中年人如何對(duì)付亞健康(現(xiàn)代社會(huì)如何解決亞健康問(wèn)題)

中年人如何對(duì)付亞健康

中年是人生中重要的一個(gè)階段。人到中年，雖然在生理上，各個(gè)器官、系統(tǒng)已經(jīng)完全發(fā)育成熟，并處于鼎盛時(shí)期，然而在生活中，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，每個(gè)中年人的肩上都有三座“新的大山”：

1.

工作大山

：已經(jīng)具備了較豐富的工作經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)經(jīng)歷，在各自的工作崗位上大多都是業(yè)務(wù)骨干。

2.

家庭大山

：人到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角色，是家庭的精神支柱和經(jīng)濟(jì)支注。

3.

社會(huì)大山

：中年人雖然有家庭，但時(shí)間還不長(zhǎng)；雖然有積蓄，但數(shù)量還不多；雖然已經(jīng)成為業(yè)務(wù)骨干，但責(zé)任大、要求高、競(jìng)爭(zhēng)壓力更大。

在“新三座大山”的壓力下，身體短時(shí)間的透支所引起的負(fù)面影響還不足以立即顯現(xiàn)出來(lái)，但長(zhǎng)期的透支，就會(huì)形成一種耗竭，終究會(huì)使中年人精力喪失、能量耗盡。

眾所周知，大多數(shù)疾病不是在一瞬間發(fā)生的。在疾病出現(xiàn)之前的一段時(shí)間里，身體會(huì)出現(xiàn)多種信號(hào)，如：乏力、疲勞、失眠、消瘦、食欲不振、肌肉酸痛、胸悶心慌、易激動(dòng)、易煩躁、沒(méi)精神或感覺(jué)生活沒(méi)有意義等，多項(xiàng)醫(yī)學(xué)檢查尚不能發(fā)現(xiàn)具體的疾病。這一時(shí)期稱作亞健康狀態(tài)。不少人將此現(xiàn)象歸咎于工作壓力大、人事關(guān)系緊張、或家庭關(guān)系不好等，因而忽略就醫(yī)；有些人雖然曾經(jīng)到醫(yī)院就醫(yī)，經(jīng)過(guò)醫(yī)院全面查體，未能做出某種具體疾病的診斷，因而放松警惕；還有部分人，由于主觀癥狀較多，認(rèn)定自己有病，多次，反復(fù)到多家醫(yī)院就醫(yī)，花費(fèi)了大量時(shí)間、精力和巨額錢財(cái)仍未得到自己“滿意”的答案和治療，精神十分痛苦。這三種對(duì)待亞健康狀態(tài)的態(tài)度均是不正確的。

處在亞健康狀態(tài)的人群，應(yīng)該采取正確的態(tài)度來(lái)對(duì)待這一時(shí)期所出現(xiàn)的各種問(wèn)題。對(duì)付“三座大山”要用“三把利劍”：

1.有不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)———重視自己；

2.應(yīng)該相信正規(guī)大醫(yī)院和有經(jīng)驗(yàn)醫(yī)生的檢查結(jié)果和結(jié)論，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行治療———珍惜自己；

3.努力適應(yīng)社會(huì)的變化———相信自己。

如果自我調(diào)整力所不能及，或雖經(jīng)調(diào)整但結(jié)果不如意，應(yīng)及時(shí)尋找具有心理學(xué)知識(shí)的專科醫(yī)生就醫(yī)，尤其是堅(jiān)信“自己有病”的患者，進(jìn)行必要的心理指導(dǎo)和藥物治療是十分重要的。

現(xiàn)代社會(huì)如何解決亞健康問(wèn)題

現(xiàn)代社會(huì)如何解決亞健康問(wèn)題

　　現(xiàn)代社會(huì)如何解決亞健康問(wèn)題，其實(shí)在日常中亞健康的人群非常多，而患者會(huì)感到各種的不適，因此現(xiàn)代社會(huì)有的人會(huì)處在健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間，以下分享現(xiàn)代社會(huì)如何解決亞健康問(wèn)題

　　現(xiàn)代社會(huì)如何解決亞健康問(wèn)題1　　 1、什么是亞健康？

　　亞健康狀態(tài)一般是指機(jī)體雖沒(méi)有器質(zhì)性病變指標(biāo)，但卻呈現(xiàn)出免疫力下降、生理功能低下、活力降低、適應(yīng)能力不同程度減退的一種生理、心理狀態(tài)。

　　 2、亞健康的危害

　　雖然亞健康不會(huì)有明顯的疾病癥狀出現(xiàn)，但是它所造成的活力、反應(yīng)能力下降，情緒低下，焦慮，疲勞，食欲不振，頭痛，失眠等癥狀也會(huì)給日常工作和生活造成影響。

　　而且長(zhǎng)期處于亞健康下，機(jī)體免疫力會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，更易患上各種疾病。

　　生活質(zhì)量下降，患抑郁癥的概率高于健康人群，亞健康同時(shí)是心腦血管疾病和早期癌癥的癥狀之一。

　　 3、哪些因素會(huì)導(dǎo)致亞健康？

　　 生活方式

　　現(xiàn)代人一些不良的生活方式更容易導(dǎo)致亞健康的發(fā)生，有吸煙、喝酒、久坐、長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉和經(jīng)常熬夜等不良習(xí)慣的人群比沒(méi)有這些習(xí)慣的人更容易出現(xiàn)亞健康。

　　 生物因素

　　亞健康跟年齡、性別、學(xué)歷和體重有一定相關(guān)性，中年人家庭社會(huì)壓力大，較其他年齡段的人更容易出現(xiàn)亞健康癥狀。

　　大量的數(shù)據(jù)顯示女性亞健康患病率會(huì)高于男性，而高學(xué)歷的人群亞健康患病率也會(huì)高于低學(xué)歷人群，體重不在正常范圍的人群是亞健康的高發(fā)人群。

　　環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)和沿海地區(qū)亞健康患病率高于貧困落后地區(qū)，工作壓力大的腦力工作者也更容易患上亞健康。

　　 4、亞健康該如何預(yù)防？

　　 多運(yùn)動(dòng)

　　身體上要養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)定量飲食、時(shí)常鍛煉的好習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。

　　有研究表明，預(yù)防亞健康最有效和最直接的方式就是體育鍛煉。

　　所以現(xiàn)在有好多上班族下了班都會(huì)去健身，打球，好好運(yùn)動(dòng)一下，這樣對(duì)自身是非常好的，除了可以減壓，還可以預(yù)防亞健康。

　　人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是作為一個(gè)有機(jī)的整體在運(yùn)動(dòng)，全身的器官以及細(xì)胞都會(huì)在鍛煉中相互協(xié)調(diào)和配合，能夠提高機(jī)體的免疫機(jī)能。

　　 釋放壓力

　　心理上學(xué)會(huì)適當(dāng)放松自己，不要給自己過(guò)大的心理壓力。

　　心理暗示很重要，學(xué)會(huì)自己開導(dǎo)自己，讓自己從巨大的壓力下釋放出來(lái)。

　　如果自己無(wú)法釋放內(nèi)心的壓力，可以選擇與朋友或者家人訴說(shuō)排解心中煩悶。

　　 飲食上注意

　　飲食上可以多吃一些富含維生素C、維生素B2、Omega-3脂肪酸、抗氧化劑的食物，可以幫助緩解亞健康的不適癥狀。

　　現(xiàn)代社會(huì)如何解決亞健康問(wèn)題2　　 第一：保證睡眠

　　其實(shí)我們都知道熬夜是最容易導(dǎo)致亞健康的，因?yàn)榻?jīng)常熬夜的人不僅僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，而且還會(huì)導(dǎo)致器官功能的恢復(fù)時(shí)間短，所以很容易就會(huì)導(dǎo)致亞健康哦，因此建議朋友們應(yīng)該要保證好睡眠哦。

　　 第二：少久坐

　　你知道為何不少的上班族都是亞健康嗎?其實(shí)就是因?yàn)榫米丁４蟛糠值娜硕际蔷米鴷r(shí)間長(zhǎng)，從而導(dǎo)致代謝的下降，那體內(nèi)的毒素垃圾就會(huì)無(wú)法排出，導(dǎo)致亞健康出現(xiàn)，所以建議要多動(dòng)動(dòng)哦，建議平時(shí)最好是坐一小時(shí)后起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

　　 第三：運(yùn)動(dòng)

　　亞健康的朋友一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦，你可以選擇下班后傍晚去鍛煉哦，比如說(shuō)游泳或者是跑步等等，那這就有利于幫助改善哦。

　　 第四：飲食

　　亞健康的人應(yīng)該如何飲食呢?其實(shí)可以選擇吃一些蛋白質(zhì)、維生素還有微量元素豐富的食物，還有含α–亞麻酸的食物哦，比如說(shuō)花生油、杏仁、腰果還有大豆油等等哦。

　　 第五：中醫(yī)調(diào)理

　　亞健康的朋友可以試試中醫(yī)來(lái)調(diào)理哦。最常見的及時(shí)直接怕打穴位哦，比如說(shuō)百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴還有足三里穴等等哦。

　　以上就是關(guān)于亞健康的調(diào)理方法哦，我想說(shuō)，當(dāng)你有亞健康問(wèn)題時(shí)，那建議朋友們可試試以上的治療方法哦，這些都可以幫助改善哦，建議都來(lái)試試哦，絕對(duì)是有效的。

　　現(xiàn)代社會(huì)如何解決亞健康問(wèn)題3　　 身體亞健康是什么原因造成的？

　　 1、長(zhǎng)期熬夜

　　熬夜可是很多人必做的事情，每天都要凌晨才睡，甚至經(jīng)常通宵，第二天又繼續(xù)上班。長(zhǎng)期這樣子會(huì)導(dǎo)致身體元?dú)獠粩嗤庑?，進(jìn)入身體亞健康狀態(tài)。這是因?yàn)樗呤侨梭w自我調(diào)節(jié)，維持平衡的重要途徑。長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成身體睡眠不足，會(huì)造成身體活力和能力下降，出現(xiàn)氣虛問(wèn)題。

　　 2、不規(guī)律進(jìn)食

　　現(xiàn)在的人很忙，忙碌起來(lái)經(jīng)常顧不上吃飯。或者說(shuō)平日里愛(ài)吃零食，沒(méi)事的時(shí)候就喜歡吃零食，非飯點(diǎn)的時(shí)候已經(jīng)吃了很多的零食，肚子已經(jīng)很飽了。到了正餐的時(shí)候就不會(huì)想吃飯了，就選擇不吃。但是過(guò)了正餐之后，肚子又會(huì)變餓，為了填飽肚子又開始吃零食。如此反復(fù)，導(dǎo)致一日三餐都不按時(shí)吃，每天就靠零食緩解饑餓。

　　零食營(yíng)養(yǎng)不足，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。還有一些人不吃早餐，中午又隨便吃幾口，這樣吃無(wú)法維持脾胃的氣血，從而造成氣血循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。到了晚上的時(shí)候，出去玩耍、聚餐時(shí)又喜歡吃宵夜。睡眠時(shí)間吃太多的食物，往往無(wú)法及時(shí)消化掉，會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，最終影響身體循環(huán)系統(tǒng)。

　　 3、暴飲暴食

　　現(xiàn)代人的壓力很大，很多人心情不好的時(shí)候，就喜歡通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解壓力。這樣吃雖然吃完后整個(gè)人覺(jué)得很放松，但是長(zhǎng)期如此會(huì)把胃撐壞掉。加上攝入了大量的.肉食，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)堆積過(guò)多的脂肪，會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　身體過(guò)于肥胖，誘發(fā)疾病的概率要比體重正常的人高很多，尤其是三高疾病、脂肪肝等，這些疾病對(duì)身體損傷極大。不及時(shí)處理的話，就會(huì)影響到全身，導(dǎo)致各種不適出現(xiàn)。

　　 如何改善身體亞健康狀態(tài)？

　　 1、適當(dāng)放松

　　適當(dāng)放松身心，堅(jiān)持勞逸結(jié)合的工作狀態(tài)，不要讓自己始終處于疲憊狀態(tài)，有助人體生物鐘維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果生物鐘變得不規(guī)律，變得非常紊亂的話，則說(shuō)明身體正走向亞健康。

　　所以說(shuō)，人們?nèi)粘９ぷ髦?，要學(xué)會(huì)放松。比如說(shuō)工作累了，感到肩頸酸痛的話，要起身伸伸懶腰，或者說(shuō)活動(dòng)下頭頸部。休息期間別總是窩在家里追劇，不妨花點(diǎn)時(shí)間出去走走，看看天然風(fēng)景，讓心情愉悅起來(lái)。

　　 2、進(jìn)食合適的食物

　　A、酸奶，很多亞健康狀態(tài)的人，腸胃都不好，時(shí)常出現(xiàn)胃痛不適。為了滋養(yǎng)腸胃，建議適當(dāng)進(jìn)食酸奶，幫助加速腸胃蠕動(dòng)，降低腸胃負(fù)擔(dān)。

　　B、香蕉，這是非常不錯(cuò)的水果，時(shí)常失眠的人要常吃。因?yàn)槠浜心軌驇椭眢w產(chǎn)生褪黑素的氨基酸，還含有不少的維生素B6，這些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入身體之后，能夠起到催眠、安神的作用，幫亞健康患者快速入睡，進(jìn)而獲得充足的睡眠。

如何應(yīng)對(duì)亞健康的危害 及時(shí)調(diào)整是關(guān)鍵

　 　【摘要】 健康是人體功效的正常形式，亞健康和疾病都是非正常形式。人體浩繁功效形式，在必定條件下可以相互轉(zhuǎn)化，健康形式可以轉(zhuǎn)化為亞健康形式或疾病形式。亞健康雖然不如疾病形式如此明顯，但是亞健康的危害會(huì)大大影響我們的生活以及工作，所以及時(shí)的調(diào)整才是關(guān)鍵，以下便是對(duì)于具體應(yīng)對(duì)策略的概述。
?健康投資，小投入高保障
　　 (一)調(diào)整與改良
　　達(dá)觀心態(tài)凡事都要用陽(yáng)光的心態(tài)去面臨，俗語(yǔ)說(shuō)得有哲理：?天塌大家死，過(guò)河有矬子?；?沒(méi)有過(guò)不去的火焰山?；什么事都要拿得起放得下，不要一天到晚畏影而走，永世記取?知足者常樂(lè)?、?享用當(dāng)下?、?明天會(huì)更好?。
　　適量運(yùn)動(dòng)生物在于運(yùn)動(dòng)，倡議有氧運(yùn)動(dòng)，生氣旺盛奔走走。倡議3、5、7運(yùn)動(dòng)方式：天天運(yùn)動(dòng)30分鐘、每日走3000米左右；每周運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)度德量力，心率為：170/每分鐘，走步要飯后半小時(shí)后展開。要倡議運(yùn)動(dòng)整齊(循序漸進(jìn))、有度(不非分疲勞)、有恒(毫不稀松)。
　　均衡茶飯?zhí)焯齑罅ψ屖澄锒鄻踊?，包羅大氣營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物;微量營(yíng)養(yǎng)素：礦物質(zhì)、維生素;其它食物成分：膳食纖維、水。身軀功效失衡嚴(yán)重者應(yīng)當(dāng)依照經(jīng)濟(jì)條件，任用具有適當(dāng)調(diào)節(jié)功效的保健食品，副手整潔和營(yíng)養(yǎng)身軀器官，完成身軀均衡形式。眼前保健品市場(chǎng)參差不齊，應(yīng)當(dāng)在在行指點(diǎn)下慎選慎用，與自己身軀形式匹配的功效性保健食品為上選。
　　充足睡眠防御晚上10點(diǎn)初心假日，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)的子午覺(jué)，使身軀能準(zhǔn)時(shí)增加充足的營(yíng)養(yǎng)有利第二天的就業(yè)。
　　必定要知道：健康投資和健康透支的時(shí)間滯后主觀，必要15-20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間才華看到觸目的效果。

　 　(二)重視亞健康的危害檢測(cè)與評(píng)估
　　在亞健康形式的人海中，約有10%處于亞臨床期或臨床早期。這是指體內(nèi)已經(jīng)有了病變，但臨床癥狀不觸目，尚未做出疾病診斷的一片面人。我們忠告：處于這類亞健康形式的中年人，千萬(wàn)防止對(duì)亞健康形式不動(dòng)聲色，不修邊幅。不然，在不久的未來(lái)，這方面人中有2/3將死于心、腦血管疾病，1/10將死于腫瘤，1/5將死于吸煙產(chǎn)生的肺部疾患、糖尿病、代謝疾病以及不幸事件，只有1/10的人巴望享樂(lè)天年。
　　眼前舊法的醫(yī)學(xué)模式已經(jīng)無(wú)法足夠社會(huì)的央求和人們的盼頭。亞健康形式時(shí)，人體沒(méi)有器質(zhì)性病變，現(xiàn)有舊法醫(yī)療檢測(cè)裝備很難對(duì)其前因做出描述和判定。因此要多方位地檢測(cè)，提供身軀心理等方面翔實(shí)的消息展開綜合的評(píng)估。依照評(píng)估結(jié)局對(duì)受檢者分外的健康形勢(shì)提供有針對(duì)性的修復(fù)核算，有量身定制的內(nèi)涵；通行抖摟生息中的健康危機(jī)因素，展開管用修復(fù)，使疾病在產(chǎn)在世展開管用的操控，修復(fù)的結(jié)局是健康而不是疾病。

　　 （三）做好充足的健康保障
　　從人類亞健康的危害普遍蔓延的現(xiàn)狀來(lái)看，社會(huì)以及大學(xué)生個(gè)人都要做好充足的應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，在亞健康的危害來(lái)臨時(shí)做好充足的防御以及健康危機(jī)風(fēng)險(xiǎn)轉(zhuǎn)嫁準(zhǔn)備。首先，自己要了解亞健康已經(jīng)成為人類健康的?最大殺手?，從而及時(shí)調(diào)整不合理的生活習(xí)慣，改善飲食以及不健康的生活作息方式，制定一個(gè)健康科學(xué)的飲食計(jì)劃以及生活作息表。
　　除此之外，最重要的一點(diǎn)就是，建議選購(gòu)一份適合自己的健康險(xiǎn)。如今大多數(shù)人對(duì)于亞健康的危害了解甚少，因而在面對(duì)疾病以及健康危機(jī)時(shí)，更是無(wú)從應(yīng)對(duì)。所以，購(gòu)買一份合適的健康險(xiǎn)更為必要，這也成為了當(dāng)前大人類應(yīng)對(duì)亞健康的危害一種有效方式。

　　 慧擇提示： 亞健康的危害顯著，但是總的來(lái)說(shuō)，只要我們盡快的調(diào)整我們的生活狀態(tài)，改善生活作息，保持一個(gè)良好的心態(tài)，便是最好的解決亞健康的危害一種良策。當(dāng)然，除此之外，選購(gòu)一份健康險(xiǎn)保障也是很有必要的。

怎樣避免亞健康？

40歲的男人，已經(jīng)很難改變自己了。朝前看，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唯恐一不留神就被年輕人從現(xiàn)有的位子上拉下來(lái)；往后看，翻翻撿撿，發(fā)現(xiàn)那些曾經(jīng)聊以自慰的“過(guò)去”，都已是不能再提的“當(dāng)年勇”了。

這種危機(jī)四伏的感覺(jué)讓40歲的男人無(wú)法釋懷，他們誠(chéng)惶誠(chéng)恐地守著已有的小成功，同時(shí)渴望著未來(lái)能有更大發(fā)展。而健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時(shí)可以全部押上去的“賭注”。

然而，對(duì)于40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時(shí)有崩塌的可能。

吃好喝好，亞健康自然就沒(méi)了。在龐大的亞健康隊(duì)伍中，男性絕對(duì)是主力軍。除了不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、漠視身體的男人通病之外，管不住嘴巴也讓本該強(qiáng)健的雄性身體遭受著營(yíng)養(yǎng)失衡的威脅。調(diào)查顯示：30～45歲的男性中有高達(dá)65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡，其中30%情況嚴(yán)重。許多中年人都經(jīng)歷過(guò)情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。長(zhǎng)此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來(lái)。其實(shí)，只要平時(shí)注意飲食，吃好喝好，可以讓中年男人遠(yuǎn)離“亞健康狀態(tài)”。

維護(hù)免疫力的必須——維生素A。研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對(duì)保護(hù)視力大有益處。一個(gè)男性每天維生素A的正常攝入量為1．5毫克，相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、海魚、杏和甜瓜。最好每天從膳食中補(bǔ)充維生素A，不需要額外補(bǔ)充片劑，因?yàn)檠a(bǔ)充過(guò)量容易中毒，過(guò)猶不及。

減壓必備——鎂。研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，提高精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3?？景资怼⒍诡?、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。

愛(ài)護(hù)心臟——維生素C。維生素C增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有一定的功效。每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補(bǔ)充，但補(bǔ)充再多也不要超過(guò)35毫克。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來(lái)源。

成就雄性之美——鋅。人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來(lái)治療陽(yáng)痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效?！懊绹?guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大則缺鋅更多，因?yàn)槟行猿龊箷r(shí)會(huì)比女性損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。

腸道健康的保證——纖維素。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。

男性到40歲是一個(gè)大關(guān)。這時(shí)，男人負(fù)擔(dān)最重，壓力最大，上下左右、交際應(yīng)酬、職位職稱、事業(yè)榮譽(yù)、官場(chǎng)仕途、妻兒老小，一樣都不能少。這個(gè)時(shí)候，對(duì)男人來(lái)講，最煩心的是名利，最費(fèi)心的是工作，最省心的是健康，因此他們忽視健康，等到功成名就，卻發(fā)現(xiàn)，健康沒(méi)有了。他們忘了，健康是件藝術(shù)品，損壞容易修復(fù)難；生命是條單行線，一江春水向東流。這時(shí)候后悔已晚。世上有千種藥，萬(wàn)種藥，唯獨(dú)沒(méi)有后悔藥。

所以，“圣經(jīng)”里講：“贏得了世界，卻失掉自己?！?/p>

四十歲的男人，對(duì)自己好一點(diǎn)！

40歲以上的中年人如何預(yù)防亞健康

做好健康管理，就可以預(yù)防亞健康。

健康管理其實(shí)就是對(duì)個(gè)人和人群的健康危險(xiǎn)因素，進(jìn)行全面監(jiān)測(cè)、分析、評(píng)估以及預(yù)測(cè)和管理的全過(guò)程。

它的主要內(nèi)容是 采用先進(jìn)的醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合運(yùn)用現(xiàn)代管理科學(xué)的理論和方法，有目的、有計(jì)劃、有組織的管理手段，調(diào)動(dòng)全社會(huì)各個(gè)組織和每個(gè)成員的積極性，通過(guò)對(duì)群體和個(gè)體的整體健康狀況、健康素質(zhì)、身心狀態(tài)、健康危險(xiǎn)因素等進(jìn)行分析、評(píng)估、預(yù)測(cè)、跟蹤管理，以達(dá)到維護(hù)健康的目的。 健康體檢對(duì)我們有什么作用

進(jìn)行健康管理，第一步就是要做健康體檢，然后根據(jù)體檢情況，再進(jìn)行相應(yīng)的處理。

所謂健康體檢，是指在身體沒(méi)有出現(xiàn)不適或臨床癥狀前，定期進(jìn)行的全面體檢。以期及早發(fā)現(xiàn)異常體征，將疾病消滅于萌芽時(shí)期，為健康提供超前保障。因此，健康體檢是健康管理的起點(diǎn)，通過(guò)健康體檢可以了解健康的危險(xiǎn)因素，為后續(xù)的健康管理提供重要依據(jù)。

我們經(jīng)常都在說(shuō)亞健康，那么到底什么是亞健康呢?亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種非健康又非疾病的狀態(tài)，身體在一段時(shí)間內(nèi)處于一種低質(zhì)狀態(tài)，身體會(huì)感不適，但又達(dá)不到疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，是一種過(guò)渡狀態(tài)。

健康體檢該做些什么

我們要將疾病消滅在萌芽狀態(tài)，就應(yīng)該注重健康體檢。那么，健康人群應(yīng)該多久去做一次體檢呢?一般來(lái)說(shuō)，30歲以前，每?jī)赡曜鲆淮?30歲至50歲，每年體檢一次;50歲以上，每半年一次。健康體檢項(xiàng)目主要包括一般檢查和臨床科室檢查、器官功能檢查、器官結(jié)構(gòu)檢查。

一般檢查包括身高、體重、血壓;臨床科室檢查包括內(nèi)科、外科、眼科等;器官功能檢查是血液、尿液、心電圖等;器官結(jié)構(gòu)檢查為胸片、超聲檢查等。如果常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)某些組織或器官存在危險(xiǎn)因素，就要加做一些延伸檢查，至于加做那些項(xiàng)目，應(yīng)該聽取醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)。

健康體檢及健康管理

由于市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，中年人猝死現(xiàn)象有明顯增加。這是由于很多中年人不注重自己的身體，生活方式不健康，也從來(lái)不去醫(yī)院體檢的緣故。當(dāng)出現(xiàn)癥狀的時(shí)候，已經(jīng)很嚴(yán)重了，甚至危及生命。所以，才會(huì)出現(xiàn)中年人猝死高于以往的現(xiàn)象。

除此之外，還有另外一個(gè)問(wèn)題，就是很多人有這樣一個(gè)觀點(diǎn)，應(yīng)該說(shuō)是健康認(rèn)識(shí)誤區(qū)。就是懼怕體檢，害怕被檢查出問(wèn)題來(lái)。殊不知這是一個(gè)很嚴(yán)重的健康誤區(qū)。這會(huì)讓很多原本在早期就應(yīng)該被發(fā)現(xiàn)的病灶或病變被忽略，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，病變逐漸發(fā)展及加重，直到出現(xiàn)嚴(yán)重的疾病癥狀及并發(fā)癥，此時(shí)才到醫(yī)院看病，但往往為時(shí)已晚，錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)機(jī)。尤其是惡性腫瘤的早期往往無(wú)不適癥狀，出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)往往已是晚期，失去了手術(shù)效果，此時(shí)后悔已晚。

惡性腫瘤的早期發(fā)現(xiàn)主要靠健康體檢。任何疾病，一旦發(fā)展到晚期，既給自己和家人帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也造成了我國(guó)有限的醫(yī)療資源的不必要的浪費(fèi)。還有一種人，進(jìn)行體檢后，發(fā)現(xiàn)了疾病危險(xiǎn)因素或慢性代謝性疾病(如高血壓或糖尿病等)，但他卻不按照醫(yī)生的要求做，繼續(xù)抽煙、喝酒、熬夜、進(jìn)食高脂高鹽食品，不遵從醫(yī)囑服藥，或擅自停藥，使疾病不能得到最佳的控制，最終發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥或死亡;這部分人群雖進(jìn)行了體檢，也發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，但未進(jìn)行規(guī)范的健康管理，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

怎么樣選擇體檢機(jī)構(gòu)

現(xiàn)在的許多醫(yī)院都有體檢科，一些私立醫(yī)院也打著健康管理的招牌進(jìn)行體檢。許多人都想知道，怎樣去選擇健康體檢及健康管理的機(jī)構(gòu)呢?據(jù)曹主任說(shuō)，體檢者在選擇體檢機(jī)構(gòu)的時(shí)候，需要心中有數(shù)。同時(shí)體檢項(xiàng)目并不是越多越好、越貴越好，一般選擇基本的全面檢查項(xiàng)目就可以了。同時(shí)可根據(jù)既往所患疾病情況，在醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)下，可加做一些針對(duì)性的檢查項(xiàng)目。此外，大型公立的綜合性醫(yī)院的體檢中心依托有醫(yī)院強(qiáng)大的臨床醫(yī)療實(shí)力，使體檢的結(jié)果有一流的質(zhì)量保證; 而一些私立醫(yī)院則不一定有這樣的實(shí)力。

希望廣大的上班一族及所有的大眾關(guān)注及重視自己的身體健康，建立健康體檢觀念，提高健康管理意識(shí);改變不健康的生活方式，防患于未然。永遠(yuǎn)記?。航】凳侨祟惖牡谝回?cái)富;預(yù)防勝于治療。

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