如何健康度金秋(秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么？)

如何健康度金秋

秋日保健重養(yǎng)肺

時(shí)已入秋，輕風(fēng)習(xí)習(xí)，給們?nèi)磔p松的感覺。中醫(yī)認(rèn)為，燥主秋令，且燥邪易傷肺，因此，秋季保健重在養(yǎng)肺，應(yīng)從以下幾方面著手。

治鼻病以護(hù)肺：流行病學(xué)調(diào)查表明，萎縮性鼻炎、慢性支氣管炎的發(fā)病率約占人群的90%左右。究其原因，在于鼻塞等鼻炎癥狀可引起動(dòng)脈低氧血癥、睡眠障礙、肺容量下降等病變，導(dǎo)致病原微生物感染，引起感冒、支氣管炎等。因此，把緊病從鼻入關(guān)，可有效護(hù)肺。

清氣道以凈肺：隨著工業(yè)污染的增加，大氣污染也隨之增加。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣炎、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

通腑氣以清肺：中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺氣，泄?jié)彡?，預(yù)防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。平時(shí)應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜與粗糧，多做腹部按摩。已有便秘者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)藥物治療。

常歡笑以宣肺：笑口常開不僅是治療百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對(duì)肺尤其有益。笑或唱歌時(shí)，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增加，可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑郁，祛掉煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力。

勤喝水以益肺：秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

重食療以潤肺：中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此秋季應(yīng)注意食療以潤肺、蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。

常運(yùn)動(dòng)以健肺：強(qiáng)健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。因此，可根據(jù)人們的喜好不同，體質(zhì)差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等。（之二）言實(shí)

防秋涼謹(jǐn)防發(fā)胃病

深秋初冬，氣溫漸漸轉(zhuǎn)涼，一些原來患有胃病的人飲食起居稍不注意，就會(huì)舊病復(fù)發(fā)。是因?yàn)樯钋餁鉁剌^低，當(dāng)人體受到冷的刺激以后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一系列的生理變化，交感神經(jīng)興奮，致使甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素和腎上腺素等分泌增多，體內(nèi)新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱量增加；另一方面，又促使皮膚血管收縮，減少散熱，幫助人體御寒，但這些激素分泌增多的同時(shí)，對(duì)潰瘍等胃病疾患卻大為不利。如腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，可促使胃液過量分泌，過多的酸性胃液則會(huì)刺激胃粘膜的潰瘍創(chuàng)面；腎上腺素分泌增多，又可使胃粘膜的血管收縮，血液供應(yīng)減少，使胃的功能減弱；而甲狀腺素的分泌增多，則可使基礎(chǔ)代謝旺盛，人體攝食量增加，又可加重胃的負(fù)擔(dān)。這一系列不利的變化，構(gòu)成了胃病發(fā)生或復(fù)發(fā)的重要隱患。

那么秋涼后如何防止胃病復(fù)發(fā)呢？首先，要講究心理衛(wèi)生，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。其二，要積極參加體育鍛煉，改善胃腸道功能。其三，于空氣清新處，調(diào)息后以鼻緩慢吸入清新空氣至最大限度，再牙關(guān)輕閉，慢慢呼氣全部吐出，如此一呼一吸連續(xù)30次。此功也有利于治療肺部諸病。慢性支氣管炎、哮喘病宜在秋季抓緊治療，以減勸入冬后的癥狀。（之三）

季節(jié)性情感障礙是以與特定季節(jié)（特別是冬季）有關(guān)的抑郁為特征的一種心境障礙。然而，通常季節(jié)性情感障礙不被認(rèn)為是獨(dú)立的情緒障礙，而認(rèn)為是具有季節(jié)特征的重癥抑郁發(fā)作的特殊類型，女性發(fā)病率是男性的4倍。全球每年大約有1100萬人被診斷為季節(jié)性情感障礙。

季節(jié)性情感障礙最常見的癥狀有以下這些，但是不同的患者可以有不同的表現(xiàn)。這些癥狀包括：睡眠增加和白天困倦，焦躁，疲勞或下降，性欲減退，注意力集中困難，思維困難，食欲增加引起體重增加，特別是甜食和碳水化合物的攝入增加。

季節(jié)性情感障礙與季節(jié)有關(guān)：秋季起病型自然數(shù)不“冬季抑郁癥”，起病于秋末至初冬，夏季緩解。抑郁癥發(fā)病高峰在每年9、10、11月，抑郁癥發(fā)作在秋季占總發(fā)作次數(shù)的73.3%。緣何秋季好發(fā)抑郁癥？一是與氣候環(huán)境有關(guān)；二是與生物節(jié)律有關(guān)，有人認(rèn)為抑郁癥可能是一種季節(jié)性節(jié)律的病態(tài)返祖現(xiàn)象；三是機(jī)體神經(jīng)與內(nèi)分泌隨季節(jié)變化而變化，特別是褪墨激素的季節(jié)性波動(dòng)是抑郁癥秋季多見的主要內(nèi)因。在秋冬季，陽光照射減少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。大腦里的松果體對(duì)陽光十分敏感，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制分泌出的褪黑素少；反之，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的褪墨素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”，當(dāng)它分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低。這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素減少，使得細(xì)胞興奮性降低，變得不活躍，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，感覺疲憊。

另外，抑郁癥患者還可作如下的自我調(diào)節(jié)：

1、做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，壁如打掃房間、騎塞車、寫信、聽音樂、逛街等。

2、廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。

3、避免服用某些藥物?？诜茉兴帯捅韧最?、可的松、磺胺類、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。

此外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。（之四）

秋風(fēng)習(xí)習(xí)，干燥的空氣也給人們帶來諸多不適。人們口唇干裂，嘴角裂口，出血疼痛，干咳，咽癢，有時(shí)連說話、吃飯都受影響，甚至影響學(xué)習(xí)和工作。因此，秋日保健除了養(yǎng)陰潤肺清燥外，也要注意護(hù)唇。

人們秋季口唇干裂的內(nèi)在原因主要是新鮮蔬菜吃得少，維生素A、維生素B2攝入不足所致。秋冬季除了多吃新鮮綠色蔬菜、水果外，尤其是要多吃一些養(yǎng)陰生津潤肺的食物，如雪梨、荸薺、百合、銀耳、魚鰾、芡實(shí)、燕窩等，也可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用一些維生素類藥物。同時(shí)，還要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不要等到口溫飽了才去喝水。

口唇干裂的外在原因是人們的習(xí)慣動(dòng)作所致。健康的口唇，不干不燥，紅潤而又有光澤。但由于秋季空氣中水分少，人體皮膚粘膜血液循環(huán)差，加上口唇粘膜表層很薄，沒有汗腺和唾液腺的分泌濕潤，柔韌性差，因而容易出現(xiàn)口唇干裂癥狀。而出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，有些人習(xí)慣運(yùn)用“舔唇”動(dòng)作，以為這樣可使口唇上有口水濕潤，但這些口水蒸發(fā)時(shí)卻帶走了多的水分，使口唇干裂更甚，其結(jié)果是越舔越疼，越疼越舔，疼痛更甚。另外，唾液里含有淀粉酶等物質(zhì)，比較粘稠，舔在口唇上，猶如在口唇上粘了一層漿糊。水分蒸發(fā)后，漿糊仍然粘在唇上，會(huì)引起深部結(jié)締組織的收縮，唇粘膜發(fā)皺，因而干燥更劇，嚴(yán)重者還會(huì)繼發(fā)感染、腫脹，造成更大的痛苦。

造成口唇干裂的另一個(gè)原因是“撕皮”?？诖礁闪押笠话愣紩?huì)出現(xiàn)口唇起皮現(xiàn)象，但皮在脫落之前，總是與口唇相連，此時(shí)千萬別撕扯，以免造成出血和疼痛。若起皮現(xiàn)象嚴(yán)重，可以將潤唇膏涂在口唇上，再蓋上保鮮膜，然后用熱毛由輕揉，讓唇部充分吸收水分和油脂。敷唇結(jié)束后，再用指腹輕輕按摩，死皮便可以去除。由于按摩作用，局部血液循環(huán)加速，口唇可以變得紅潤光澤。

除了多吃新鮮蔬菜、多喝水、護(hù)唇外，還要注間調(diào)節(jié)室內(nèi)的空氣潤度，室內(nèi)要經(jīng)常灑水，或在房間內(nèi)放一盆水用于蒸發(fā)?？诖礁闪褧r(shí)最好不要外出。（之五）

秋季護(hù)膚美容顏

秋季，風(fēng)大灰塵多，空氣十分干燥。此時(shí)，人們暴露在外的面部皮膚有一種緊繃繃的感覺。這是由于皮膚水分蒸發(fā)加快，以膚角質(zhì)層水分缺少的緣故。如果皮膚缺水嚴(yán)重，則會(huì)干裂，有礙美容。所以，秋天的皮膚護(hù)理特別重要。

首先要選擇合適的護(hù)膚品。選擇護(hù)膚品的原則：一是根據(jù)皮膚屬性，二是根據(jù)時(shí)間和氣候。在秋季要選用不含酒精成分的化妝水，滋潤而不油膩的日霜及晚霜，有漂白效果的軟性面膜等。

其次還要注意日常的皮膚護(hù)理。白天的護(hù)理：腎每天做次面部清潔，還要使用護(hù)膚霜補(bǔ)充適當(dāng)?shù)挠头趾退郑屍つw潔凈與滋潤。外出時(shí)，如果陽光強(qiáng)烈就要用防曬的日霜。

晚上的護(hù)理：潔膚一定要徹底，先用溫水和洗面奶徹底清潔面部，再用不含酒精的化妝水進(jìn)一步潔膚及補(bǔ)充水分；然后在面部均勻地抹滲透性強(qiáng)的晚霜，并適當(dāng)?shù)責(zé)岱?，讓其營養(yǎng)成分滲透到皮膚深層中去。

另外，每周做一次全套的皮膚護(hù)理。除了每日護(hù)膚外，每周還應(yīng)做一次面部的全套皮膚護(hù)理，包括潔面、蒸氣美容、面部按摩及用軟性面膜敷面。這樣既能令面部的污垢及死皮得到進(jìn)一步清除，又能令皮膚的血液循環(huán)加速，并使皮膚從面膜和護(hù)膚霜中獲得水分及營養(yǎng)成分，使皮膚光潔柔軟、健康地度過干燥的秋天。

另外，還要注意飲食調(diào)養(yǎng)，盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等防燥滋陰食物，亦能較好地滋潤肌膚，美化容貌。（之六）遠(yuǎn)安

歲已入秋，秋風(fēng)秋雨襲人面，備好秋季家庭小藥箱，可有備而無患。一般來說，秋日藥箱可配備下列藥：

感冒藥：治療風(fēng)寒感冒有風(fēng)塞感冒沖劑、感冒清等；治療風(fēng)熱感冒有桑菊感冒片、VC銀翹片、銀翹解毒片等。感冒發(fā)熱者，可選用正柴胡飲、雙黃連口服液或紫雪丹等。一般來說，感冒藥早期應(yīng)用效果好，使用時(shí)患者要多喝開水，注意休息，少吃油膩食物。

胃類藥：胃蘇沖劑、氣滯胃痛沖劑等，可用于秋季風(fēng)寒襲胃或飲食不節(jié)引起脘腹疼痛；山楂丸、神曲丸、香砂養(yǎng)胃丸、木香順氣丸等，可用于食后脘腹脹滿，呃逆頻作等。

止咳藥：秋季燥邪為患，易引起肺燥干咳，咽喉干癢，可配備雪梨膏、川貝止咳露、枇杷止咳露、蛇膽川貝液等；風(fēng)寒咳嗽者，可選配橘紅片、急支糖漿、杏蘇止咳糖漿、通宜理肺丸、蛇膽陳皮散等。氣喘者，可配備桂龍止咳膠囊、消咳喘、固本咳喘片等。咽喉干癢的，可配備西瓜霜含片或噴劑類、草珊瑚含片、清涼喉片等。

止瀉藥：寒濕瀉泄者，可選配藿香正氣液之類；濕熱瀉泄者，可選用葛根芩連片、香連丸等。云南白藥粉劑或膠囊外貼肚臍孔，對(duì)寒濕、濕熱者均適用。腹瀉后容易引起脫水，因而注意補(bǔ)充水分，維持水、電解質(zhì)平衡等，可有效地改善腹瀉諸癥。

抗過敏藥：秋風(fēng)起時(shí)塵土揚(yáng)，加之秋節(jié)魚美、蝦肥、蟹壯，容易引起皮膚及胃腸過敏，可配備烏蛇止癢丸、濕毒清等。也可配備一些化學(xué)藥如息斯敏、撲爾敏片等，此類藥物有嗜睡的副作用，服用后不宜駕車或從事高空作業(yè)。

外用藥：傷濕止痛膏、京萬紅軟膏、云南白藥酊及氣霧劑、創(chuàng)可貼等，用于燒燙傷、跌打損傷等。家中最好配行一些必要的器械、敷料等，如體溫計(jì)、鑷子、75%酒精、碘酊、紫藥水、棉簽、紗布等，一些小傷、小病等可以在家中處理，但要注意防止感染。

此外，家中有慢性病者，還要注意備好常用藥，如高血壓病人的珍菊降壓片、羅布麻片；糖尿病人的消渴丸、參芪降糖膠囊等?；加新圆≌?，一定要按時(shí)、按量服用，保證作息規(guī)律。

秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么？

秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)肺。而在五行養(yǎng)生中， 秋季對(duì)應(yīng)人體的肺臟 應(yīng)該注意對(duì)肺的保健，同時(shí)秋燥易咳，久咳傷肺。而且肺主皮毛，秋季燥為主氣，養(yǎng)肺自然成了這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑：肺：肺為嬌臟，最怕燥，而燥氣又最易傷肺，所謂燥氣通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，與大腸相表里。常見干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮膚干等癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論篇第二》: 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。養(yǎng)肺宜清淡，忌食肥膩、過咸、熏烤煎炸等熱性食物，少吃辛辣助陽生火之品。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜韭、椒等，與秋季收斂之性相悖。增酸是指適當(dāng)多吃些酸味的水果，如橘子、蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。
秋天養(yǎng)護(hù)肺部5大須知常識(shí)1、喝粥養(yǎng)肺百合杏仁赤豆粥:百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋陰養(yǎng)肺，適用于肺陰虛，虛火旺盛等癥。枇杷川貝飲:把枇杷葉、鮮梨皮、川貝，以水煎煮，加入適量冰糖，喝汁即可。適用于肺熱，口干咳嗽。2、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)肺部根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目 ，如:太極拳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太極拳類的運(yùn)動(dòng)，深沉而緩慢的呼吸，不需花費(fèi)太大力氣，是老年人、體質(zhì)虛弱者最佳的鍛煉方法。3、主動(dòng)咳嗽立秋后，人們應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主 動(dòng)咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì)，減少對(duì)肺部的損害。4、笑口常開中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。 而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對(duì)機(jī)體來說的確是種最好的運(yùn)動(dòng)" ，尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。另外，人在開懷大笑時(shí)，可使更多的氧進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。5、一杯熱水大家可用直接吸入水蒸的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

春夏秋冬四個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生分別需要注意什么？

春季養(yǎng)生法
春季，是萬物生發(fā)，推陳出新的季節(jié)。此時(shí)，冰雹消融，春風(fēng)送暖，自然界陽氣開始升發(fā)，萬事萬物都呈現(xiàn)欣欣向榮的景象，“人與天地相應(yīng)”，此時(shí)人體陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應(yīng)避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發(fā)生。這是春季養(yǎng)生的基本原則，具體說要注意以下幾個(gè)方面：

一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時(shí)節(jié)，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動(dòng)，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽氣生發(fā)的需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當(dāng)心“春寒傷人”，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時(shí)也要蓋稍厚一點(diǎn)的被子以不出汗為原則。

二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風(fēng)輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷增加，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱之為“春困”。克服“春困”的最好方法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則：要晚睡早起，保證一定的活動(dòng)時(shí)間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識(shí)、靈氣生發(fā)不息。

三、要慎避風(fēng)邪 中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)者，百病之始也。”意思是，許多疾病的發(fā)生，常與風(fēng)邪相關(guān)連。春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要避風(fēng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦很重視氣流（即風(fēng)）與健康的關(guān)系，因?yàn)闅饬鞯淖兓捎绊懭说暮粑?、能量消耗、新陳代謝和精神狀態(tài)。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對(duì)健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風(fēng)的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內(nèi)的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風(fēng)邪。

四、要精神愉快 春季調(diào)攝精神，應(yīng)合于春天大自然萬物生發(fā)的特點(diǎn)，“使其志生?！奔赐ㄟ^調(diào)節(jié)情態(tài)，使體內(nèi)的陽氣得以疏發(fā)，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和諧。春應(yīng)于肝，在志為怒，表現(xiàn)為稍受刺激則易怒，因此在精神修養(yǎng)上要做到心胸開闊，情緒樂觀，遇事戒怒?！芭笔乔橹局虏〉目祝瑢?duì)人體健康危害極大，因?yàn)榕粌H傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷腦，從而導(dǎo)致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

五、要勤于運(yùn)動(dòng) 春季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳季節(jié)。春光明媚，空氣清新，暖風(fēng)拂面，萬物勃發(fā)。這種環(huán)境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季，人們多在室內(nèi)活動(dòng)，空外活動(dòng)很少，因而體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無力。進(jìn)入春季后就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動(dòng)，如散步、旅游、練氣功、釣魚等。這些戶外活動(dòng)，可以使你充分享受到空氣中游離飄動(dòng)的負(fù)離子，它們有利于骨骼的生長發(fā)育。

六、要美容保健 春天，人們不僅應(yīng)該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因?yàn)樘鞖鉂u暖，室外活動(dòng)增多了。皮膚病專家認(rèn)為，陽光、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時(shí)間在陽光下暴曬，戶外活動(dòng)應(yīng)先涂上防曬油、潤膚劑，并注意補(bǔ)充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進(jìn)而發(fā)展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。

七、要防病保健 春季，氣候轉(zhuǎn)暖，致病的微生物、細(xì)菌、病毒等，隨之生長繁殖，容易出現(xiàn)流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發(fā)生、流行。由于早春時(shí)節(jié)寒冷，干燥的氣候，會(huì)直接影響呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也會(huì)下降，一些致病物質(zhì)會(huì)乘虛而入而發(fā)病。因此，春季一定要重視防病保健。

夏季養(yǎng)生法

在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對(duì)于人來說，此時(shí)是新陳代謝的旺盛時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。因此，在夏季要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽”。具體來說，要注意以下幾個(gè)方面：

一、要晚睡早起 順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。也就是說每天早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的“養(yǎng)長”之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對(duì)機(jī)體大有裨益。由于夏季晚睡早起，相對(duì)睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，更易出現(xiàn)疲勞之感，因此夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，更能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要。午睡時(shí)間一般以1小時(shí)為宜，并注意睡眠姿勢(shì)，可平臥或側(cè)臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使機(jī)體得到充分休息，使神經(jīng)機(jī)能恢復(fù)，體力增強(qiáng)，疲勞消除，增強(qiáng)機(jī)體的防護(hù)功能，更有效地工作和勞動(dòng)。

二、要防暑取涼 盛夏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當(dāng)?shù)姆朗罱禍卮胧┦鞘直匾摹５?，若貪涼過度，長時(shí)間呆在空調(diào)房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對(duì)身體健康均十分不利。因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，人體出汗較多，全身表皮血管擴(kuò)張，突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會(huì)引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。室內(nèi)外溫差不易過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不宜少于25℃。

三、要防曬護(hù)膚 夏季烈日炎炎，強(qiáng)烈的陽光照射會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一系列不良影響，陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑，而且還導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚，引發(fā)皮膚癌。此外，長時(shí)間在烈日下暴曬，人體的體溫調(diào)節(jié)失去平衡，使機(jī)體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發(fā)生中暑。因此夏日外出時(shí)要戴遮陽帽、太陽鏡，以減少紫外線對(duì)皮膚和眼睛的損害。由于夏天炎熱的氣候，人體容易出汗，應(yīng)注意選擇護(hù)膚品，如防曬的膏、霜、蜜脂類，可消除皮膚早衰之慮，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不僅可以保護(hù)皮膚，而且可以提神醒腦，還給人以芳香和美感。

四、要情緒歡暢 在精神調(diào)養(yǎng)上，中醫(yī)認(rèn)為“夏季要放”，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，因?yàn)橹挥猩駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物有濃厚的興趣。而且要做到“華英成秀”，即精神之英華適應(yīng)夏氣以成其秀美。切忌發(fā)怒，使體內(nèi)陽氣得以渲泄。故夏季精神調(diào)攝，應(yīng)合自然界“生長”的規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)情志，保持恬靜愉快心境，神清氣和，胸懷寬闊，使心神保養(yǎng)。

五、要?jiǎng)屿o結(jié)合 夏季人體消耗較大，運(yùn)動(dòng)調(diào)攝應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢飽等，但是運(yùn)動(dòng)量要適度，不可過于疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便于身體散熱。夏日外出旅游，尤其是海濱和山區(qū)，即可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達(dá)到療養(yǎng)、鍛煉，促進(jìn)身體的健康。

六、要飲食衛(wèi)生 夏季人體代謝增強(qiáng)，營養(yǎng)消耗增加。同時(shí)夏天人們的食欲減低，消化吸收不良，均可導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)素代謝的紊亂，甚至引起相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏癥和其它疾病。為此，夏季的飲食，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽，以保障身體的需求。同時(shí)，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可殺菌又能幫助消化，增進(jìn)食欲，調(diào)味解暑?？傊俗⒅仫嬍承l(wèi)生。

七、要冬病夏治 “冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，辨證施治，適當(dāng)?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。這是中醫(yī)的一種獨(dú)特治療方法，即乘其勢(shì)而治之，往往可收到事半功倍的效果。

秋季養(yǎng)生法

秋季萬物成熟，果實(shí)累累，正是收獲的季節(jié)。但是氣溫由熱轉(zhuǎn)寒，早晚溫差較大。此時(shí)，陽氣漸收，陽氣漸長，人體的生理活動(dòng)也適應(yīng)自然環(huán)境的變化，機(jī)體的陽氣隨之內(nèi)收，因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)存陰氣，也就是中醫(yī)所說的“秋冬養(yǎng)陰”，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。具體要注意以下幾個(gè)方面：

一、要早睡早起 秋季自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏。秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早些睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏，又宜早一點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。另外適當(dāng)早起，適當(dāng)做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進(jìn)新陳代謝，又有益于肢體功能活動(dòng)的鍛煉，有助于身體的健康。

二、要適當(dāng)“秋凍” 夏去秋來，秋風(fēng)拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉，逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)氣候的變化?！扒飪觥本褪钦f“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津傷耗，陽氣外泄。秋季應(yīng)順應(yīng)陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要。但是“秋凍”還要根據(jù)天氣變化來決定，應(yīng)以自己感覺不過于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)入深秋時(shí)就應(yīng)注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

三、要清靜養(yǎng)神 秋季草枯葉落，花木凋零，秋風(fēng)秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂郁的心緒。尤其是老年人容易產(chǎn)生情緒低落，多愁善感。這時(shí)候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒。中醫(yī)根據(jù)“天人相應(yīng)”的理論認(rèn)為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達(dá)到心境寧靜狀態(tài)。

四、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 金秋季節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。但人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，也就是說不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加，在嚴(yán)冬來臨之前，體質(zhì)會(huì)有明顯提高，大大增強(qiáng)抗寒耐凍的能力。

五、要護(hù)膚保健 秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應(yīng)這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對(duì)皮膚的護(hù)理。除了要多飲水及食用一些富含維生素e的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因?yàn)楹蔂柮傻姆置谂c自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。因而皮膚的變化與情緒有很大的關(guān)系。此外，藥物、按摩、化妝、面膜等美容護(hù)膚保健方法，不僅適用于秋季，其他季節(jié)也可采用，只是在秋季更應(yīng)重視罷了。

六、要防病保健 秋季氣候變化較大，若不謹(jǐn)慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發(fā)作。尤其是老年人，體溫中樞的調(diào)節(jié)功能減弱，對(duì)外界寒熱的刺激反應(yīng)較遲鈍，若不及時(shí)增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應(yīng)不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發(fā)作。慢性咽炎的患者，由于秋天氣候多晴少雨，氣候干燥，容易誘發(fā)咽炎的發(fā)作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季復(fù)發(fā)。

七、要性事有節(jié) 在性生活方面，中醫(yī)認(rèn)為在秋冬之令，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點(diǎn)對(duì)中老年人特別重要。因?yàn)殡S著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢(shì)。中老年人節(jié)欲，以養(yǎng)腎精，可延緩衰老的過程，達(dá)到長壽目的。

冬季養(yǎng)生法

冬季氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)稱之為“養(yǎng)藏”。人類是自然界的生物之一，當(dāng)然也要以養(yǎng)藏為原則，只是人類所要“藏”的，是體內(nèi)的“熱能”和生命的“動(dòng)力”。這“熱能”和“動(dòng)力”，中醫(yī)學(xué)便稱之為“陽氣?！辈⒅鲝埗緫?yīng)該做到“無擾乎陽”，也就是不要損害人體的陽氣。因此，“無擾乎陽”便是冬季養(yǎng)生的基本原則。具體說來要注意以下幾個(gè)方面：

一、 要保暖防寒 隆冬季節(jié)，由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，以及血液粘稠度增高，因而極容易引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防凍保暖的措施。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)要“去寒就暖，無泄皮膚”，就是這個(gè)道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23°c即可，溫度太高，反而不宜了。

二、 要早睡晚起 冬季更要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)“晚”是以太陽生氣的時(shí)間為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。因?yàn)?，冬天的早晨在冷高雅影響下，往往?huì)有氣溫逆增現(xiàn)象，及上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時(shí)如果過早起床外出，就會(huì)身受其害。

三、 要?jiǎng)屿o結(jié)合 動(dòng)，就是要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。早晨的陽光升起后，要選擇活動(dòng)量適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內(nèi)衣，反會(huì)引起感冒。中醫(yī)學(xué)說“無泄皮膚”，就是這個(gè)意思。適當(dāng)活動(dòng)，微微出汗，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過于疲勞。例如，慢跑以不超過20分鐘為宜。

四、 要情緒穩(wěn)定 冬季“養(yǎng)藏”的原則，體現(xiàn)在心理活動(dòng)方面，要保持情緒穩(wěn)定，不急不躁，心情愉快，好像有什麼想法和心得不欲披露一樣，不要太過發(fā)泄?！秲?nèi)經(jīng)》說：“若有私意，若已有得”，就是這個(gè)意思。

五、 要冬浴有法 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴(kuò)張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時(shí)洗浴，會(huì)加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時(shí)間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

六、 要睡眠有方 冬季睡眠時(shí)，室溫20～23度最為適宜，可適當(dāng)留有小氣窗通風(fēng)換氣，但要避免當(dāng)風(fēng)吹頭。被內(nèi)的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度。睡前宜用熱水洗腳，并保持心情平和，不說不笑。午間可小睡30分鐘。晴天要常曬被褥。

七、 要性事有度 根據(jù)四季氣候的變化規(guī)律，掌握性生活的頻度，對(duì)養(yǎng)生保健有一定意義。如春季性生活次數(shù)可稍多；夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制；冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數(shù)，才能達(dá)到保養(yǎng)“陽氣”，養(yǎng)精蓄銳的效果——漢高機(jī)械

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