退休生活的心理調(diào)節(jié)

退休生活的心理調(diào)節(jié)

張遠(yuǎn)翠 陜西嵐皋縣中醫(yī)醫(yī)院

退休了，離開(kāi)了工作崗位，離開(kāi)了多年的活動(dòng)群體，失去了權(quán)力，減少了收入，賦閑在家，心里空落落的，這就是一般退休人員遇到的第一個(gè)心理問(wèn)題。如何去化解呢?任何事物都有兩面性，上面的感覺(jué)只是消極的一面，我們還可以找到更多美好的感覺(jué)。

幸運(yùn)感 人活在世上可能會(huì)遇上疾病、天災(zāi)、戰(zhàn)爭(zhēng)和意外事故，或者不堪忍受的生活重?fù)?dān)、感情挫折，這些災(zāi)難和不幸使許多同齡人過(guò)早地離開(kāi)人世，我們卻躲過(guò)了、承受了，居然平平安安地活到花甲之年，這是多么幸運(yùn)啊!

幸福感 我們生活的最近二三十年，經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，科技日新月異?；畹缴鲜兰o(jì)八十年代就能用上彩電、冰箱、洗衣機(jī)，活到九十年代就能用上手機(jī)、電腦，活到二十一世紀(jì)就能看上平板電視、坐上私家汽車(chē)，活著是多么幸福。因?yàn)槲覀兘?jīng)受過(guò)解放前的饑寒交迫，經(jīng)歷過(guò)五六十年代的物資匱乏，今昔對(duì)比反差極大，幸福感也就最強(qiáng)了。

輕松感 在職場(chǎng)上難免同事競(jìng)爭(zhēng)、權(quán)力角逐，沒(méi)完沒(méi)了的計(jì)劃、總結(jié)，沒(méi)完沒(méi)了的請(qǐng)示、匯報(bào)。俗話說(shuō)人在江湖身不由己。只有退休了，人才找回自己，輕松自在無(wú)拘無(wú)束，可以有充足的時(shí)間從事在職時(shí)的業(yè)余愛(ài)好，想去旅游、想探親訪友，拔腿就跑。睡覺(jué)再也不用上鬧鐘了，睡覺(jué)睡到自然醒。生活是多么輕松。

貢獻(xiàn)感 你千萬(wàn)別把自己看成廢物，如今六七十歲大多還手腳靈便、頭腦清醒，人家季羨林八十歲后還寫(xiě)出八十多萬(wàn)字的學(xué)術(shù)著作，稱(chēng)八十歲后才是自己學(xué)術(shù)沖刺的起點(diǎn)。我們雖然是凡夫俗子，但可以幫兒女帶孩子，搞后勤，讓他們把更多的精力用在工作上；我們努力保持身體健康，不拖累子女，不占用稀缺的醫(yī)藥資源；我們遵紀(jì)守法，不給社會(huì)添亂；我們踴躍參加老年活動(dòng)，構(gòu)建和諧社會(huì)。所有這一切都和上班一樣在為社會(huì)作貢獻(xiàn)。人活在世上能為社會(huì)作點(diǎn)貢獻(xiàn)，無(wú)論大小都是很有意義的。

我有了這幾點(diǎn)美好感覺(jué)后，失落感沒(méi)有了。如果你心里還不平衡，不妨再找第五點(diǎn)、第六點(diǎn)。治療心理毛病不一定要花錢(qián)，但需要你去修煉去感悟。

如何解決退休后的孤獨(dú)情感？

1、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步，簡(jiǎn)單易行，效果不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。

2、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己

老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，看書(shū)讀報(bào)，關(guān)心國(guó)家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程中，老人不但自我價(jià)值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)。

3、勇于接觸陌生人

老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，大膽走出家門(mén)，主動(dòng)與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個(gè)鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，不斷提高自身素質(zhì)。學(xué)會(huì)敞開(kāi)心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。

4、培養(yǎng)興趣愛(ài)好

讀書(shū)、寫(xiě)作、書(shū)法、繪畫(huà)、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識(shí)技能，都能為你打開(kāi)一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。

5、相信專(zhuān)業(yè)人士

離職退休的中老年人在自我調(diào)節(jié)困難或不成功，家人面對(duì)這樣的問(wèn)題也覺(jué)得束手無(wú)策。并且老人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)，要及時(shí)尋求心理咨詢的幫助。

自己馬上退休，單位也不重用了，應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)？

在私企，這類(lèi)狀況應(yīng)該是有的，特別是在縣鎮(zhèn)一級(jí)。到五十歲了，領(lǐng)導(dǎo)干部不器重你呢，你很有可能就悠著點(diǎn)或是退二線了，讓年青的人或是領(lǐng)導(dǎo)干部看好的人干，或許他人比你更會(huì)干、干得更強(qiáng)，或許他人還沒(méi)有你干得好，這種狀況都很有可能。你需要的是擺正心態(tài)。

一、以知足者常樂(lè)的心理狀態(tài)認(rèn)清實(shí)際。

五十歲前，自身應(yīng)該是拼搏過(guò)去了，獲得了一定的考試成績(jī)，也獲得了領(lǐng)導(dǎo)干部的器重。如今狀況發(fā)生變化，領(lǐng)導(dǎo)干部感覺(jué)自身無(wú)法跟上時(shí)期了，或是他人的工作能力比你更強(qiáng)了。這表明，你某一方面的工作能力落伍了，必須 讓坐落于更會(huì)干的人了，有些人去給你辦事了，你也就能夠 放開(kāi)手了。

私企，過(guò)時(shí)了，領(lǐng)導(dǎo)干部不器重你呢。離職出來(lái) ，可能也找不著比私企更強(qiáng)的工作中。如果是那樣，那么就認(rèn)清實(shí)際吧，識(shí)操作實(shí)務(wù)吧。領(lǐng)導(dǎo)干部不器重你，又不容易辭退你，在私企也不會(huì)減少你的薪水薪資福利，僅僅權(quán)利小一點(diǎn)，義務(wù)少一點(diǎn)罷了。與此相對(duì)性應(yīng)的是，工作中也輕松一點(diǎn)了，也無(wú)需擔(dān)負(fù)大量更重的義務(wù)了。自然破格提拔也就離你漸行漸遠(yuǎn)了。但能領(lǐng)著算不上少的工資待遇，干著輕輕松松的活，也是一種享有。相比這些在公司工作中的人強(qiáng)多了，理應(yīng)滿足了。因而，維持好的心態(tài)，好好工作下來(lái)，即使混，也是非常好的挑選。

二、退二線修整也未償不能。

領(lǐng)導(dǎo)干部不器重自身了，毫無(wú)疑問(wèn)不容易把重任壓讓你了，你很有可能便會(huì)退二線了。退二線也沒(méi)有什么不太好的，在領(lǐng)導(dǎo)干部器重自身時(shí)，工作中非常累、工作中很艱辛，恰好能夠 運(yùn)用退二線修整、釋放壓力，維護(hù)保養(yǎng)人體。為自己六十歲離休時(shí)，能有健康的體魄、充沛的活力奠定基礎(chǔ)。

三、能夠 逐漸塑造自身的喜好。

在領(lǐng)導(dǎo)干部器重你時(shí)，你一定工作中比較忙，碎片時(shí)間也沒(méi)法去做好自己喜好的事。領(lǐng)導(dǎo)干部不器重你呢，工作中也不會(huì)忙了，碎片時(shí)間就會(huì)有很有可能去做好自己喜好的事了。塑造自身的喜好，既能夠 修身養(yǎng)性，使退二線的日常生活過(guò)得更豐富，還可以為退休后的日常生活更為多種多樣做好提前準(zhǔn)備。

之上是本人的看法，若有不當(dāng)之處之處，請(qǐng)不吝賜教。

退休后心理會(huì)發(fā)生什么樣的變化？

輕松，自由，有出監(jiān)之感，太好了！雖不是將軍，但，已不是奴隸！說(shuō)違心話，辦違心事，寄人籬下，提心吊膽…的日子，一去不復(fù)返了！好好地活吧，活出真實(shí)的自己！

退休一身輕！

盼星星盼月亮，終于盼到快退休了，好高興。[呲牙][呲牙]

辛辛苦苦幾十年，不就是為了這一天嗎？蘇軾詩(shī)云"無(wú)官一身輕，有孫萬(wàn)事足"。我說(shuō)：退休一身輕，人生第二春！一個(gè)人只有退休了，才是真真切切地成了自由人，自由自在，無(wú)憂無(wú)慮，可以隨心所欲，做自己喜歡的事，實(shí)現(xiàn)自己的人生夢(mèng)想！

一點(diǎn)愚見(jiàn)。您認(rèn)為呢？

祝所有已經(jīng)退休和即將退休的老年朋友們心想事成 健康 長(zhǎng)壽！

[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱]

面對(duì)緊緊張張工作了幾十年，一下子退休坐在家里的確不適應(yīng)，首先感到自己老了，沒(méi)用了，其次感到非常失落，昔日的忙綠一下沒(méi)有了，成天除了吃就是睡，在就是街上轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，感到實(shí)在沒(méi)意思，也不愿接觸多人。所以每個(gè)退休人民，一定要及時(shí)調(diào)整自己，重新規(guī)劃退休后的生活，規(guī)劃的好，對(duì)度余生是非常重要的一件事。我現(xiàn)在對(duì)一天的規(guī)劃是滿滿的，生活的很有意義。

樓主你好，退休以后心里會(huì)發(fā)生什么樣的變化？退休以后自己的心理肯定是會(huì)發(fā)生變化的，首先自己的工作環(huán)境改變了，生活環(huán)境相對(duì)應(yīng)的也改變了，當(dāng)然退休以后時(shí)間也改變了，因?yàn)槟阍?jīng)在工作單位工作期間那么相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較忙碌的，因?yàn)槟阈枰磐砦宓娜⒓庸ぷ?，甚至?duì)些倒班的人來(lái)說(shuō)，他們需要日復(fù)一日的不斷的重復(fù)的進(jìn)行工作，為的就是能夠獲得一份基本養(yǎng)老金的待遇。

當(dāng)然自己能夠正常的辦理退休之后，那么就已經(jīng)能夠按月獲得一份基本養(yǎng)老金的待遇，這個(gè)養(yǎng)老金的待遇是跟我們養(yǎng)老保險(xiǎn)的累計(jì)參保年限有一定的關(guān)系，所以說(shuō)你在工作期間，那么你工作的年限越長(zhǎng)所獲得養(yǎng)老金的待遇也就會(huì)更高，養(yǎng)老金待遇越高的人，我相信他的這個(gè)心情肯定是越好的，因?yàn)樽约旱膶?shí)際收入相對(duì)是比較高的。

當(dāng)然最重要的一個(gè)就是要慢慢適應(yīng)我們的退休生活。因?yàn)橹挥新m應(yīng)的退休生活，我們才可以讓自己保證擁有一個(gè)良好的心態(tài)，擁有一個(gè)良好對(duì)待生活的方式，所以說(shuō)這一點(diǎn)對(duì)于我們個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的，有的人他可能不能夠一時(shí)半會(huì)兒適應(yīng)退休生活就會(huì)造成很大的麻煩，或者說(shuō)一時(shí)半會(huì)兒很難接受這樣的生活，那么我們都需要來(lái)慢慢的調(diào)節(jié)。

只要是退休工資拿到手了什么心情都好了

每天為了生活與工作忙忙碌碌，幾十年如一日的生活，在到了退休年齡正式辦理退休之后，心理上會(huì)出現(xiàn)較重的失落感。心理上會(huì)產(chǎn)生一些變化，具體有以下幾個(gè)方面：

1、孤獨(dú)感較為嚴(yán)重，退休之后，原本滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)拿咳瞻才砰_(kāi)始出現(xiàn)空窗期，不知道每天要做什么、可以做什么，如何身體不好，行動(dòng)不便，還會(huì)影響正常的社交活動(dòng)，社交活動(dòng)減少產(chǎn)生孤獨(dú)感是必然的；

2、空虛感，自由支配的空閑時(shí)間多了，如果沒(méi)有新的內(nèi)容來(lái)充實(shí)，缺乏自己感興趣的活動(dòng)，就會(huì)感到百無(wú)聊賴，空虛感會(huì)加速衰老感，嚴(yán)重情況還會(huì)引起失眠等癥狀；

3、衰老感。一方面來(lái)自身體狀態(tài)的變化，主要是生理機(jī)能的衰退，另一方面來(lái)自思維能力和智力的變化，還有 社會(huì) 環(huán)境的變化，如退休、與子女分居等。但有些老年人主觀上不接受“自己已成為老人了”的心理狀態(tài)。

為避免老人退休后產(chǎn)生不良的心理影響，以下有幾點(diǎn)建議：

1、正確看待退休問(wèn)題，這是每個(gè)人都必然會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程；

2、退休后可以多參加一些自己感興趣的活動(dòng)，豐富自己的空閑生活；

3、參加老年大學(xué)，擴(kuò)大自己的生活圈，多結(jié)交新朋友；

退休了，沒(méi)有壓力了，什么事也沒(méi)有了，也沒(méi)人管了，心情多么放松??！但是，有退休金，自己愿意干什么就干什么，多好??！
每個(gè)人對(duì)退休的期望不一樣，我退休前在上市公司做管理20多年，到了可以退休了的時(shí)候我感覺(jué)“天高云淡，天是那么的藍(lán)”我就想唱“解放區(qū)的天是明朗的天”還有朋友邀請(qǐng)?jiān)僮鲆恍┦虑?，我都婉言拒絕！我和朋友們說(shuō)“好好規(guī)劃60歲以后的30年”人要有追求，工作時(shí)有對(duì)待工作的追求，退休了有對(duì)待生活的追求（當(dāng)然還要照顧老人照顧家庭，孩子已經(jīng)很自立了！還照顧我們）我們50、60后的人不容易，但是不管你多么跌宕起伏、多么歲月蹉跎、多么高官顯貴、退休了就是退休了！回歸 社會(huì) 過(guò)好自己的生活。我每年都會(huì)和朋友“自駕游”5000公里左右，非?？鞓?lè)，今年因?yàn)橐咔槿∠嗽瓉?lái)的計(jì)劃，在附近玩玩吧。我真心希望退休了的人調(diào)整好心態(tài)快樂(lè)度過(guò)“退休生活”。
現(xiàn)在人們退休是多么開(kāi)心，心情開(kāi)朗，可以想

受人身最后一站余光，他將發(fā)揮幸福晚年生活，高品質(zhì)生活質(zhì)量，去國(guó)內(nèi)外 旅游 去，參加公園活動(dòng)，慢步在鳥(niǎo)花森林中。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]????????

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