秋季適當(dāng)進行冷水浴鍛煉增強抵抗力

秋季適當(dāng)進行冷水浴鍛煉增強抵抗力

俗話說“凍九捂四”，指的是在乍暖還寒的四月不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍?！扒飪觥笨梢员ＷC機體從夏熱順利地過渡到秋涼，提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。醫(yī)學(xué)專家建議，“秋凍”不僅停留在穿衣上，適當(dāng)進行冷水浴鍛煉，可以增強人體對疾病的抵抗能力，還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

循序漸進：冷水浴雖然對健康有促進作用，但如果方法不當(dāng)，也會對人帶來負(fù)面的影響。專家建議，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。

常見的冷水浴有以下四種：1、頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。2、腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。3、擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。4、淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

一點關(guān)注：冷水浴并非對每人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水?。淮送?，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

秋季如何正確運動

　　秋季如何正確運動 　　秋天鍛煉提高耐寒能力

　　秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的`好時節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進入冬季后的氣候變化。

　　如何進行冷水浴鍛煉

　　所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。據(jù)日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要。

　　冷水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應(yīng)“由局部到全身”、水溫應(yīng)“由高漸低”、洗浴時間也應(yīng)“由短漸長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長。(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

　　冷水浴并非適合每個人?；加袊?yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

　　運動適量防止損傷

　　從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，并非運動越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

　　秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當(dāng)，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

　　另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外。

秋季什么運動最養(yǎng)生 適合做六項運動

秋季什么運動最養(yǎng)生 適合做六項運動

秋季秋高氣爽，天氣轉(zhuǎn)涼，特別適合運動，每天早晨起床之后最好都能運動一會，不僅能讓我們一天都很有精神，而且對我們的身體也有很大的好處。那么，在秋季中適合我們的運動有哪些呢?做哪些運動最養(yǎng)生?下面就跟我一起去了解一下。
1，做家務(wù)
家務(wù)活是每個人都必須要做的，這是生活之中必不可少的東西。大家在做家務(wù)的時候，可以改變一下自己的心態(tài)，告訴自己家務(wù)是一種運動，可以起到減肥的效果，這樣就不要感覺到家務(wù)活繁重了。因為做家務(wù)我們的身體就需要不斷的彎腰轉(zhuǎn)動等動作，從而讓我們的身體得到鍛煉。
2.倚墻下蹲運動
倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發(fā)上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進行5次。
3.跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
4.跳繩
我相信大家小時候都有跳繩的經(jīng)歷，甚至可以說跳繩是我們小時候最大的娛樂之一。可是隨著我們的年齡越來越大，那些小時候的東西也都逐漸變成了回憶。其實，在這秋高氣爽的天氣里，最好的養(yǎng)生運動莫過于跳繩了。跳繩沒有什么地點的限制，在哪里都可以，而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥，想減肥的女生可以試一試。
在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行回圈，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。
5.慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液回圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

秋季適合做哪些運動養(yǎng)肺

1.耐寒鍛煉一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎腳踏車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。
2.深吸氣本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。呼吸時要緩慢進行。
3.常笑笑是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，消除疲勞，恢復(fù)體力。使肺吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈執(zhí)行，能使心肺的氣血調(diào)和。
4.摩鼻經(jīng)常 *** 鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。
將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下 *** 60次左右，然后 *** 鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。
5.捶背端坐此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。
腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。

秋季適合做哪些運動？

跑步、健身、打籃球（適合秋天）、爬山、很多！

冬季養(yǎng)生運動推薦 冬季養(yǎng)生適合做什么運動

散步、拍手、搓手。
散步，這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當(dāng)中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時候。
慢跑。
這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時新增衣服，以免風(fēng)寒感冒。
跑走結(jié)合。
前面說了散步，跑步。其實，對于我們很多缺乏運動的朋友，你要他們?nèi)ヅ軅€多遠的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結(jié)合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
騎腳踏車。
另外，騎腳踏車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎腳踏車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風(fēng)保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖腳踏車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當(dāng)然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。
爬樓梯。
我們現(xiàn)在都知道，現(xiàn)在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風(fēng)凜冽的時候，我們可以在室內(nèi)爬樓梯進行鍛煉身體，也是一種非常不錯的方法，可以根據(jù)自己的體力選擇適當(dāng)?shù)乃俣群蛷姸?，非常不錯。
原地彈跳。
這個比較適合年輕人和小孩子，喜歡到處彈跳的朋友，原地的彈跳可以很好的增腳和腿部的血液回圈，使得腳不容易凍傷，同時也達到鍛煉的效果。
踢毽子、打羽毛球。
踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴(yán)寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當(dāng)然要選擇沒有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。

室內(nèi)適合做什么養(yǎng)生運動？

跳繩跳健美操

小暑適合做什么運動 小暑運動養(yǎng)生常識

小暑節(jié)氣適宜健走
健走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式。由于運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械限制，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山后的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。
小暑適宜水中慢跑
小暑時節(jié)在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負(fù)載，比在陸地上跑有明顯的有點。在地面，每跑1英里，運動者的每只腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩為0，因而不會出現(xiàn)上述事故。
小暑節(jié)氣適宜做健美操
在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動，健美操是一個不錯的選擇，不需要什么特別的裝置，只要有音樂或者健身視訊即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。
小暑節(jié)氣適宜臂跑
臂跑是一種比較新興的運動，方法簡單，老少皆宜，深受歡迎，經(jīng)常做臂跑運動，可以延緩衰老、預(yù)防心血管疾病、提高免疫力并增強體質(zhì)。

秋天適合做什么運動

適宜于秋天做的健身運動
強健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經(jīng)濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和溼悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液回圈增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液回圈，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地 *** 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進，包括洗浴部位由區(qū)域性到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的面板對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水??；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)溼病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”
秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷 *** 的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗溼的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

現(xiàn)在的運動條件是有限的，你看有誰能天天去登高啊，基本上跑步是首選的運動，其次跳繩之類的也可以，如果可以就選擇打籃球，打籃球是全身的頭手腳及腰的綜合煅練來的，每天早上起來30分鐘左右為宜，然后用10分鐘做體操之類的比較實際，本人實踐經(jīng)驗

早上起來跑步

春季適合做什么運動

放風(fēng)箏

春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實在是一件快事。風(fēng)箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的。看風(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
中老年放風(fēng)箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

洗冷水澡的好處與壞處

洗冷水澡的好處與壞處：

1.好處

（1）洗冷水澡可以增強我們的抵抗力，預(yù)防一些相關(guān)的疾病。比如，洗冷水澡可以使血管彈性增強，有利于預(yù)防心腦血管疾病。

（2）洗冷水澡的時候會使皮膚受到刺激，增強人體的呼吸作用，使人可以吸入更多的氧氣，可預(yù)防一些相關(guān)的呼吸系統(tǒng)疾病。

（3）洗冷水澡可以增強我們的體魄，可以使我們在冬天室外這樣的寒冷天氣下，也能抵抗一定寒意。對于學(xué)生來說，這是一個鍛煉的好機會，而且還可以省錢。

2.壞處

（1）洗冷水澡也有一定的害處。比如一直洗熱水澡的突然洗冷水澡的人，這樣會使心跳加速、肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，而且還會容易感冒。若想冬天洗冷水澡，應(yīng)在秋天開始慢慢適應(yīng)。建議體質(zhì)較差的人不要洗冷水澡。

（2）對于剛剛劇烈運動后的人來說，很可能會只圖一時爽快，馬上回去沖冷水，卻不知這樣會使毛孔收縮，大量的熱量會積壓在體內(nèi)，這樣容易造成頭暈，頭痛，感冒，甚至還有更嚴(yán)重的后果。

擴展資料：

注意事項

1.冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應(yīng)循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

2.常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

3.必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

4.洗冷水澡對增強體質(zhì)，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。

不過，冷水浴雖說能強身祛病，但鍛煉必須得法，否則會適得其反。在進行冷水浴時要注意幾點：

（1）以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。

（2）洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸系統(tǒng)都集中在那里，容易受到風(fēng)寒而產(chǎn)生呼吸道疾病，應(yīng)在洗冷水澡時保持頭部干燥。

（3）因為冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡，時間長了皮膚會凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時間，要因人、因時、因地而異，時間不可過長，氣溫越低，水浴時間越短。冬天最多洗3—5分鐘。并且浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅。

（4）洗冷水澡要在身體健康的情況下進行，感冒等身體不適時應(yīng)停止洗冷水澡。

：冷水澡

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