老年人爬山鍛煉好不好,［注意］

老年人爬山鍛煉好不好,［注意］

老年人爬山鍛煉好不好？

湖南省洪江市的退休干部易倫讀者來信說，他在今年6月4日爬山的過程中看到一位50多歲的女同志，爬了不到10分鐘突然倒下，再也沒有起來。于是，他想咨詢有關(guān)的專家，老年人選擇爬山進(jìn)行鍛煉到底好不好？還有，現(xiàn)在很多人選擇半夜爬山，是否適合老年人？一周爬幾次山為宜？

本報(bào)記者專門采訪了北京交通醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師余光明教授。對于那位50多歲的女同志，余教授說，一般情況下導(dǎo)致突然死亡的原因有兩種，一種是心肌梗死，一種是肺栓塞。這與剛睡醒，晚上進(jìn)水少，容易造成血栓有關(guān)。

對于老年人來說，不論選擇什么樣的鍛煉方式，首先要有鍛煉的基礎(chǔ)。沒有基礎(chǔ)的人要循序漸進(jìn)，不能以前從來不鍛煉，現(xiàn)在退休了，有時(shí)間了，就開始盲目地鍛煉。特別是爬山，屬于一種耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，一定要有個(gè)適應(yīng)的過程。在爬山的過程中要注意自我的感覺，如果覺得胸悶，不舒服，或是運(yùn)動(dòng)后夜間失眠等等，就說明運(yùn)動(dòng)過度了，應(yīng)該暫停爬山。

余教授說，到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬于冠心病的多發(fā)人群。而患有高血壓、冠心病特別是慢性冠脈供血不足的人是不適宜爬山的。

其次爬山時(shí)要注意安全。這個(gè)安全不光是身體的安全，而且要注意不要迷路，或是腿崴了、跌倒了等等。預(yù)防此類事情的發(fā)生最好是在爬山時(shí)與人結(jié)伴而行，相互有個(gè)照應(yīng)。同時(shí)，為了保證安全，即使夜晚山上的空氣很好，也最好不要在夜間爬山。

說到爬山的頻率，余教授說因人而異，老年人還是應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來決定。

五十歲年齡的人天天爬山好嗎

爬山有好有壞
　　1，鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。

　　2，爬山能磨礪意志，開闊胸懷。
　　3，爬山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)。
但對于老人來說也有壞處：
　?、袤w質(zhì)不好的中老年人以及心腦血管疾病患者，不宜進(jìn)行爬山減肥運(yùn)動(dòng)。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。
　?、谄綍r(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的中老年人是不宜參加爬山減肥運(yùn)動(dòng)。中年人是一個(gè)特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒?dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。
　?、郛?dāng)然，還有一些慢性疾病患者不宜進(jìn)行爬山減肥運(yùn)動(dòng)。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。

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