仰頭操咋加重頸椎病,

仰頭操咋加重頸椎病,

我是一名公司文員，平均每天呆在電腦旁的時間不少于10小時?，F(xiàn)在，我只要在電腦旁坐久了，就會感覺頸椎特別不舒服，腰酸脖子疼，有時候點擊鼠標的右手也會突然發(fā)抖、抽筋，疼得舉都舉不起來。朋友見狀，建議我做“仰頭操”?？晌易隽藥滋旌螅Y狀非但沒有減輕，甚至覺得加重了。我還能繼續(xù)做這樣的“仰頭操”嗎？

湖南讀者：趙飛霞

本期答疑專家：安徽省中醫(yī)院　王金山

所謂的“仰頭操”，即取直立或端坐姿勢，兩臂自然放松下垂，頭緩緩抬起接著緩緩后仰，直至最大限度，最后眼睛注視一個目標并堅持10～30秒左右。每天做3次，對頸椎的防護作用有一定的效果。亦可做“上半身燕飛”，即鍛煉者平趴在床上雙手自然放在體側(cè)，慢慢抬起上半身，保持一定時間后再慢慢放下。一般人推薦每次做15～20個，每次抬起盡量堅持20～30秒，每天早晚各一次。抬起的高度和保持的時間不要勉強，能做到什么程度就什么程度。此操適用于那些頸椎平直及后凸或頸椎側(cè)彎者，其目的在于矯正不正常的生理弧度，使頸椎逐步往前凸一點或使脊柱恢復正常的生理曲線。同時，健康人鍛煉可加強頸背肌和上肢肌的力量，同時有助消化、醒腦開竅、明目以及消除疲勞和減肥健美的作用。

那么，您做了幾天“仰頭操”，為什么未見癥狀減輕反而加重了呢？也許，是您的姿勢不正確，或運動量太大；或身體處于感冒發(fā)燒期、月經(jīng)期等。另外，若是頸椎生理弧度明顯前凸，不宜進行這樣的鍛煉，因為頸椎弧度已經(jīng)明顯前凸，如果再做這樣的后仰鍛煉，無異于幫倒忙，會促使頸椎前凸更加明顯，從而加重頸椎病或促使頸椎疾病復發(fā)。

比較科學的做法應該是取直立或端坐姿勢，兩臂自然放松下垂，然后緩慢向前胸低頭，同時屏一口氣，雙眼看地，再回復原位，如此反復10～20次。還可以練習仰臥起坐或做“滾動操”，每次10～20個。

頸椎病的自我治療方法怎么治療

頸椎病的自我治療方法主要包括以下幾點：首先、選擇合適的睡姿，包括合適的枕頭和床墊。枕頭的選擇要柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。第二、保持良好的坐姿，正確的坐姿是頭部微揚、挺胸、自然放松、避免長期低頭，需要遵循頸有枕、背有靠、肘有撐、腰有墊四個要素。第三、在頸椎病急性的時候需要制動和佩戴頸托，制動休息可以減少頸椎病的癥狀進一步的加重，佩戴頸托可以固定頸椎在適當?shù)捏w位，維持正常的生理曲度，減輕頸椎的壓力，而且頸椎還能夠減輕局部的炎癥和神經(jīng)的水腫，有效地緩解癥狀。在頸椎病的非急性期，要進行適度的運動鍛煉，包括游泳、放風箏、頸椎操等等。當長期需要低頭伏案工作、用電腦、改作業(yè)、寫作業(yè)等，需要主動地有意識地打斷。比如每個小時打斷一次，改做這種仰頭或者頸椎操十分鐘。最后需要提醒自我治療癥狀出現(xiàn)加重的情況，應該及時地到醫(yī)院進行診斷，明確病情，在醫(yī)生的指導下進行下一步的治療。
　頸椎病的自我治療方法包括以下幾個方面：避免不良的工作學習姿勢，適當?shù)男菹ⅲ⒁飧腥镜挠绊?，改善不良的睡眠習慣。
1、避免不良的工作學習姿勢。在日常學習和工作中，不要過度低頭，建議頭部與桌間距適當高些，半坡式的斜面辦公桌對于機體的頸部更加有利。
2、適當休息。當頸椎病屬于不嚴重時期時，機體進行適當?shù)男菹τ陬i椎病的康復有很大的幫助。對于病情嚴重的頸椎病患者，可以適當?shù)倪M行一些臥床休息，但是臥床的時間不能太長，以免發(fā)生組織黏連，甚至能夠阻礙頸椎病的恢復。
3、注意感染的影響。如果機體上呼吸道受到感染時，炎癥向淋巴擴散，也有很大的可能性會導致頸椎病的發(fā)生，在日常生活中要預防感冒，保持口腔的清潔。
4、改變不良的睡眠習慣。枕頭的選擇對于頸椎也有很大的影響，正常人的枕頭高低與個人拳頭等高為好。但是頸椎病患者建議枕頭可相應偏高些。
5、避免頭頸部外傷。外傷后的患者要早期治療，如輕型可用石膏、頸圍、支具控制頸部活動。
頸椎病是發(fā)病率非常高的疾病之一，在日常生活中一定要加強自我治療，自我防護。

頸椎病最好的鍛煉方法

頸椎病是一種以椎間盤退行性病理改變?yōu)榛A的疾病。由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸脊髓、神經(jīng)根、椎動脈受壓，交感神經(jīng)受到刺激， 出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病最好的鍛煉方法是做以下運動。
第一，打羽毛球，打羽毛球時雙眼向前上方看，可以使頸椎后仰，并且鍛煉頸椎后部的肌肉力量，防止頸椎的痙攣和僵硬。
第二，游泳，尤其是蛙泳，蛙泳的同時頸椎向上抬起，可以有效的鍛煉到頸后的肌肉。
第三，慢跑，慢跑可以鍛煉全身肌肉，當然也可以鍛煉頸后的肌肉，可以舒展頸后的肌肉。
第四，打乒乓球，打乒乓球可以增加頸椎的靈活性，鍛煉頸后的肌肉，使頸椎肌肉痙攣緩解。避免頸椎的疼痛。
當然頸椎病也應該多做戶外的有氧運動，通過全身的改善來緩解肌肉的痙攣。

怎樣做頸椎保健操

適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側(cè)臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 防止外傷與落枕 平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進而誘發(fā)或加重頸椎病。 加強頸部的鍛煉 加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。 上述動作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復6次。另外，經(jīng)常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后兩肘關節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向后交替進行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次

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