夏日午睡重效益

夏日午睡重效益

科學家們最近提出，要保持人體的健康，睡眠是重要因素，甚至提出“健康的體魄來自睡眠”。午睡雖然不屬于主要睡眠，但是在夏日卻有著特殊的重要性。其原因是，夏天晝長夜短，人們常常是遲睡早起，睡眠時間通常不足。夏季天熱，蚊子多，早晨鳥鳴蟬噪，睡眠質量一般較差，再加上夏天白天工作氣溫高，出汗多，體力消耗大，容易疲勞。特別是中午飯后，身體表面微血管處于擴張狀態(tài)，血液較多集中于體表，大腦的血液供應相對減少，提供給大腦的氧氣和其他營養(yǎng)物質也隨之減少，因此使人感到精神不振，昏昏欲睡。

吃過午飯后，不要馬上午睡，最好稍作活動，如散散步，活動一下肢體，揉摩腹脘等，待胃脘部飽脹感有所消除后再午睡。

午睡的姿勢也應講究，要采媽仰臥或側臥位，不宜俯臥位，因為仰臥和側臥可保持呼吸道通暢，胸腹部不受壓力，四肢肌肉易于放松。過去有觀點認為側臥位應取右側臥，不宜左側臥，否則要影響心臟，新近的研究認為左側臥位也不會壓迫心臟，故不必拘泥于右側臥位，有人貪圖方便，伏在桌子上睡也不好，最好能夠臥睡。

午睡時間的長短，可根據作息時間的安排、夜晚睡眠狀況和上午工作疲勞程度而定。根據我國大部分地區(qū)夏天的氣候條件及人們的習慣、體質等狀況來看，一般以午睡1小時左右為宜。

午睡時間雖短，其產生的效益卻很明顯。它不但有利于補充必需的睡眠時間、消除疲勞、增強體力、提高午后的工作效率，同時經過短暫的休息，不能增強股體的防護功能，有效地防止中暑和其他夏季疾病的發(fā)生。例如中暑，因為中午是一天中最熱的時侯，許多中暑病人在中午前后發(fā)生。利用午睡休息，放松靜養(yǎng)，避開了易發(fā)生中暑的高峰時間，從而降低了中暑的發(fā)病率。

作為養(yǎng)生之道，人的睡眠應“一大一小”，而作為老年人的養(yǎng)生之道，有的人“一大兩小”，即夜晚睡眠之外，早餐及午餐后兩次小睡，因為睡眠并非只有夜晚才需要。研究證明，人體除夜晚有一個睡眠高峰外，在上午9時，中午時及下午時左右還各有一個較明顯的睡眠高峰，種生物鐘節(jié)律在老人身上表現得較為明顯。日常生活中，人們自身的睡眠節(jié)律往往會被繁重的工作和緊張的情緒干擾，或者被咖啡和茶之類的刺激神經的飲料所改變，若消除世間的影響因素，人們白天的睡眠節(jié)律就會明顯地表現出來?？梢娦∷绕涫侵形绲奈缢?，是人體生物鐘的正常需要。

首先，午睡可幫助消化。人體在睡眠中處于很高的合成代謝狀態(tài)。消化液大量產生，代謝物質被血液快速地運轉出去。其次，午睡可刺激人的創(chuàng)造思維，大腦在睡眠中的活動比清醒時多1倍，此時對清醒時發(fā)生的事件可進行分析、整理、編碼、歸類。關于午睡能減少疾病的發(fā)生之說，據調查，中國人中午12時到下午時，腦出血率較一天中的其他時間為低。堅持午睡的人患冠心病的較少，這可能與午睡能預防冠心病有一定的關系。

上班族午睡的好處有什么

　　我們正常人每天在中午十二點左右的時候都會犯困，這是非常正常的現象，但是對于我們的上班族來說，午睡對他們就是一種奢侈品，因為他們每天工作的時間比較長，所以很難睡一個午覺，下面我們一起來了解一下上班族午睡的好處有什么。

　　 午睡的好處

　　 1、沒有床也要打個盹，有助性健康

　　很多的上班族因為上班時間太長了，所以很多的情況下，他們一天的睡眠時間只有五六個小時。如果長期這樣的話，對于我們男性的性功能也會有極大的影響。所以說我們如果可以午睡一會，補充睡眠的話。對于性健康有著很大的提高。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

　　 2、在12—13點間午睡，避免體重增加

　　很多人可能不知道，如果我們在平時的生活當中，如果能夠午睡一會的話，對于預防體重增加也是很有幫助的。根據我們的調查研究發(fā)現，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。

　　 午睡要注意什么

　　我們在午睡的時候應該多多注意一一些小細節(jié)，往往我們在睡著以后，身體的抵抗能力就會相應的減弱，所以如果不注意的話，是非常容易感冒的。尤其是在夏季的時候，大部分辦公室里都有空調，溫度較低。所以在辦公室里最好準備一床薄的毯子或者一件外套。人在睡醒之后需要一段時間緩神，通常5分鐘至10分鐘后頭腦才能清醒。午睡醒來后可做一些輕度活動，緩和身體機能，再喝杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液。

　　通過上面的介紹，我們對于午睡的好處已經了解了很多了。所以說如果我們的白領朋友們有時間的話，可以多試著午睡一會。對于我們身體是有利而無一害的。另外我們在午睡的時候要注意上面的一些細節(jié)，這樣不會讓我們的身體健康遭受損失。

夏季健康養(yǎng)生應該注意什么？

1.注意養(yǎng)陽

　　《素問·四氣調神大論》有云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣?！币馑际钦f春夏季節(jié)是大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛的時候，春夏季節(jié)的養(yǎng)生應該注意養(yǎng)陽，補充元氣。

　　并且，盛夏時節(jié)，人體內的陽氣到達旺盛的頂點后會慢慢下降，如果不注意養(yǎng)護的話，到了秋冬季節(jié)就會因陽氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽最關鍵的一點就是不要貪涼，尤其是要控制室內外溫度的差別，不要將空調調的過低，室內溫度應該保持的27℃左右。

　　2.控制情緒

　　夏季天氣燥熱，人的情緒容易產生波動，煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會引起血壓上升，加重心臟負擔，導致心肌梗塞、心力衰竭、中風等疾病。 因此，夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩(wěn)度夏。

　　3.保障睡眠

　　夏季晝長夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時間和睡眠質量受到嚴重影響。直接后果是，機體免疫能力下降，各種疾病風險增加；長此以往，還會導致精神緊張，繼而引發(fā)神經衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時間不能少于7小時，中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。

　　4.合理飲食

　　濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現食欲不振、胃腸不適等癥狀，在飲食上表現的很馬虎，十分不利于身體健康。針對這種現象，專家建議，夏季飲食應該以祛暑利濕的食物為主，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營養(yǎng)的全面、均衡，注意不要吃的過飽，不挑食，不偏食。

　　5.適當健身

　　夏季健身運動對于身體健康也十分有利，不僅可以強身健體，增強抵抗力，而且運動時適當出汗還有利于排除體內的毒素。

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