高血壓的預(yù)防

高血壓的預(yù)防

根據(jù)目前世界上一些國(guó)家的控制高血壓方面的研究成果，委內(nèi)瑞拉醫(yī)生德雷薩·萊昂向高血壓患者提出了以下一些行之有效的控制血壓的方法：

1.早餐時(shí)吃些甜瓜和酸奶.

甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項(xiàng)對(duì)2600人進(jìn)行跟蹤研究的結(jié)果表明，6天吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血壓可下降4個(gè)毫米汞柱。

2.多喝橙汁

哪些生活方式可以預(yù)防高血壓？

1；減重，控制腰圍

血壓通常隨著體重的增加而升高。超重還會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸中斷（睡眠呼吸暫停），從而進(jìn)一步升高血壓。

減重是控制血壓最有效的生活方式之一。一般來(lái)說(shuō)，如果超重或肥胖，每減輕一公斤體重，血壓可能會(huì)降低1毫米汞柱。

2020年我國(guó)發(fā)布的《中國(guó)中青年高血壓管理專家共識(shí)》建議，高血壓患者應(yīng)將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在24以下。

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

除了減重，還應(yīng)注意腰圍。建議男性將腰圍控制在85厘米內(nèi)，女性控制在80厘米內(nèi)。

2；每周鍛煉

有規(guī)律的體育鍛煉，比如每周150分鐘，或一周中每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間約30分鐘，可以使血壓降低5~8毫米汞柱。堅(jiān)持鍛煉很重要，如果停止鍛煉，血壓會(huì)再次升高。

運(yùn)動(dòng)可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、騎自行車、游泳或跳舞，病情平穩(wěn)的患者也可以嘗試高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，包括交替進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度活動(dòng)和隨后的恢復(fù)期較輕的活動(dòng)。力量訓(xùn)練也有助于降低血壓，可以每周至少進(jìn)行兩天的力量訓(xùn)練。

需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)需要結(jié)合個(gè)人健康狀況量力而行，要定期體檢，并咨詢醫(yī)師自己適合什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

3；健康飲食

吃富含全谷類、水果、蔬菜和低脂奶制品的食物，避免攝入飽和脂肪和過(guò)多膽固醇，這種飲食方法稱為DASH飲食，是專為對(duì)抗高血壓和降低心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)而設(shè)計(jì)的飲食方式。健康的飲食可幫高血壓患者降低約11毫米汞柱的血壓。

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