冬季保健之道

冬季保健之道

寒冬乃閉藏之季，冰天雪地，萬(wàn)物收藏。值此節(jié)令，人當(dāng)順應(yīng)著閉藏之氣，以迎冬季陽(yáng)光，防避寒冷。磨擦肌膚腠理，活動(dòng)軀體、肢節(jié)，呼吸吐納，以御凜冽陰寒。腎屬水，于季節(jié)為冬，在形體為骨。善養(yǎng)生者，宜按摩肌膚腠理，以養(yǎng)形體，以護(hù)陽(yáng)表行氣。冬主腎骨，而冬令閉藏，宜于腎氣密固。所以隆冬數(shù)九，善養(yǎng)腎陰，不傷于冰凍，順養(yǎng)腎氣，以迎陽(yáng)生，乃冬養(yǎng)之法。

一、功法保健

（1）盤膝正坐位，肢體放松，掌心按撫膝蓋，以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣，做1～3分鐘。

（2）雙手掌心相對(duì)搓熱，交替順時(shí)針?lè)较虬茨α耆?、絕骨穴、大杼穴位，做1～3分鐘。

功用：強(qiáng)筋堅(jiān)骨，以利腎氣；益髓和血，以養(yǎng)腎陰；補(bǔ)腎養(yǎng)陰，順和冬寒時(shí)令以迎陽(yáng)春；益肺補(bǔ)氣，滋養(yǎng)肺腎養(yǎng)相生以益腎氣。

二、藥物保健

方劑：菟絲子二錢、胡桃二、杜仲二錢。

方義：菟絲子，入肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)肝腎，滋陰助陽(yáng)之益。胡桃肉，入肝、腎、大腸經(jīng)，具有溫腎、補(bǔ)肺、助陽(yáng)壯腰之功。杜仲，入肝、腎經(jīng)，具有滋肝養(yǎng)腎，強(qiáng)健筋骨之效。孟冬、仲科、季冬之寒，閉藏天地，使萬(wàn)物蟄藏，驅(qū)寒生熱，令人體冬養(yǎng)，此乃滋養(yǎng)腎陰，利于肢節(jié)、髓骨之方。

服法：將杜仲、菟絲子入砂鍋內(nèi)，加水800毫升，文火煎至500毫升，濾取藥液。再加360毫升水，文火煎至200毫升，濾取藥液，兩次煎取藥液合并，加入胡桃，煎20分鐘，飲食之。每晚服100毫升，連服三日，隔三日再服。

三、食物保健

冬月寒冷閉藏，宜驅(qū)寒生熱，補(bǔ)肺養(yǎng)腎，腎得其養(yǎng)，以生肝木，則冬藏春發(fā)應(yīng)乎四時(shí)，此乃康健之本。

洋蔥：味甘，微辛，性微溫，進(jìn)飲食，健脾胃，理氣寬中。

芥菜：味辛，性溫。濕中散寒，宣肺化痰，開胃利氣。

蘿卜：味辛，甘，性涼（熟者性平）。益脾胃，消食下氣，清熱化痰。

胡蘿卜：味甘，性平。補(bǔ)脾健胃，益肝明目，下氣利腸。

甘藍(lán)：味甘，性平。健胃，止痛，利五藏，明耳目。

洋芋：味甘，性平。健脾胃，補(bǔ)虛損，厚腸胃，止熱咳，利腸道。

平茹：味甘，性微溫。益脾胃，去濕邪，解拘攣。

番木瓜：味甘，性平。益脾和胃，助消化，驅(qū)蟲。

羊肉：味甘，性溫。補(bǔ)虛勞，壯腰膝，暖腎助陽(yáng)。

雀肉：味甘，性溫。補(bǔ)腎陽(yáng)，益精髓。

百合：味甘、微苦、性微寒。潤(rùn)腸燥，清痰咳，除熱煩。

栗子：味甘，性溫。補(bǔ)腎臟，強(qiáng)腰膝，健脾益氣。

蓮子：味甘，性平。養(yǎng)肝明目。補(bǔ)腎益精，強(qiáng)筋骨。

枸杞子：味甘，性平。養(yǎng)肝明目。補(bǔ)腎益精，強(qiáng)筋骨。

柿子：味甘，微澀，性涼。清肺燥，化痰熱，養(yǎng)陰潤(rùn)腸。

大棗：味甘，性微溫。養(yǎng)心血，補(bǔ)脾胃，益肝，補(bǔ)虛。

龍眼：味甘，性平，養(yǎng)心安神，健脾補(bǔ)血。

糯米：味甘，性微溫。補(bǔ)益脾胃，溫中益氣。

黃鱔：味甘，性溫。補(bǔ)虛損，益精血，強(qiáng)筋骨，祛風(fēng)濕。

淡菜：味甘，咸，性溫。養(yǎng)肝益血，補(bǔ)氣益精，利五臟。

鯤魚：味甘，性平。補(bǔ)吸益脾，充精液，益氣力。

玉米：味甘，性平。健脾和胃，益心養(yǎng)血，利小便。

白扁豆：味甘，性微溫，健脾胃，補(bǔ)虛益腎，除濕止瀉。

黑豆：味甘，性平，補(bǔ)腎滋陰，健脾除濕，補(bǔ)虛損，長(zhǎng)肌肉，解毒。

胡桃肉：味甘，性溫。補(bǔ)腎陽(yáng)，益命門，潤(rùn)肺滑腸，補(bǔ)養(yǎng)氣血。

冬天養(yǎng)生要做什么

中醫(yī)認(rèn)為，冬至陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，白天時(shí)間愈來(lái)愈長(zhǎng)，所以有「氣始于冬至，周而復(fù)生」、「冬至一陽(yáng)生」等說(shuō)法，冬至陽(yáng)氣初生，好比剛萌發(fā)的新芽，愈要小心呵護(hù)。所以冬至養(yǎng)生至關(guān)重要，冬至養(yǎng)生該怎么做呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

1.早睡晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，冬三月要“早臥晚起，必待日光”，此時(shí)天氣寒冷，要注意保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度耗散，因此充足的睡眠是十分關(guān)鍵的，建議每晚21:00~22:00臥床休息，早上太陽(yáng)升起后再起床活動(dòng)。

2.多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是最好的生陽(yáng)方法，不僅能驅(qū)走寒氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。曬太陽(yáng)時(shí)，建議掌心張開朝向太陽(yáng)，配合散步或深呼吸，時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)到一小時(shí)。

3.通風(fēng)換氣

即使是在寒冷的冬季，也要定時(shí)開窗換氣，加大室內(nèi)濕度，避免病菌和病毒侵襲身體內(nèi)部。如果室內(nèi)溫度過(guò)高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。

4.防寒保暖

冬至天氣寒冷，要注意防寒保暖，身體暖暖的氣血才會(huì)順暢。室內(nèi)溫度建議控制在18~24攝氏度，外出人群記得佩戴圍巾、帽子，可以選擇方便穿脫的開衫、馬甲，以適應(yīng)不同的室內(nèi)外溫度。

5.要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。

同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的冬季養(yǎng)生之道

冬季是生、長(zhǎng)、化、收、藏的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，就是“養(yǎng)藏”。

讓心情保持平靜，外表不露聲色，這個(gè)時(shí)候還應(yīng)當(dāng)要注意保暖和躲避寒氣，不要讓皮膚輕易的開泄而出汗，以免陽(yáng)氣散失。

上面這些就是適應(yīng)冬季“藏”這個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn)的 養(yǎng)生 方法，如果違背了這個(gè)方法，就會(huì)傷害到腎臟，到了春天就會(huì)發(fā)生“ 痿病 ”和“厥病 ”。

“痿病”和“厥病”就是手足軟弱無(wú)力而逆冷這種情況。

因?yàn)槎臼谴禾斓幕A(chǔ)，“冬藏”好了之后，春天才能生發(fā)。

如果冬天沒(méi)有很好的藏精、藏陽(yáng)氣，就相當(dāng)于植物沒(méi)有根一樣。到了春天應(yīng)該發(fā)芽，應(yīng)該生長(zhǎng)的時(shí)候卻生長(zhǎng)不起來(lái)了，就會(huì)發(fā)生“痿病”和“厥病”的這種病癥。

冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律？

（1）晨煉要點(diǎn)——“必待日光”

（2）心態(tài)要求——“若有所得”

（3）飲食安排——“去寒就溫”

（4）適量運(yùn)動(dòng)——“無(wú)泄皮膚”

（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“補(bǔ)益腎元”

冬季 養(yǎng)生 宜早睡晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)， 冬季三個(gè)月，宜早睡晚起 。冬季是一年之中最冷的季節(jié)，此時(shí)講究養(yǎng)藏進(jìn)補(bǔ)。

應(yīng)早睡晚起，等到日光出現(xiàn)再起床； 使情志埋伏、深藏；遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗使陽(yáng)氣大量喪失。

這是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體、閉藏機(jī)能的法則。

冬季 養(yǎng)生 注意足部保暖

冬季穿衣要做到輕、軟、暖、舒適，所謂寒從腳入，足部受寒勢(shì)必會(huì)影響內(nèi)臟 ，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)不足，因此腳的皮溫最低，足部的保暖顯得尤為重要。

故冬季應(yīng)著透氣性好的棉鞋和棉襪，并經(jīng)常烘曬以保持鞋內(nèi)的干燥。

中醫(yī)認(rèn)為足部是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接地，分布有300多個(gè)腧穴，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起到重要的作用， 每晚睡覺前用熱水泡腳可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行 。

冬季 養(yǎng)生 注意滋補(bǔ)腎臟

冬季天寒地凍，人體的血液循環(huán)隨之減慢，中醫(yī)認(rèn)為寒邪強(qiáng)盛易傷人體的陽(yáng)氣，因此 冬季 養(yǎng)生 重在滋陰潛陽(yáng)，尤忌生冷之物 。

《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》有言：“腎主冬……腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之”?！端臅r(shí)調(diào)攝箋》中講到：

“冬之時(shí)，飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病，故宜養(yǎng)心”。

冬季滋補(bǔ)以養(yǎng)腎為先，飲食上應(yīng)注意腎臟的調(diào)養(yǎng) 、熱量的補(bǔ)充，冬季要少食咸味 ，以防腎水過(guò)旺從而影響心臟的功能?？梢远嗍晨辔妒澄镆匝a(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能。

END

冬季的養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？

冬季6節(jié)氣寒臨大地，萬(wàn)物收藏，而寒為陰邪，易傷人之腎陽(yáng)。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精，補(bǔ)腎斂陰?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”意思是說(shuō)：冬季三個(gè)月，是萬(wàn)物閉藏、冰凍地裂的寒冷季節(jié)。為適應(yīng)冬季的特點(diǎn)，就應(yīng)早睡晚起，到日光照耀時(shí)起床才好。不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣，使精神守伏藏而不外露，好像有個(gè)人的隱秘，嚴(yán)守而不外泄，又像得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來(lái)一樣，要躲避寒冷，求取溫暖。不要使皮膚開泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理。這段話強(qiáng)調(diào)了在冬季6節(jié)氣，人們應(yīng)從精神調(diào)攝、飲食調(diào)攝、藥物調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝等多方面人手，圍繞“養(yǎng)藏”這個(gè)中心，重視自身陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)。否則“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。也就是說(shuō)，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”，而損傷了腎中陽(yáng)氣，就會(huì)影響來(lái)年春天的升發(fā)能力，從而導(dǎo)致四肢枯萎無(wú)力，患痿厥病，損害健康。

冬季6節(jié)氣是自然界陽(yáng)氣衰微、萬(wàn)物收藏、氣候寒冷的季節(jié)。古人說(shuō)：“冬者終也，萬(wàn)物皆收藏也。”此時(shí)，萬(wàn)物生機(jī)收藏，陽(yáng)氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風(fēng)寒，大自然中的動(dòng)植物處于休眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，以待來(lái)年春天生機(jī)勃發(fā)。人與四時(shí)相應(yīng)，自然界的四時(shí)氣候的變化，對(duì)人體產(chǎn)生直接或間接的影響，人體必然會(huì)應(yīng)時(shí)令的變化而變化。這變化反映人體生理的適應(yīng)性，正如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說(shuō)：“人與天地相應(yīng)也”，“人與天地相參也，與日和月相應(yīng)也”。人體的生理機(jī)能也與之相應(yīng)，新陳代謝處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)。是謂“陽(yáng)氣內(nèi)潛”，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)。

1.冬宜藏精，應(yīng)時(shí)而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬(wàn)物藏，腎氣水旺”的特點(diǎn)，避寒就曖，斂陰護(hù)陽(yáng)，調(diào)和陰陽(yáng)相平衡，養(yǎng)“藏”而固腎氣，增強(qiáng)體質(zhì)，防病益壽。冬季，是一年的最后一季，歷經(jīng)立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。人們要順應(yīng)冬季6節(jié)氣的特點(diǎn)而養(yǎng)生。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷，陰盛陽(yáng)衰，易患陽(yáng)虛之癥，無(wú)論是保健益壽，還是補(bǔ)虛祛病，都應(yīng)注意以溫補(bǔ)陽(yáng)氣為主，慎用或少用滋陰藥物。

2.養(yǎng)陽(yáng)防寒，起居調(diào)攝嚴(yán)冬臘月，寒風(fēng)凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬(wàn)物凋零之象，常會(huì)使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯。因此，精神調(diào)攝十分重要。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝，重在安定心志，注意神情安靜，不要使情志過(guò)激，以免騷擾潛伏的陽(yáng)氣。正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得?！边@里即是指適應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”。

冬三月，天地閉藏，起居調(diào)攝應(yīng)順乎于自然。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“早臥晚起，必待日光?！敝赋龆疽嗽缢t起，早睡以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)幔贿t起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，使人體陰平陽(yáng)秘。特別是陽(yáng)氣不足的人，當(dāng)風(fēng)起驟寒之時(shí)，尤宜早臥晚起?！独硖撛b》說(shuō)：“冬防寒，又防風(fēng)。”《養(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時(shí)，最宜固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣?！惫识緫?yīng)注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易耗傷人體陽(yáng)氣；室內(nèi)溫度過(guò)高，又易劫傷陰精。冬季陽(yáng)氣閉藏于內(nèi)，陰氣在外，若調(diào)攝失當(dāng)，過(guò)貪辛熱暴暖，就會(huì)內(nèi)擾陽(yáng)氣，迫其外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺之候。到了春天，就會(huì)發(fā)為溫病，或誘發(fā)宿疾。這也是違背《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準(zhǔn)則的。

冬季6節(jié)氣在保暖的同時(shí)，應(yīng)重視保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常開窗交換空氣，防止因通風(fēng)不良，引起頭暈、胸悶等缺氧現(xiàn)象，導(dǎo)致呼吸道傳播疾病，如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等病的發(fā)生。室內(nèi)也可放一盆水，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚，以調(diào)節(jié)空氣濕度。寒冬，人們的衣著，注意御寒保曖，隨氣候變化增減衣服。內(nèi)衣以彈性良好為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一點(diǎn)，使氣血流通，四肢伸縮活動(dòng)自如舒暢。俗語(yǔ)說(shuō)：“寒從腳下起。”足部與地面接觸，散熱量大，足部肌肉、脂肪少，血管較細(xì)，離心臟遠(yuǎn)，供血、保溫性能差，一旦足部著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保曖方法很多，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外，平時(shí)還要注意多活動(dòng)腳部，如跑步、競(jìng)走、散步等運(yùn)動(dòng)。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老，并可防治感冒、高血壓、冠心病等多種病癥。冬天一般宜在室內(nèi)活動(dòng)，適其寒溫。室內(nèi)環(huán)境宜溫暖、舒適、潔凈，防寒以養(yǎng)精。

3.房事調(diào)攝，益腎蓄精冬季6節(jié)氣養(yǎng)生，重在保持腎精的閉藏，這對(duì)促進(jìn)健康長(zhǎng)壽，具有十分重要的意義?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“冬不藏精，春必病溫?！泵鞔_指出，人若不知冬季養(yǎng)藏之道，冬令依然精液頻泄，那么身體必然日趨虛弱，虛則寒邪乘虛而入，并伏藏于體內(nèi)，伏邪積郁日久，等來(lái)年春陽(yáng)上升，必發(fā)為溫病?！秹凼辣Ｔ芬舱f(shuō)：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精。”唐代名醫(yī)孫思邈則認(rèn)為“當(dāng)今少百歲之人”的原因，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。老年人由于腎精虛衰，導(dǎo)致髓?？仗摱霈F(xiàn)頭暈、耳鳴、記憶力衰退等癥狀。腎主骨，故腎虛還能影響骨的生理，導(dǎo)致老年人骨質(zhì)脆弱，出現(xiàn)腰酸無(wú)力、行動(dòng)不便等衰老現(xiàn)象?？梢姟熬珰狻碧撍ィ瑢?dǎo)致人體的衰老。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精，做到房事有節(jié)制，以保持體內(nèi)精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能。《養(yǎng)性延命錄》說(shuō)：“冬常閉精勿施，夫天道，冬藏其附，人能法之，故能長(zhǎng)生”，指出“冬一施當(dāng)舂百”，認(rèn)為冬季6節(jié)氣應(yīng)該實(shí)行絕欲，絕欲則精神氣血有余，腎陽(yáng)鞏固，身體強(qiáng)健。同時(shí)，人體背部是陽(yáng)經(jīng)循行之處。寒冬季節(jié)，背部保暖十分重要。背部保曖的方法較為簡(jiǎn)單，冬季有陽(yáng)光的中午，可背對(duì)太陽(yáng)曬上l～2小時(shí)，既可曖背，又可吸收陽(yáng)光中的紫外線，起到殺菌、促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉、羽絨或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡覺時(shí)注意不要讓背部著涼。

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)攝，護(hù)陽(yáng)養(yǎng)形在冬季6節(jié)氣嚴(yán)寒的惡劣環(huán)境下，人體機(jī)能易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)，就會(huì)誘發(fā)一些疾病。如在冷空氣刺激下，人體免疫機(jī)能降低，防御疾病能力減弱，一旦遭受到細(xì)菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。冬季，由于寒冷刺激，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素等物質(zhì)分泌增加，引起周圍小血管阻力加大，血壓升高，血液流變發(fā)生變化，可加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理?yè)p害，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死、腦栓塞、腦出血等疾病發(fā)作或加重，甚至發(fā)生意外。此外，哮喘、胃及十二指’腸潰瘍、皮膚瘙癢癥等，冬季多有復(fù)發(fā)，亦應(yīng)引起足夠的注意。因此，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目鍛煉。鍛煉場(chǎng)所應(yīng)以室內(nèi)為主，風(fēng)和日麗的天氣，可進(jìn)行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。冬季6節(jié)氣養(yǎng)形，應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和人的體質(zhì)，以動(dòng)功為主，以適應(yīng)冬季氣候，增強(qiáng)人體的抗寒能力。冬季6節(jié)氣鍛煉切忌在大寒、大風(fēng)、大雪及霧露中進(jìn)行，年老體弱者尤應(yīng)避免。冬季6節(jié)氣鍛煉運(yùn)動(dòng)量要適度，《千金方》說(shuō)：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也。”這就說(shuō)明，冬季6節(jié)氣陽(yáng)氣潛藏，若運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，則會(huì)耗散陽(yáng)氣。

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