女性月經(jīng)期健身常識

女性月經(jīng)期健身常識

月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，由于健身活動可提高人體的機能水平，改善血液 循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經(jīng)血的排出。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性，需要一些特殊措施，由于經(jīng)期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應注意以下衛(wèi)生要求：

1.經(jīng)期應避免過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調。

2.經(jīng)期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。

3.經(jīng)期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負荷過大的力量練習等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。

4.經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

5.有痛經(jīng)，月經(jīng)過多或月經(jīng)失調者，經(jīng)期應減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。

6.月經(jīng)期不能做腹部按摩。

月經(jīng)期間可以健身嗎

不可以健身，做劇烈運動。

月經(jīng)期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。

另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

月經(jīng)期運動會導致月經(jīng)血量增加，月經(jīng)持續(xù)時間延長，經(jīng)期不適感增多，所以，在月經(jīng)期進行大量運動或者劇烈運動是不合適的。

擴展資料

經(jīng)期的飲食

1、不要吃太熱性食物

“很多女性認為月經(jīng)期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統(tǒng)且錯誤的觀點”。婦科專家介紹，經(jīng)期時候的飲食是很有講究的，吃對了才能起到進補養(yǎng)生的作用。

月經(jīng)前應及時調和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點鐵皮楓斗、子排、山藥（健脾胃）、當歸、藕（補鐵）、海帶（化痰利尿、通便排毒）。

經(jīng)期時，陰血下泄，陽氣偏旺，這時不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。

月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血，補充之前流失的氣血，可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃子排、山藥、藕，當然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。

2、含咖啡因的飲料

咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、乳酪類食物

乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。

4、巧克力

巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會消耗體內的維生素B。

參考資料來源? -經(jīng)期

女性生理期可以健身嗎

月經(jīng)期間是可以做運動健身的，健身本身是不會影響女性的月經(jīng)，但是，大量并且劇烈運動就會有一定影響，因為突然間人的運動強度改變了，就會影響女性的內分泌系統(tǒng)，從而造成月經(jīng)的紊亂。

月經(jīng)期間適合做一些小幅度的運動，比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。

月經(jīng)期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)。

擴展資料： 經(jīng)期健身注意事項

1、女性經(jīng)期運動量不宜過多

有些女性朋友們習慣了大量的運動，甚至是比較劇烈的運動，那么，像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。在生理期，要適當?shù)販p少一些運動，并且運動不要過于劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。

2、女性經(jīng)期運動放松肌肉就好

女性朋友們如果在生理期，太過于安靜，宅在家里一動不動的話，身體內的血液也會流通不順暢，因此，適當?shù)刈鲆恍┬∵\動更好。而生理期，女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運行更通暢。

3、女性經(jīng)期運動避免遇水

女性朋友們在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調以及私處感染。

參考資料：人民網(wǎng)-女性養(yǎng)生：月經(jīng)期間適不適合做運動

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