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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      仰頭操咋加重頸椎病,
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-01 02:45:05
        
      

        
      
           
      仰頭操咋加重頸椎病,
      我是一名公司文員，平均每天呆在電腦旁的時(shí)間不少于10小時(shí)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在，我只要在電腦旁坐久了，就會(huì)感覺(jué)頸椎特別不舒服
      ，腰酸脖子疼，有時(shí)候點(diǎn)擊鼠標(biāo)的右手也會(huì)突然發(fā)抖
      、抽筋，疼得舉都舉不起來(lái)
      。朋友見(jiàn)狀，建議我做“仰頭操”
      。可我做了幾天后
      ，癥狀非但沒(méi)有減輕，甚至覺(jué)得加重了
      。我還能繼續(xù)做這樣的“仰頭操”嗎
      ？
      湖南讀者：趙飛霞
      本期答疑專家：安徽省中醫(yī)院　王金山
      所謂的“仰頭操”
      ，即取直立或端坐姿勢(shì)
      ，兩臂自然放松下垂
      ，頭緩緩抬起接著緩緩后仰
      ，直至最大限度
      ，最后眼睛注視一個(gè)目標(biāo)并堅(jiān)持10～30秒左右
      。每天做3次
      ，對(duì)頸椎的防護(hù)作用有一定的效果。亦可做“上半身燕飛”
      ，即鍛煉者平趴在床上雙手自然放在體側(cè)
      ，慢慢抬起上半身
      ，保持一定時(shí)間后再慢慢放下。一般人推薦每次做15～20個(gè)
      ，每次抬起盡量堅(jiān)持20～30秒，每天早晚各一次
      。抬起的高度和保持的時(shí)間不要勉強(qiáng)
      ，能做到什么程度就什么程度
      。此操適用于那些頸椎平直及后凸或頸椎側(cè)彎者，其目的在于矯正不正常的生理弧度
      ，使頸椎逐步往前凸一點(diǎn)或使脊柱恢復(fù)正常的生理曲線。同時(shí)
      ，健康人鍛煉可加強(qiáng)頸背肌和上肢肌的力量，同時(shí)有助消化
      、醒腦開(kāi)竅、明目以及消除疲勞和減肥健美的作用
      。
      那么，您做了幾天“仰頭操”
      ，為什么未見(jiàn)癥狀減輕反而加重了呢
      ？也許
      ，是您的姿勢(shì)不正確
      ，或運(yùn)動(dòng)量太大；或身體處于感冒發(fā)燒期
      、月經(jīng)期等。另外
      ，若是頸椎生理弧度明顯前凸，不宜進(jìn)行這樣的鍛煉
      ，因?yàn)轭i椎弧度已經(jīng)明顯前凸，如果再做這樣的后仰鍛煉
      ，無(wú)異于幫倒忙，會(huì)促使頸椎前凸更加明顯
      ，從而加重頸椎病或促使頸椎疾病復(fù)發(fā)。
      比較科學(xué)的做法應(yīng)該是取直立或端坐姿勢(shì)
      ，兩臂自然放松下垂
      ，然后緩慢向前胸低頭，同時(shí)屏一口氣
      ，雙眼看地
      ，再回復(fù)原位
      ，如此反復(fù)10～20次
      。還可以練習(xí)仰臥起坐或做“滾動(dòng)操”
      ，每次10～20個(gè)
      。
      頸椎病的自我治療方法怎么治療
      頸椎病的自我治療方法主要包括以下幾點(diǎn)：首先、選擇合適的睡姿
      ，包括合適的枕頭和床墊
      。枕頭的選擇要柔軟度適中
      、支撐性好
      、符合頸椎生理曲度
        。第二、保持良好的坐姿
        ，正確的坐姿是頭部微揚(yáng)、挺胸
        、自然放松、避免長(zhǎng)期低頭
      ，需要遵循頸有枕、背有靠
      、肘有撐、腰有墊四個(gè)要素
      。第三、在頸椎病急性的時(shí)候需要制動(dòng)和佩戴頸托
      ，制動(dòng)休息可以減少頸椎病的癥狀進(jìn)一步的加重，佩戴頸托可以固定頸椎在適當(dāng)?shù)捏w位
      ，維持正常的生理曲度，減輕頸椎的壓力
      ，而且頸椎還能夠減輕局部的炎癥和神經(jīng)的水腫
      ，有效地緩解癥狀
      。在頸椎病的非急性期
      ，要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，包括游泳
      、放風(fēng)箏、頸椎操等等
        。當(dāng)長(zhǎng)期需要低頭伏案工作
        、用電腦
        、改作業(yè)、寫作業(yè)等
        ，需要主動(dòng)地有意識(shí)地打斷
        。比如每個(gè)小時(shí)打斷一次
        ，改做這種仰頭或者頸椎操十分鐘
        。最后需要提醒自我治療癥狀出現(xiàn)加重的情況，應(yīng)該及時(shí)地到醫(yī)院進(jìn)行診斷
        ，明確病情，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行下一步的治療
        。
      　頸椎病的自我治療方法包括以下幾個(gè)方面：避免不良的工作學(xué)習(xí)姿勢(shì)
        ，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ⒁飧腥镜挠绊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，改善不良的睡眠?xí)慣。
      1
      、避免不良的工作學(xué)習(xí)姿勢(shì)。在日常學(xué)習(xí)和工作中，不要過(guò)度低頭
      ，建議頭部與桌間距適當(dāng)高些，半坡式的斜面辦公桌對(duì)于機(jī)體的頸部更加有利
      。
      2、適當(dāng)休息
      。當(dāng)頸椎病屬于不嚴(yán)重時(shí)期時(shí)，機(jī)體進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?duì)于頸椎病的康復(fù)有很大的幫助
      。對(duì)于病情嚴(yán)重的頸椎病患者，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些臥床休息
      ，但是臥床的時(shí)間不能太長(zhǎng)
      ，以免發(fā)生組織黏連
      ，甚至能夠阻礙頸椎病的恢復(fù)
      。
      3、注意感染的影響
      。如果機(jī)體上呼吸道受到感染時(shí)
        ，炎癥向淋巴擴(kuò)散
        ，也有很大的可能性會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生
        ，在日常生活中要預(yù)防感冒，保持口腔的清潔
        。
      4
        、改變不良的睡眠習(xí)慣。枕頭的選擇對(duì)于頸椎也有很大的影響
        ，正常人的枕頭高低與個(gè)人拳頭等高為好。但是頸椎病患者建議枕頭可相應(yīng)偏高些
      。
      5、避免頭頸部外傷
      。外傷后的患者要早期治療，如輕型可用石膏
      、頸圍、支具控制頸部活動(dòng)
      。
      頸椎病是發(fā)病率非常高的疾病之一
      ，在日常生活中一定要加強(qiáng)自我治療
      ，自我防護(hù)
      。
      頸椎病最好的鍛煉方法
      頸椎病是一種以椎間盤退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病
      。由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫出
      、韌帶增厚，致使頸脊髓
      、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈受壓
      ，交感神經(jīng)受到刺激
      ， 出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病最好的鍛煉方法是做以下運(yùn)動(dòng)
      。
      第一，打羽毛球
      ，打羽毛球時(shí)雙眼向前上方看
      ，可以使頸椎后仰，并且鍛煉頸椎后部的肌肉力量
      ，防止頸椎的痙攣和僵硬。
      第二
      ，游泳
      ，尤其是蛙泳，蛙泳的同時(shí)頸椎向上抬起
      ，可以有效的鍛煉到頸后的肌肉。
      第三
      ，慢跑
      ，慢跑可以鍛煉全身肌肉，當(dāng)然也可以鍛煉頸后的肌肉
      ，可以舒展頸后的肌肉
      。
      第四，打乒乓球
      ，打乒乓球可以增加頸椎的靈活性
      ，鍛煉頸后的肌肉，使頸椎肌肉痙攣緩解
      。避免頸椎的疼痛。
      當(dāng)然頸椎病也應(yīng)該多做戶外的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，通過(guò)全身的改善來(lái)緩解肌肉的痙攣。
      怎樣做頸椎保健操
      適當(dāng)增加工間休息長(zhǎng)期從事案頭工作的人
      ，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間
      ，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)
      ，消除局部肌肉疲勞
      ，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。 選擇合適的枕頭 合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義
      。一般仰臥者枕高一拳
      ，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右
      。枕芯以木棉、蕎麥皮為好
      ，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性
      。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷
      。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲
      。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中
      ，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)
      。 防止外傷與落枕 平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷
      ，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病
      。 加強(qiáng)頸部的鍛煉 加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是：雙手叉腰
      ，放慢呼吸
      ，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣
      ；再仰頭，頭部盡量后仰
      ；隨后是左
      、右歪頭
      ，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處
      ；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰
      。 上述動(dòng)作
      ，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外
      ，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘
      、拍肩運(yùn)動(dòng)
      ，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸
      、用力后展
      ，挺胸；然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲
      ，手指搭同側(cè)肩部
      ，以肘尖作劃圈運(yùn)動(dòng)
        ，向前、向后交替進(jìn)行
        ；最后用右掌拍打左肩
      ，左掌拍打右肩
      ，交替進(jìn)行
      。約100次
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/58867.html.
      
          
      
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