秋季要防抑郁癥

秋季要防抑郁癥

秋季是陽消陰長的過渡階段。草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會(huì)觸景生情，而出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。秋應(yīng)于肺，在志為憂，如再遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。為此，古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到"使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也"。在日常生活中，處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，令人心曠神怡，或靜練氣功，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜。

秋季更容易抑郁？10招教你破解

秋季更容易抑郁？10招教你破解

如果最近你起床困難，下班后只想躺平、情緒低落，那你可能得了秋季抑郁癥。這種現(xiàn)象通常發(fā)生在秋季，由于白晝變短，氣溫下降，天空也變得灰暗，似乎一切都變得更深沉。秋天帶來的返校氛圍也會(huì)令人沮喪。

此時(shí)可能會(huì)有一種失落感，又一年就要過去了，年初的希望和躊躇滿志，成為模糊的記憶。年年許愿，年年失信。每年這個(gè)時(shí)候，感到"心情低落"很常見。

以下10個(gè)建議，能幫你自我調(diào)節(jié)較輕微的抑郁情緒。出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒障礙，一定要及時(shí)就醫(yī)，或者看心理咨詢，不要耽誤病情。

1、定下10項(xiàng)日常任務(wù)一并完成4項(xiàng)可以從下面這些方面做起，涉及到以下健康小貼士:早起，喝水，每天第一件事是運(yùn)動(dòng)。早晨也是安排你一天任務(wù)的好時(shí)機(jī)，決定今天要做的八到十項(xiàng)事情，并確保最少完成清單上最重要的四項(xiàng)，畢竟，明天又是嶄新的一天。

2、不要取消計(jì)劃。我們做得事兒越少，自我感覺就越差。我們將其稱為"嗜睡螺旋"，即長期不活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致嗜睡、疲憊和情緒低落。

3、嘗試藥用真菌。在數(shù)百項(xiàng)研究和有力證據(jù)的支持下，人們發(fā)現(xiàn)蘑菇含有強(qiáng)大的化合物，能夠刺激腦細(xì)胞的生長，并產(chǎn)生神經(jīng)保護(hù)作用，可以保護(hù)大腦免受潛在損害。

如靈芝和冬蟲夏草被歸類為恢復(fù)性適應(yīng)劑，它們能夠中和任何神經(jīng)炎癥，因此可以改善記憶，提高注意力，甚至提高力量。實(shí)用需謹(jǐn)慎，不能貪多哦!

4、讓你的家煥然一新。許多人選擇在氣溫低時(shí)呆在家里，家庭環(huán)境對我們的情緒健康有很大的影響。嘗試用一些花卉或飾品，讓你的家煥然一新，這些改變可以帶給你意想不到的快樂。

5、檢查你的激素水平。如果還不對頭，情緒波動(dòng)或感覺低落，可能是由激素造成的。我們的荷爾蒙水平也會(huì)隨季節(jié)變化。這可能是身體試圖通過增加荷爾蒙，以產(chǎn)生更多熱量來補(bǔ)償寒冷。

6、強(qiáng)迫自己出去走走。每天至少出一次門。無論是散步、遛狗或者逛商場。在白天活動(dòng)不僅有助于提高新陳代謝，還能感到精力充沛。大腦會(huì)產(chǎn)生褪黑素和血清素，由此提高睡眠質(zhì)量，并緩解秋季的低落情緒。

7、引入 "假陽光"。研究表明，穿過緊閉的眼皮的陽光，實(shí)際上有助于喚醒大腦。買一個(gè)模擬日出的鬧鐘，讓你的身體"自然"醒來，這種可以調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的時(shí)鐘，可以輕柔地喚醒身體。

8、設(shè)定春天之前要實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。保持情緒穩(wěn)定的關(guān)鍵是要做好準(zhǔn)備，所以在接下來的幾周和幾個(gè)月里，為自己設(shè)定一些可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這非常有用，不需要多奢侈，但給自己營造一些快樂的瞬間，這可以幫你感到踏實(shí)和樂觀。

9、花10分鐘冥想。每天早上第一件事就是進(jìn)行10分鐘的冥想，這有助于我輕松地進(jìn)入秋天的灰色日子。找一個(gè)舒適愜意安靜的地方，使你在冥想時(shí)不受到驚擾。

10、避免冬季舒適的食物。大腦是一個(gè)渴求葡萄糖的器官，當(dāng)我們感到沮喪時(shí)，就會(huì)忍不住想攝入碳水。然而吃下大量的含糖碳水化合物，人很快就會(huì)情緒低落，昏昏欲睡的狀態(tài)。均衡飲食，不僅有利于我們的精神健康，也有利于我們的身體健康，同時(shí)還能提高我們在冬季的免疫力。

秋季養(yǎng)生指南：為什么秋天容易抑郁？

秋季，是陽消陰長的過渡階段。遇上不稱心的事，就更易導(dǎo)致心情抑郁。254醫(yī)院心理科孫燕萍副主任醫(yī)師提醒，秋天的抑郁情緒不一定是抑郁癥。 秋季抑郁的原因 1.陽光不再充沛：由陽光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺很疲憊，表現(xiàn)出抑郁情緒。 對策：加強(qiáng)日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。在面積為18平方米的房間里，大腦的正?；顒?dòng)需要不少于250瓦特的光線照明。在工作間和客廳使用鹵化和熒光燈燈泡———它們的光線接近日光。 2.室內(nèi)工作的時(shí)間太長：常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱、極少參加體育鍛煉、平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易抑郁。 對策：情緒不佳時(shí)，下班早點(diǎn)，抽時(shí)間外出走走、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。周末可以打掃房間、聽音樂、逛街等；平時(shí)要廣交良友，朋友就是“良醫(yī)”，經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多。 防抑郁的小手段 ■起床后：伸個(gè)懶腰 生理學(xué)家的研究顯示，從容不迫地伸個(gè)懶腰可以使能量涌入，促進(jìn)新陳代謝，甚至還可以增加因多啡荷爾蒙（使人幸福的激素）的分泌。 起床后，向上伸懶腰，使盡全力雙臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉有拉伸的感覺，然后換左手。 ■發(fā)泄不滿：空中拳擊 站在鏡子前擺好拳擊姿勢，左出拳，右出拳，想象著攻擊所有今天使你不高興的對象。 心理學(xué)家指出，這種方法可以十分有效地提高自我評價(jià)。臨床醫(yī)生認(rèn)為，這種發(fā)泄可以增強(qiáng)心血管和大腦細(xì)胞活力，改善身體的協(xié)調(diào)能力。 ■芳香驅(qū)趕抑郁 我們的身體對氣味的反應(yīng)是很敏感的。最好用檸檬、橘子、柚子的香味來幫助你提高工作能力，降低疲勞。可以泡橘子香精油澡，購置一個(gè)香熏爐或者把香精油直接涂在項(xiàng)鏈墜上，有空時(shí)聞一聞。 ■增強(qiáng)活力：飲食適時(shí)調(diào)節(jié) 當(dāng)天氣變冷時(shí)，如人體的維生素B和維生素C缺乏，不僅影響抗寒力，還影響大腦功能和情緒。因此，入秋后要注意各種營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多吃水果、蔬菜、大豆類和巧克力等食品。香蕉被譽(yù)為“快樂食品”，因?yàn)槠渲懈缓环N稱為“好心情”的復(fù)合胺。另外，富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜子或葵花子等，可以改善憂郁癥患者的心情。蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等食物有養(yǎng)心安神的作用，對抑制焦慮、抑郁很有幫助。魚類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等有健腦活血作用的食物，也有利于調(diào)節(jié)情緒。適當(dāng)增加一些綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，也可改善心境。 關(guān)注兒童抑郁 愛發(fā)脾氣、暴躁、憂郁易哭、易疲勞、注意力分散等都是兒童秋季抑郁的表現(xiàn)，還可能有胃口增加、體重增長、睡眠時(shí)間增長、過度好動(dòng)、有攻擊性行為等不典型表現(xiàn)。 對策：1.加強(qiáng)日照和光照。當(dāng)陰天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。兒童在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒、增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。2.當(dāng)出現(xiàn)陰天時(shí)，兒童應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患兒除外。3.在這個(gè)季節(jié)可給兒童適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等，可調(diào)節(jié)精神情緒。

“傷春悲秋”不是矯情！醫(yī)生提醒：警惕“季節(jié)性抑郁”

請不要在春天死去，
自很多人會(huì)在春天頻繁出現(xiàn)各種疾病。明媚的春光下，總埋藏著一個(gè)陰影，那就是抑郁癥，很多人都稱之為春季抑郁癥。
春季氣壓低容易導(dǎo)致人腦激素分泌紊亂，多變的天氣會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)頻繁。春季人們壓力比較大,春節(jié)后人都懷著美好的愿望，,但是幾個(gè)月來沒有什么有轉(zhuǎn)機(jī)，性格內(nèi)向或者暴躁,不自信的人更容易精神緊張出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。

世界各地的研究發(fā)現(xiàn)，自殺率在春末夏初達(dá)到全年中的高峰(從4月初持續(xù)到5月)。

希望以下的建議，能夠幫助你熬過這個(gè)春天。

正確認(rèn)識抑郁癥，它不只是情緒上的問題，不是想太多，而是一種疾病，生病不是你的錯(cuò)。
如果你出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀，不要自己硬撐著，及時(shí)去微就診，抑郁癥不是一個(gè)羞恥難言的病。

不要拒絕交流，更不要抗拒身邊人給你的幫助和愛 ，感到痛苦的時(shí)候，趨向值得信賴的人求 助，有人會(huì)拉你一把。

保持運(yùn)動(dòng)，腦內(nèi)分泌的多巴胺會(huì)幫助你抵抗抑郁。

每天把你覺得自己做的不錯(cuò)的事，感覺很好的瞬間記在本子上，讓自己得到成就感。
按時(shí)吃藥，復(fù)診，遵醫(yī)囑。

警惕!春季抑郁高發(fā)!

今天整理一堆抑郁癥的科普書:青少年的，女性的，老人的，國外的，國內(nèi)的……春季，也就是這個(gè)時(shí)候，3、4月份，是抑郁的高發(fā)復(fù)發(fā)季節(jié)。如果你感覺到情緒低落，興趣喪失，體驗(yàn)不到快樂，疲勞易累，就要注意了。

如果以前曾經(jīng)有過抑郁，就要格外警惕抑郁可能復(fù)發(fā)了。

抑郁的表現(xiàn):

情緒癥狀:
抑郁情緒
普遍性、壓抑心境，
易激惹，
快感缺乏
，負(fù)罪感
，對平時(shí)對活動(dòng)失去興趣
，社會(huì)退縮
，自殺意念
；

認(rèn)知(思維)癥狀:
注意力障礙
，記憶力下降
，遲疑不決
，思維遲緩
，缺乏動(dòng)力；

軀體癥狀:
睡眠障礙，失眠或嗜睡
，進(jìn)食障礙，吃得多或吃的少
，疲倦
，頭痛
，便秘
，持續(xù)性軀體疼痛
，不同的年齡階段抑郁就有些表現(xiàn)不太一樣，不過大致癥狀相同。青少年階段可能易激惹、焦慮會(huì)更明顯；

老年階段睡眠問題、思維遲緩和身體疼痛會(huì)更明顯。

如果感覺自己可能是抑郁了，要及時(shí)去醫(yī)院或者找心理咨詢師。

愿季節(jié)性情感障礙患者也能欣賞四季風(fēng)光

“北風(fēng)往復(fù)幾寒涼，疏木搖空半綠黃。"今天迎來“立冬”節(jié)氣。天氣一天天變冷每到這個(gè)時(shí)候
星河君就想起季節(jié)性情緒障礙
季節(jié)性情感障礙(SAD)通常被稱為冬季抑郁，是一種可預(yù)測的重度抑郁，在一年的特定事件會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁發(fā)作、躁狂發(fā)作或兩者兼有，典型的模式是在秋季或冬季出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁發(fā)作，但在某些情況下也可能發(fā)生在春季和夏季。我國約有20%的成年人深受季節(jié)性失調(diào)和亞季節(jié)性失調(diào)的困擾。

癥狀

季節(jié)性情緒失調(diào)的癥狀跟抑郁癥大致相同，包括情緒低落、注意力難集中、記性差、失去動(dòng)力和興趣、回避社交、感到絕望、出現(xiàn)自殺想法等。若是在秋冬出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)，患者的胃口通常會(huì)大增，特別喜歡吃甜食或富含碳水化合物的食物，導(dǎo)致體重暴增。此外，患者會(huì)嗜睡但仍經(jīng)常疲倦乏力。

易患人群

室內(nèi)工作者:尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。這類人通常交際范圍小，缺之人際間的直接交流溝通，容易積累負(fù)面情緒:另外對網(wǎng)絡(luò)的依賴性大，人會(huì)不自覺地自我封閉。與外界脫節(jié)，不利于心理健康。

2.學(xué)習(xí)壓力大的人

冬季釋放途徑減少，極易積累壓力，對本身學(xué)習(xí)壓力就大的人很不利。加上冬季還要面臨各類考試，這都是冬季抑郁比其他季節(jié)高發(fā)的特殊因素。

成因

季節(jié)性情緒失調(diào)的成因至今仍未確定，不過有不同的理論嘗試解釋這狀況。其中有學(xué)者認(rèn)為它跟褪黑激素的分泌有關(guān)。也有人認(rèn)為，由于陽光能夠刺激血清素的分泌，一旦日照時(shí)間縮短，體內(nèi)的血清素便會(huì)減少，情緒也就容易出現(xiàn)問題。除了日照時(shí)間的影響外，基因遺傳、生活壓力等也是可能的成因。

預(yù)防措施

第一、可以通過戶外活動(dòng)，尤其在陽光充足的日子里，來減輕或者消除，因?yàn)閼敉饣顒?dòng)帶來更多的日光接觸;

第二、與朋友家人交談和傾訴，能夠緩和人的情
緒。

第三、鍛煉和規(guī)律飲食:處于抑郁情緒狀態(tài)會(huì)使人活動(dòng)性降低而不想外出活動(dòng)，但要迫使自己走出去，去鍛煉并形成規(guī)律地生活習(xí)慣，努力保持平衡且健康的飲食生活；

第四、心理療法，當(dāng)自己無法解決時(shí)可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助，心理咨詢師會(huì)利用認(rèn)知行為技術(shù)來幫助你識別消極思維的模式，并通過認(rèn)知方法來應(yīng)對。

秋冬一直都是引起無盡愁思的季節(jié)“傷春悲秋”不是矯情
；

是某個(gè)階段和時(shí)期遇到的困擾希望患上季節(jié)性情感障礙的人
能早日欣賞四季風(fēng)光，感受四季美好。

春天是個(gè)很美麗的季節(jié)，在這個(gè)季度，花兒在枝葉之間盛開，萬物欣欣向榮。

但是對于患上抑郁癥的人群而言，卻無疑是更讓人絕望的季節(jié)。

經(jīng)過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì):北半球大部分地區(qū)的春季。

是自殺的高發(fā)期。尤其是伴有情緒障礙的自殺行為，一年中會(huì)在4-5月達(dá)到峰值。

那么春天為什么會(huì)讓人更加致郁呢?與以下的幾點(diǎn)原因有關(guān):

1心理反差
春季本身的美好與自身心情的反差，會(huì)讓患者們感覺更糟。

a受到潛意識當(dāng)中“春天這么美，其他人都會(huì)很開心吧”這樣想法的刺激，被抑郁所折磨的人們會(huì)想“是不是只有我這么難過”?從而產(chǎn)生對比，加重抑郁癥狀。

b.少部分的抑郁癥患者興許會(huì)飽含期待--“像春天這么美好的時(shí)節(jié)，我的病應(yīng)該會(huì)好轉(zhuǎn)起來吧?”。
但是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的病情并沒有發(fā)生改變的時(shí)候，失望的落差會(huì)加重人們的抑郁。

2社交壓力
春天相比起剛剛過去的冬季，白天的時(shí)間變長。在許多來訪者的投稿中我們統(tǒng)計(jì)到，患者在放學(xué)、下班之后還有許多空閑時(shí)間，面臨著各種各樣的社交邀請。

同學(xué)同事會(huì)問“要不要一起吃個(gè)飯?”、“要不要一起喝個(gè)咖啡?”

不想讓消極的一面讓周圍的人察覺，抑郁癥患者們往往面臨著更多的社交壓力，加重了抑郁癥狀。

3天氣變化

比起夏季和冬季，春天的天氣更加地不穩(wěn)定。

這會(huì)導(dǎo)致人們大腦內(nèi)一些控制情緒的激素水平產(chǎn)生波動(dòng)。

抑郁癥患者自身對激素水平變化比較敏感，也就容易在春季感到抑郁不安。

4花粉過敏

研究表明，過敏人群患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。

例如，花粉過敏會(huì)讓身體釋放細(xì)胞素，激活人體免疫系統(tǒng)，這同時(shí)也影響著人們的睡眠質(zhì)量、胃口和心情。

如果患有抑郁癥的人群同時(shí)又對花粉過敏，那么他們的抑郁癥狀會(huì)在春季加重。

季節(jié)性抑郁給人帶來的苦惱在于:我們展望未來的時(shí)候，會(huì)想著“明年春天、后年春天會(huì)不會(huì)還是一樣的消極低沉”。

像是擺脫不掉的輪回一樣蟄伏在心底，時(shí)不時(shí)又想起來。

抑郁癥患者或許會(huì)一直這樣負(fù)重前行，但請抓緊著希望走下去。

“我克服了這一次的季節(jié)抑郁哦”、“春天糟糕的時(shí)刻我都過去了，其他季節(jié)更不在話下了嘛”，這樣樂觀的心態(tài)和思維，會(huì)在抑郁癥患者心底發(fā)芽，重燃起生命的希望。

很快5月即將到來了，如果您有抑郁的苦惱，不妨尋求專業(yè)心理咨詢的幫助哦。

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