不是激烈的運動才算健身(哪些是劇烈運動?)

不是激烈的運動才算健身

大家都知道運動不但有益身心、還可以消耗過多的熱量、消除贅肉，但現(xiàn)在人因為生活忙碌，能夠在假日抽空運動一下都算難得了，一旦有時間做運動、舒展筋骨的時候，就會有想要補足平常缺乏的運動量，所以常見的就是在短時間內做較劇烈的運動。

其實這樣不但不能達到健身的效果，對熱量的消耗也很有限，而且還容易造成運動傷害。

何謂「有效的運動」

所謂有效的運動是指一周至少兩次，每次最好在30分鐘以上，能使心跳速率增加到每分鐘150下左右，才能真正的達到強化心肺的功能。

在運動前最好先做個10-15分鐘的熱身，然后才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。

運動時最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。

運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。

運動時的裝備

不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節(jié)與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。

最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易，而易導致中暑。

運動時的場地選擇：要注意場地是否適當、安全、空氣的流通性都是您在運動前就須注意的事情。

若是不慎有運動傷害時你怎么辦？

對于不常運動的人，在運動后的會有腰酸背痛、運動部位的肌肉酸痛，是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失，是很正常的。

但若是有輕微的筋拉傷或扭傷的話：

首先你必須立刻停止進行中的運動。

冰敷、與加壓：先消除局部的熱、腫依患部大小與狀況而定，最好前一、兩天都用冰敷。

可能的話將患部抬高。

第三天以后用熱敷，若是你錯過前兩天的冰敷期，就不要再冰敷了直接對患部熱敷。

對沒時間運動的人來說-走路是個很好的健身方法

沒時間運動的人可以健行、快步走（比一般走路的速度稍快）來代替，您可以利用上下班的時間，坐車坐到前一站，下車走一段才到目的地的方式（約走15-30分鐘），不但可以幫血液循環(huán)、調節(jié)血壓、促進新陳代謝、可提高腦的活動力使頭腦保持清醒，唯一要注意的就是你可能要穿一雙舒適的平底鞋，并且抬頭挺胸、雙手自然的擺動就可以了，簡單方便又健身，您再也不用抱怨自己沒時間運動了。

哪些是劇烈運動?

問題一：劇烈運動都包括那些運動？關鍵是看強度、
舉個簡單的例子. 你用5成力去跑100米，就不劇烈.
可你用全力去跑100米，就可以理解為劇烈運動.
類似，球類比賽。其實任何的 比賽 都是激烈的（臺球什么除外...）
（你怎么還沒明白啊.... 如果你用全力去跑，那么是劇烈運動的??！如果你像散步一樣，溜達800埂就不是劇烈運動）
這么說你能明白嗎

問題二：哪些屬于劇烈運動？需要用到爆發(fā)力的運動都算劇烈運動
打球的進攻――快節(jié)奏算
100沖刺跑算
健身房各種大重量的器械運動算
最快速度的泳姿算
快節(jié)奏高抬腿算
等很多
劇烈運動基本都是在訓練提高肌肉力量

問題三：什么叫劇烈運動簡單來說就是能使你心跳加快,流汗的運動!搬張桌子上二樓錠還算不上劇烈運動,事后你應該也沒有感覺到有什么不舒服吧!沒關系的,平時多注意一點就行了!

問題四：劇烈運動具體指哪些運動?心跳達到100以上就比較劇烈了,如短跑,籃球,足球等

問題五：什么是劇烈運動？？？拳擊,馬拉松,鐵人三項等都屬于劇烈運動,跳繩不屬于;眾所周知,人體機能是通過血液里氧的交換來維系的,運動需要氧,它們的區(qū)別就在于人體的耗氧量的多少!也就是血液當中氧含量交換的多少!通俗的講:劇烈運動是無氧運動,而一般運動則是有氧運動;劇烈運動需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應盡量多喝些淡鹽水來及時補充體液,這樣才不至于傷害身體!! 答案補充跑步30分鐘以上或2km以上，打40分種籃球，踢40分種足球，打1小時羽毛球，作40分種健身操，連續(xù)游泳25分種
跳繩.跑步.籃球.足球.羽毛球.健身操.游泳
對每個人的標準不同,當你心跳達到120次以上,呼吸困難,唾液粘稠時,就表示你的極限到了.撫
除了運動員能超越極限一般的人超越不了的. 這個時候就是劇烈運動了。
跑步跑到氣喘出汗 心跳加劇 這種就屬于劇烈運動 類似這種狀態(tài)的也屬于
其實運動一般不是分為劇烈不劇烈，而是分為有氧運動和有氧運動。
簡單的說，有氧運動是指是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
一般來說有氧運動就不是 有氧運動是氧氣供應足夠 比如說慢跑 你吸入的氧氣一直是足夠的 你不可能慢跑會非常的累 除非你跑上你跑了你平時的2倍路

問題六：什么算劇烈運動使你感覺伐速的喘氣的運動，比如足球、籃球、跳高、快速的跑，這些都使你感到心跳加速、急速的喘氣。你的這種情況可以參加慢跑、飯后散步等運動，多活動哦！祝你早日康復！

問題七：什么人不能劇烈運動？其實所有的疾病都是應該避免劇烈運動的,在大部分的疾病誘因中都有疲勞這一條。
小的可以是重感冒、流感、高熱（38.7度以上）
中的可以是急性支氣管炎，急性肺炎、曾有腿骨骨折、胸膜炎
大的可以有急性腎炎（男生高發(fā)病種）、急性肝炎（這種川炎可以治療）、系統(tǒng)性紅斑狼瘡（這是女生高發(fā)的病種）
還有就是曾有外傷史、手術史和過往病史。
其實如果這個醫(yī)生真的為你做假的醫(yī)生證明就表明了這個醫(yī)生愿意幫助你，為你保密，你將自己的情況說明，他就會幫你想一個比我更好的“病”幫你逃過一劫了。

問題八：一般什么炎癥是不能劇烈運動的六類人群盡量少參加劇烈運動
誘發(fā)運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強調，對運動員和年輕人來說，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因，其中多數(shù)沒有確診。要避免運動性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運動：
1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者；
2、高血壓和腦血管疾病患者；
3、心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運動）；
4、有冠心病家族史與嚴重心律失常者；
5、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者；
6、平時很少參加運動的人。

問題九：劇烈運動包括哪些？劇烈就是你感覺身體動蕩很大，根據(jù)個體差異所謂劇烈運動概念也就不統(tǒng)一。
但從比較通常的角度判斷的話，平時的慢跑不算劇烈運動，但是越野跑大多指很消耗體力的跑步，故不才認為越野跑通常情況下歸于劇烈運動這個范疇。
以上為不才個人見解，僅供參考。希望對你有所幫助。

問題十：劇烈運動之后應該注意什么？一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或伐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

什么樣的運動才能算健身？

這個問題要看邇自己的目標是什么。
如果只是想讓自己的體型更好。
莪這里有幾個有效的動作：
動作一：仰臥起坐。
在做這個動作的時候。
不要一味的要做多少個，
乜不要求邇要做多快。
最有用的方法就是在從坐立到仰臥的過程中，
盡量的放慢自己的速度。
這樣才能使邇的腹部肌肉得到鍛煉，
過不了多久，邇就會看見效果。
動作二：俯臥撐
這個動作可以練到很多地方的肌肉。
比如胸肌，二頭肌...
每天堅持做對身型很有幫助！
加油吧！

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