老寒腿保暖與鍛煉從入秋開始

老寒腿保暖與鍛煉從入秋開始

陳女士患風(fēng)濕病多年，關(guān)節(jié)成了“天氣晴雨表”——天一涼就開始疼?，F(xiàn)在像陳女士樣患有“老寒腿”的非常多，有關(guān)資料顯示，我國超過1/6的人口患有風(fēng)濕病，還有上升趨勢。

風(fēng)濕病是免疫性疾病，往往侵害骨關(guān)節(jié)及周圍軟組織，纏綿難愈。根據(jù)中醫(yī)理論，風(fēng)濕病屬于“痹癥”，是風(fēng)、寒、濕等外邪侵犯人體，阻塞經(jīng)絡(luò)，引起氣血運行不暢，輕者導(dǎo)致肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)發(fā)生麻木、酸痛，重者屈伸不利。痹癥的發(fā)生與體質(zhì)的盛衰以及氣候條件、生活環(huán)境有密切關(guān)系。研究表明，空氣的溫度、濕度與大氣壓力等均會影響風(fēng)濕病的癥狀。

風(fēng)濕病患者在天氣轉(zhuǎn)涼時就應(yīng)注意保暖，特別是病變部位的保暖。每天最好用熱毛巾或熱水袋熱敷1~2次，水溫保持在60℃左右，每次20分鐘(有紅腫、疼痛時應(yīng)遵醫(yī)囑)，內(nèi)衣汗?jié)窈髴?yīng)及時換洗。

中醫(yī)講“正氣存內(nèi)，邪不可干”。所以，加強鍛煉、增強身體素質(zhì)十分重要。運動能促進(jìn)肢體血液循環(huán)，使病變部位血液循環(huán)得以改善，減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀。因此，風(fēng)濕病患者應(yīng)經(jīng)常參加戶外運動，如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操等。需要注意的是，運動量不能太大，不要過于疲勞。

風(fēng)濕病患者鍛煉的目的是為了維持和恢復(fù)關(guān)節(jié)的功能，但要求與方法應(yīng)根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別不同而各異。若病人處在急性發(fā)作期，全身癥狀明顯或關(guān)節(jié)嚴(yán)重腫脹，則應(yīng)臥床休息。

另外，保持良好的心態(tài)也很重要，有些患者正是由于精神受刺激誘發(fā)風(fēng)濕病的，而患了風(fēng)濕病之后，情緒波動又往往使病情加重。保持好心態(tài)，對維持人體的正常免疫功能有著十分重要的意義。

文/胡振清

我有老寒腿 冬天戶外練武術(shù)時應(yīng)該怎樣保暖

如果不是特別需要的話，建議在家里面練習(xí)。出外的話要穿的厚一點，不感覺冷較好
下面說一些老寒腿保健方法,希望對你有幫助！
要想緩解“老寒腿”，必先驅(qū)寒。
老年人冬天要多用熱水泡腳，同時保證關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)和活動自如，
注意:熱敷會使關(guān)節(jié)循環(huán)不暢、發(fā)脹、發(fā)腫，不利于“老寒腿”的治療，建議在“老寒腿”發(fā)病時，不要用熱敷法進(jìn)行治療。

老寒腿運動法:
1．不倒翁伸筋法，抱膝仰臥起坐。仰臥位，將膝部彎曲提起，雙手抱在胸前，前俯后仰10次為1組，每天練3組。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟練后越擺勁越大。
2．練“飛燕”俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達(dá)到10個1組，每天3組。
3．伸懶腰 仰臥在床上，盡可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側(cè)彎活動，猶如伸懶腰，反復(fù)10次，每天3遍。
4．轉(zhuǎn)呼啦圈 雙腿稍分開，站立，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉(zhuǎn)一個呼啦圈，左右扭轉(zhuǎn)，使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組，每天3組。
5．折返走 找一塊平整僻靜處，向前走100步，再退回來，根據(jù)自己的體力狀況決定反復(fù)次數(shù)。每天堅持走15分鐘。

怎樣預(yù)防老寒腿??？

到底有什么方法可以預(yù)防老寒腿呢？接下來就來給大家介紹一下。

1、控制體重，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。如果想要擺脫老寒腿的傷害，患者應(yīng)該重視體重的控制，因為錯誤的步態(tài)或者運動等因素很容易就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適。特別是對于體重超重的女性而言，在同等因素的影響之下更加容易受到傷害。所以在生活中必須要多加注意，避免因為體重的原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)炎的發(fā)病率增加，誘發(fā)老寒腿。

2、增強體育鍛煉。根據(jù)研究顯示，久坐和久立的人患上老寒腿的幾率會更加高，在這個時候應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉，其中跳繩，打太極拳，快步走等均是常見的鍛煉方式，患者可以結(jié)合個人實際進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓關(guān)節(jié)變得強壯，遠(yuǎn)離老寒腿的傷害。

3、注意腿部關(guān)節(jié)保暖。受涼受寒是膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病誘因，因此患者應(yīng)在夏天防止空調(diào)、電風(fēng)扇直接對著膝關(guān)節(jié)吹，遇到陰冷天氣或外感風(fēng)寒時，避免腿部直接被冷風(fēng)吹。對于部分已經(jīng)有腿部受寒的患者而言，建議使用艾灸，熱敷等方式促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善腿部不適，達(dá)到預(yù)防老寒腿的目的，但是由于理療的操作有一定技巧，患者應(yīng)該多加學(xué)習(xí)，確保可以科學(xué)護(hù)理。

最后，老寒腿的出現(xiàn)和人們不良生活習(xí)慣是脫離不了關(guān)系的，所以在生活中更應(yīng)該重視預(yù)防，并且擺脫各種不良生活。而對于部分已經(jīng)患上老寒腿的患者，則建議盡快使用藥物治療，中醫(yī)治療，理療等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓自己可以遠(yuǎn)離老寒腿的傷害。

老寒腿的家庭偏方治方法

1 點按療法對局部進(jìn)行穴位按摩，經(jīng)絡(luò)鍛煉能夠幫助防治老寒腿。

常用穴位：足三里。位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣位置。

方法：每天用大拇指指腹用力按揉足三里穴位，每次10分鐘以疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，改善老寒腿。按揉完可以配合做50次下蹲，效果更好。

2 運動療法老寒腿要注意增加下肢運動，以幫助增強下肢血液供應(yīng)，加強肌肉的力量。

方法：

1.一手扶墻，先向前甩動小腿使腳尖向前向上抬起，然后向后甩動，同樣將腳尖向后腳面繃直，伸直雙腿，換腿輪流甩動100次左右。

2.洗澡后用雙手漲緊緊夾住小腿肚子旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動30次，交換雙腳揉6次左右。

3 食鹽療法運用食鹽熱敷能夠幫助溫暖雙腿，改善老寒腿冰涼的情況。

方法：用食鹽250克，小茴香60克，一起放入鍋內(nèi)炒熱，然后用布包好，趁熱溫熨膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，結(jié)束后為了避免膝關(guān)節(jié)受涼，可以使用護(hù)膝保暖。

4 生姜療法老寒腿可以使用鮮姜泡腳，以幫助溫陽止痛，改善老寒腿的酸脹麻木、疼痛發(fā)涼等不適。

方法；用鮮姜、醋、水燒開之后取汁泡腳或者是直接熱敷關(guān)節(jié)處，大約15分鐘每天可以進(jìn)行兩次。

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