達(dá)情志
      、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為首要
      ，在陽(yáng)光明媚的天氣里
      ，外出觀賞風(fēng)景
      、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消
      。令人心曠神怡
      ，給生活增添無(wú)窮樂(lè)趣。
      五要預(yù)防氣候突變
      秋末氣候轉(zhuǎn)涼
      。這時(shí)期是中風(fēng)核心肌梗塞發(fā)病的高峰期
      ，極容易導(dǎo)致猝死?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；加新灾夤苎?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感
      ，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)
      、病情惡化與死亡。因此患有這類疾病的應(yīng)特別注意提高警惕
      ，加強(qiáng)預(yù)防
      ，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一
      。
      六要預(yù)防秋燥
      秋天氣候干燥
      ，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故易造成皮膚干裂
      、皺紋增多
      、咽喉燥痛，大便秘結(jié)等
      ，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則
      ；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分
      ，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損
      。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜
      。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油
      ，不可用舌經(jīng)常田口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂
      。
      此外
      ，秋三月各種瓜果大量上市，人們適量食用瓜果
      ，攝取多種維生素等營(yíng)養(yǎng)素
        ，有利于秋季養(yǎng)生。如
        ，蘋果含有多種維生素和鉀
        ，且有止瀉作用
        ，適用于心血管病患者與腹瀉患者食用；香蕉含有多種維生素
        ，可防衰老
        ，且有止咳、潤(rùn)腸
        、降壓作用
        。菠菜有利尿作用，對(duì)腎炎
        、高血壓患者有益
        ，對(duì)治療支氣管炎也有療效。柑桔有鎮(zhèn)咳
        、調(diào)胃
        、健胃的作用；梨可以潤(rùn)肺
        、清談止咳
      、治療便秘。葡萄有預(yù)防疲勞
      、益氣補(bǔ)血
      、利筋骨、健胃
      、利尿等功效
      ，常食使人健壯，但便秘者不宜多食
      ；柿子性寒
      ，體弱多病者不宜多吃。
      到了秋季，該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢
      ？
      秋季干燥的氣候
      ，常使人感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳。為了防止秋燥
      ，要注意補(bǔ)充水分
      ，每天要多喝水。秋季養(yǎng)生飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺
      ，防燥護(hù)陰為基本原則
      ，可多吃梨，蘋果，葡萄
      ，香蕉
      ，蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒
      ，蔥
        ，姜，蒜等辛辣食物
        。秋季要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
        ，生活要有規(guī)律，早睡早起
        。
      

      

      一
        、秋季養(yǎng)生
      
潤(rùn)肺：秋在“五行”對(duì)應(yīng)中屬金,在人體五臟六腑對(duì)應(yīng)中為肺。此時(shí)自然界陽(yáng)氣日衰,陰氣日生,雨水漸少,故時(shí)令主氣為“燥”
        。燥熱之邪容易損傷人的肺氣,導(dǎo)致人體內(nèi)的陰液津氣耗散,繼而出現(xiàn)一系列病變,燥病的特征就是出現(xiàn)各種干燥的癥狀表現(xiàn)
        。所以在秋季養(yǎng)生的最佳措施就是要潤(rùn)肺。
      
運(yùn)動(dòng)：在剛進(jìn)入秋季時(shí)氣溫還是很高,容易食欲不振,做一些適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)
        。所以要常去戶外做一些柔和的運(yùn)動(dòng)哦
        。因此,戶外運(yùn)動(dòng)要以出微汗為宜,切忌大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要堅(jiān)持適量原則,不可做劇烈運(yùn)動(dòng),宜選擇散步
      、慢跑
      、打太極等舒緩的運(yùn)動(dòng),好選擇早晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行。鍛煉的同時(shí),應(yīng)注意補(bǔ)充水分
        。
      

      

      二
        、秋季養(yǎng)生食物
      

      
秋季飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物
        ，如蘋果、橘子
        、獼猴桃
        、白蘿卜、白梨等
        ，以收斂肺氣
      ；少吃辛辣食物，如蔥
      、姜等
      ，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳
      、豆腐
      、百合、蜂蜜
      、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用
      ，宜常吃
      。此外，秋季主養(yǎng)肺
      ，可適當(dāng)喝些雞湯
      、骨湯等。
      

      
金秋時(shí)節(jié)
      ，天高氣爽
      ，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)
      ，陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段
      ，所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛。
      

      

      

      

      

      

      

      

      

      秋季應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生
       　　天對(duì)于一些養(yǎng)生的人來(lái)講是一個(gè)十分重要的季節(jié)
      ，那么秋季應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生呢
      ，下面一起去看看我為你整理的秋季養(yǎng)生知識(shí)吧！
      　　 秋季應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生 
      　　 按時(shí)睡覺(jué) ：不少人不困不睡覺(jué)
      ，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺(jué)的信號(hào)
      ，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺(jué)
      。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣
      ，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡
      ，并能提高睡眠質(zhì)量
        ，減少失眠。
      　　 按時(shí)吃飯 ：生活中有一些人不是按時(shí)就餐
      ，而是不餓不吃飯
      。這種做法容易損害胃，也會(huì)削弱人體的抗病能力
      。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)
      ，人感到饑餓時(shí)，胃早已排空
      ，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行"自我消化"
      ，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
      　　 按時(shí)體檢 ：每年的健康查體中
      ，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者
      ，如肝炎、肺結(jié)核
      、高血壓
      、心臟病、糖尿病、癌癥等
      。其實(shí)
      ，許多疾病光靠自我感覺(jué)是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查
      ，才能早期發(fā)現(xiàn)
      ，從而早期治療。所以
      ，要定期去醫(yī)院體檢
      。
      　　 按時(shí)休息 ：生活中，很多人都是感覺(jué)累了才去休息
      ，其實(shí)
      ，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。因?yàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，?dāng)人感到累的時(shí)候
      ，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞
      。過(guò)度的疲勞為疾病留下了隱患
      。而工作一段時(shí)間就休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合
      ，不僅會(huì)很快消除疲乏感
      ，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽(yáng)氣血也可以得到調(diào)整平衡
      。
      　　 按時(shí)鍛煉 ：我國(guó)近年內(nèi)
      ，糖尿病、高血壓
      、高血脂
      、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢(shì)，即青壯年患者日益增多
      ，青年脂肪肝患者的增加更是驚人
      ，這些都與他們不鍛煉、吃得過(guò)多和喝酒過(guò)多有關(guān)
      。所以
      ，青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣
      。每天按時(shí)鍛煉
      ，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)健康大有裨益
      。
      　　 按時(shí)喝水 ：口渴
      ，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重
      ，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過(guò)晚。據(jù)調(diào)查研究
      ，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人
      ，患便秘
      、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人
      。而且，還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用
      。因此
      ，老年人、動(dòng)脈硬化
      、高血脂
      、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人
      ，以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦
      、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣
      。
      　　 按時(shí)如廁 ：很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所
      ，甚至有便不解。這樣做對(duì)健康極為不利
      ，大小便在體內(nèi)停留過(guò)久
      ，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收
      ，導(dǎo)致"自家中毒"
      。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣
      ，尤以晨間為好
      。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)
      ，對(duì)痔瘡病人也有益處
      。
      　　 秋季養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些 
      　　 生病就吃藥 
      　　在秋天不少人會(huì)感覺(jué)到身體免疫力下降，感冒發(fā)燒是這個(gè)時(shí)候最常見(jiàn)的病癥
      ，很多人在生病的時(shí)候就想著用藥物來(lái)治療
      。
      　　其實(shí)不然，對(duì)于健康的身體來(lái)說(shuō)是要遠(yuǎn)離藥物的
      ，所謂是藥三分毒
      ，藥物吃多了對(duì)于身體傷害是很大的。
      　　不少人在秋天會(huì)感覺(jué)到皮膚敏感
      ，出現(xiàn)瘙癢是極為常見(jiàn)的病癥
      ，而吃藥過(guò)多也是會(huì)造成過(guò)敏反應(yīng)的
      ，在醫(yī)學(xué)上吃藥過(guò)多引起的敏感被稱作：藥疹，嚴(yán)重的時(shí)候是會(huì)表現(xiàn)為紅斑
      、皮炎等癥狀
      。
      　　生活中不少老年人是吃完飯后就吃藥，這樣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是會(huì)讓肝臟受損嚴(yán)重
      ，造成肝功能退化
      ，同時(shí)對(duì)于腎臟有很大的影響。藥物吃進(jìn)身體要進(jìn)行分解
      ，腎臟是負(fù)責(zé)分解的主要部位
      ，會(huì)讓腎功能減退。
      　　當(dāng)吃藥過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致精神錯(cuò)亂情況發(fā)生
      ，這是因?yàn)樗幬镏械亩拘允呛軓?qiáng)的`
      ，會(huì)造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，不少人在吃完藥后會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)
        ，這樣的情況是會(huì)傷害到健康的
        。
      　　因此，在生活中要減少吃藥的次數(shù)
        ，對(duì)于吃藥的量也要減少
        。
      　　 藥物滋補(bǔ)身體 
      　　說(shuō)到吃藥，不少人會(huì)依賴于吃藥來(lái)滋補(bǔ)身體
      ，在他們看來(lái)
      ，藥物是萬(wàn)能的，例如
      ，高血壓患者降血壓的藥物當(dāng)飯吃
      。
      　　這樣的做法是有害健康的，正如上面說(shuō)到的是藥三分毒
      ，很多藥物毒性很強(qiáng)
      ，會(huì)傷害身體。
      　　而把藥物滋補(bǔ)身體換成食物滋補(bǔ)身體那無(wú)疑是更有效的
      ，這也是很多養(yǎng)生人士所提倡的食補(bǔ)遠(yuǎn)比藥補(bǔ)好
      。
      　　食物能夠給身體足夠多的營(yíng)養(yǎng)，并且生活中很多食物比藥物更能治病
      ，這樣一舉多得的事情
      ，我們?yōu)楹尾蛔瞿?
      　　例如：在生活中對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，用薺菜來(lái)代替降血壓的藥物
      ，無(wú)疑是更有效的;不少人在吃飯完之后會(huì)感覺(jué)到消化不良
      ，會(huì)食用健胃消食片，要是把健胃消食片換成蘿卜
      ，那對(duì)于換痰止咳也是非常有效的
      。
      　　以秋天來(lái)說(shuō)
      ，這個(gè)時(shí)候腸、胃
      、脾失調(diào)是不少人面臨的問(wèn)題
      ，而多吃點(diǎn)山藥是能夠能夠很好的滋補(bǔ)脾胃的，山藥也遠(yuǎn)比市場(chǎng)的藥物安全的多
      。
      　　因此
      ，在生活中用食物代替藥物來(lái)治療病癥無(wú)疑是安全有效的。
      　　 沒(méi)有病也滋補(bǔ) 
      　　在生活中還存在著一種情況
      ，不少人是見(jiàn)滋補(bǔ)品盛行
      ，就食用大量的滋補(bǔ)品
        ，即使在沒(méi)有病的情況下也去滋補(bǔ)
        。
      　　這樣的做法，也是不可取的
        。身體沒(méi)有病其實(shí)是健康的標(biāo)志
        ，誰(shuí)都想著讓自己的身體更加健康，要是在沒(méi)有病的情況進(jìn)行滋補(bǔ)
        ，反而會(huì)傷害到身體
        。
      　　這是因?yàn)槌赃M(jìn)身體的滋補(bǔ)品在消化、分解的過(guò)程中會(huì)消耗身體的能量
        ，同時(shí)會(huì)讓身體器官負(fù)擔(dān)加重
        。
      　　例如，生活中不少人害怕自己是低血糖會(huì)不斷的服用葡萄糖
        ，長(zhǎng)時(shí)間的服用葡萄糖是會(huì)引起發(fā)胖的癥狀
        ，同時(shí)會(huì)讓血液中的膽固醇濃度增加，進(jìn)而會(huì)誘發(fā)心血管疾病
        。
      　　這樣的結(jié)果對(duì)于健康來(lái)說(shuō)無(wú)疑是要不得的
        。因此，在生活中身體沒(méi)有病
        ，最好不要進(jìn)行滋補(bǔ)
        。
      秋季如何養(yǎng)生
        ？
      一
        、養(yǎng)生小常識(shí)： 
      


      1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥
        ，明目強(qiáng)身
        。

       
      
2、休息時(shí)做手指操
      ，增強(qiáng)免疫力
      。

       
      
3
      、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝
      。

       
      
4
      、午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽(yáng)
      。

       
      
5
      、足療四季都可以做，不過(guò)春夏的水溫可以略低些
      。

       
      
6
      、五種果汁做宵夜，提前抗衰老
      。 
      


      7
      、睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能
      。 
      


      8
      、每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽
      ，精神抖擻
      。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠
      、健忘等癥狀
      。 
      


      二、春季宜早睡早起
      ，睡時(shí)頭宜朝東方
      ，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可
        。方法為仰臥
        ，頭東足西，舌抵上順
        ，閉口閉目
        ，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多
        ，待津液滿口時(shí)
        ，緩慢咽下。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥
        、皮膚干燥等均有作用
        。 
      


      三、人在飲食中
        ，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝
        ，消暑生津功效的食物
        ，如大麥、黃花菜
      、椰菜花
      、西蘭花、苦瓜
      、水蜜桃
      、菠蘿、葡萄等
      。
      

      

      秋季的養(yǎng)生方法有哪些
      1
      、防秋燥護(hù)陰津
      秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養(yǎng)陰”，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣
      ，以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律
      ，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！霸铩睘榍锛镜闹鳉猓史Q“秋燥”
      。
      燥氣傷人
      ，以耗傷津液為主，津液既耗
      ，則必見(jiàn)一派“燥象”
      。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”，當(dāng)秋燥犯肺時(shí)
      ，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸
      ，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此
      ，秋季養(yǎng)生
      ，當(dāng)以“防肺燥，護(hù)陰津”為主
      。
      2
      、調(diào)養(yǎng)起居
      調(diào)養(yǎng)從清晨開(kāi)始。秋季氣候干燥
      ，但清晨卻多是天高氣爽
      ，空氣清新，一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候
      。早睡早起是好習(xí)慣
      ，利于收斂神氣
      ，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力
      。此外
      ，據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高
      ，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期
      。秋季的適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)
      ，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
      秋季晝熱夜涼溫差較大
      ，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒
      。為了提高人體在冬天的御寒能力
      ，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力
      。
      3
      、調(diào)氣養(yǎng)生
      秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情
      ，尤其年老之人
      ，垂暮之感使得情緒低落。憂郁
      、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不少的影響
      。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)
      ，振作精神
      ，調(diào)整狀態(tài)，時(shí)刻保持樂(lè)觀向上的心態(tài)
      。
      

          
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