人到中年如何保健,(人到中年該如何養(yǎng)生？)

人到中年如何保健,

中年人是一個(gè)特殊群體，一方面在事業(yè)上處于成熟和上升時(shí)期，另一方面在體質(zhì)和生理功能方面卻處于減退和下降時(shí)期。這一升一降的矛盾，形成了中年人患病的三個(gè)特點(diǎn)：突變性、潛在性和誘發(fā)性。

中年人必須對(duì)自己的身體現(xiàn)狀有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，平時(shí)要定期進(jìn)行有針對(duì)性的健康檢查，對(duì)常見病、慢性病要做到早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療，同時(shí)要加強(qiáng)自我保健，做到戒懶惰、戒過勞、戒多食、戒焦慮，以保障自己的健康。

突變性：由于中年人忙于事業(yè)，對(duì)自己的身體健康會(huì)有所忽視，甚至無暇顧及，致使一些常見病不能被及時(shí)發(fā)現(xiàn)和早期診斷，這常使某些疾病如心臟病、糖尿病、高血壓、胃腸道、腫瘤等疾病的病情日趨加重或發(fā)生突變。

開方：定期體檢顯得尤為重要，中年人應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況，一年或半年時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一次體檢。如果有心腦血管、腫瘤等慢性疾病的家族遺傳史，除常規(guī)體檢外，還要有針對(duì)性地選擇體檢項(xiàng)目。此外，已經(jīng)患有慢性疾病的中年人應(yīng)該制訂一個(gè)適度的工作、生活時(shí)間表，不能長(zhǎng)時(shí)間地透支體力。

潛在性：中年人擔(dān)負(fù)著工作與家庭的重任，對(duì)自己的一些輕微病痛或身體不適往往并不介意。其實(shí)，中年人的生理功能正由盛轉(zhuǎn)衰，生命細(xì)胞的再生能力、免疫能力、內(nèi)分泌功能等正在下降，心、肺、腦、腎等臟器的功能也在不知不覺地逐漸減退。步入多事之秋的中年人容易患各種疾病，癥狀卻常常容易被忽視或因工作繁忙而被掩蓋，因而不易做到早期發(fā)現(xiàn)和治療。

開方：保證每天6小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，早晨起床后要騰出一定時(shí)間進(jìn)行適度早鍛煉，這樣就可以保持充沛的精力，投入到一天的緊張工作中去。對(duì)發(fā)生在自己身上的不明白原因疼痛，千萬不要大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，如一時(shí)查不出什么疾病，也應(yīng)該保持高度警惕，對(duì)自己的身體“隨訪”。

誘發(fā)性：中年人由于在社會(huì)和家庭所處的特殊地位，不得不擔(dān)負(fù)起沉重的擔(dān)子。繁忙、急躁、煩惱、焦慮等所積蓄起來的緊張和疲勞，常常成為疾病的誘發(fā)因素。中年人滿以為可以用自己的精力、體力來克服緊張和疲勞，但這并不能消除疾病，相反積勞成疾，常常誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。

開方：進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕倚睦碚{(diào)節(jié)，緊張工作一段時(shí)間后，最好能靜下心來休息，旅游、閑聊以及娛樂休閑等方式，都可以緩解緊張精神狀態(tài)。同時(shí)養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，中年人吃的食物宜偏清淡，不能暴飲暴食。

人到中年該如何養(yǎng)生？

1.養(yǎng)肺深呼吸

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺(tái)階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對(duì)應(yīng)，秋季對(duì)應(yīng)的是肺。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤(rùn)肺。

調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑垢共亢秃粑到y(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時(shí)最好配合吞津，不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉。平時(shí)吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液。

秋季當(dāng)時(shí)，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)，可以很好地加強(qiáng)心肺功能。

2.養(yǎng)骨護(hù)關(guān)節(jié)勤練腿

30歲后，肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時(shí)人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅(jiān)持。

調(diào)養(yǎng)方法：護(hù)關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿。人過中年后，運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)。

對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運(yùn)動(dòng)更適合中年人?？梢远嘧鲆恍├?，比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效。

都說?人老腿先老?，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。

3.養(yǎng)胃減飯量

人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。俗語(yǔ)有云，?胃腸無病能長(zhǎng)壽?，可見胃對(duì)人體的重要性。

現(xiàn)代人工作壓力大，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大，而且年齡越大越明顯。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長(zhǎng)夏。夏天中的長(zhǎng)夏(陽(yáng)歷7~8月)時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃，長(zhǎng)夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)期。

調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進(jìn)食量，過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高，長(zhǎng)期如此還會(huì)引起記憶力下降、大腦早衰。

脾胃最怕?受寒?，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術(shù)、芡實(shí)，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時(shí)令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物。

4.養(yǎng)心少熬夜

西醫(yī)認(rèn)為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：夏。夏天要注重養(yǎng)心，心為火臟，心氣應(yīng)于夏。

調(diào)養(yǎng)方法：測(cè)脈搏、少熬夜、吃早餐。最好每周自測(cè)一次脈搏，過快或過慢都要警惕。

盡量少熬夜，?夜貓子?大都?xì)馍缓?。晚?1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)氣血的黃金時(shí)間。早餐一定要吃好。早上吃好，可補(bǔ)足生命的水塔、營(yíng)養(yǎng)塔，才氣足血足，大腦靈活。

5.養(yǎng)腎搓腳心

一過中年，有些人會(huì)覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神;時(shí)常頭暈耳鳴，記性也差;更糟糕的是，頭發(fā)開始大把的掉;有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力;有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。

這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，男性40歲、女性35歲后，就會(huì)出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天為腎主令，宜補(bǔ)充陽(yáng)氣，養(yǎng)護(hù)腎氣。冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。

調(diào)養(yǎng)方法：多吃黑、搓腳心。中醫(yī)認(rèn)為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。

每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強(qiáng)腎滋陰的功效。平時(shí)可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。

中年男人如何維持健康的身體狀態(tài)？

1、早睡早起
人到中年再也經(jīng)不起熬夜的傷害了，因?yàn)橹心旰笃鞴俟δ荛_始下降，此時(shí)抵抗力也會(huì)有所降低。如果總是熬夜，身體負(fù)擔(dān)加重，器官得不到休養(yǎng)，無疑會(huì)帶來身體損傷，因此建議中年以后早睡早起的習(xí)慣需要養(yǎng)成。只有充足的睡眠才可以保持身體健康狀態(tài)，同時(shí)養(yǎng)足精神保持精力充沛。
2、清淡飲食
飲食對(duì)人體健康的影響也十分明顯，到了中年后很多人腸胃道功能下降了。如果此時(shí)依然進(jìn)食高脂肪、辛辣刺激性食物，腸胃道容易受到刺激后降低其功能。這樣消化以及吸收能力都受到影響，容易出現(xiàn)腸胃道健康問題。因此，到了中年后，需要保持清淡的飲食習(xí)慣。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多人都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式來促進(jìn)健康，因?yàn)楸旧磉\(yùn)動(dòng)就可以有效提高免疫功能，而且對(duì)很多慢性疾病都有預(yù)防作用。中年以上的人群比較容易患上慢性疾病，例如常見的糖尿病、高血壓、高血脂癥等，因此需要結(jié)合健康的運(yùn)動(dòng)積極預(yù)防。
4、早起喝一杯水
早上起床后，如果可以堅(jiān)持喝上一杯溫開水，對(duì)身體健康有很大好處。因?yàn)楸旧碓缟掀鸫埠笊眢w就容易缺乏水分，而且此時(shí)身體的代謝產(chǎn)物也比較多。如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，除了會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)垃圾毒素堆積外，還容易出現(xiàn)血液粘稠的情況。因此，早上起床后喝一杯水比較重要。
5、及時(shí)排尿排便
到了中年階段，如果有便意或者尿意出現(xiàn)，應(yīng)該及時(shí)排尿排便。在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人都存在憋尿或者憋便的行為。但是，這種行為是不可取的，容易引發(fā)某些疾病。長(zhǎng)期憋尿患上前列腺炎，尿道炎的概率會(huì)增加，而憋便容易影響腸胃道正常功能。
6、堅(jiān)持泡腳
泡腳是比較養(yǎng)生和健康的好習(xí)慣，如果可以每天堅(jiān)持泡腳十分鐘，往往可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高也有幫助。因此，中年人可以根據(jù)自身情況，適當(dāng)進(jìn)行泡腳。

中年人怎樣保養(yǎng)身體

總結(jié)出40歲后最要牢記的8個(gè)健康關(guān)鍵點(diǎn)。
1、多吃4種食物
天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。

另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習(xí)
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

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