秋季健康指南助你快速消除疲勞

秋季健康指南助你快速消除疲勞

(一)整理活動

整理活動是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運動后進(jìn)行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運動員在平時訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時間午睡(1.5～2小時)。

(三)溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

(四)桑那浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

1.在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。

2.在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。

(五)蒸氣浴

這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下：在40.5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘。

(六)按摩

按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法，如：

1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。

2.水力按摩如脈沖水力按摩機。

3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。

(七)理療

利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除及機能恢復(fù)，同時具有治療損傷的作用。

(八)吸氧

利用高壓氧船，在2～2.5個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

(九)營養(yǎng)

運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運動后及時補充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補充。

(十)藥物

為了盡快消除疲勞，可適當(dāng)應(yīng)用一些藥物。如中藥黃茂、對五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養(yǎng)血補氣效果較好。

(十一)心理恢復(fù)

是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。

如何快速消除疲勞

如何快速消除疲勞

　　如何快速消除疲勞，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活和職場競爭高壓下,人們很容易感到疲勞,疲勞是人們主觀上有的一種不適感,時間久了反過來又會影響到工作學(xué)習(xí)效率，那么，以下分享如何快速消除疲勞

　　如何快速消除疲勞1　　 疲勞的解決技巧

　　 1、遠(yuǎn)近交錯凝視法

　　首先把手置于距離面部約50公分處，并凝視這只手。保持這個姿勢，接下來試著把視線移動到距離手掌后5~10公分的東西上去。這樣重復(fù)做遠(yuǎn)近交錯運動，就能緩解眼球肌肉疲勞。

　　 2、閉上眼后猛地張開/眼球上下左右轉(zhuǎn)動

　　緊緊閉上眼，然后突然張開。另外，保持頭部不動，讓眼球四周轉(zhuǎn)動也可以使眼球肌肉放松，達(dá)到改善疲勞的效果。

　　 3、按摩太陽穴

　　最正統(tǒng)的方法就是用食指和中指按摩太陽穴了。在觸碰太陽穴周邊時，應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)有疼痛的地方。請像用手指畫圓一樣來按摩那里。用像討伐世敵那樣“給我消失掉!”的氣勢來強力地壓迫太陽穴是不好的。請柔和地按壓。還有，伴隨著眼疲勞經(jīng)常會出現(xiàn)肩酸頸痛的情況，所以一并也進(jìn)行肩部頸部按摩吧。

　　 防止眼睛疲勞的水果

　　 1、香蕉

　　香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到定的緩解作用。

　　 2、火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

　　 3、圣女果

　　圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

　　 4、柿子

　　柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

　　如何快速消除疲勞2　　 梳頭

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。

　　經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

　　 伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。

　　所以，常伸懶腰在促進(jìn)*肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　 踮腳尖

　　在平時的.工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。

　　人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

　　 深呼吸

　　深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

　　 叩齒

　　每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。

　　 轉(zhuǎn)目

　　雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。

　　 搓足心

　　每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。

　　大家需要注意這些常見的緩解疲勞方式，經(jīng)常地進(jìn)行按摩梳頭，有效地進(jìn)行緩解，全面的進(jìn)行保健，才能促進(jìn)*血液循環(huán)，以免導(dǎo)致更多困擾，希望大家不要忽視自己的生活事情，而且要注意積極的進(jìn)行保健，才能有助于身心健康。

　　如何快速消除疲勞3　　 緩解大腦疲勞的方法(一)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

　　大腦疲勞產(chǎn)生的原因，有精神和體力兩個方面。我們身體疲勞時，只要讓機體有機會休息一下，即能恢復(fù);而精神疲勞卻不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲勞當(dāng)作體力疲勞，而應(yīng)當(dāng)努力探究產(chǎn)生精神疲勞的根源，努力培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，積極主動地探求知識。

　　興趣有助于大學(xué)生在認(rèn)識事物過程中產(chǎn)生良好情緒。這種心理狀況會促使人積極尋求認(rèn)識和了解事物的途徑和方法。我們的學(xué)習(xí)好壞，很重要的條件之一是能否使大腦細(xì)胞處于興奮優(yōu)勢，如果對學(xué)習(xí)不感興趣，進(jìn)行強迫性的學(xué)習(xí)

　　大腦皮層的有關(guān)區(qū)域往往會呈現(xiàn)抑制狀態(tài)，出現(xiàn)視而不見、聽而不聞或像和尚念經(jīng)，有口無心的情況，這是搞不好學(xué)習(xí)的。只有激起自己的求知欲，對探求學(xué)習(xí)內(nèi)容的本質(zhì)和規(guī)律有強烈的興趣，才能使大腦功能處于最佳狀態(tài)。

　　 緩解大腦疲勞的方法(二)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)適當(dāng)

　　學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，將使大學(xué)生經(jīng)常在緊張狀態(tài)下學(xué)習(xí)，容易造成大腦疲勞。相反，如果學(xué)習(xí)沒有一定的難度，也容易造成大腦疲勞。適度的難度可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生積極的情緒，能活躍大腦的高級部位，使它產(chǎn)生高度興奮。

　　大腦是思維的器官，只要不在疲勞狀態(tài)下積極思考，研究各種問題，不但沒有害處，相反會越用越靈。大腦生理學(xué)家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個神經(jīng)元，可儲存1000萬億信息單位，相當(dāng)于美國國會圖書館所藏1000多萬冊圖書50倍的知識。這就是說，無論怎樣增加信息接受量，也不會導(dǎo)致大腦負(fù)擔(dān)過重，它具備了人們刻苦學(xué)習(xí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　日本一些科學(xué)家通過一系列實驗認(rèn)為，懶惰會引起早衰，而長期從事腦力勞動的人到60歲時仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學(xué)習(xí)并不矛盾，只要正確處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，把科學(xué)用腦與勤奮學(xué)習(xí)結(jié)合起來，不但能逐步提高學(xué)習(xí)效率，而且對身體也有好處。

怎樣快速消除疲勞恢復(fù)體力

快速消除疲勞恢復(fù)體力方法：1、 補充能量。 快速補充能量的優(yōu)質(zhì)食物有巧克力、牛肉粒等，通過進(jìn)食容易消化吸收的高能物質(zhì)，可以快速補充肌體的能量損耗。2 、運動前的準(zhǔn)備活動及運動后的放松運動 。運動后通過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運動持續(xù)時間。3 、補充水分電解質(zhì)。 水是肌體運送養(yǎng)料、調(diào)節(jié)體溫的重要物質(zhì)，電解質(zhì)則是細(xì)胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產(chǎn)生身體癱軟的感覺。

快速恢復(fù)體力的食物有：1、水。最好在運動前喝2大杯水，可以每隔10分鐘就喝一點水。2、鉀。運動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補充。3、鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補充鋅。4、鉻。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。5、維生素B2。牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補充維生素B2。

怎樣緩解身體疲勞

01睡覺，其實出現(xiàn)身體疲勞的情況，一般都是由于睡眠不足而導(dǎo)致的，如果每天都能睡夠八個小時左右，就能讓你第二天的精神變得更好，還能維持很長的時間。要是發(fā)現(xiàn)自己身體疲勞，同時也是由于睡眠不足而導(dǎo)致的，那么此時可以選擇在適當(dāng)?shù)臅r候多休息下，這樣就能得到很好的緩解。
02
去主題公園游玩，要是平時工作壓力比較大，出現(xiàn)疲勞的情況，這時可以利用周末的時間去主題公園游玩，各式各樣的娛樂項目瞬間就能讓你快樂起來，全身也能得到放松，會是緩解疲勞的最佳方法。
03
按摩，要是出現(xiàn)疲勞的情況，想要緩解的話可以通過按摩這種方式，因為在按摩的時候可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓全身得到放松，如今按摩的種類有挺多的，比如全身按摩或者足部按摩等，建議每天晚上可以在家里按摩十分鐘，或者還能選擇每個星期去一次美容院按摩。
04
漫步，如果一直都過度疲勞的話，就會導(dǎo)致精神壓力過大，如果想要緩解疲勞，不妨選擇出去外面漫步，實在沒有條件也能在辦公室里面走走，走上一段時間之后就能很好的安撫壓力。
05
練瑜伽，如果想要輕松緩解疲勞的話，其實還能選擇練瑜伽這種方式，長期練習(xí)瑜伽不僅可以增強自身的抵抗力，還能緩解疲勞感。建議選擇去參加瑜伽班，從中能夠?qū)W習(xí)到很多的姿勢，就是這些姿勢可以起到緩解疲勞的作用。
06
慢跑，想要輕松緩解疲勞的情況，建議選擇出去慢跑，通過慢跑這種方式能夠讓你快速出汗，同時也能增加腎上腺素。等到慢跑之后就會發(fā)現(xiàn)能夠輕松消除疲勞感，不過最好不要過度疲勞，以免給身體惹來不必要的麻煩。
07
找人練習(xí)摔跤，雖然找人練習(xí)摔跤是不可取的方式，但是不可否認(rèn)的是這種方法能夠很好的緩解疲勞。因為在跟對方練習(xí)摔跤的時候，可以把長期積累下來的壓力全部釋放出來，要是贏了對方，還能增強自己的自信心。
08
喝熱茶，要是疲勞感，想要輕松緩解這種感覺，還能選擇喝杯熱茶，熱茶有濃郁的清香味，加上不錯的口感能夠讓人覺得很輕松和舒服，還能有效緩解疲勞感。切記空腹的時候不要去喝茶，免得給腸胃帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/59526.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 初秋時節(jié)起居四注意(立秋要注意什么?···

下一篇: 感冒、過敏性鼻炎、哮喘入秋后明顯增多···