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老年人清晨三件事活到九十九

醫(yī)案日記 2023-06-02 21:33:08

第一件事：深呼吸

。

清晨睡醒后，不忙起床

，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)
，再向右側(cè)，最后仰臥
，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動
。然后
，大打哈欠3-5次
，隨即起床到僻靜寬敞處
，神臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動
，爾后
，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）
。

第二件事：四方眺

。

立定，兩眼平視

，先向東遠眺；然后
，半閉目低頭
、轉(zhuǎn)身再向南遠眺
；再進行半閉目低頭
，轉(zhuǎn)過身向西遠眺；最后
，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠眺（總共也用4分鐘左右）
。

第三件事：凈大便。

盡可能做到每日清晨大便一次

，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時
，最好回憶前些天最高興
、最愉快的事情
，或想著今天和未來最美好的事情
。這種精神和情緒的變化
，有助于腸蠕動
，能事大便通暢和盡快排除（一般用3-5分鐘）
。長期堅持做好“清晨三件事”的好處在于：活動了關(guān)節(jié)
，排除了廢氣
，增強了肺活量
，鍛煉和保護了視力
，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能
，從而加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達到健身的目的
。

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