夏天特別要防頸椎疲勞

夏天特別要防頸椎疲勞

長時間的冷風(fēng)刺激會引發(fā)頸部疲勞，乃至誘發(fā)頸椎病，夏天尤其要防止頸椎疲勞。

上海中醫(yī)藥大學(xué)施枯教授實驗：將6月齡的雄性家兔三組，模擬自然風(fēng)反復(fù)刺激頸部，結(jié)果無論輕度、中度還是重度刺激組，家兔頸部肌肉分別出現(xiàn)程度不同的水腫、血管擴張、頸部椎間盤產(chǎn)生裂隙的癥狀。他說：夏天天氣炎熱，人們愿意在空調(diào)房里工作或休息，而不愿做戶外活動和運動，就容易引起頸椎疲勞。

長征醫(yī)院骨科主任賈連順教授說，長期在空調(diào)房間中會導(dǎo)致汗腺關(guān)閉，影響正常的代謝和分泌；而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調(diào)，使頸部肌肉、神經(jīng)、脊髓、血管受累，久而久之導(dǎo)致局部性的頸椎病，輕則脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、肩背部沉重、上肢無力、手指麻木，重則出現(xiàn)頭痛、頭暈、視力減退、惡心等異常感覺，甚至大小便失控。

他們建議，要注意避免風(fēng)扇特別是空調(diào)直接吹向頸部，不要整天呆在空調(diào)房內(nèi)，不要出汗后直接吹冷風(fēng)或進入空調(diào)房間。夏天進入有空調(diào)的社交場合，女性最好備有質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失社交禮儀。

在空調(diào)房間內(nèi)還要注意改善固定的坐姿。工作、看電視1小時左右應(yīng)改變一下體位，或做短暫的頸部前屈、后伸，以及自然的左右旋轉(zhuǎn)，以改善頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉疲勞。

施教授特別指出，為更好地預(yù)防頸椎疲勞，應(yīng)注意枕頭的使用。枕頭的長度一般為40至60厘米，外形以圓柱形或啞鈴形較為適宜，以中間低、兩端高的元寶形為最佳。枕芯應(yīng)使用透氣性好、質(zhì)地柔軟、不易吸濕的材料，如蕎麥皮、木棉、蒲絨，以及飲后晾干的茶葉等。也可以在枕芯內(nèi)放一些清涼除濕的中藥或磁片，這樣可使疲勞的頸部盡快恢復(fù)正常。

怎么預(yù)防頸椎病比較好？

頸椎病是一種常見病，可對患者的日常的生活造成不同程度的影響。一般來說，頸椎病的預(yù)防包括頸椎病的發(fā)生和復(fù)發(fā)，常見措施如下：
1.避免頭頸部外傷：頸椎病的發(fā)生和發(fā)展與頭頸部的外傷有著密切的關(guān)系，日常生活中應(yīng)避免各種外傷，如工傷、交通事故、運動損傷等。若出現(xiàn)頭頸部的外傷，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診。
2.糾正不良體位：保持良好的睡眠體位、工作體位、生活體位及運動體位，以確保頭頸部保持良好正確的姿勢，即頸部平直。如睡覺時應(yīng)合理用枕，選擇合適的高度與硬度的枕頭；避免長時間低頭或固定一個方向工作，在工作一定時間后應(yīng)適當(dāng)活動頸肩部，改變體位等。
3.加強體育鍛煉：可通過醫(yī)療體育、保健操等手段，加強對頸部肌肉的強化練習(xí)，增強其功能運動，以保持證頸椎具有較好的穩(wěn)定性，達到預(yù)防和改善頸椎病的癥狀。如日?？勺鲱i部的保健操，包括頸部的前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及聳肩等。提到頸椎病的預(yù)防，各種姿勢特別重要，我們骨科大夫非常注意提醒門診的患者注意自己的姿勢。比如說現(xiàn)在長期伏案工作的人越來越多，低頭使用手機的人越來越多，我們就要建議患者在隔一段時間之后就要進行起來活動活動，進行聳肩運動，舒展的運動，對于緩解頸椎病的發(fā)生、發(fā)展都非常有好處。

除此以外，我們一定要避免使用高枕，以前有句話說，高枕無憂，實際上高枕對頸椎來說是相當(dāng)相當(dāng)大的負擔(dān)，我們臨床醫(yī)生建議患者使用蕎麥皮的枕頭，或者是現(xiàn)在的海綿枕頭，一般的高度是8到15厘米為好，患者在平臥或者側(cè)躺的時候，都能使頸椎局部的韌帶肌肉處于一個松弛和放松的狀態(tài)。

除此以外，頸椎病的預(yù)防，我們還要注意做到功能的鍛煉，日常的慢跑游泳，這種整體的功能鍛煉，對于緩解頸椎病一樣能起到非常好的作用。

頸椎病的預(yù)防，還要注意避免風(fēng)寒濕邪侵襲。比如說頸肩部、后背有空調(diào)對著吹，吹一下午有一些患者就受不了了，脖子也難受了，第二天就來醫(yī)院看病了，有的患者對著窗口，冬天天涼的時候?qū)χ弊雍竺鎸χ翱诖狄粫壕筒弊邮懿涣肆?，這都是要避免風(fēng)寒濕邪的侵襲。

當(dāng)然還有提重物，有的患者本來神經(jīng)根型頸椎病恢復(fù)了，在他上街買個菜提了個重物之后，這邊神經(jīng)根受到牽拉之后，疼痛又復(fù)發(fā)了。

這些都是需要我們平常多注意，多加防范，頸椎病的發(fā)作就會明顯的減少。

夏天預(yù)防疲勞 有效的50分

夏天一到，暑濕當(dāng)令。
你多是濕困脾胃，至令周身疲勞，提不起精神來。
祛濕茶常飲；祛濕粥常吃；常泡白扁豆水、花旗參片水作茶喝。白扁豆解暑健脾，花旗參益氣，以上交替吃食，包你龍馬精神。

夏季頸椎病發(fā)作怎么解決

　　夏季是白領(lǐng)上班族頸椎病的高發(fā)期，因為工作環(huán)境和工作性質(zhì)的原因，上班族大多都對著辦公桌久坐，姿勢等其他問題造成了頸椎病的形成。那么，生活中哪些習(xí)慣成為了白領(lǐng)上班族夏季頸椎病發(fā)作的主要誘因呢？

　　 1、溫度高，睡眠中翻身次數(shù)增多，導(dǎo)致落枕

　　夏天睡覺時，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)增多，很多朋友早上起來發(fā)現(xiàn)自己都睡在床的另一邊去了。頻繁的翻身過程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來頸椎疼痛，因此我們應(yīng)盡量保持室內(nèi)溫度不能太熱，另外給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

　　 2、天氣燥熱，心情煩躁，誘發(fā)頸椎病

　　研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。夏天我們一定要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。

　　 3、空調(diào)溫度過低或猛吹風(fēng)扇，頸部受涼，誘發(fā)頸椎病

　　頸椎病和受涼有很大關(guān)系。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般開得很低，特別是座位正對空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉很容易受寒，誘發(fā)頸椎病。專家建議有空調(diào)的辦公室里，最好在外面穿件外套，以免頸部受涼而引發(fā)或加重頸椎病。女性白領(lǐng)還可佩帶質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失禮儀。

　　 4、天氣炎熱，外出減少，在家上網(wǎng)、看電視時間增多，導(dǎo)致頸椎病

　　夏天天氣炎熱，人們更愿意待在室內(nèi)上網(wǎng)、看電視，相比春秋季戶外活動時間大大較少，而頸椎病也就乘虛而入。因此專家建議即使在室內(nèi)時，大家不妨多安排一些就地取材的“運動”，比如仰臥起坐、擦擦窗戶、遠眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。

　　 5、日長夜短，夜生活豐富，睡眠減少誘發(fā)頸椎病

　　從自然規(guī)律來說，夏季白天長晚上短；從生活習(xí)慣來講，年輕人在夏季夜間娛樂生活增多，睡眠時間大大減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致很多年輕人頸椎疼痛。

　　 6、夏日易犯困，午休不良姿勢傷頸椎

　　夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但我們?？吹揭恍┥习嘧逶谧簧限侵X袋就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。專家提醒大家，午休或在車上睡覺時：

　?。?）不提倡向前扒著睡覺，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息；

　?。?）一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一個卷裹的衣服或帶上u型頸舒枕等。

　　 7、冷水沖涼，誘發(fā)頸椎病

　　夏季白天汗流浹背，回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡涼爽一把。但一定要小心了，沒準(zhǔn)第二天你就感覺身體有點異常，頭不能動了、手腳開始麻木。其實，溫水沖澡更能為您帶來精力的恢復(fù)和健康。

　　 日常導(dǎo)致頸椎病的幾個原因

　　伴隨著年齡的增長，頸椎發(fā)生退行性改變（如椎間盤變性、彈性減弱、骨刺形成、小關(guān)節(jié)紊亂、韌帶增厚、鈣化等），所以中、老年人人群中患頸椎病的較多；同時，隨著伴隨著電腦、空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風(fēng)寒濕的機會不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。

　　導(dǎo)致頸椎病的原因有很多主要的因素是由于后天不注意引起的'，比如長時間的一個姿勢，年齡因素、自身體質(zhì)等等方面都存這很大的關(guān)心，因此對于頸椎病的預(yù)防首先就要知道引起頸椎病的不同原因是什么？

　　 1、生物力學(xué)角度

　　第5--6、第6--7頸椎受力最大，因此，頸椎病的發(fā)生部位在這些節(jié)段較為多見。

　　 2、年齡角度

　　伴隨著年齡的增長，頸椎發(fā)生退行性改變（如椎間盤變性、彈性減弱、骨刺形成、小關(guān)節(jié)紊亂、韌帶增厚、鈣化等），所以中、老年人人群中患頸椎病的較多；同時，隨著伴隨著電腦、空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風(fēng)寒濕的機會不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。

　　 3、職業(yè)角度

　　長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：辦公室工作人員、銀行職員、教師、計算機操作人員、會計、手術(shù)室護士、司機、打字員、刺繡女工、長期觀看顯微鏡者等。

　　 4、睡眠姿勢角度

　　喜歡高枕及有反復(fù)落枕病史者易患頸椎病，此外，躺著看書、看電視等日常生活中不良姿勢過多的人，易發(fā)生頸椎病。

　　 5、自身體質(zhì)角度

　　有頭頸部外傷史的患者易患頸椎病。

　　 頸椎病如何預(yù)防

　　1、遠離頸椎病首先就得改變用枕習(xí)慣，正確用枕，這無論對頸椎病的預(yù)防還是治療都具有非常重要的意義。研究表明絕大多數(shù)人的用枕習(xí)慣都是錯誤的，而睡眠占據(jù)人類生命的三分之一時間，錯誤用枕，將迫使頸椎長時間處于扭曲或反生理狀態(tài)、破壞正常的生理曲度，從而損壞頸椎原本穩(wěn)定的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，造成頸椎失穩(wěn)，進而導(dǎo)致頸椎病，故有學(xué)者認(rèn)為錯誤用枕是導(dǎo)致頸椎病的最主要病因。而正確用枕能使頸椎保持于符合生理的正確狀態(tài)，使頸椎周邊的神經(jīng)肌肉韌帶血管等組織都處于最佳狀態(tài)，使頸椎真正能通過睡眠得到良好的休息和恢復(fù)，意義非常重大。

　　2、都說運動是萬能的，所以我們要想讓自己的體格健壯起來我們就I應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻捵约海e極鍛煉，特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，只要我們長期堅持我們就一定可以很好的預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。

　　3、注意適當(dāng)休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續(xù)保持固定姿勢等，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，強化頸椎病癥狀。

預(yù)防頸椎病的6個小要點

預(yù)防頸椎病首要就是需要改善頸部長期壓迫狀態(tài)，由于頸椎病病程較長，常有反復(fù)，發(fā)作時容易影響日常生活和休息。

因此患者應(yīng)采取積極樂觀的態(tài)度，消除緊張恐懼等消極心理。

1、工作時不可以長時間低頭，盡量保持抬頭狀態(tài)，減少低頭的時間。

2、睡覺時枕頭過高是對頸椎有害的，過高枕頭會導(dǎo)致出現(xiàn)頸椎病。枕頭應(yīng)改善睡眠姿勢，用低床或生理弧形枕頭睡覺。

3、對頸椎病進行有益的訓(xùn)練，盡量減少游泳、跑步等頭部保持下垂的運動，保持積極的生活狀態(tài)，適度的工作運動。

4、日常使用電子產(chǎn)品時，注意視線與屏幕保持持平或略微仰視5 ~10 ，一定時間后注意放松，活動肩頸。

5、避免長期低頭姿勢，長期伏案工作者工作1~2小時后休息5分鐘，活動肩頸，改變體位，待頸部疲勞消除后再繼續(xù)工作。

6、避免風(fēng)寒、潮濕，夏天炎熱切忌貪涼，避免風(fēng)扇、空調(diào)直吹頸部，注意肩頸部保暖，出汗后不要直接吹冷風(fēng)或用冷水沖洗頭頸部。

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