選擇適合你的健身方式(如何選擇適合自己的健身方式)

選擇適合你的健身方式

選擇健身方式的關(guān)鍵是要選擇自己喜愛、能讓你身心愉悅的一種運動。而隨著健身狂潮的到來、健身種類的豐富多彩，你有沒有想過究竟哪個是最適合自己的呢？

力量訓(xùn)練

最好的選擇是找一個健身教練根據(jù)你的身體情況做一個3到4個階段的健身計劃，并且能教你正確使用每種健身器材，既可以在俱樂部里進(jìn)行，又可以選擇在家鍛煉。

你也可以通過力量訓(xùn)練錄像學(xué)習(xí)，巧用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來進(jìn)行力量鍛煉。要注意的是，如果你沒有正確方法的話有可能會傷害到你自己，所以你一定要確定學(xué)會如何使用那些東西。

力量訓(xùn)練對每個年齡段的女性都是很重要的。對年輕女性來說，可以為你的一生打好基礎(chǔ)并可以強(qiáng)健骨骼。對30歲的女性來說，可以減緩你肌肉的衰老。研究顯示，老年婦女堅持力量訓(xùn)練不僅能維持骨骼的密度，還能降低骨折的危險系數(shù)。

有氧運動

這個選擇是多方面的，最流行的一般有以下幾種：

快步走在有氧運動中最流行并且適合各個年齡段。對同樣的距離來說，快速行走和跑步消耗的熱量是一樣的，并且受傷的可能性更小。如果你是個初練者，你可以選擇一個平緩的路面，速度可達(dá)到1公里15分鐘。在提高練習(xí)中，你可以通過增加坡度或改變地形來進(jìn)行鍛煉，這時要注意腳踝避免受傷。

跑步和快速行走相比，雖然看似簡單、方便，并且節(jié)約時間，還能消耗更多的熱量，但是對一部分人來說，跑步會比較激烈。如果你是個初練者，可以在前三四個星期交替進(jìn)行步行和跑步。然后逐漸增加跑步的時間，直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。

游泳對于身體有局限性的女性例如患骨質(zhì)疏松、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛煉方式。但是和其他有氧運動相比，游泳對于心率的鍛煉要略遜一籌。

靈活性訓(xùn)練

不要忽略這項鍛煉，它對于預(yù)防抽筋很有幫助，也能使你的身體進(jìn)行大范圍的運動，現(xiàn)在這種訓(xùn)練非常流行，你可以根據(jù)自己的需要和時間安排上相應(yīng)的訓(xùn)練班。

太極拳——我國古老的健身方式，在中老年中非常流行。太極拳集舒緩優(yōu)美的動作、緩和的心態(tài)和呼吸技巧于一體。它能夠增強(qiáng)你的力量、靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)性，并被認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎患者最理想的健身方式。你還可以在齊胸的水中進(jìn)行太極鍛煉，阻力的增加可以獲得事半功倍的效果。

瑜伽已經(jīng)有2000多年的歷史，大約有600多萬的美國人在練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)你的靈活性、力量、平衡性，并能夠減緩壓力使身心愉悅。無論是高級主管還是家庭主婦都可以參與鍛煉。瑜伽通過其獨特的方式使你的全身拉伸、移動和放松。找一個資深的老師是個不錯的選擇，或是買錄像帶在家中自行學(xué)習(xí)，需要注意的是初學(xué)者在開始的時候要量力而行。

即使是低強(qiáng)度的活動如散步、爬樓梯、較重的家務(wù)或跳舞等，一天30分鐘也是非常有益的。而每周做3到4次如跑步、游泳、騎車、滑冰、跳繩等較激烈些的有氧運動可以促進(jìn)心肺功能，如果你患有心臟病，可以遵醫(yī)囑進(jìn)行一些安全范圍內(nèi)的適當(dāng)運動。

如何選擇適合自己的健身方式

在提到重量訓(xùn)練原則之前，大家需要知道幾個經(jīng)常用到的專用名詞，如下： 　　反復(fù)RM：為Repetition Maximum的縮寫，指單一肌肉一次收縮所能夠產(chǎn)生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力。 　　組數(shù)SET：由幾個反復(fù)次數(shù)所組成。例如，做3組斜板上胸臥推的練習(xí)。 　　肌力：依上述RM的解說，肌力通常指1RM的肌肉力量。 　　肌耐力：指肌肉在一較小的抗阻之下，反復(fù)收縮一段時間的力量。 　　這里介紹的原則適合一般大眾的運動健身計劃安排。不適合長期鍛煉或?qū)I(yè)練習(xí)者。 　　1.一周時間的安排(FREQUENCY) 　　在此介紹全身性重量訓(xùn)練，其原則通常以不連續(xù)兩天練習(xí)，時間安排建議如下： 　　每周2天：OXX OXXX 　　每周3天：OX OX OXX 　　注：O為練習(xí)　X為休息 　　2. 單次練習(xí)的時間 　　一般在剛開始進(jìn)行重量訓(xùn)練時，練習(xí)的時間以不超過一個小時為主。主要是身體肌肉適能還未能夠熟悉動作的模式之前，肌肉較容易造成疲勞，等待練習(xí)一段日子，即可從練習(xí)方式、強(qiáng)度方面作變化，延長練習(xí)的時間為一個半至兩個小時左右。 　　3.設(shè)定目標(biāo) 　　目標(biāo)的設(shè)定能夠幫助我們實行及完成一項計劃。例如，較肥胖者可以設(shè)下3個月后體脂肪要下降3%或者是我要讓我的胸圍在兩個月后增加2公分等。不過切記目標(biāo)設(shè)定不能好高騖遠(yuǎn)，結(jié)果未達(dá)成目標(biāo)而放棄。 　　4.練習(xí)的部位 　　進(jìn)行全身性的練習(xí)時，應(yīng)當(dāng)注意各肌群均衡的練習(xí)，才不會造成作用肌與拮抗肌的力量懸殊、不平衡，產(chǎn)生肌肉拉傷等不必要的傷害。通常將全身的肌肉部位區(qū)分如下： 　　肌肉部位名稱 　　軀干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群 　　上肢：肩部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、腕部屈、伸肌群 　　下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群 　　5.練習(xí)器材： 　　通常練習(xí)時必須借由器材的輔助，如果以徒手的方式亦可，不過只是效果不明顯。 　　器材：啞鈴、杠鈴、大型健身器具(體適能俱樂部)　　徒手：本身的體重

怎樣才能找到適合自己的健身方式？

健身里面包含了太多的項目，有慢跑、瑜伽等有氧運動，還有杠鈴硬拉、啞鈴臥推等擼鐵。如果想要健康的達(dá)到健身的目的，一定要找到適合自己的方式，這就需要專業(yè)教練的幫助了，同時結(jié)合自己的體征數(shù)據(jù)做參考。當(dāng)然還有一個土辦法，就是把每一項感興趣的都做一遍，然后找出自己認(rèn)為最舒服還有效的廬方式。我們下面就推薦幾款比較不錯的健身方式。

1、有氧操

有氧操相對來說比較有活力，更適合青春動感的年輕人。不但可以起到鍛煉的作用，還能夠調(diào)節(jié)四肢的協(xié)調(diào)能力，而且還能拓展肢體和音樂的節(jié)奏感。經(jīng)常跳躍也有助于背部的挺拔，甚至還會長個子哦！

2、瑜伽

瑜伽是近幾年來非?；鸨慕∩眄椖?，特別受白領(lǐng)女性的歡迎。首先它不需要你瘋狂的運動，但依然能大汗淋漓。更主要的是瑜伽塑形的效果非常的好，能讓你整個的氣質(zhì)提升，看上去更優(yōu)雅，不管是背部、腿部還是腹部的線條更緊實、迷人。

3、俯臥撐

俯臥撐可以說是力量鍛煉的代表，需要全身核心力量的支撐，特別是腹部需要收緊。所以俯臥撐不但可以提高臂力，而且還能夠讓腹部也同樣擁有肌肉。

現(xiàn)在很多人都有了健身的意識，也都把健身當(dāng)作自己維持身材，走向更健康狀態(tài)的方式。這一種大環(huán)境的影響還是有積極推動效果的，所以只要找到適合自己的正確的健身方式，就一定可以讓自己的身體更好。

強(qiáng)身健體，如何選擇適合自己的健身方式？

一般人堅持運動，目的是為了健身，而健身目的與競技目的是不同的。

普能人選擇適合自己的健身運動，總的原則當(dāng)然是自己喜歡，除此之外，我認(rèn)為兩點比較重要：

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01 是否有利于長期堅持

運動要達(dá)到健身目的，往往需要長期堅持。這個最難也最關(guān)鍵，要考慮：

客觀條件是否允許，例如游泳是很好的健身項目，但自家附近沒有恒溫泳池，每次鍛煉需要跑很遠(yuǎn)，那肯定很難堅持；再例如花樣滑冰是很有意思的健身項目，附近也有人造冰場，但學(xué)習(xí)、練習(xí)、裝備費用太貴，對于經(jīng)濟(jì)條件不允許的人來說也是難以堅持的； 是否容易受傷，容易受傷的運動也是不能長久的。拿跑步來說，慢跑更適合健身，因為慢跑不容易受傷，現(xiàn)實生活中一些人為了馬拉松比賽不斷創(chuàng)造個人最好成績過度訓(xùn)練，受傷是常有的事，結(jié)果是連步都沒法跑了，就違背了跑步健身的初衷； 02 是否能不斷獲得滿足感

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人們決定是否堅持做一件事情離不開價值判斷，即對個人需要的滿足評價。如果諸多需要在一項運動中能夠獲得滿足，就會認(rèn)為這項運動是有價值的，是值得堅持的，是有意義的。以跑步為例，很多人可能因為減肥開始跑步，但跑了一段時間發(fā)現(xiàn)，除了瘦身，跑步過程中能夠產(chǎn)生很多復(fù)合快樂，例如發(fā)泄負(fù)面情緒的輕松，自我戰(zhàn)勝的快樂，認(rèn)識新事物的快樂，自我認(rèn)識的快樂等等。

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當(dāng)從一項運動中獲得從身體到心靈很多方面的滿足時，人們往往愿意繼續(xù)下去。

綜上，選擇適合自己的健身項目最大原則是自己喜歡，而自己喜歡的運動要達(dá)到健身目的，還必須能夠長期堅持，且在堅持過程中能夠不斷獲得滿足感。因為任何運動，即便自己只喜歡，不能堅持也是無法實現(xiàn)健身效果的。

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