冬季養(yǎng)生法——藥物保健(春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道法則)

冬季養(yǎng)生法——藥物保健

一年四季，春生夏長，秋收冬藏，人亦應(yīng)之。人體的陽氣于冬季內(nèi)藏，陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。幾千年來，我國勞動人民皆已采用冬令進(jìn)補(bǔ)，作為陳病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法。

一般認(rèn)為，冬月三九天是進(jìn)補(bǔ)的最佳時候，是根據(jù)中醫(yī)學(xué)“冬至一陽生”的觀點(diǎn)確定的?！岸痢笔嵌職夂蜣D(zhuǎn)變的分界線，由此，陰氣始退，陽氣漸回，這時候進(jìn)補(bǔ)可扶正固本、培育元?dú)?，使閉藏之中蘊(yùn)藏活潑生機(jī)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力，為下一年身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。怎樣補(bǔ)呢？

第一，要辨證進(jìn)補(bǔ)。

虛人當(dāng)補(bǔ)，但虛人的具體情況各有不同，故進(jìn)補(bǔ)時一定要分清氣血、陰陽、臟腑、寒熱，辨證施補(bǔ)，方可取得益壽延年之效，而不致出現(xiàn)偏頗。

氣虛者的補(bǔ)法：所謂氣虛、即氣不夠用，動則氣喘、體倦、懶言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脈虛弱無力。氣虛之人可選用下列補(bǔ)藥：

人參：性溫、味甘微苦，可大補(bǔ)元?dú)?，是補(bǔ)氣要藥，《本經(jīng)》謂“明目開心益智，久服輕身延年”，近代研究證明，人參可調(diào)節(jié)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能，其所含人參皂甙，確實(shí)具有抗衰老作用。使用時，可用人參一味煎湯，名獨(dú)參湯，具有益氣固脫之功效，年老體弱之人；長服此湯，可強(qiáng)身體。人參若切成飲片，可補(bǔ)益身體，防御疾病，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

懷參：是山藥的別名，性平、味甘，功能長志安神，補(bǔ)中益氣、助五臟、強(qiáng)筋骨?，F(xiàn)代化學(xué)分析，懷參含豐富淀粉、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素B1、B2、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，因此，食用山藥能使人體攝入大量粘液蛋白，具有特殊的保健功能，可預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止過早發(fā)生動脈硬化；其次，食用山藥，能防止肝腎中結(jié)締組織的萎縮、預(yù)防膠原病的發(fā)生。使用時，可用懷參研未、米煮食。

茯苓：性平、味甘淡，《本經(jīng)》謂其：“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。歷代醫(yī)家均將其視為常用的延年益壽之品，清代宮廷中，曾把茯苓制成茯苓餅，作為經(jīng)常服用的滋補(bǔ)佳品，成為卻病延年的名點(diǎn)。近代研究證明，茯苓的有效成分90％以上為茯苓多糖，其不僅能增強(qiáng)人體免疫功能，常食還可以提高機(jī)體的抗病能力，而且具有較強(qiáng)的抗癌作用。

血虛者的補(bǔ)法：所謂血虛，即是營養(yǎng)人體的物質(zhì)不足，不能發(fā)揮濡養(yǎng)人體的作用，表現(xiàn)為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細(xì)。血虛體質(zhì)者當(dāng)選用下列補(bǔ)藥：

龍眼肉：性溫、味甘，《本經(jīng)》謂其：“久服強(qiáng)魂聰明，輕身不老”。其功能補(bǔ)心脾，益氣血，清代大養(yǎng)生家曹庭棟在其所著《老老恒言》中，有龍眼肉粥，即龍眼肉15克、紅棗10克、粳米60克，一并煮粥。若能每日早晚服用一、二碗，可用“養(yǎng)心益智，通神明，安五臟，其效甚大?！弊虾榆嚕盒晕?，味甘咸，《本草經(jīng)疏》謂：“人胞乃補(bǔ)陰陽兩虛之藥，有返本還元之功?！北酒肪哂叙B(yǎng)血、補(bǔ)氣、益精等功效。使用時，可燉食，亦可研未服，每次3一10克，溫水沖服。

何首烏：性溫、味甘，《開寶本草》謂其：“益氣血；黑髭鬢，悅顏色。久服長筋骨，益精髓，延年不老?！北酒肪哂醒a(bǔ)益精血、澀精止遺、補(bǔ)益肝腎的作用。據(jù)報(bào)道，何首烏能降低血脂、緩解動脈粥樣硬化的形成。本品使用時廠一般多為丸、散、煎劑所用，可水煎、酒浸、亦可熬膏。

陰虛者的補(bǔ)法：所謂陰虛，是指營養(yǎng)人體的血、津液、陰精皆不足，是血虛的進(jìn)一步發(fā)展，其主要體征是：形體消瘦，午時面色潮紅、口咽少津、心中時煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、多喜冷飲、不喜過春夏，舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)。陰虛體質(zhì)者當(dāng)選用下列補(bǔ)藥：

枸杞子：性平。味甘，《本經(jīng)》謂其：“久服堅(jiān)筋骨，輕身不老?！薄侗静菥V目》云：“枸杞子補(bǔ)精血，益腎氣?！苯芯浚坭阶雍刑鸩藟A、胡蘿卜素、硫胺、核黃素、煙酸、抗壞血酸、鈣、磷、鐵等成分，具有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積、防止脂肪肝、促進(jìn)肝細(xì)胞新生的作用?！短绞セ莘健份d有枸杞粥，用枸杞子30克、粳米60克，煮粥食用，對中老年因肝腎陰虛之頭暈?zāi)垦！⒀ニ彳?、久視昏暗及老年性糖尿病等，有一定效用?/p>

桑椹：性寒、味苦，《本草拾遺》云：“利五臟、關(guān)節(jié)、通血?dú)?，久服不饑……變白不老。”本品可補(bǔ)益肝腎，有滋陰養(yǎng)血之功。近代臨床常用于貧血、神經(jīng)衰弱、糖尿病及陰虛型高血壓。使用時，可將桑椹水煎，過濾去滓，裝于陶瓷器皿中，文火熬成膏，兌適量自蜜，貯存于瓶中。日服二次，每次9～15克，溫開水調(diào)服。

黃精；性平、味甘，《本經(jīng)逢原》云：“寬中益氣，使五臟調(diào)和，肌肉充盛，骨髓堅(jiān)強(qiáng)，皆是補(bǔ)陰之功”，本品具有益脾胃、潤心肺、填精髓之作用。近代研究證明，黃精具有降壓作用，對防止動脈粥樣硬化及肝臟脂肪浸潤也有一定效果，故常吃黃精，對肺氣虛有益，還能防止一些心血管系統(tǒng)疾病發(fā)生。在《太平圣惠方》里載有服黃精法，即將黃精根莖不限多少，洗凈、細(xì)切、用流水去掉苦汁、經(jīng)九蒸九曬時，食之。此對氣陰兩虛、身倦乏力、口干津少有益。

陽虛者的補(bǔ)法：此系氣虛者的進(jìn)一步發(fā)展，主要體征是畏寒、肢冷、倦怠，小便清長、大便時稀、舌淡胖、脈沉乏力，這種體質(zhì)也即是人們所常說的“火力不足”，人體的新陳代謝功能低下。陽虛體質(zhì)常用的補(bǔ)藥是：

杜仲：‘性溫、味甘，《本經(jīng)》謂其：“補(bǔ)中，益精氣，堅(jiān)筋骨，強(qiáng)志……久服輕身耐老?！北酒肪哂醒a(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎之功效?？茖W(xué)研究證實(shí)，杜仲含有杜仲酸，為異戊已烯的聚合體，還含有樹脂，動物實(shí)驗(yàn)證明，杜仲有鎮(zhèn)靜和降血壓作用。

鹿茸：性溫。味甘咸，《本經(jīng)》謂其：“益氣強(qiáng)志，生齒不老?！北酒肪哂醒a(bǔ)腎陽、益精血、強(qiáng)筋骨之功效。近代研究證明，鹿茸含鹿茸精，系雄性激素，又含磷酸鈣、碳酸鈣的膠質(zhì)、軟骨及氯化物等。能減輕疲勞，提高工作能力，改善飲食和睡眠。是良好的全身強(qiáng)壯藥物。單味鹿茸可沖服，亦可燉服。沖服時，鹿茸研細(xì)未，每服0．5～1克，燉服時，鹿茸1．5～4．5克，放杯內(nèi)加水，隔水燉服。

第二，要注意不同年齡等情況的補(bǔ)益。

人的一生需經(jīng)歷兒童、青年、壯年、老年等不同的發(fā)育和生理變化階段。各個階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化。因此，應(yīng)該根據(jù)這些變化來補(bǔ)益身體。此外，各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同，也就需要考慮這些因素對身體的影響，而給予適當(dāng)?shù)难a(bǔ)益。

如青年學(xué)生日夜讀書鉆研，往往休息睡眠不足，產(chǎn)生心脾或心腎不足，表現(xiàn)為多夢、健忘、食欲不振等，其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等；又如小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)，尤其是脾胃未健，而又往往飲食不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補(bǔ)益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、苡仁、紅小豆等。不少中年人身負(fù)重任，往往超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，不注意休息，導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸、中華烏雞精等。對于老年人來說，冬令進(jìn)補(bǔ)為重要，因?yàn)槔夏耆松眢w已經(jīng)虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須補(bǔ)。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補(bǔ)，血虛補(bǔ)血，氣虛補(bǔ)氣。

此外，男女性別不同，補(bǔ)益方法也不同，如少女腎氣未充，月經(jīng)未潮，無病時補(bǔ)益以補(bǔ)腎氣、益精血為主。補(bǔ)藥藥品可選用當(dāng)歸、白芍、紫河車等。還有，身體胖瘦不同，補(bǔ)益也不同，中醫(yī)認(rèn)為，“胖人多氣虛”“胖人多痰濕”，氣虛者補(bǔ)氣，補(bǔ)氣需健脾，故健脾益氣是虛腫之人補(bǔ)本的方法。濕痰重應(yīng)采取健脾利濕法，因?yàn)槠⒔?，才能運(yùn)化水濕，可選用云茯苓、苡米、黨參、白術(shù)等；再如瘦人，中醫(yī)認(rèn)為多陰虛火旺，故冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)用養(yǎng)陰滋液之補(bǔ)益方法，常選用百合、黃精、蜂蜜等。又比如腦力勞動者和體力勞動者的補(bǔ)法也不同：對于腦力勞動者來說，常因思慮過度而耗傷心血，故要以補(bǔ)心血為主，可食用龍眼肉、蓮子、牛奶等；而體力勞動者，在勞動中消耗體力大、出汗多，而中醫(yī)認(rèn)為，汗為津液受陽氣推動從汗孔排出而成，出汗多便耗損氣陰而不足，補(bǔ)益氣陰可選用太子參、玉竹、鴿肉等。

第三，補(bǔ)勿過偏。

此指補(bǔ)要恰到好處，不可過偏。過偏則反而成害，導(dǎo)致陰陽新的失調(diào)，使機(jī)體遭受又一次損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補(bǔ)陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之候。又比如：雖屬氣虛，但一味大劑補(bǔ)氣而不顧及其他，補(bǔ)之太過，反而導(dǎo)致氣機(jī)壅塞，出現(xiàn)胸、腹脹滿，升降失調(diào)。由上可知，補(bǔ)宜適度，適可而止，千萬不可過偏。

只要掌握上述三條原則，冬季進(jìn)補(bǔ)就會產(chǎn)生明顯作用。若是對于醫(yī)藥衛(wèi)生知識懂得不多的人，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)，千萬不要盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)在辨明虛實(shí)，確認(rèn)屬虛的情況下，有針對性的進(jìn)補(bǔ)。正如清代醫(yī)家程國彭所指出的：“補(bǔ)之為義，大矣哉！然有當(dāng)補(bǔ)不補(bǔ)誤人者；有不當(dāng)補(bǔ)而補(bǔ)誤人者；亦有當(dāng)補(bǔ)而不分氣血，不辨寒熱，不識開合，不知緩急，不分五臟，不明根本，不深求調(diào)攝之方以誤人者，是不可不講也?！?/p>

冬季進(jìn)補(bǔ)固然重要，但其它養(yǎng)生方法亦不可忽視，最好能與其他養(yǎng)生法結(jié)合起來，如節(jié)房室、避風(fēng)寒、調(diào)飲食等，這樣有益于藥補(bǔ)的吸收、利用、相得益彰。

春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道法則

　　養(yǎng)生是一個長久的工作，春夏秋冬的養(yǎng)生方法也各不相同，下面是我為大家收集整理的春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道，歡迎大家閱讀。

　　春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道
　　春夏養(yǎng)陽

　　春夏怎么養(yǎng)陽呢?春天主生發(fā)，氣生發(fā)而陽光開始明媚，萬物復(fù)蘇。《黃帝內(nèi)經(jīng)》就告訴我們"無厭于日"，就是不要討厭陽光，這個時候要夜臥早起，去曬太陽，讓我們抒發(fā)肝氣，讓我們的生機(jī)和氣機(jī)隨著春氣來運(yùn)轉(zhuǎn)，這就叫做四氣調(diào)神。所以，春天養(yǎng)生的重點(diǎn)是怎么樣把你的肝氣和五臟氣與春氣來合拍、來協(xié)調(diào)。

　　春季養(yǎng)生以升發(fā)疏暢為特點(diǎn)，我們要注意使體內(nèi)的陽氣漸旺起來。春天的氣候促使人血液循環(huán)加快，與肝臟的生理機(jī)能相關(guān)，若肝臟失常，就會出現(xiàn)一系列病癥，因而春天宜養(yǎng)肝的道理就在于此。

　　夏天的時候，萬物茂盛，陽氣旺盛，這個時候就要充分的利用生機(jī)來保養(yǎng)我們的身體，來維護(hù)我們的生命。夏天重在養(yǎng)心，要多一吃點(diǎn)苦的東西，因?yàn)榭嗳胄模瑢η逦覀兊男幕?、對清我們的熱都很有好處。夏天我們還要多吃一點(diǎn)清暑利濕的東西，比如西瓜、綠豆湯等。關(guān)于肉，我們就多吃一點(diǎn)性寒的、性涼的，比如鴨子肉，而應(yīng)該少吃一點(diǎn)雞肉等性溫的東西。另外，我們盡量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。這樣吃東西對我們的心和脾胃都很有好處。

　　夏天的最后三十天，是養(yǎng)脾的時候，脾主運(yùn)化，在這個時候我們要養(yǎng)化，就是要把東西煮熟了再吃。而且這個時候，大地要進(jìn)入到成熟的階段了，谷子在灌漿了，瓜果差不多也快熟了。這個時候是我們養(yǎng)脾健脾效果最好的時候。

　　夏季天氣下降，地氣上升，天地之氣相交，人們的情緒應(yīng)該保持愉快，使氣機(jī)宣暢，精神外向。如果違背了這個道理，就會損心傷氣。還有夏季宜大量出汗，又有"汗為心之液"一說，所以心氣也最易耗傷。

　　秋冬養(yǎng)陰

　　秋天的時候是"入地戶"的時候，我們常說春分開始"開天門"，秋分開始則"入地戶"。入地戶時，萬物要開始收藏，我們?nèi)梭w也要養(yǎng)收。天地經(jīng)過了春夏以后，似乎也累了。萬物該長的已經(jīng)熟了，果子、莊稼都收藏了，這個時候呢，人也應(yīng)該轉(zhuǎn)為休息了，這叫作"收"。

　　秋天主要要養(yǎng)肺。肺經(jīng)過了夏熱的燥，到這時就要多吃潤的東西，比如梨、藕、杏仁、貝母、百合這些東西，來養(yǎng)我們的肺、潤我們的肺，收斂我們的肺氣。

　　秋天濕度下降，是容易感冒的季節(jié)。秋天天氣干燥，"燥"易傷肺，使氣宣發(fā)的功能受影響。從而引起干咳少痰等癥。所以要"無外其志，使肺氣清"就是秋養(yǎng)肺的理論依據(jù)。

　　到了冬天以后，就主藏了。這個時候萬物都閉藏，動物去冬眠了，花也凋謝了，樹葉也落光了，那么人呢，人的身體也該休息了。冬天最重要的養(yǎng)生就是養(yǎng)藏，藏什么呢?藏精，藏好了精則來年不會生病，所以說"冬不藏精，春必病瘟"。曾經(jīng)有一個患者來找我看病，他老感冒，到春天我就不停地感冒。我說你冬天干嘛了，他說這個冬天他一直在出差，累得一塌糊涂。其實(shí)這就是他在冬天沒有藏精補(bǔ)養(yǎng)身體而造成的后果。我告訴他現(xiàn)在補(bǔ)一補(bǔ)吧，趕快來個"春眠不覺曉"，通過睡眠保養(yǎng)好精氣。
　　春夏秋冬的四季養(yǎng)生法則
　　時令養(yǎng)生法

　　時令養(yǎng)生法的精髓在下按照一年四季陰陽的變化規(guī)律和特點(diǎn)，凋節(jié)人體各部分的機(jī)能，從而達(dá)到健康長壽的目的。比如順應(yīng)春夏生長之陽氣盛而養(yǎng)陽，順應(yīng)秋冬收藏之陰氣盛的特點(diǎn)而養(yǎng)陰，也就是我們通常所說的?存夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?，這是在時令養(yǎng)生的基礎(chǔ)上形成的重要養(yǎng)生原則。

　　春季養(yǎng)生法則

　　春季的三個月，是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，自然界生機(jī)勃發(fā)，故稱凡為發(fā)陳在自然界呈現(xiàn)出一種新牛的狀態(tài)，萬物欣欣向榮。在此時，人們應(yīng)該晚睡早起，起床后到庭院里敗步，披散開頭發(fā)，穿著寬敞的衣物，不要使身體受到拘束，以便使精神隨著春天萬物的生發(fā)而舒暢活潑，充滿生機(jī)，這是適應(yīng)春季的養(yǎng)生法則及方法。

　　夏季養(yǎng)生法則

　　夏季的三個月，萬物生長華麗茂盛，故稱其為蕃秀。天地陰陽之氣相互交通，植物開花結(jié)果。當(dāng)此之時，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，切莫厭惡白天過長，保持心情舒暢，使精神之花更加秀麗，使陽氣宣泄通暢，對外界事物有濃厚興趣，這是適應(yīng)夏季養(yǎng)生的法則及方法。

　　秋季養(yǎng)生法則

　　秋季的三個月，自然界呈現(xiàn)出一派豐收而平定的景象。秋風(fēng)勁疾，秋高氣爽，景物淸明。在這個季節(jié)里，人們可效仿雞的生活規(guī)律，早睡早起，促使精神情志安寧，以緩和秋季初涼的傷伐，收斂精神情志而不使其外散，使秋氣平定，肺氣清肅這就是與秋季相適應(yīng)的，可以保養(yǎng)人體?收?氣的方法與原則。

　　冬季養(yǎng)生法則

　　冬季的三個月，是生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的季節(jié)，自然界中的陽氣深藏而叨寒之氣很盛。風(fēng)寒凜冽，水結(jié)成冰，大地凍裂，在此時，人們應(yīng)當(dāng)早睡晚起，必待太陽升起時起床，使精神情志安寧而不妄動，如同潛伏起來一樣，離開寒冷氣候的刺激，盡量保持溫暖，不要過多地出汗，損傷正氣，這是適應(yīng)冬季?藏?氣特點(diǎn)的養(yǎng)生方法和原則。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，天地是按照四季陰陽消長的規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)不息的，我們養(yǎng)生也必須按照這個規(guī)律適時調(diào)節(jié)。違反了這一規(guī)律，必將導(dǎo)致體內(nèi)的陰陽失調(diào)，使身體致病。
　　春夏秋冬四季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
　　中醫(yī)重視人體環(huán)境

　　人患感冒，發(fā)燒咳嗽了要到醫(yī)院去，需要解決什么問題呢?我們知道，到醫(yī)院查體溫也好，測血壓也好，化驗(yàn)血液也好，按西醫(yī)的思路就一定要找到致病因子，即到底是什么細(xì)菌和病毒使人患病，這恐怕是現(xiàn)代醫(yī)院首先要查的。從上世紀(jì)40年代到現(xiàn)在，隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，已經(jīng)研究出了7000多種抗生素，但是今天在臨床上依然在使用的抗生素不過幾十種。大量的抗生素都被淘汰了，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)面臨困惑。而中醫(yī)是怎么治病的呢?中醫(yī)治病靠的是草根、樹皮，現(xiàn)在用的藥方大多是使用了兩千多年的方子。兩千年前的中藥方還有效，中醫(yī)解決的是人體的內(nèi)在環(huán)境，是依據(jù)自然環(huán)境的變化而不斷地調(diào)整。

　　養(yǎng)生要順應(yīng)四時

　　養(yǎng)生首先要順應(yīng)四時，要順應(yīng)春夏秋冬四季的變化，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有類似記載。中醫(yī)認(rèn)為要研究四季與養(yǎng)生的關(guān)系，必須先要了解人生存的環(huán)境。人活在氣交之中，地氣上為云，天氣下為雨，根據(jù)春夏秋冬的自然法則，完成生、長、壯、老、已的全過程，這是中醫(yī)學(xué)特有的一面。中醫(yī)認(rèn)為人法自然，人要順應(yīng)四時，如果按照四時，春溫、夏熱、秋涼、冬寒規(guī)律養(yǎng)生，就可以減少疾病的發(fā)生?！秲?nèi)經(jīng)》中有一句話叫做?虛邪賊風(fēng)，避之有時?，中醫(yī)把許多致病因素、異常氣候等叫做虛邪賊風(fēng)，這些都會導(dǎo)致人生病。所以，夏天空調(diào)開得太涼，冬天暖氣燒得過熱，這些都是違背自然規(guī)律的。因?yàn)椋嗅t(yī)認(rèn)為冬天氣血是潛藏的，如果太熱，令氣血耗散，冬不藏精，春天就要得溫病。

　　春溫、夏熱、秋涼、冬寒構(gòu)建了自然界一切生物的春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為，人的氣血運(yùn)行狀態(tài)和五臟是直接相關(guān)的，而五臟又對應(yīng)四季。春季易肝陰不足，產(chǎn)生春困;到了夏季，汗出得多，容易胸悶、氣短;到了秋季，易感燥邪而干咳、少痰;到了冬季，氣血應(yīng)該潛藏于內(nèi)。所以說肝、心、肺、腎這四個臟器和春夏秋冬直接相關(guān)，在人的生命過程中，要想很好地完成生、長、壯、老、已的過程，在每一年、每一季注重養(yǎng)生都是至關(guān)重要的。

　　四季進(jìn)補(bǔ)，春宜養(yǎng)肝

　　春天時，氣血從內(nèi)向外調(diào)動，此時應(yīng)該注意養(yǎng)肝，最好吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，女性以肝為先天，以血為主，烏雞白鳳丸更多地是使用在女性身上?？墒谴禾鞎r氣血達(dá)表，無論男女都會出現(xiàn)肝血不足的狀況。如果男士每天早上吃一粒烏雞白鳳丸，就會覺得不疲勞了，春困的感覺也消失了;到了夏天，天氣悶熱，陽氣不足，會出現(xiàn)胸悶、氣短、汗多等癥狀，此時中老年朋友應(yīng)該喝一點(diǎn)生脈飲，生脈飲里面就三味藥，人參、麥冬、五味子，人參補(bǔ)氣，麥冬清肺熱，五味子收斂心氣，有助于滋養(yǎng)心氣;而秋天應(yīng)吃點(diǎn)秋梨膏，梨有潤肺、止咳作用，可入肺經(jīng)，它可以有助于氣血從外向內(nèi)走;到了冬天時，氣血都到里面去了，這時應(yīng)注重補(bǔ)腎，過了更年期的女性，可用六味地黃丸來補(bǔ)腎。中青年女性還應(yīng)補(bǔ)血，可吃一點(diǎn)阿膠、大棗、冰糖、核桃仁做成的膏。吃了這些富有營養(yǎng)的東西，通過在身體內(nèi)的充分運(yùn)化，就能達(dá)到四季養(yǎng)生的目的。

　　春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

　　中醫(yī)認(rèn)為，人的氣血運(yùn)行與五臟是直接相關(guān)的。春天時，氣血從里往外流，里面的氣血相對不足。這時，很多人會有肝氣、肝血不足的情況，常常感到失眠、春困。這時，我們應(yīng)注意養(yǎng)肝。無論男女，最好服用些烏雞白鳳丸。這是一個非常好的方子，療效經(jīng)過上百年的實(shí)踐檢驗(yàn)。女性以肝為先天，養(yǎng)血為主，服用此藥自然不在話下。但不要以為這只是婦科圣藥，男性也會在春天存在肝血相對不足的情況。有此證之男士，可每天早上適量服用。到了夏天，人的氣血都到外面去了。天氣特別熱，汗出得特別多，你往往會感到氣短、胸悶，這是因?yàn)橄臍庥绊懥四愕男臍?。我建議多喝點(diǎn)生脈飲(人參100克，麥冬200克，五味子100克)，尤其是中老年人。這是唐代名醫(yī)孫思邈提出的方藥。其中人參補(bǔ)氣，麥冬清肺熱，五味子收斂心氣，總體效果有助滋養(yǎng)心氣，抵御暑熱。秋天則是氣血由外往里走的季節(jié)。秋氣與肺氣相通。這時，可吃點(diǎn)秋梨膏(精選白梨，配合其他潤肺生津的藥物，加蜂蜜、紅棗等佐料制成)。梨有潤肺、止渴作用，可入肺經(jīng)，有助氣血速降，幫助人們把氣血吸納回體內(nèi)。冬天戶外大雪飄飄，人體氣血都藏起來了，正是補(bǔ)養(yǎng)的好時機(jī)。冬天重在補(bǔ)腎，男性以精氣為主，可根據(jù)自己的身體狀況，服用六味地黃丸、金匱腎氣丸。女性更年期前重在補(bǔ)血，可服用阿膠、大棗、核桃仁，用冰糖把三者做成膏劑服用;更年期后，可服用六味地黃丸。中醫(yī)稱這種養(yǎng)生方法為春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。這是在身體功能正常情況下的滋補(bǔ)方法。若是感冒了，或患了其他病，則應(yīng)先治療原發(fā)疾病。

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冬季養(yǎng)生要如何進(jìn)補(bǔ)？

冬季養(yǎng)生的時候需要注意合理膳食、多做運(yùn)動、有規(guī)律生活作息等。冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞?！　?br>冬保三暖　　1、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等?！　?、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適?！　?、腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒?！　《B(yǎng)三法　　1、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者?！　?、冷水洗臉：在冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜?！　?、溫水刷牙：醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。　　藥物養(yǎng)生　　俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)?！　《荆求w虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補(bǔ)時要因人而異，因體質(zhì)而異。冬季進(jìn)補(bǔ)還需分男女老少，人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同，因此，應(yīng)該根據(jù)這些變化來補(bǔ)益身體。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補(bǔ)益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補(bǔ)?！　《具M(jìn)補(bǔ)莫過激　　進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，使身體更健康，但如果進(jìn)補(bǔ)過偏，則補(bǔ)而成害，使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補(bǔ)陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度，適可而止。

冬季有哪些養(yǎng)生食譜

1,冬季養(yǎng)生，中醫(yī)名詞。 中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。 2,養(yǎng)生方法 冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。 3,冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。4,燉補(bǔ)養(yǎng)生冬季飲食切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇帲资谷梭w陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效。燉補(bǔ)時可根據(jù)個人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因?yàn)檠蛉庑詼?，能給人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。鵝肉：自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟。鴨肉：冬天除吃一些能補(bǔ)陽的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)妙品，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。

冬季養(yǎng)生有哪些方法

冬季養(yǎng)生要根據(jù)萬物收藏，腎氣水旺的特點(diǎn)，在衣食住行幾方面注意調(diào)理?，F(xiàn)將平時收集的有關(guān)冬季養(yǎng)生的資料，展示于此。 衣冬季氣候寒冷，衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，因?yàn)檫m體的衣服有如養(yǎng)生之妙藥。 食冬季飲食上應(yīng)以保陰潛陽為原則。元代營養(yǎng)學(xué)家忽思慧，在他編著的《飲膳正要》中指出冬氣寒，宜食以熱性治其寒。主張進(jìn)熱食，并給予溫補(bǔ)陽氣類膳食，故多選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、麻雀蛋、木耳、龜?shù)仁澄?。不可食用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鮮蔬菜。冬季飲食宜少咸增苦，以養(yǎng)心氣。因?yàn)槎灸I水正旺，咸屬水、心屬火，多食咸味則助水克火，令心受病。心屬苦味，多食苦味之品，以保心腎相交。冬季起床后可先進(jìn)熱飲，如乳酪蓮子桂圓棗湯之屬，以益心脾；或飲醇酒，以鼓舞胃氣。由于冬季活動減少，人體新陳代謝減慢，因此，老年人飲食不宜過飽，食后可摩腹、緩行以助消化。 住冬季起居，宜早臥晚起必待日光。早睡，以養(yǎng)人體陽氣，晚起，以護(hù)人體陰氣，使人體陰陽平衡。冬季應(yīng)特別注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易傷人體陽氣，室溫過高，則易致疲勞，還易引發(fā)外感和其它疾病。冬夜臨睡時，叩齒三十六下，晨起亦然。 行大雪天外出歸來，腳寒不可立即以熱水浸洗。觸寒而回，寒若未解，不可便吃熱湯熱食，須少頃方可。冬日將起床時，宜擁被披衣少頃。長期冷水漱口，可除齒患。牢齒之法，宜晨起叩齒三百下為宜。 冬季練功應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和體質(zhì)情況而定。氣候異常時，清晨可在室內(nèi)活動，以靜功為主。風(fēng)和日暖之日，清晨可在室外活動，以適應(yīng)冬季氣候，增強(qiáng)人體的抗寒能力。

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