教你冬日有個(gè)好睡眠

教你冬日有個(gè)好睡眠

睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑。特別是冬天，睡暖覺真是美不可言。但是，由于睡眠中人體生理功能發(fā)生變化時(shí)，隱存著加重疾病甚至猝死的危險(xiǎn)，因此，講究睡眠的科學(xué)，對(duì)維護(hù)健康至關(guān)重要。

人體睡眠時(shí)新陳代謝降低10%，產(chǎn)生的熱能減少，體表血管擴(kuò)張，血流增加。如踢開被或受風(fēng)吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常曬被褥，有利于晚上舒適入睡。墊被和蓋被要松軟，厚薄適中。貧血的人，末梢血液循環(huán)不佳，特別怕冷，除對(duì)癥治療外，可用熱水袋或電熱毯助暖。

天寒時(shí)有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡。殊不知，室內(nèi)家具的油漆氣味、電器發(fā)射的電子霧、煙霧、塵埃及人體排出的廢氣、廢物以及被褥內(nèi)的纖塵、污濁氣體被吸入肺中，都不利于人體健康。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢(mèng)嚇醒時(shí)，血壓會(huì)突然升高，中老年人尤其是患動(dòng)脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起床，會(huì)誘發(fā)眩暈、昏倒或中風(fēng)、心肌梗塞，故醒時(shí)不要匆忙起床，應(yīng)睜開眼5分鐘后再緩緩坐起，下床。

人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。

夜晚，孕婦的催產(chǎn)激素分泌增多，足月孕婦多在凌晨4時(shí)左右分娩，應(yīng)做好準(zhǔn)備，注意保暖，不要睡得太沉，以免臨時(shí)慌亂。青少年促進(jìn)長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素的分泌深夜比白天活動(dòng)時(shí)多5－7倍，保證青少年晚上睡足、睡好，避免踢被凍醒，十分重要。

臥室冬天太冷影響睡眠，有什么有效的解決辦法嗎？

一到冬天，很多朋友手腳冰冷甚至冷到大腿根，如果身邊沒有個(gè)暖被窩的人來(lái)幫忙，晚上睡覺都是打擺子，整夜都睡不著。尤其是南方的朋友飽受濕冷的困擾，潮冷的衣服、進(jìn)水的鞋子，被窩要是又濕又黏的話，這個(gè)冬天真的過(guò)不下去了。冬天睡覺睡不暖怎么辦？有什么方法可以讓被子暖和嗎？土辦法還是有的，新辦法同樣也有，南方人趕緊學(xué)起來(lái)，說(shuō)不定睡覺都能熱出汗。

冬天睡覺睡不暖，推薦不花錢的土辦法

這里僅僅針對(duì)沒有暖氣的南方朋友，北方朋友看看就好，畢竟你們暖氣太多還得吃冰棍降溫。將被子兩邊朝里折進(jìn)去，以免將被子里面的熱氣漏掉，床尾的被子也折進(jìn)去，被子三面折好后，再拿一個(gè)吹風(fēng)機(jī)對(duì)著被窩里面吹暖風(fēng)，這樣被窩就暖和了，讓你一整晚睡覺被窩都暖暖的，如果你要選擇吹冷風(fēng)我也救不了你。

還有暖水寶，將燒開的熱水放到瓶子里，然后要布袋將它包住，隔熱又保溫，然后將它放進(jìn)被子里，這個(gè)方法真的是經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)，試問(wèn)哪個(gè)朋友小時(shí)候不是這樣過(guò)冬的，有時(shí)候太熱了還能出汗，沒有體驗(yàn)過(guò)的朋友，歡迎在評(píng)論區(qū)留言。

再一個(gè)方面，就是把你的硬件設(shè)備更換了，被子換成更厚的冬被，被套換成磨毛或者法蘭絨等面料，接觸皮膚不會(huì)感到冰涼。

冬天睡覺睡不暖，還可以用活性炭幫你

活性炭相信大家都不陌生，它在室內(nèi)使用非常的廣，很多人用它來(lái)去除甲醛物質(zhì)，把它放在衣柜里，能夠清新房間的空氣。那怎么把活性炭和床、供暖器掛上鉤呢？其實(shí)咱們女性朋友經(jīng)常用的暖寶寶里面就有活性炭的成分，活性炭同時(shí)還能夠預(yù)防潮濕。

插座方式非常簡(jiǎn)單，取出一包活性炭包，撕開后倒出半包的量就可以了，一般床墊下只要撒上小半包就可以了，然后再墊上一層厚棉床墊，這樣也不會(huì)壓到炭顆粒，感覺背上有顆粒感。值得提醒的是，咱們?cè)谶x擇活性炭的時(shí)候，選購(gòu)活性炭應(yīng)盡量應(yīng)該選擇真空包裝產(chǎn)品，不要選擇工業(yè)性的活性炭，因?yàn)檫@些炭里面的化學(xué)物質(zhì)過(guò)濃，不建議大家使用！慢慢的活性炭就會(huì)產(chǎn)生摩擦，散發(fā)出微熱的熱度，被子一整晚都會(huì)暖烘烘的。

冬天睡覺睡不暖，花錢買電熱毯和暖被機(jī)也不錯(cuò)

對(duì)于南方人來(lái)說(shuō)，電熱毯簡(jiǎn)直是冬天睡覺的神器，你可以在睡前半個(gè)小時(shí)打開電熱毯，去睡覺的時(shí)候就差不多剛好比較暖和了，是真的很暖和。建議購(gòu)買電熱毯要有過(guò)熱保護(hù)裝置，除螨功能還要定時(shí)等功能，這樣就能夠保證大家的安全，有單人床的也有雙人床，根據(jù)自己需要來(lái)買就可以，別說(shuō)，我現(xiàn)在家里就用這電熱毯，老舒服了！

暖被機(jī)也是一個(gè)比較新潮的東西，它有一個(gè)很好的優(yōu)點(diǎn)，能夠快速供暖和耗電低，比耗電高只能掛在墻上的空調(diào)更加實(shí)用。它可以快速暖被也可以殺菌除螨，每次暖完被子都能聞到一股太陽(yáng)曬過(guò)的味道，還可以一機(jī)多用，能夠烘干衣服和鞋子，甚至給寵物洗澡吹干也用它，冬天還是可以準(zhǔn)備一個(gè)的。

如何擁有良好睡眠？3個(gè)簡(jiǎn)單技巧分享給你

你是不是一個(gè)花幾個(gè)小時(shí)時(shí)間都在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的人?即使你知道第二天要早起卻還是無(wú)法入睡。最終，這導(dǎo)致你無(wú)法得到充足的睡眠，起床后，一整天都頭暈?zāi)垦?。好了，今天我給大家分享3個(gè)小技巧，可能你從未聽說(shuō)過(guò)，但會(huì)給你帶來(lái)巨大改變。我們進(jìn)入正題。

第一個(gè)小技巧，如果你想在晚上像嬰兒一樣睡眠，就在早晨曬太陽(yáng) 。有研究表明，在2013年，美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)開展觀察多個(gè)辦公室的日班工人的研究。研究發(fā)現(xiàn)，坐在靠近窗戶的人一天內(nèi)吸收的光照要比不靠窗的人平均高出173%。他們還發(fā)現(xiàn)吸收陽(yáng)光多的那些人要比吸收少的人平均多出46分鐘的睡眠時(shí)間。他們睡得更久原因在于他們的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)正確。我們的身體在一天中的不同時(shí)候分泌不同的荷爾蒙，通常指晝夜時(shí)鐘規(guī)律，我喜歡稱之為 皮質(zhì)醇時(shí)鐘規(guī)律 。當(dāng)陽(yáng)光照射到人們眼睛和皮膚上，我們的身體會(huì)表示早晨到了，分泌皮質(zhì)醇的時(shí)候到了，這是一個(gè)好事情，如同在我們體內(nèi)嵌入一個(gè)咖啡機(jī)，使你感覺清醒而警覺，并在人的專注力上發(fā)揮重要作用。沒有它，即使你晚上睡眠充足，也依然感到疲勞?，F(xiàn)在，問(wèn)題在于，人們?cè)谠绯繘]法吸收足夠陽(yáng)光來(lái)驅(qū)動(dòng)生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)：我們住在幽閉的房子里，總有窗簾遮蓋窗戶，我們疾步走向地鐵或者開車上班等等。這就導(dǎo)致一天中的大部分時(shí)間，我們都花費(fèi)在沒有陽(yáng)光的辦公室或家里。這意味著，皮質(zhì)醇本應(yīng)該在早上釋放，卻沒有準(zhǔn)時(shí)釋放。我們的生物鐘晚點(diǎn)了，這會(huì)影響之后這一整天的事。

下午，當(dāng)太陽(yáng)下山時(shí)，我們的身體本該開始產(chǎn)生褪黑激素即睡眠激素，它使我們昏昏欲睡?？涩F(xiàn)在你的生物鐘晚點(diǎn)了，你要晚些時(shí)候才能分泌褪黑激素。要想在12點(diǎn)入睡，就應(yīng)該在下午8點(diǎn)分泌褪黑激素，而現(xiàn)在卻在下午10點(diǎn)分泌。這意味著，到了凌晨2點(diǎn)，你才開始感到疲憊。所以，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，確保拉開所有窗簾，在你準(zhǔn)備迎接新一天的時(shí)候，讓大自然的陽(yáng)光照射在你的身上， 試著至少曬20-30分鐘太陽(yáng) ，這樣，你的生物鐘就能準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)以確保準(zhǔn)時(shí)分泌褪黑激素，你就能在睡覺的時(shí)候輕松入睡。

第二個(gè)技巧，恐怕會(huì)使很多人驚訝，你要做的第二件事就是去減肥，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，是降低體內(nèi)脂肪比例 。因?yàn)?，過(guò)多的脂肪會(huì)影響皮質(zhì)醇分泌。迪肯大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，研究發(fā)現(xiàn)。健康的人在一頓飯后，他們的皮質(zhì)醇水平僅上升5%，處于正常范圍。而過(guò)胖的人，在一頓飯后，他們的皮質(zhì)醇水平上升51%，變化巨大。正如我們前面是所說(shuō)的那樣，皮質(zhì)醇和褪黑激素的水平是成反比的。也就是說(shuō)，你過(guò)胖的話，在晚上吃完晚飯后，你就會(huì)分泌大量皮質(zhì)醇，這就會(huì)阻止你的身體在夜間分泌褪黑激素，從而導(dǎo)致難以入睡的情況。過(guò)重還會(huì)引起另一個(gè)重要問(wèn)題，即睡眠呼吸暫停。這是指，你在睡著時(shí)，有片刻停止呼吸并導(dǎo)致整晚醒過(guò)來(lái)很多次。這就會(huì)導(dǎo)致你在早晨會(huì)感到疲倦，因?yàn)槎嘤嗟闹径逊e在你的脖子周圍并與失眠有著直接聯(lián)系。

這就是一個(gè)你需要控制體重的主要原因，你需要調(diào)整這種狀況，開始堅(jiān)持健康生活的規(guī)則，把你的體重保持在健康水平。這樣，你不僅看上去更健康，還能有更好的睡眠。

第三個(gè)技巧我要跟大家分享的是，控制環(huán)境溫度 。我們的身體在一天不同的時(shí)候有不同的體溫。早晨我們起床走動(dòng)的時(shí)候，體溫高些，晚上睡著的時(shí)候體溫低些。如果我們想要睡著，就需要在晚上給身體降溫。事實(shí)上，1994年進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類入睡的最佳室內(nèi)唯獨(dú)是60-69華氏度，即15.5到20攝氏度。

為了讓大家更了解控制環(huán)境溫度的重要性，我們可以看看另一個(gè)研究，這個(gè)研究是由匹茲堡大學(xué)展開的。他們研究觀察了一群失眠患者，他們都有睡眠問(wèn)題。這項(xiàng)研究是測(cè)試這些失眠患者在特別設(shè)計(jì)的降溫床墊上的睡眠效果，結(jié)果令人震驚。這些無(wú)論在哪通常要花費(fèi)1到3個(gè)小時(shí)入睡的患者，現(xiàn)在平均只要13分鐘就入睡了，這甚至要好過(guò)參照組的健康人群。健康的人平均要花費(fèi)16分鐘入睡。由此可以看出控制環(huán)境溫度多么重要。

那么下面就分享幾個(gè)方法給大家，教大家更好地控制環(huán)境溫度：

第一個(gè)方法 就是把空調(diào)或者恒溫器不要開過(guò)高或過(guò)低，在15-20度。

第二個(gè)方法 就是在準(zhǔn)備睡前1-2小時(shí)洗個(gè)熱水澡。洗個(gè)熱水澡之后你的機(jī)體會(huì)使你感覺周圍的環(huán)境溫度比較低，從而達(dá)到“欺騙”身體的效果。

第三個(gè)方法 就是，保證有一個(gè)透氣好的床墊?，F(xiàn)在很多床墊都使用絕緣材料，且容易變熱。買個(gè)好的床墊或睡在地板上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很容易入睡。^_^

最后，希望大家都能夠擁有好的睡眠，以全身心地投入第二天的生活工作中。

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