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      健美運動的四大關鍵詞
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-03 05:14:51
        
      

        
      
           
      時間：我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實
      ，早上起得早些
      ，做一些運動
      ，會使人一整天都感到精力充沛
      。但是就鍛煉本身的效果而言
        ，早上并不是最合適的時間
      ，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點－5點
      。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美
      。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉
      ，效果也不錯。
      頻率：其實
      ，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好
      ，最佳的效果是每周做三次
      ，即隔天做，然后周末多休息一天
        。如果做不到
        ，那么每周做二次也行，但不能再少了
        ，否則就沒有效果
        。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次
        。
      呼吸：在做健美運動時
        ，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果
        。具體是：用力時吸氣
        ，盡量吸得深；放松時呼氣
        ，盡量排得徹底
        。
      輔助器械：家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的
        ，因此你最好再購買一些輔助器械
        ，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可
        ，可購買一套不同重量的啞鈴
        ，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴
      ，它可做的運動相當多
      ，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌
      ，腕力
      ，胸肌
      ；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐
      ，效果相當好。
      總結：健美運動說起來容易做起來難
      ，關鍵在于持之以恒
      。按以上方法堅持做
      ，三個月后就會有明顯變化，一年后一定會使你自己大吃一驚
      。為了檢驗健美的效果
      ，你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來（包括腰圍
      、胸圍
      、臂圍等等），然后三個月或半年后再測量一下
      ，你一定會信心大增
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/59826.html.
      
          
      
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