冬日保健淺談

冬日保健淺談

首先，衣著要注意保暖。但如果氣溫不驟降，不要輕易“全副武裝”。俗話說“多衣多寒”，所以穿戴也要適度。通過鍛煉提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養(yǎng)生的要義所在其次，晚上要睡足七八小時。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也”。冬令宜適當(dāng)早睡晚起，養(yǎng)陰藏神，使翌日勞作精力充沛?！霸缗P”對追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義?！巴砥稹笔钦f冬夜較漫長，不必天沒亮就匆匆起床，但并非倡導(dǎo)早晨睡懶覺，睡眠時間過長與失眠或睡眠不足一樣，都有導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低之弊。

第二，要保持室內(nèi)、床上空氣流通。寒冬，人們因怕冷而終日關(guān)窗閉戶，通宵蒙頭睡覺，是不可取的。室內(nèi)和被窩里污濁的空氣既損肺又傷腦，易引發(fā)感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等癥。

第三，要常到戶外去活動。不是從事露天作業(yè)的人，如腦力勞動者、老人和兒童，應(yīng)不怕風(fēng)寒，多到戶外曬太陽、做操、跑步。冬季曬太陽既能暖身又能使皮膚下的膽固醇類物質(zhì)變?yōu)榫S生素D3，促進人體對鈣、磷的吸收，從而強筋、壯骨、固齒和益智。而堅持體育運動，對血液循環(huán)較慢、代謝率較低、抗病力較差的人，還有增強體質(zhì)的作用。此外如能堅持天天冷水洗臉，（身體較好的青少年還可以堅持冷水浴、冬泳等耐寒鍛煉，）便不易患傷風(fēng)感冒。北風(fēng)刺骨的冷天外出，擦些護膚脂防止皮膚皸裂也很有必要。

最后，冬食除要講究衛(wèi)生、飯菜熟后適時趁熱進食外，還須做到二宜。

一宜雜食，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬令人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥，而且冬令人的食量增加，飽吃大量精、葷、甜食物易使人發(fā)胖，而過度肥胖又會誘發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病。

二宜食補，特別宜于體質(zhì)虛弱者、慢性病人。冬令人體“精氣”“封藏”，進食補品易吸收藏納，對改善臟腑功能，提高身體素質(zhì)和促進疾病康復(fù)都大有裨益。寒冬臘月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鰱魚等熱能多、御寒力強的甘溫食物。但酗酒御寒之舉不足取，因酒性一過更容易受寒感冒，且有傷神耗氣、損心傷肝之弊。體質(zhì)虛弱者可請教醫(yī)生，適當(dāng)服些人參、鹿茸、銀耳、蓮子、魚膘等補品。

冬日養(yǎng)生小技巧冬季該如何養(yǎng)生

1、一定要注意保暖，在冬天的時候一定要保護好頭部，還要注意腰腹部以及膝蓋等關(guān)節(jié)的保暖，同時也要注意不要過度的使用暖氣、電熱毯等取暖設(shè)備，這樣會干擾自身陽氣的培養(yǎng)；
2、要做到早睡晚起。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，所以冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。
3、飲食宜溫?zé)?，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。
4、洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
5、經(jīng)常鍛煉可增強體質(zhì)并提高防寒抗病能力。有研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態(tài)。
6、冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或?qū)ΠY服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力，是有益處的。
7、腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃-50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

冬季如何養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生一般適宜多飲熱粥，可以選擇晨起后喝一碗熱粥，晚餐時宜節(jié)食，可以幫助養(yǎng)胃氣，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字啵疵准t棗粥，白米粥，八寶粥等，也可以結(jié)合自己身體所需適當(dāng)?shù)暮纫恍┚哂星寤鹈髂孔饔玫木栈ㄖ?，或者是能夠潤肺生津的銀耳粥，也可以選擇消食化痰類的蘿卜粥，冬季適當(dāng)?shù)娘嬘脽嶂啵粌H可以幫助增加身體熱量，而且能夠起到很好的暖胃作用。
由于通冬季天氣比較寒冷，大多數(shù)人喜歡將門窗緊閉，如此以來會導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳濃度過高，加以機體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良?xì)怏w的排出，導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到污染，所以在冬季要適當(dāng)?shù)拈_窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通性好，減少疾病的發(fā)生。
由于冬季人們活動量比較少，通常不會感到口渴，所以會減少飲水量，如此以來通常會造成機體新陳代謝能力降低，為保證身體代謝正常運轉(zhuǎn)在冬季也要注意適當(dāng)?shù)亩囡嬎龠M身體的排泄。
要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
冬季“食補”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)。

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