秋冬睡前醒后應(yīng)適當(dāng)多開一會兒窗戶

秋冬睡前醒后應(yīng)適當(dāng)多開一會兒窗戶

新報訊【記者 徐楊 通訊員 李京紅 孫瑤】近日明顯降溫，本市總醫(yī)院、醫(yī)大二院、人民醫(yī)院、解放軍第二五四醫(yī)院里擠滿了高血壓、胃潰瘍和傷風(fēng)感冒的，其中到解放軍第二五四醫(yī)院就診的腦血管、消化道、呼吸道疾病患者數(shù)量比平時增加了10％以上，其中絕數(shù)患者的年齡都在50歲以上。專家開出保健處方，提醒老年朋友入冬前特別要預(yù)防中風(fēng)、胃病和流感三類老年人秋冬季常見病。

降溫誘發(fā)腦血管病

腦血管病的發(fā)病因素很多，寒冷也是誘因之一，因為人的身體遇到氣溫驟降時，血管會收縮，造成血壓上升，心臟負(fù)荷增加，增加腦出血和腦梗死發(fā)作的幾率。

二五四醫(yī)院心血管科胡渝生主任表示，高血壓患者進入秋冬季應(yīng)密切注意測量血壓，及時就診，按時服用降壓藥，使血壓平穩(wěn)地控制在130/80毫米汞柱，切忌血壓波動太大。同時建議老年人入冬前接受一次凝血功能、血黏度及頸動脈超聲檢查，高危人群可根據(jù)檢查結(jié)果在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些預(yù)防中風(fēng)的藥物。

秋冬之交胃腸道疾病高發(fā)

秋冬之交，老年人潰瘍、消化道出血、慢性胃炎等疾病的發(fā)病率明顯增加。老年人“鬧腸胃”以胃潰瘍與十二指腸潰瘍較多見，多數(shù)人有腹痛、反酸、上腹部不適、嘔吐等，少數(shù)人伴有黑便。慢性胃炎的發(fā)病率也會隨著降溫增多，功能性消化不良、胃食管返流亦很多見，常有上腹部飽脹感、噯氣、燒灼感、胸痛等消化道不良等表現(xiàn)。

二五四醫(yī)院消化內(nèi)科李偉主任表示，老年人消化器官老化，其胃病表現(xiàn)常常不典型，并經(jīng)常合并高血壓、冠心病、動脈硬化、肺心病和多臟器損害，需及時到醫(yī)院就診。

病毒侵襲老人呼吸道

秋冬季正是呼吸道疾病的高發(fā)季，老年人體弱易受病毒細(xì)菌侵襲。不少老人由于怕冷，秋冬季戶外活動明顯減少，在家時也常常門窗緊閉，室內(nèi)空氣隨著人數(shù)的增加和時間的延長而變得混濁，易感染呼吸道疾病。

二五四醫(yī)院呼吸內(nèi)科金敬順主任表示，老年人秋冬季還要保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，在家時應(yīng)保證室內(nèi)良好的空氣流通，即使氣溫較低也應(yīng)定時開窗通風(fēng)，睡前醒后應(yīng)適當(dāng)多開一會兒窗戶。建議體弱多病的老年人接種流感疫苗。

睡覺睡到半夜就醒了怎么辦？

朋友你這不是失眠也不是睡飽了。而是睡眠質(zhì)量不高。想辦法改善啊，我這里有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質(zhì)量十法 1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會睡不好的。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。 7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 最后專家提醒，睡不好的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。 許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節(jié)奏 睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。 ——睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品 睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有 助于健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

本以為放假在家可以好好休息，結(jié)果反倒造成惡夢，失眠，求解？

其實像你所說這種情況為人都是放假了，可以和他家好好休息，在這種特殊情況，在家休息時間長了，肯定會容易失眠或也做睡多了容易忍人噩夢失眠是因為你白天睡得太多了，晚上就會失眠，噩夢是因為睡得太太久了，容易做噩夢，其實你還要在家里再休息，這段時間還要是早起早早起早睡，要堅持你在以前上班的那個制度，然后早晨起來的時候你可以去鍛煉，去打掃衛(wèi)生，把家里徹底收拾，這樣的話，你每天下來，你就會無為噩夢，也不會失眠了

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