夏天在享受中減肥

夏天在享受中減肥

夏天來了，正是你減肥的好時光。原因之一是夏天你的胃口大概不會象冬天那樣好；其二，單薄的衣著會刺激你痛下減肥的決心?？膳碌氖?，很多女士為此大受其罪。如何在享受中減肥呢，那么就要有一些科學(xué)的減肥方法了。

一.肥胖的原因

1.遺傳：生下來就胖，全家都是胖子，就不是你的過錯了；

2.吃得多消化少：暴飲暴食，不愛運動，這你可就難辭其咎其了；

3.新陳代謝率降低：由老化、長期缺乏營養(yǎng)、營養(yǎng)不均等三種原因?qū)е隆?/p>

另外，女人往往比男人胖些。從生物學(xué)的角度來看，標(biāo)準(zhǔn)體重下的女子身體脂肪含量為25%，而男子只有15%。在年齡相仿、鍛煉方式相同的情況下，女子每磅體重日消耗熱量比男子要少得多。

二.肥胖的標(biāo)準(zhǔn)及預(yù)兆

全世界都使用體重指數(shù)(BMI)來衡量一人胖或不胖，計算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。但這個體重標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)歐美白人為基準(zhǔn)制定的，對亞洲人并不適用，因為亞洲人體偏小，中國人的體重指數(shù)的正常范圍上限又比亞洲標(biāo)準(zhǔn)低些，因為我國人的肥胖有兩大特點：體型小，指數(shù)小，肚皮大，危害大。

針對中國人的調(diào)查表明：中國人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20-22，BMI大于22.6為超重，BMI大于30為肥胖。肥胖實在不是一件好事，怎樣才能“防微杜漸”，下面是幾種要發(fā)胖的預(yù)兆：

1.勞累。與平時相比，近一段時間來總感到疲勞，多活動一會兒便氣喘吁吁，汗流滿面；

2.變懶。一貫勤快的人，變得懶起來，遇事無精打采，或者總有心有余而力不足的感覺；

3.貪睡。睡眠特別香甜，已經(jīng)睡上足夠時間后還想睡，或者經(jīng)常哈欠連連；

4.怕動。喜愛運動的人，漸漸不再愛動，甚至感到參加體育運動是負(fù)擔(dān)或麻煩；

5.愛吃。胃口大增，而且經(jīng)常嘴里不歇；

6.喜飲。當(dāng)然指飲水，水能妨礙人體內(nèi)的脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存。

對照一下，如果你出現(xiàn)以上幾種“癥狀”，可能你已經(jīng)開始“發(fā)?！绷?。

三.減肥的誤區(qū)

誤區(qū)1：認(rèn)為多運動便可減肥

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)2：認(rèn)為空腹運動有損減肥效果

人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等?？茖W(xué)家研究認(rèn)為，飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

誤區(qū)3：認(rèn)為運動減肥有局部的選擇

其實局部運動消耗能量少，易疲勞，且不能持久；而且脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

誤區(qū)4：認(rèn)為運動越劇烈，減肥效果越佳

其實，只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多余的脂肪。小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。因此，輕松平緩、長時間的、低強度運動，最有利于減肥。

四.減肥的錯誤方法

1.器械類練習(xí)減肥法

現(xiàn)階段市場上出現(xiàn)的各種健身器材，無一例外的都標(biāo)榜有減肥的功能。也許其中有一部分器械練習(xí)在減肥的效果上有一定作用，但并非像廣告宣傳中所說的那么夸張。而有些器械與減肥根本就沒有絲毫的聯(lián)系。比如有些廣告宣傳說，將某些器械放在身體某一部位，此部位的脂肪就會燃燒掉，這根本就是無稽之談。

2.口服減肥法

近年來，各種口服類減肥用品，如減肥茶、減肥飲料，中藥、全營養(yǎng)素等等，大量充斥市場，均稱有減肥特效。要知道，減肥即消耗脂肪細(xì)胞，口服的東西必須含有刺激內(nèi)分泌腺分泌，使機體代謝率增高的物質(zhì)，而這些物質(zhì)，聰明的廠家是不敢隨便使用的。因為，人為地促使內(nèi)分泌激素增加，哪怕量極少，都會使機體代謝率發(fā)生很大變化，使機體生理功能發(fā)生嚴(yán)重紊亂，甚至危及生命。至于減肥茶，數(shù)茶葉中都含有極少量的抑制脂肪在胃內(nèi)分解的功效，但僅起到皮毛作用。此外，某些人還服用瀉藥，但此法傷及身體，有損健康，實為得不償失。

3.外用物品減肥法

減肥枕頭、減肥腰帶、減肥鞋墊、減肥鞋、減肥衣褲以及涂抹于身體表面的各種霜、膏等等，這些產(chǎn)品與減肥關(guān)系不大，僅是廠家與商家為了推銷產(chǎn)品，打上減肥功效的招牌而已。

4.食物減肥法

如少食葷，多食素。其實素食(如蔬菜)同樣也含有脂肪、蛋白質(zhì)及糖類，只不過含量少而已。這些食物進(jìn)入胃腸后，停留時間很短，即被消化吸收，使身體很快出現(xiàn)饑餓感，就會再進(jìn)行補充，如此也難以達(dá)到減肥的目的。少量的節(jié)食且有長久的恒心，頑強的意志力，可能會見些效果。但節(jié)食量過大，則會傷及身體，影響健康，此法不可取。再有，飽食后的人為嘔吐，同樣會影響健康。

5.物理減肥法

目前流行的有蒸氣浴、按摩、針灸等。許多人喜好蒸氣浴，想借此減肥，其實蒸氣浴僅使機體大量出汗，喪失體內(nèi)水分，耗掉的一些能源物質(zhì)只有少的糖而已，脂肪幾乎未動用。

五.吃喝減肥大法

1.吃土豆減肥

土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它們來代替主食具有減肥效果。

2.喝水減肥

水是人體內(nèi)不可缺少的六大元素之一，一個人每天至少應(yīng)喝6-8杯白開水。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制食欲過強，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，使胃內(nèi)有飽脹感，對消除饑餓感有利；

3.喝咖啡減肥

咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒脂肪。

3.喝綠茶減肥

綠茶營養(yǎng)價值極高，茶葉本身不含熱量，茶多酚卻能溶解脂肪，故飲茶可減肥。為人們所熟悉的龍井、碧螺春等，都屬綠茶。

4.檸檬、醋減肥

檸檬與醋一樣具有減肥效果，飯后喝小一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃。開始嘗試時不可不小心。

六.心理減肥法

心理訓(xùn)練即行為療法。是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，培養(yǎng)正確的行為。

1.厭惡訓(xùn)練

治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

2.控制進(jìn)食的速度

如果肥胖者學(xué)會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量。

3.善于自我獎勵

肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。

4.借助他人的影響

對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。

5.用其它行為來代替進(jìn)食

“只要想想食物，我的體重就會增加?！狈逝终叱３１г埂Ｑ芯空甙l(fā)現(xiàn)有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此研究者建議用其它行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

6.控制進(jìn)食時間和地點

如果你常在一個特寫的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐；第二，不邊看電視邊進(jìn)食。

夏季如何減肥最有效

1、控制熱量的攝取

減肥界公認(rèn)有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那么一周就少攝取7000，照此計算瘦下來是非?？焖俚模也粫霈F(xiàn)反彈。

2、減少攝入脂肪類

減肥中的人最怕的就是脂肪類的食物，因為攝入高脂肪的食物，容易堆積脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油這些，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每天只攝入20—40克的脂肪，那么就可以在2個月內(nèi)減少10磅。

3、控制食量

公認(rèn)的最有效減肥方法就是控制食量，很多減肥中的人都會選擇節(jié)食來減肥，這是非常錯的，反而會增加體重，最好的減肥方法就是控制食量，一日三餐都以七分飽的飯量，就不會增加脂肪，而且還能快速減肥。

4、步行減肥

減肥界公認(rèn)的六個減肥方法里面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬步，能加快血液循環(huán)，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。

5、戒掉宵夜

宵夜是變胖的根源，因為晚上八點后，消化慢食物消化得慢，就會容易堆積脂肪，造成頑固脂肪，體重超容易增長的，所以一定要戒掉宵夜，戒掉宵夜的一周時間，身上的肉肉明顯減少了，體重也變輕了，用肉眼就能很明顯地發(fā)現(xiàn)你變瘦了。

6、每天保持?jǐn)z入八杯水

飲水減肥法，是最健康實用的減肥方法，建議你飯前一杯水，這樣能增加飽腹感，飯量自然減少，喝水不僅補充體內(nèi)的水分，同時能促進(jìn)新陳代謝，以達(dá)到減肥的效果。

7、多吃維生素的水果

吃水果不僅是對身體有益，提高免疫力，還能有助美容養(yǎng)顏，減肥纖體，幫你提升顏值，做個凍齡美人，想要美想要瘦，那么就要多吃含維生素的水果，特別是維生素C的水果。

夏季怎么減肥

首先要給大家推薦的就是減肥操。效果好的減肥操是把有氧運動和無氧運動結(jié)合在一起。而且減肥操可以讓自己全身都運動起來，還能夠加強身體的柔韌性。

第二，減肥的人們在飲食上要多加注意，多吃一些新鮮的水果。葡萄、香蕉和蘋果都是非常適合吃的，這些水果熱量非常低，而且人們在吃了以后會有飽腹感，非常適合減肥的人們吃。

第三，牛奶減肥法也是非常適合夏季用的一種減肥方法。但是這種方法想要有明顯的效果，必須要嚴(yán)格執(zhí)行。大家在第一天的時候可以吃蘋果，但是需要注意的是吃蘋果的時候一定要小口小口地吃。第二天的時候可以喝一些酸奶或者是脫脂牛奶。將這些牛奶等量分成幾份，每次只能喝一份，而且在這期間不可以吃任何東西。

第三種蜂蜜減肥法也非常適合夏季使用。蜂蜜營養(yǎng)豐富，但熱量很低。所以人們在減肥的時候食用蜂蜜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，但又不會發(fā)胖。

第四種給大家推薦的是黃瓜雞蛋減肥法。這種減肥方法最顯著的特點就是有很好的排毒效果，而且能夠讓脂肪盡快的消耗掉。

夏天快速減肥的方法

夏天快速減肥的方法

　　夏天快速減肥的方法，隨著人們生活條件的改善，很多人都會肥胖的問題，而長時間的處于肥胖的狀態(tài)中不論是對于患者的生理還是心理都是沒有好處的。以下分享夏天快速減肥的方法。

　　夏天快速減肥的方法1　　 飲食減肥法

　　想要在夏季能夠成功快速的減肥，飲食是其中的重要因素，要合理飲食才能實現(xiàn)最快的減肥。

　　 少吃多餐

　　在炎熱的夏季，本身食欲會有所降低，有些美眉常常因為不餓不想吃飯，但是在晚上氣溫降低時，就可能會恢復(fù)食欲，導(dǎo)致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些，最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐來吃。每次吃的數(shù)量少，時間間隔均勻，也能幫助起到比較好的減肥作用。

　　 清淡飲食

　　夏季減肥飲食最好是以清淡為主，少吃油膩的食物，能減少熱量的攝入，從而幫助體內(nèi)脂肪的堆積。

　　 不吃高脂食物

　　想要減肥，就盡量不吃高脂肪、高熱量的食物，像油炸食物、腌制品、燒烤類食物、餅干、巧克力等。

　　 少吃零食

　　在夏天美眉們最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的誘惑，這些零食中含有的熱量是比較高的，如果吃得過多的話，不僅影響減肥效果，可能還會導(dǎo)致變胖。

　　 多吃新鮮蔬果

　　夏季新鮮的蔬菜和水果種類是比較多的，可以多吃一些水果蔬菜，不僅能增加碳水化合物的攝入，還能減少對其他食物的需求，從而減少脂肪的攝入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能夠起到減肥作用的，效果自然就更好了。

　　水果可以吃像香蕉、檸檬、蘋果、獼猴桃、草莓等，蔬菜可以選高纖維低熱量的食物，像黃瓜、白菜、菠菜、西芹等。

　　 多喝水

　　夏季因為出汗量的增加，人體對于水的需求量也會上升，所以要多喝水來維持體內(nèi)的平衡。而且喝水是能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒的。在夏天應(yīng)該在平時飲用7-8杯水的基礎(chǔ)上，再適量的增加2-3杯。

　　 合理安排三餐

　　早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳，午餐可以吃肉類、海鮮，而晚餐則是吃些清淡的，蔬菜要占據(jù)比較大的部分。

　　 睡前5小時禁食

　　在睡前不要吃東西，會因為身體無法消化吸收而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，所以在睡前5小時盡量不要吃任何東西，如果實在是餓了，也只能是吃少量的水煮青菜或熱量低的水果。

　　 運動減肥法

　　在夏天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，是能夠幫助體內(nèi)脂肪燃燒的速度，起到比較好的減肥效果的。

　　 慢跑減肥

　　慢跑每跑半小時就能消耗300卡的熱量，是一項全身有氧運動，能夠提高身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到燃燒脂肪的效果。

　　夏天快速減肥的方法2　　 節(jié)食減肥

　　其實節(jié)食減肥并不用像很多美眉那樣，不吃東西或只吃一種食物，正確的節(jié)食減肥方法應(yīng)該是一日三餐正常飲食，但是要控制熱量的攝入，避免攝入高脂高熱量的食物，每餐吃七八分飽即可。

　　 喝茶減肥

　　在夏季，可以通過喝茶的方式來幫助減肥，這對于不想運動的人來說，是一個不錯的選擇。像烏龍茶、普洱茶、荷葉茶、苦瓜茶、檸檬茶等在夏季經(jīng)常喝，是能幫助有效的減肥的。

　　 運動減肥

　　運動是最健康安全的減肥方法，也是效果比較好的方式，可以選擇有氧運動來進(jìn)行，像健身操、球類運動、瑜伽、慢跑、游泳等方式，都是能夠幫助脂肪的燃燒，而且長期堅持是能幫助保持身材的。

　　 水果減肥

　　有些美眉想要減肥，但是又管不住自己的.嘴，那用水果減肥效果是比較好的。像草莓、桃子、李子、芒果、西瓜等水果，都是能夠幫助促進(jìn)減肥效果的。

　　 蔬菜減肥

　　夏季不僅水果種類多，蔬菜品種也是比較豐富的，而且像苦瓜、黃瓜、番茄等都是熱量比較低，但是減肥效果不錯的蔬菜，在夏季減肥期間，可以食用這些蔬菜來幫助減肥的。

　　夏季減肥最有 效方法是什么

　　雖然說上面提及的減肥方法都是可以有效的幫助減肥瘦身，但是建議美眉們在夏季減肥期間，可以將幾種方法結(jié)合起來，那樣可以更有效的達(dá)到目的。即堅持運動的同時，配合飲食，多吃水果蔬菜，并每天飲用適量的減肥茶。

　　 溫馨小貼士

　　想要在夏季期間獲得有效的減肥效果，是需要美眉們能堅持，并且嚴(yán)格的要求自己，不要減一天就放松一天，那樣即使再有效的減肥方法也是沒有用的。

　　夏天快速減肥的方法3　　1、運動減肥法，對于大部分的人而言運動都是十分好的減肥方法，這一種減肥方法可以幫助得到大家在短時間之內(nèi)控制體重，同時還可以調(diào)節(jié)體質(zhì)。

　　但是運動減肥法并不是任何人都可以隨便使用的，如果錯誤的運動減肥同樣無法幫助得到大家獲得理想的減肥效果。所以建議大家在運動減肥之前先制定良好的減肥計劃，循序漸進(jìn)，以此來幫助自己快速減肥。

　　2、飲食減肥法，暴飲暴食是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一，所以在生活中注意個人飲食對于減肥而言十分重要，建議大家在生活中多多控制飲食。

　　盡可能多吃蔬菜和水果，遠(yuǎn)離各種高脂肪，高熱量的食物，讓自己可以盡快擺脫肥胖。

　　3、保證睡眠，根據(jù)相關(guān)研究顯示，長時間處于缺乏睡眠的狀態(tài)中會導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)，所以大家在生活中保證基礎(chǔ)的睡眠量，以此來幫助自己減肥成功。

　　但是由于過量的睡眠對于人體同樣是沒有好處的，所以建議大家盡可能保證每天七個小時的睡眠量，以獲得健康。

　　4、喝茶減肥，喝茶可以幫助食物快速消化，所以對于減肥十分有好處，建議大家在減肥的過程中多喝茶。在眾多的茶水中綠茶，普洱都是十分好的選擇。

　　5、勤漱口，人們?nèi)菀追逝质且驗榭刂撇涣耸秤麑?dǎo)致的，所以大家在吃完東西之后最好可以及時的漱口，以減低進(jìn)食的欲望。

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