中年人保健5個(gè)不
１.工作不熬夜：人到中年，由于工作任務(wù)繁重
，特別是文
、衛(wèi)
、教、新聞工作及各類腦力勞動(dòng)的人
，不經(jīng)常、且適度地開(kāi)開(kāi)夜車，第二天休息補(bǔ)充體力
，對(duì)身體不會(huì)有多大妨礙。如果工作上長(zhǎng)期硬拼
，生活上長(zhǎng)期熬夜
，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張
，而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病
、高血壓
、冠心病等。此外
，長(zhǎng)期睡眠不足
，還會(huì)造成大腦受損，促使早衰
。
２.三餐不挨餓：有些中年人因白天工作忙
、學(xué)習(xí)緊張養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣、第二天睡懶覺(jué)
，不吃早餐是常事
，這樣長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致水分、營(yíng)養(yǎng)缺乏癥
，促發(fā)腦血栓和尿結(jié)石癥
。一日三餐不能正常按時(shí)進(jìn)食，有些中年人因工作和學(xué)習(xí)緊張還會(huì)引起胃潰瘍
，低血糖
，甚至引起昏迷、休克
。相反
，經(jīng)常饑不擇食、暴飲暴食
，更有損健康
。因此，只有定時(shí)定量
，按三餐時(shí)間進(jìn)食
，身體健康。
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３.玩樂(lè)不傷神：輕松
、健康
、適度的娛樂(lè)活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)
，陶冶情操
，有益健康。但玩樂(lè)過(guò)度
，會(huì)使體內(nèi)維生素A消耗過(guò)多
、視力下降、神經(jīng)疲勞。如長(zhǎng)期聽(tīng)狂躁音樂(lè)
，會(huì)使耳膜過(guò)度緊張
，影響聽(tīng)力；長(zhǎng)期玩電子游戲機(jī)
，將會(huì)患“電腦綜合征”
；整夜打牌、下棋
、搓麻將
，會(huì)過(guò)多消耗腦力和精力，傷身勞神
，影響健康
。所以，中年人玩樂(lè)也應(yīng)適可而止
，更應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢
。
４運(yùn)動(dòng)不過(guò)量：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康
。但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗
，乳酸等代謝物在血液中堆積而影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟
，出現(xiàn)適得其反的效果
。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量還會(huì)造成心律不齊。
５.病痛不拖延：不少中年人時(shí)常感到活得很累
，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈
、乏力、胸悶
、心悸
、胃痛、失眠
、氣短
、關(guān)節(jié)痛、食欲差等
，還滿不在乎地拖延就醫(yī)
，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病
，以致失去治療的良機(jī)
。俗語(yǔ)說(shuō)“四十以前人找病，四十以后病找人
。”便是中年健康的寫(xiě)照。因?yàn)橹心晔浅惺苁聵I(yè)壓力
、家庭壓力
、角色壓力最多的階段。所以
，身體若有病兆
，不可諱疾忌醫(yī)，應(yīng)該早檢查
、早診斷
、早治療.
中年人怎么養(yǎng)生 ？
歲月滄桑
，不覺(jué)我們步入中年，我們都期望自己有一副健康的體魄
。下面我給大家介紹中年人養(yǎng)生的方法
，希望對(duì)你有用!
中年人養(yǎng)生要點(diǎn)
1、調(diào)劑婚姻
四十歲的時(shí)候
，生活中也就少了戀愛(ài)以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫
，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會(huì)出現(xiàn)危機(jī)
。有關(guān)專家建議
，就算四十歲以后，也要打造蜜月期
，兩夫妻可以給自己安排一直旅行
，一起培養(yǎng)共同的愛(ài)好，找一找戀愛(ài)時(shí)候的感覺(jué)
。
2
、注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑
、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落
，外在表現(xiàn)是面板日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等
，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱
，慢性病開(kāi)始積累，因此定期體檢十分必要
。
北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議
，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)專案
，建議40歲人群增加血管
、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染
、腫瘤標(biāo)記物
、乳腺、宮頸
、甲狀腺的檢查
。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。
3
、開(kāi)始健腦
一過(guò)40
，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事
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！斑@些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影?div id="m50uktp" class="box-center"> ！北本┬溽t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說(shuō)
，可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置
，增加觀看難度
。
試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等
。另外
，還要常給大腦“排毒”，通過(guò)大笑
、冥想
、聽(tīng)音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
4
、保護(hù)牙齒
北京大學(xué)口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示
，40歲后，唾液分泌減少
，口腔自潔能力變差
，牙齒開(kāi)始“ *** ”，牙周炎
、牙齒酸痛
、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。因此
，中年人更要注意口腔保健
。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙
，還要每年洗一次牙
。
5
、多吃4種食物
天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡
，除了保證規(guī)律飲食
、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧
，少吃油炸、燒烤食品等
，切忌胡吃海塞
，餐餐大魚(yú)大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度
，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖
，每周吃4次深海魚(yú)
，改善高血壓。
6
、趕快戒菸
根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示
，在菸草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)
、心腦血管構(gòu)成很大的危害
，因此，不管什么時(shí)候戒菸不算晚
，有關(guān)研究顯示
，四十歲就喀什戒菸，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年
。
另外
，人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色
，應(yīng)酬在所難免
，小酌怡情，切不可不醉不歸
，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損
。戒酒。
7
、做力量練習(xí)
人到中年
，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖機(jī)率增加
，如果不重視鍛煉
，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加
。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出，40歲后
，肌肉會(huì)逐漸減少
，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴
、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練
，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜
。如果沒(méi)有時(shí)間
，每天散步、快走30分鐘
，同樣有益健康
。
8、轉(zhuǎn)變心態(tài)
，減法生活
40歲前后
，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期
，停滯不前;家庭中上有老下有小
，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此
，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出
，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)
、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話
，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒
。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系
，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)
。
中年男人養(yǎng)生方法
一：生活要有規(guī)律
這個(gè)年齡段的男性
，肩上的擔(dān)子重，壓力大
、應(yīng)酬多
，很多情況下會(huì)病來(lái)如山倒!那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學(xué)會(huì)分流、統(tǒng)籌
，充分利用時(shí)間
，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干
，現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過(guò)勞死的訊息
，工作固然要緊
，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺(tái)上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起
，經(jīng)常鍛煉身體
。
二：不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖，大腹便便
，普遍發(fā)福
。很多人喜歡暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化
，后果相當(dāng)嚴(yán)重
。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、不消化
，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律
，少吃含脂肪量大的食物
。可以多吃蔬菜
、水果
、忌菸酒、油炸食品
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？梢陨偈扯嗖汀?
三：心平氣和
平常我們要保持心平氣和
，要學(xué)會(huì)控制情緒
。過(guò)度的生氣暴怒會(huì)傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來(lái)
，事情都有解決的辦法
，無(wú)需動(dòng)怒、無(wú)需堪憂
。有時(shí)候我們總是說(shuō)：我是個(gè)急性子
，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的
，慌慌張張的
，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍!
四：有病需從醫(yī)
很多中年男性
，身體會(huì)出現(xiàn)小問(wèn)題
，他們都會(huì)選擇拖著、挨著
、扛著
，等到實(shí)在不行了
，去醫(yī)院一檢查，完了
，癌癥!人到中年
，各個(gè)器官有明顯的退化，此時(shí)我們更應(yīng)該注意自己身體的變化
，如果有任何異常
，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，切勿耽擱!有些疾病
，等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了
，因此，中年人的定期檢查非常重要
。一些單位為了保障人才的身體健康
，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血
、尿常規(guī)
、腹部B超、心電圖等的全面體檢
，的確是明智之舉
。
中年男人養(yǎng)生小知識(shí) 中年男人養(yǎng)生方法
男人步入中年之后，生理功能慢慢衰退
，各種衰老現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)
，這個(gè)時(shí)期如果不注重養(yǎng)生，到老年就很容易出現(xiàn)各種疾病
。那么中年男人如何養(yǎng)生?以下就是我整理的中年男人養(yǎng)生小知識(shí)
，以供參考。
中年男人養(yǎng)生知識(shí) 一
、盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重
，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物
，極容易使體重增加
。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物
，多吃植物油少吃動(dòng)物油
，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒
，這些做法能降低膽固醇含量
。
二、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤
，睪丸癌是其中之一
。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)
，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難
。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官
，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包
，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查
。
三、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生
，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病
，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院
，小病誤成大病
，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院
，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)
。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
四
、胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止
，大可不必緊張
。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下
，也許什么事都沒(méi)有
，但確診后才使人放心。
五
、不抽煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病
、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙
，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜
、甜椒、蔥蒜
、菠菜和橙黃色的水果
，多吃魚(yú)類，經(jīng)常喝茶等
，以減輕煙害
。
六、別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅
，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因
，所以男人要經(jīng)常量一下血壓
，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥
。
七
、保持一定的體力運(yùn)動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖。現(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少
，所以許多中年人在發(fā)胖
，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活
。因此
，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉
，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力
。
八、如廁時(shí)間長(zhǎng)要當(dāng)心
男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)
，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果
，并多喝水。如果如廁次數(shù)也增加
，可能會(huì)是前列腺炎在作怪
。需去醫(yī)院檢查。
九
、了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性
，男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過(guò)什么病，問(wèn)老人并記下來(lái)
。有針對(duì)性地做好保健
，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治
。
中年男人養(yǎng)生要點(diǎn) 1
、多吃4種食物
人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食
、吃飯七分飽以外
，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸
、燒烤食品等
，切忌胡吃海塞，餐餐大魚(yú)大肉
。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖
，每周吃4次深海魚(yú)
，改善高血壓。
2
、趕快戒煙
?煙草和煙霧中含有超過(guò)250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)
，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大
。什么時(shí)候戒煙都不晚!?研究顯示
，40歲戒煙能多活9年。另外
，人到中年
，事業(yè)初見(jiàn)起色，應(yīng)酬在所難免
，小酌怡情
，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損
。喝酒一定要把握量
，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩
，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)
，啤酒一天最多一瓶。
3
、做力量練習(xí)
人到中年
，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加
，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加
。40歲后
，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴
、杠鈴
、阻力帶等有助于?重建?肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次
，每次進(jìn)行8-10組為宜
。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步
、快走30分鐘
，同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài)
、減法生活
40歲前后
，很多人都要面對(duì)?中年危機(jī)?，事業(yè)上可能處于瓶頸期
，停滯不前;家庭中上有老下有小
，生活負(fù)擔(dān)重。人到中年拼的就是心態(tài)
，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)
、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法
，及時(shí)清理消極情緒
。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人
，能讓人更豁達(dá)
。
5、調(diào)劑婚姻
40歲
，少了戀愛(ài)和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫
，多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開(kāi)始出現(xiàn)危機(jī)
。40歲后也要打造蜜月期
，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛(ài)好
，找找戀愛(ài)時(shí)的感覺(jué)
，重燃愛(ài)的火花。
6
、注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為
，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落
，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失
、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱
，慢性病開(kāi)始積累
，因此定期體檢十分必要。除了血壓
、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目
，建議40歲人群增加血管、前列腺
、骨關(guān)節(jié)
、幽門螺桿菌感染
、腫瘤標(biāo)記物、乳腺
、宮頸
、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查
。
中年人自我保健方法都有什么？
簡(jiǎn)易的中年自我保健法主要有以下幾種：(1)靜心調(diào)神法
清晨起床后
，即可平坐床上(或于園庭石凳上)
，兩腿伸直，兩手掌自然置于雙膝上
，兩眼注視距離約1～1.5米遠(yuǎn)的一個(gè)目標(biāo)
，呼吸均勻細(xì)長(zhǎng)，排除雜念
，靜心寧神
，靜坐5～10分鐘(如天氣較冷，要防著涼
，注意保暖
，或在室內(nèi)做)。此法簡(jiǎn)易
，具有調(diào)神寧志
，安神補(bǔ)腦，恢復(fù)精力的作用
。
(2)頭部自我按摩保健法
先像洗臉那樣用兩手掌沿鼻翼旁
、眼圈、額部
、耳旁等摩擦臉部1～2分鐘
。再頭稍后仰，兩手左右來(lái)回摩擦后頸1～2分鐘
。接著用兩拇指指端揉太陽(yáng)穴
，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅鄤?dòng)半分鐘。然后做彈風(fēng)池
，即用兩手掌根部
，分別按壓左右兩耳孔
，手指置于后腦枕骨上
，食指向下彈擊枕骨下風(fēng)池穴，共彈擊30～60秒鐘
。接著再用兩手掌根部反復(fù)擠壓雙耳(即用力壓緊兩耳孔
，再驟然放開(kāi))，反復(fù)做5～10次。再用木梳(牛角梳最好)前后左右來(lái)回梳理頭發(fā)
、搔動(dòng)頭皮約1～2分鐘
。
功用：可以清醒頭目，解除疲勞
，健腦益智
，舒經(jīng)活血，補(bǔ)腎益耳
，法通七竅
，防治感冒和各種頭痛，防止頸椎病
。
(3)拍打健身法
取站位
，全身放松，從頭部開(kāi)始
，用雙手對(duì)全身部位拍打(面部除外)
。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打
；對(duì)頭部
、頸部、心臟及會(huì)陰部的動(dòng)作要輕
；其他部位可酌情用力
。每個(gè)部位不少于30余次。每日可進(jìn)行一次這樣的全身拍打
，長(zhǎng)年堅(jiān)持不懈
。
功用：舒筋活血，疏通經(jīng)絡(luò)
，增強(qiáng)皮膚和肌肉的彈性
，強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞
，治療關(guān)節(jié)
、肌肉疼痛等癥。
(4)全身抖動(dòng)法
取站立姿勢(shì)
，雙腳與肩平寬
，全身放松，雙膝微曲
，雙上臂自然下垂
，收腹，雙眼微閉
，舌抵上腭
，用雙膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)全身
，上下有節(jié)律的抖動(dòng)，可酌情連續(xù)抖動(dòng)數(shù)十次
。每日可進(jìn)行2～3回
。(可在晨、晚及工作休息時(shí)進(jìn)行)
。
血壓偏高時(shí)
，雙手掌平端，掌心向下
，貼于雙側(cè)股部
，可具有降低血壓的作用。而在血壓偏低時(shí)
，雙手掌心朝上
，則具有升提血壓作用(但有嚴(yán)重心臟疾病者不宜采用此法)。
功用：松弛全身肌肉
，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)
，疏通血脈，消除疲勞和過(guò)度緊張情緒
，最適宜活動(dòng)較少的中
、老年人。
(5)揉臍腹法
將右手掌置于肚臍上
，左手掌貼于右手背上
，兩手相互著力，循擠中心點(diǎn)
，按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉1～2分鐘
。然后稍停，再擴(kuò)大范圍按揉腹部
，同樣按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉1～2分鐘
。
功用：開(kāi)胃健脾，促進(jìn)消化
，增進(jìn)食欲
，消除郁結(jié)，防治多種胃腸疾病
。
(6)轉(zhuǎn)腰功
端坐于方凳或椅子上
，兩目平視，精神集中
，身體放松
，呼吸自然，兩手下垂
，置于膝關(guān)節(jié)上方
。然后即可做轉(zhuǎn)腰功——以腰部為軸心，做左
、右
