高血壓患者不適宜爬高樓(圖文)

高血壓患者不適宜爬高樓(圖文)

高血壓病的治療，除藥物治療外，還有非藥物療法，包括減肥、少鹽飲食、不飲酒、運(yùn)動(dòng)等。高血壓病的運(yùn)動(dòng)療法一般僅限于中青年人高血壓病初期，對(duì)于高血壓病中晚期及老年高血壓病患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)以藥物防治為主，運(yùn)動(dòng)治療為輔。且運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況量力而行。

健康人和高血壓病人的鍛煉方法應(yīng)有所不同，高血壓病患者不宜追求大運(yùn)動(dòng)量、劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)的危害十分嚴(yán)重，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血管收縮導(dǎo)致高血壓急劇上升，腦血管破裂出血，發(fā)生腦血管意外；過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成心肌供血不足，誘發(fā)心絞痛，甚至出現(xiàn)心肌梗塞。因此，容大夫指出，登高層樓鍛煉不宜于高血壓病患者。

由于高血壓病可造成心、腦、腎等主要臟器的損害，所以患者應(yīng)首先按醫(yī)囑服藥控制好血壓，同時(shí)選擇空氣好、環(huán)境好，較為安全的地方作為鍛煉場(chǎng)所，并選擇輕體力活動(dòng)作為鍛煉方式，如散步、快走、慢跑等。爬樓梯的方式顯然不符合空氣好、安全、運(yùn)動(dòng)量小等要求，因此不適合高血壓病患者。

曾經(jīng)有這樣一個(gè)病例：一位中年婦女，在研究所擔(dān)負(fù)著繁重的科研課題，無(wú)暇鍛煉身體。為了彌補(bǔ)這方面的缺憾，她將上下班、乘電梯改為了爬樓梯，每天上下往返二十層，有一天，同事們發(fā)現(xiàn)她倒在了樓梯上。對(duì)她的死因眾說(shuō)紛紜，最后經(jīng)醫(yī)生解剖證實(shí)，原來(lái)這位中年知識(shí)分子患有多年的高血壓病，由于采用爬樓作為鍛煉方式，導(dǎo)致了腦血管破裂突發(fā)腦溢血死亡。

因此，血壓控制不理想的高血壓病患者要慎重選擇運(yùn)動(dòng)方式，以免出現(xiàn)腦血管意外、心絞痛、心肌梗塞、外傷等情況。

爬樓梯的好壞處

爬樓梯的好壞處

　　爬樓梯的好壞處，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始注意身體健康方面的內(nèi)容了，對(duì)于我們身體的各個(gè)部分出現(xiàn)的問(wèn)題大家應(yīng)該都有通過(guò)網(wǎng)絡(luò)看到過(guò)，不同的方法效果不同，以下了解爬樓梯的好壞處。

　　爬樓梯的好壞處1　　 爬樓梯的好處：

　　1、爬樓梯鍛煉時(shí)，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。

　　2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

　　3、在爬樓梯過(guò)程中，由于腰背部和下肢不停地活動(dòng)，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強(qiáng)，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。有一個(gè)長(zhǎng)達(dá)8年的追蹤調(diào)查，選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對(duì)象各26名，結(jié)果顯示：始終堅(jiān)持爬樓梯的26人無(wú)一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無(wú)力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

　　4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

　　5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。科學(xué)家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測(cè)試，前10名堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)2年，沒(méi)有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱;后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。

　　 爬樓梯對(duì)身體的壞處：

　　爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

　　爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　由此可見(jiàn)，爬樓梯的好處和壞處都是存在的。一般，爬樓梯的好處有：促進(jìn)人體的新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、保持關(guān)節(jié)的靈活性、促進(jìn)消化、有助于睡眠等等;而爬樓梯的壞處一般為：膝蓋負(fù)重過(guò)大、膝關(guān)節(jié)容易受損等等。所以我們一定要辯證地看待爬樓梯的好處和壞處。

　　爬樓梯的好壞處2　　爬樓的益處是能夠延長(zhǎng)壽命、提升骨節(jié)的.協(xié)調(diào)能力和心臟功能，還能具有減肥瘦身的功效。延長(zhǎng)壽命，常常爬樓的人比乘電梯的人心臟病病發(fā)要少1/4，每日左右六層樓3—5次，比這些不健身運(yùn)動(dòng)的人致死率低1/3。因而，針對(duì)維持身體健康而言，爬樓是不錯(cuò)的挑選之一。

　　 提升骨節(jié)的協(xié)調(diào)能力

　　在爬樓的全過(guò)程中，因?yàn)檠巢亢拖轮粩嗷顒?dòng)，可以提高這種位置的肌肉和肌腱的能量，讓骨節(jié)作用獲得改進(jìn)，并維持了骨節(jié)的協(xié)調(diào)能力。

　　 提高心臟功能，防止高血壓

　　爬樓的健身運(yùn)動(dòng)中，伴隨著你的吸氣加速，能加快血液循環(huán)系統(tǒng)，推動(dòng)基礎(chǔ)代謝，并且當(dāng)肌肉有節(jié)奏感的釋放壓力與收攏的情況下，能避免高血壓產(chǎn)生和維持內(nèi)分泌系統(tǒng)加速，提升心臟co2供應(yīng)，并且提高心臟功能。

　　 減肥瘦身

　　耗費(fèi)發(fā)熱量多，針對(duì)肥胖癥的產(chǎn)生能具有優(yōu)良的阻攔功效。據(jù)計(jì)算，在同樣時(shí)間內(nèi)爬樓耗費(fèi)的發(fā)熱量比打乒乓球多2倍，比打羽毛球多4倍，比徒步多3倍，基本與爬山耗費(fèi)發(fā)熱量同樣。

　　 爬樓的益處和弊端爬樓的正確姿勢(shì)

　　爬樓關(guān)鍵的弊端會(huì)非常容易導(dǎo)致膝蓋骨損害。爬樓時(shí)，膝蓋骨要壓力休重的3—4倍，使損害加劇。并且，爬樓時(shí)膝蓋骨彎折度提升，髕骨與股骨頭中間的工作壓力也相對(duì)提升，會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)痛。

　　此外爬樓并不宜任何人，例如身患骨節(jié)病癥的群體及其穿太高高跟鞋子的女性朋友，爬樓可能會(huì)導(dǎo)致腳部骨節(jié)負(fù)傷的狀況。此外爬完室內(nèi)樓梯后不開(kāi)展肌肉放松非常容易造成蘿卜腿的出現(xiàn)。

　　 1、邊旅游觀光便爬樓

　　根據(jù)左右室內(nèi)樓梯，可以充足鍛練深層次肌肉大腰椎間盤(pán)，并對(duì)內(nèi)臟器官和人體脂肪造成重特大影響?？墒?，假如僅僅一味的發(fā)覺(jué)室內(nèi)樓梯、爬樓，則有點(diǎn)過(guò)枯燥乏味，很多人可能最后都是堅(jiān)持不懈不下來(lái)。因而，地鐵站大廈、購(gòu)物中心、經(jīng)銷(xiāo)店等場(chǎng)地則變成室內(nèi)樓梯減肥瘦身的最好的選擇。

　　由于在這種場(chǎng)地走動(dòng)，不但可以給你訪問(wèn)各種各樣產(chǎn)品，并且還能使你在不經(jīng)意間中踏過(guò)十分多階的室內(nèi)樓梯。既旅游觀光又減肥，一舉兩得，另外也讓室內(nèi)樓梯減肥瘦身越來(lái)越有快樂(lè)。

　　 2、不必跑，慢吞吞地隔階超越

　　假如要想鍛練深層次肌肉腸腰椎間盤(pán)得話，隔階超越爬樓的方法毫無(wú)疑問(wèn)是最好的選擇。根據(jù)這種方法，可以合理鍛練你的人體軀體，最后給你輕輕松松有著綿軟苗條的A4腰?？墒窃跁r(shí)間較為應(yīng)急的情況下，不必跑著往上爬，最好是還是隔階超越慢吞吞地往上爬。

　　 3、漸漸地鍛練你的大腿根部和屁股

　　爬樓時(shí)，漸漸地將膝關(guān)節(jié)拉高至腰部部位，那樣可以充足鍛練你的股二頭肌和臀大肌，并且這針對(duì)你的大腿根部和屁股的塑形也具備很好的功效。除此之外，假如你衣著高跟鞋子爬樓開(kāi)展鍛練得話，那麼對(duì)美臀營(yíng)造則實(shí)際效果更優(yōu)。

　　 4、腳跟給你的男性生殖器官活力四射

　　爬樓時(shí)，假如腳跟先碰地得話，將有益于鍛練小腿肚子和推動(dòng)腳脖變窄。腳脖與男性生殖器官擁有緊密的關(guān)聯(lián)，腳脖的苗條柔韌性可以合理推動(dòng)男性生殖器官的健身運(yùn)動(dòng)和骨盆的屈伸。

　　爬樓梯的好壞處3　　 爬樓梯的好處

　　 增強(qiáng)心肺功能

　　平常生活中利用機(jī)會(huì)爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強(qiáng)大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應(yīng)。

　　 減肥同時(shí)可還瘦腿

　　爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)也是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)·，據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是很可觀的，長(zhǎng)期堅(jiān)持勢(shì)必能看到效果。

　　 適量運(yùn)動(dòng)減少關(guān)節(jié)炎癥

　　爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)讓一部分身體關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間地承受過(guò)度的壓力，關(guān)節(jié)炎癥也成為很多人的職業(yè)病。而爬樓梯能充分運(yùn)動(dòng)人的下半身肢體，促進(jìn)全身血液的循環(huán)，對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　 爬樓梯的壞處

　　 爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)有小程度磨損。

　　爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過(guò)分擔(dān)心。

　　 爬樓梯小貼士

　　 不適合體重基數(shù)大者

　　身體過(guò)于肥胖的人爬樓梯時(shí)膝蓋會(huì)比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人群選擇快走、游泳等不傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。如何判斷是否超重？（相關(guān)鏈接：簡(jiǎn)單公式計(jì)算出身體肥胖程度）

　　 不適合膝關(guān)節(jié)有舊傷的人

　　雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷（例如：兩年內(nèi)發(fā)生過(guò)骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。膝關(guān)節(jié)有舊傷的人經(jīng)常爬樓梯會(huì)增加傷病復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　 不適合患骨質(zhì)疏松癥的人

　　患有骨質(zhì)疏松癥的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的膝關(guān)節(jié)更為脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

　　 年輕體重輕者可以經(jīng)常爬樓

　　對(duì)比跑步的話，爬樓對(duì)膝蓋的傷害就比較小了。沒(méi)有關(guān)節(jié)炎癥或肥胖病癥的人可以經(jīng)常爬樓梯健身減肥。

哪些人不適合爬山

哪些人不適合爬山

　　哪些人不適合爬山？現(xiàn)實(shí)生活中很多人都會(huì)選擇各種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中爬山就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)并不是所有人都適合爬山的，很多人就想知道哪些人不適合爬山，下面就一起來(lái)看看答案吧！

　　哪些人不適合爬山1

　　 哪些人不適合爬山

　　一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心 病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。

　　二是不常鍛煉的.中年人不宜突然參加大量的登山運(yùn)動(dòng)。中年人是一個(gè)特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，他們?cè)谑聵I(yè)生活上忙碌，平時(shí)很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng)，突然去登山，活動(dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，很容易誘發(fā)心肺疾病。

　　三是體質(zhì)虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，體力消耗較大，老年人登山會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)疾病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　　四是患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹窄癥患者，由于下山時(shí)身體重心后移，造成腰椎管比平時(shí)更狹窄，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重；而患有骨質(zhì)疏松癥的人， 由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋；而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會(huì)加重引起軟骨磨損，甚至 損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

　　醫(yī)生提醒，登山前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)；爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時(shí)，可以帶一個(gè)護(hù)膝，但切忌太緊，爬山后注意保暖，可以通過(guò)熱敷、泡腳等方式改善關(guān)節(jié)酸痛。

　　哪些人不適合爬山2　　 1、哪些人不適宜爬山之心腦血管病患者

　　心腦血管疾病患者要有人陪同。這類(lèi)患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。

　　 2、哪些人不適宜爬山之糖尿病患者

　　糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類(lèi)患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口,如果有要及時(shí)消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

　　 3、哪些人不適宜爬山之慢性病患者

　　一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山,其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥。這些慢性病患者爬山時(shí)如過(guò)不注意身體的變化,很可能會(huì)導(dǎo)致病情加重或突發(fā)險(xiǎn)情。如果在重陽(yáng)時(shí)非要湊熱鬧登山的話,也建議慢慢爬,若半途累了即可下山,不要強(qiáng)求自己登到山頂。

　　 4、哪些人不適宜爬山之骨關(guān)節(jié)炎患者

　　若骨關(guān)節(jié)炎患者,錯(cuò)誤地使用登山作為健身方式,在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下,過(guò)多地登山作負(fù)重屈伸活動(dòng),會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損,讓膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形,嚴(yán)重者甚至得做人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

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