女性自身保健要訣

女性自身保健要訣

現(xiàn)代都市女性面臨的壓力越來越大：工作上的競爭和挑戰(zhàn)，生活中的繁瑣和辛勞，贍養(yǎng)父母、養(yǎng)育孩子……整日的奔波勞累，令人身心疲憊、脾氣煩躁。從健康的角度來說，面對工作家庭兩頭忙的局面，女性朋友更不能忽視自身特有的保健。

據(jù)有關醫(yī)學專家介紹，女性分為嬰兒期、幼兒期、青春期、育齡期、更年期和老年期6個階段。其中每個不同的時期所側重的保健內容也有所不同。

青春期：如何減輕痛經(jīng)

相當數(shù)量的未婚女性，每次來月經(jīng)時往往有下腹陣陣疼痛、腰膝酸軟、全身倦怠乏力等不適感，有的還伴有頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，這就是令人特別苦惱的痛經(jīng)。

據(jù)首都醫(yī)科大學附屬復興醫(yī)院婦產(chǎn)科大夫段華介紹，經(jīng)期出現(xiàn)這類癥狀的主要原因是青春期女性生長發(fā)育較快，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，而造成自主神經(jīng)功能紊亂及水鹽代謝平衡失調。她說，大多數(shù)青春期少女，會經(jīng)歷經(jīng)期不適，但一般情況下屬于正常生理現(xiàn)象，無需進行治療。盡管如此，疼痛的刺激常使人坐臥不寧、睡眠不安，建議患有痛經(jīng)的女性每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。對于嚴重痛經(jīng)的青春期女孩，應到醫(yī)院進行檢查，針對引起痛經(jīng)的原因，在醫(yī)生指導下進行治療。

此外，調整好心態(tài)，從容地面對生活壓力，也是解決經(jīng)期不適的有效方法。不妨在月經(jīng)來之前就有意識地安撫自己，暗示自己“一切都沒什么大不了，一切都會很順利，即使疼痛也是為了換取更多的快樂，能月月都正常地來月經(jīng)，說明我很健康，很女人。”在生活安排上，盡量讓自己舒適、輕松、快樂一些。多休息，多娛樂，自我調節(jié)一下生活節(jié)奏。

育齡期：須重視婦科檢查

北京宣武醫(yī)院婦產(chǎn)科主任康紅告訴記者，育齡期是生育最旺盛的時期，需進行特殊的保健，如孕期保健、圍產(chǎn)期保健、哺乳期保健等。還有一般的保健，如計劃生育保健及常見疾病預防治療的保健等，婦科保健以婦科普查為主。

康大夫說，對于育齡期婦女而言，婦科檢查非常重要，很多常見的疾病如炎癥在早期不會影響人的正常生活，但如果沒有及時發(fā)現(xiàn)及時治療就會帶來一系列惡果。如細菌性陰道炎會引起流產(chǎn)、習慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒宮內感染等危害。另外一些惡性疾?。ㄈ缒[瘤等）就更應早發(fā)現(xiàn)早治療，以便及時控制病情的發(fā)展。

據(jù)康大夫介紹，育齡期女性常見婦科疾病主要包括月經(jīng)不正常；炎癥性疾病，如細菌性陰道炎、病毒性陰道炎、盆腔炎癥等?？荡蠓蚪ㄗh，育齡期女性最好每年到正規(guī)醫(yī)院普查一次。早發(fā)現(xiàn)早治療不僅可以減少女性身體的損失，還可以減少病人經(jīng)濟上的損失。

更年期：應保持良好心態(tài)

北京鐵路總醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師魏楊告訴記者，更年期是每一位女性朋友都要經(jīng)歷的從中年到老年的過渡時期。一般年齡段為40－55歲，40歲以前出現(xiàn)更年期癥狀的婦女稱為早衰，如果到了55歲以后卵巢功能還沒有衰退，還有月經(jīng)的話，就稱為更年期異常，應到醫(yī)院檢查治療。

有資料顯示，潮熱、出汗、心悸等現(xiàn)象占更年期女性癥狀的86％左右。處于更年期的女性常常為了一些小事亂發(fā)脾氣，嚴重的還會出現(xiàn)更年期抑郁癥、精神病、心率失常，但這些癥狀并不是每個人都有。如果癥狀不是太重，自己就可以承受，但是一旦癥狀非常嚴重的話，就應該到醫(yī)院去求治，通過藥物治療和激素治療都能使癥狀得到減輕。

除了藥物治療外，保持良好的心態(tài)、正確地對待這一事實是非常重要的。更年期女性應該明白，進入老年期是一件很美好的事情，只要從心理上得到放松，或多或少都會減少更年期的癥狀。

女性應該如何進行自我保健

經(jīng)期衛(wèi)生的主要內容有：
1.注意衛(wèi)生、防止感染：應注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月經(jīng)期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經(jīng)血過少或痛經(jīng)。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。
4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠 。

女性經(jīng)期的十個不當之舉
不當之舉1、情緒激動

經(jīng)期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動，抑郁憤怒常使氣滯進而導致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

據(jù)調查證實：由于人體的一切活動都是在神經(jīng)體液的調控下進行的，所以女性的這一正常周期性生理變化，尤其是內分泌激素水平的變化，就可直接或間接地影響她們的精神狀態(tài)和學習效率。

如在月經(jīng)期，由于體內雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內螺旋小動脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導致工作效率低下，情緒變壞。

進入增生期后，卵胞逐漸生長發(fā)育，分泌雌激素，子宮修復增生，恰似枯木適春，身體機能活動逐漸平衡狀態(tài)，人的精神及學習、工作效率也進入良好狀態(tài)。

接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并達到一定比例，子宮內膜繼續(xù)增厚，內膜血液供應充足，神經(jīng)內分泌活動平穩(wěn)，使人的工作熱情、效率等處于高漲時期。然而到月經(jīng)前期時，雌激素和孕激素的量又開始下降，接踵而來的又是下一個月經(jīng)期。

可見，女性在月經(jīng)周期不同階段出現(xiàn)的不同反應，與機體有著密切的生物學聯(lián)系。其原因在于丘腦下部、大腦皮質、卵巢、子宮之間的活動是相互制約和相互影響的。所以育齡期婦女應注意以下兩方面。

1、 合理安排時間

鑒于大多數(shù)女性在月經(jīng)周期的增生期和分泌期這20天左右精力充沛，情緒穩(wěn)定，工作學習效率高，故應充分利用這段有效時間，抓緊工作和學習，以減少月經(jīng)期工作或學習的負荷。

2、 避免不利因素的影響

月經(jīng)期應注意衛(wèi)生保健，避免劇烈運動和過冷過強的刺激，適當休息，自我放松，自我克制，盡量減少情緒波動。

不當之舉2、過于勞累

經(jīng)期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。

經(jīng)期為什么會痛經(jīng)？可能與經(jīng)期過度勞累、緊張、寒冷及過敏體質有關。

痛經(jīng)有關的因素是：

(1)注意經(jīng)期、孕期衛(wèi)生不夠；過早開始性生活；性伴侶數(shù)多，引起炎癥。

(2)過度的人工流產(chǎn)手術或宮腔操作，引起粘連炎癥。

(3)避孕情況：痛經(jīng)與工具避孕間存在一定關系，尤其是宮內節(jié)育器—避孕環(huán)的安放，常?？梢约又赝唇?jīng)的程度，這可能是宮內節(jié)育器放置后，子宮內膜組織前列腺素(pg)生成量增高，導致痛經(jīng)加重。而避孕藥內含有孕激素，孕激素有使子宮平滑肌松弛的作用，故可減輕因痙攣產(chǎn)生的疼痛癥狀?？诜茉兴巹t會降低原發(fā)痛經(jīng)的發(fā)生率以及痛經(jīng)的程度。

(4)月經(jīng)周期及經(jīng)期長短的影響：一般痛經(jīng)的嚴重程度并不受月經(jīng)周期長短的影響，但由于痛經(jīng)本身表現(xiàn)經(jīng)期腹痛，故若經(jīng)期時間較長者往往疼痛持續(xù)的時間也長，這在子宮內膜異位癥患者中表現(xiàn)最突出。

(5)其它因素：有人報道肥胖者可能較易發(fā)生痛經(jīng)。也有報道吸煙者痛經(jīng)程度往往較非吸煙者嚴重，而且痛經(jīng)程度常隨吸煙量的增加而增加，這可能是因吸煙常會造成血管收縮而導致缺血而產(chǎn)生疼痛。

小編推薦：對付痛經(jīng) 香蕉牛奶加蜂蜜

不當之舉3、飲濃茶

經(jīng)期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發(fā)生沉淀，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經(jīng)期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。

不當之舉4、營養(yǎng)不足

因為月經(jīng)來潮后每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養(yǎng)，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。

女性經(jīng)期別吃這些東西

1.生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，

在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調等癥狀。

2.辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

3.影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

有些女性的痛經(jīng)癥狀已經(jīng)超出可以忍受的范圍，如果藥物也不能起到任何作用，就必須盡快找醫(yī)生檢查，讓醫(yī)生了解你痛經(jīng)的嚴重程度非常重要，醫(yī)生會視情況為你做子宮內膜異位癥的診斷檢查。

4.女人在經(jīng)期可以飲酒嗎？醫(yī)生告訴我們：經(jīng)血的分泌至多不過50-120g，酒精還不至于對此產(chǎn)生什么影響。

另外，在經(jīng)期格外想喝葡萄酒或溫酒的女性有很多，這也是因為在經(jīng)期中體溫下降了0.3-0.4度，下意識地想令身體暖和一些的緣故。所以這一時期，喝葡萄酒1-2杯是合適的量，不能再多。

既生為女人，在經(jīng)期期間，無論怎樣喜歡喝酒，還是應該切實地保護自己。

5.吃油炸食品

油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

不當之舉5、依然性生活

說實話，這確實是對意志力的挑戰(zhàn)，尤其在經(jīng)期的最后一兩天。

案例：一位女性患者結婚已有3年多了，有一件事一直感到很難堪。她的丈夫是一個性欲較強的人，而她的月經(jīng)周期短(一般24天1周期)，有時經(jīng)期時間長達6～8天。由于經(jīng)期不能行房，丈夫頗有怨言。有幾次真想讓他“破例”一次，但又怕會出問題。說實話，至今也不知道為什么月經(jīng)期不能同房，找到大夫希望解釋。

北京中醫(yī)藥大學教授指出，這位女性提出的是一個十分普遍的問題，特別是在一些剛剛結婚的年輕夫妻中，這種不安出現(xiàn)的頻率會更多一些。有必要對他們進行經(jīng)期性衛(wèi)生的指導。

月經(jīng)是女性特有的生理現(xiàn)象，到了月經(jīng)期，身體的各部位都會出現(xiàn)一些變化，其中最突出的變化就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差；生殖器中子宮內膜脫落出血，子宮口張開，堿性的經(jīng)血中和了陰道的酸性環(huán)境，陰道酸度降低，使天然屏障功能削弱。

如果在月經(jīng)期間進行性生活，就會出現(xiàn)如下不良后果：

一是因雙方興奮，陰莖插入會使女性生殖器充血，導致月經(jīng)量增多，經(jīng)期延長；

二是此時性交，男性生殖器可能會把細菌帶入陰道內，經(jīng)血是細菌等微生物的良好培養(yǎng)基地，細菌極易滋生，沿子宮內膜內許多微小傷口和破裂的小血管擴散，感染子宮內膜，甚至可累及輸卵管和盆腔器官，從而給女方帶來不必要的麻煩；

三是月經(jīng)分泌物進入男子尿道，也可能會引起尿道炎的產(chǎn)生；

四是經(jīng)期同房，因精子在子宮內膜破損處和溢出的血細胞相遇，甚至進入血液，可誘發(fā)抗精子抗體的產(chǎn)生，從而導致免疫性不孕、不育癥。

五是月經(jīng)期間同房，由于性沖動時子宮收縮，還可將子宮內膜碎片擠入盆腔，引起子宮內膜異位癥，導致不孕癥的發(fā)生。

因此，為了雙方的身體健康和生育健康，不論在什么情況下，經(jīng)期的性交都是應該禁止的。

不當之舉6、受寒涼

經(jīng)期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經(jīng)失調。

女性經(jīng)期也不可捶打腰和背

在日常生活中，經(jīng)常碰到不少婦女，在月經(jīng)來潮前后，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，來緩解腰背酸痛，其實這種捶打腰背的做法是不可取的，其結果往往適得其反。

婦女在月經(jīng)期間，由于盆腔充血，會使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等。也有部分婦女還伴有倦怠、嗜睡、面部浮腫、情緒不穩(wěn)定、脾氣急躁等全身癥狀，這些都是經(jīng)期正常生理現(xiàn)象，一般無需治療。

然而，此時如果人為地隨意用力捶打腰背，往往會加劇腰背酸痛。這是因為捶打腰背后，會使盆腔更加充血和血流加快，導致月經(jīng)過多，經(jīng)期延長，反而使腰酸背痛更加嚴重。同時，由于婦女在月經(jīng)期全身和局部的抵抗力降低，不利于經(jīng)期子宮內膜剝脫后創(chuàng)面的修復愈合，也容易引起感染而患急、慢性婦科疾病。

由此可見，婦女經(jīng)期莫捶腰，否則不利經(jīng)期身心健康。

不當之舉7、坐浴

有些人平時喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發(fā)炎。

婦女中醫(yī)養(yǎng)生常識

1.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生常識有哪些呢
1、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證，總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調為綱，辨證要點是陰陽屬性要分清。

在腎陰虛中又見陰虛內熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型；腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。 2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面，中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明，紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應用，具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調經(jīng)、健脾去濕的作用，對更年期的女性極為有益，能對更年期女性的內分泌調節(jié)，幫助身體迅速建立新的平衡，恢復正常的生理狀態(tài)。

如滋陰補腎，可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況；活血調經(jīng)、益氣 養(yǎng)血，對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。 3、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物 常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等，要在醫(yī)生指導下服藥。

更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調理病應堅持服藥、未可速效。 4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療 1、中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿 *** 等療法，有一定效果。

2、采用食療配合治療，如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等，根據(jù)不同癥型選用食療處方，以促進腎的陰陽平衡。
2.女性養(yǎng)生常識是什么
女性養(yǎng)生常識健腿舒筋護肝法肝主筋，因而舒筋活絡是保護肝臟的重要方法：（1）干洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。

可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。 （2）揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚（即腓腸?。?，旋轉揉動，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。

2.臥姿養(yǎng)肝法春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發(fā)生之氣。 每天臨睡前做1次即可。

方法為仰臥，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。 對于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
3.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識有哪些呢
更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識：1、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證，總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調為綱，辨證要點是陰陽屬性要分清。

在腎陰虛中又見陰虛內熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型；腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。 2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面，中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明，紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應用，具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調經(jīng)、健脾去濕的作用，對更年期的女性極為有益，能對更年期女性的內分泌調節(jié)，幫助身體迅速建立新的平衡，恢復正常的生理狀態(tài)。

如滋陰補腎，可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況；活血調經(jīng)、益氣 養(yǎng)血，對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。 3、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物 常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等，要在醫(yī)生指導下服藥。

更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調理病應堅持服藥、未可速效。 4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療 1）中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿 *** 等療法，有一定效果。

2）采用食療配合治療，如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等，根據(jù)不同癥型選用食療處方，以促進腎的陰陽平衡。
4.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識有哪些
1。

中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證，總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調為綱，辨證要點是陰陽屬性要分清。 在腎陰虛中又見陰虛內熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型；腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。

2。中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面，中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明，紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應用，具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調經(jīng)、健脾去濕的作用，對更年期的女性極為有益，能對更年期女性的內分泌調節(jié)，幫助身體迅速建立新的平衡，恢復正常的生理狀態(tài)。

如滋陰補腎，可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況；活血調經(jīng)、益氣 養(yǎng)血，對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。 3。

中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物 常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等，要在醫(yī)生指導下服藥。 更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調理病應堅持服藥、未可速效。

4。中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療 1）中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿 *** 等療法，有一定效果。

2）采用食療配合治療，如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等，根據(jù)不同癥型選用食療處方，以促進腎的陰陽平衡。
5.女人養(yǎng)生秘訣
女性過了25歲以后就需要對自己進行全方面的保養(yǎng)，在保養(yǎng)皮膚的同時還應該注重身體的保養(yǎng)。

特別是女性生育后，身體機能改變很多，因此適當?shù)酿B(yǎng)生保健對身體大有好處，下面我就為大家介紹女性朋友如何養(yǎng)生保?。?一、女性如何保持美麗容顏 1. 神養(yǎng)：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經(jīng)常保持樂觀的情緒。

2. 睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

3. 動養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

4. 食養(yǎng)：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素 （ 鐵、銅等 ） 、葉酸和維生素 b12 等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5. 藥養(yǎng)：貧血者應進補養(yǎng)血藥膳。可用黨參 15 克、紅棗 15 枚，煎湯代茶飲 ； 也可用麥芽糖 60 克，紅棗 20 枚，加水適量煮熟食用 ； 還可食用首烏 20 克，枸杞 20 克，粳米 60 克，紅棗 15 枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血的功效 ； 貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

女性養(yǎng)生應注重心、食、行。 女性養(yǎng)生要順應四時氣候，從精神、起居、飲食、運動等方面綜合調養(yǎng)。

要調養(yǎng)精神，飲食有節(jié)，藥膳保健，通過“形勞而不倦”的鍛煉來煉形、煉意、煉氣，使身體“形與神俱”。針灸、推拿與針刺養(yǎng)生通過經(jīng)絡系統(tǒng)的感應傳導和調節(jié)機能平衡的功能來發(fā)揮其治療與保健強身作用。

推薦閱讀：女性補血 女人補血養(yǎng)顏小妙招 二、女性保健的七注意 1、測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。

2、不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。

因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3、少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

5、多果菜：維生素a、維生素c和維生素e有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細膩和白凈。推薦閱讀：女性保養(yǎng)女性吃什么減肥 6、多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。

食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。 7、多進鈣：中年女人應注意補鈣。
6.女人養(yǎng)生保健知識有哪些
女性保健養(yǎng)生有哪些

女性保健常識

女性應合理膳食，注意休息。多進食高蛋白、低脂、低糖和維生素B族含量高的食品，避免過多忌口，也不要自暴自棄或持無所謂的態(tài)度而過多食用可引起別的疾病。注意休息，勞逸結合，睡眠充足。多參加有益身心健康的文體活動，但娛樂時間不宜過長，運動量不宜過大。

不可吃太多奶制品

2006年，《國際癌癥雜志》刊登了瑞典一項最新研究。該研究認為：女性吃太多奶制品可能會誘發(fā)卵巢癌。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系。他們認為，研究結果“在一定程度上”支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點。

女性喝牛奶可能催生粉刺：

不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁，一項新研究發(fā)現(xiàn)，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關。研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性

每天吃雞蛋使女性短命

在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對于不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高，對健康不利，每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個雞蛋的女性短命。擁有健康的身體，創(chuàng)造屬于自己的美麗天空。

女性晚育更長壽

英國科學家的最新研究發(fā)現(xiàn)，年紀比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延后到來，罹患老年癡呆癥的幾率降低，而且較長壽。當然，也有不少醫(yī)師認為，高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實上存有不少風險。

女性更容易頭痛

2006年2月，英國醫(yī)學家最新公布的一項研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病。在過去的9年里，來自倫敦國王學院的一個研究小組對253例普通病例進行調查后發(fā)現(xiàn)，6.4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2.5%，這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及干酪和紅酒等飲食。

懷孕期間每天運動30分鐘：

多數(shù)女性懷孕后因為害怕動了胎氣，就不太愛活動。但歐美國家的最新研究顯示，懷孕期間每天適當?shù)剡\動30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。另外，懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。

保健應該從每天做起，每一分一秒，活著本不易，還有那么多壓力和困擾一直煩惱著我們，現(xiàn)在我們應該調整好情緒，做好合理的保健養(yǎng)生發(fā)，開心快樂的過好每一
7.女性養(yǎng)生知識競答題
夏天養(yǎng)生支招

根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面：1.雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。 換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質。2.立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。3.當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。5.夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。已經(jīng)進入夏季，大家注意控制，過個舒服健康的夏天。
8.中醫(yī)養(yǎng)生知識有哪些
長壽是世人共望之事。

祖國醫(yī)學對養(yǎng)生保健的研究由來已久，從兩干多年前的《黃帝內經(jīng)》開始，歷代有眾多的醫(yī)家、道家、佛家對養(yǎng)生之道作過詳細而深刻的發(fā)掘和論述，逐步形成了一套系統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生理論。概括起來，有下述八個要訣：一、悅情志：人要健康長壽，情志調暢是一個重要條件。

陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出："養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中相者必久壽也。"二、戒私欲：養(yǎng)生求靜，使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。

孫思邈說："大不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。"故善養(yǎng)生者"勿汲汲于所欲"，"心無妄念"，"所至之處，勿得多求"，"旦起欲專言善事，不欲先計較錢財"。

三、遠房室：指性生活有節(jié)制。人的生長發(fā)育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強。

欲保腎精，必須節(jié)制 *** ，倘貪色好艷，縱欲無度，勢必損精害體折壽。四、適四時：人生活在自然之中，順應季節(jié)氣候是養(yǎng)生學的重要內容。

《呂氏春秋》說："年壽得長者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務，在乎去害。"所謂害，就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大濕等反常氣候，中醫(yī)稱為"六淫"。

五、節(jié)飲食：脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就便人多病早衰?！秲冉?jīng)》對飲食不節(jié)的危害，有"陰之所生，本在五味"，¨飲食自倍，腸胃乃傷"，多食鹽，則脈凝泣變色，多食苫，則皮枯而毛衰…”等多處論述。

孫恩邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學，除"食不可過飽，條令簡少"，"常宜溫食"，"常宜輕清甜淡之物"等常識外，還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如"美食宜熟嚼，生食不粗吞"，"食勿大語"，"每食以手摩面及腹"，"勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒"，"必不得食生粘滑等物"等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。六、常運動：人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。

早在漢代，華陀就倡導鍛煉強身以防病。他指出："人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。

"孫思邈在《千金方》中也說："養(yǎng)性之道，常欲小勞"，"體欲常勞，但勿多極"，提醒人們經(jīng)?；顒咏罟且造畈⊙幽?。七、順性情：指要健康長壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。

孫思邈分析老年人說："人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計授皆不稱心。

視聽不穩(wěn)，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。"這就告訴我們，人在進入老年期后，會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調之，以利他們盡享天年。

八、服藥餌：人生在世，稟賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學內容之一。

古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，"雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術，亦難以長生也，縱服玉液金丹未能延壽"。
9.女性養(yǎng)生知識競答題
夏天養(yǎng)生支招 根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。

夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面： 1.雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。

陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。 換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質。

2.立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。

中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調整。

夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。 3.當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。

長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。

夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。 4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。

如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

5.夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。

若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。

6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。

如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。已經(jīng)進入夏季，大家注意控制，過個舒服健康的夏天。

女人的養(yǎng)生秘訣

女人的養(yǎng)生秘訣

　　女人的養(yǎng)生秘訣，現(xiàn)在的生活條件有所提高，越來越多的人也開始加入養(yǎng)生行列，女人養(yǎng)生不僅是保持健康的身體，也可以讓自己變得更美麗，下面大家就跟隨我一起來看看女人的養(yǎng)生秘訣的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。

　　女人的養(yǎng)生秘訣1　　 女人的黃金養(yǎng)生期是什么時候？

　　 洗澡時間

　　現(xiàn)在的女性，每天需要忙著上班，下班后還要做飯帶孩子，一天下來，疲憊感暴增。忙碌了一天后，舒服的洗個澡，能夠緩解身體的疲憊，感覺身心都舒暢了很多。但是洗澡也有黃金時間，在每天晚上睡覺之前洗一個溫水澡，可以幫助女性放松身心，加快體內的血液循環(huán)，還能夠使經(jīng)脈活絡，可以說對女性來說好處是非常多的。當一天的疲憊感被洗去，自然能夠睡上一個美美的美容覺了。

　　 午休時間

　　人們在睡覺的時候，身體中的器官會自行修復，所以說睡覺對于女人來說，是最好的保養(yǎng)品。很多人不注重午休的時間，實際上午休對于女性來說是非常重要的。每天中午吃完飯之后，大概一點鐘左右，這時候人們會覺得困倦，疲憊，這時候趴下來休息半小時到四十分鐘左右，就能夠將身體調整到一個好的狀態(tài)，也能有助于保護身體健康。

　　 鍛煉時間

　　每個人都需要運動，運動是保持身體健康的基礎。女性朋友們如果是想要年輕、健康，除了日常的保養(yǎng)，還要注意適當?shù)倪\動。如果人們養(yǎng)成堅持運動的好習慣，身體素質就會有大大的提高，身體的新陳代謝會加快，在保證身體健康的同時，還能夠有助于延緩衰老。所以，女人們可以抓住晚上六點到七點的時間，進行半小時的運動，可以讓身體保持最佳的狀態(tài)。

　　 吃水果時間

　　對于女性來說，水果是必不可少的，尤其是夏天，應季的水果非常多，能夠符合人們的需求。水果當中含有豐富的維生素和營養(yǎng)物質，適量的吃一些水果，能夠為身體補充維生素和多種營養(yǎng)元素，對身體是有利的。但是，黃金的吃水果時間，是在飯前的一小時左右，這樣吃，更有利于身體健康。

　　 喝牛奶時間

　　喝牛奶的.好處，基本上大家都很清楚，對于想要養(yǎng)生的女人來說，每天睡前喝一杯牛奶，可以有助于提高睡眠質量，為身體補充營養(yǎng)，所以養(yǎng)成每天一杯牛奶的習慣是非常好的。

　　 散步時間

　　隨著生活節(jié)奏的變快，生活壓力變大，很多人長期的處于高壓之下，身心健康就容易出現(xiàn)問題。并且長時間的久坐不運動，也會容易變胖。因此，上班族可以每天選擇晚上六點鐘左右，進行半小時的散步，這樣可以有效的預防肥胖，還能夠保證身體的健康。

　　現(xiàn)在越來越多的人注重養(yǎng)生，尤其是年紀大一點的人，更是對養(yǎng)生話題十分的關注。其實這也是人之常情，人人都希望自己可以長壽，希望自己可以有一個健康的身體，希望老了之后依舊風韻猶存。女性朋友們想要養(yǎng)生，不僅僅可以通過一些保健品或者是護膚品，每天的六個黃金養(yǎng)生時間抓住了，也能有助于讓你延緩衰老，身體強健，看起來比同齡人更年輕。好的習慣都不是一蹴而就的，都需要長期的堅持，堅持抓好這六個養(yǎng)生時間，希望健康和美麗都會隨之而來。

　　女人的養(yǎng)生秘訣2　　 中年女人如何養(yǎng)生

　　 1、多吃抗氧化食物

　　到了中年階段，女性身體的衰老速度會逐漸加快，如果沒有注意身體的養(yǎng)生來延緩衰老，有可能會因為身體衰老，器官功能下降出現(xiàn)健康問題。因此，女性平時應該多吃抗氧化的食物，抗氧化食物通常對身體中多余自由基的清除有利，自由基減少了，器官功能才可以提高。

　　另外，防止皮膚組織受到自由基的損傷而加速衰老，如果想要延緩機體衰老，達到養(yǎng)生的效果，女性就需要注意飲食方面的問題。以清淡的飲食為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，這些食物一般含有較多的抗氧化物質，可以達到養(yǎng)生，保養(yǎng)身體的效果。

　　 2、科學合理運動

　　中年女性如果想要保持身體年輕狀態(tài)，防止身體衰老速度加快影響健康，需要掌握正確的運動方法?？茖W合理的運動是延緩衰老的有效措施，因為在運動的幫助下，身體代謝速度會加快，可以改善血液循環(huán)，促進體內垃圾毒素的排泄。器官功能提高了，排泄能力增強，內部環(huán)境保持穩(wěn)定，可以防止毒素的堆積對健康造成威脅。

　　因此，想要改善身體衰老的女性應該積極投入到運動中來，每天保證有半個小時左右的有氧運動。通過有氧運動不僅可以提高心肺功能，還可以保持器官年輕狀態(tài)，這樣女性自然就不容易快速衰老了。

　　 3、充足睡眠

　　女性如果想要達到養(yǎng)生的效果，同時延緩身體衰老，需要掌握養(yǎng)生的訣竅。充足的睡眠是養(yǎng)護身體的有效措施，現(xiàn)在很多人因為熬夜導致身體衰老速度加快。而且在熬夜的影響下，身體器官功能還會下降，久而久之可能會引發(fā)某些疾病，所以在養(yǎng)生的過程中需要注意睡眠方面的問題。

　　如果可以保證充足睡眠，合理睡眠，在睡眠調養(yǎng)下器官功能提高，排泄毒素能力增強，體內毒素含量減少，身體才能維持健康狀態(tài)，這樣對長壽健康均有幫助。因此，中年女性想要正確養(yǎng)生，應該保持合理的睡眠，每天做到早睡早起，這樣身體調養(yǎng)得當才能保持年輕狀態(tài)。

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