為什么自卑,

為什么自卑,

我今年28歲了，在人們眼中是個(gè)嫁不出去的大姑娘。其實(shí)我長(zhǎng)得并不丑，但從小哥哥姐姐個(gè)子都比我高，特別是妹妹，身材高挑，個(gè)性開(kāi)朗活潑，和她一起出去，別人總注意她而無(wú)視我的存在，因此我非常自卑，幾年來(lái)別人給我介紹過(guò)好幾個(gè)對(duì)象，但由于我過(guò)于自卑，一直沒(méi)有成功。

兩年半前，我暗戀上了我的上司，可他有家庭，論年齡可以做我的父親（我很小就失去了父親），他沒(méi)向我表白過(guò)什么，可我感覺(jué)到他也喜歡我。我很痛苦，因?yàn)槲也幌肫茐乃募彝ィ瑐λ钠拮?、孩子，可又無(wú)法從這份感情中解脫出來(lái)。半年來(lái)我的心情很糟糕，上不了班，醫(yī)生說(shuō)我患了抑郁癥吃了好多藥也沒(méi)用，我現(xiàn)在情況越來(lái)越差，不想見(jiàn)人，只想哭，晚上常常失眠，吃飯也越來(lái)越少，好多次我想自己活著這么痛苦，不如徹底解脫算了，但又怕母親受不了這種打擊。我求您幫幫我，給我指條路，讓我從情感和疾病的折磨中解脫出來(lái)。

讀者慧名

慧名：

您好！

從您敘述的情況來(lái)看，和抑郁癥的表現(xiàn)基本吻合，需要給予高度的重視。抑郁癥的原因和表現(xiàn)都比較復(fù)雜，是一組以顯著而持久的情感或心境改變?yōu)橹饕卣鞯募膊?。這組疾病可以說(shuō)是一個(gè)大“家族”，包括了躁狂發(fā)作、抑郁發(fā)作、躁狂－抑郁交替發(fā)作、環(huán)性抑郁和惡劣心境障礙。我們一般所說(shuō)的抑郁癥主要指沒(méi)有躁狂發(fā)作的主要抑郁發(fā)作和抑郁性神經(jīng)癥。抑郁癥的臨床表現(xiàn)以情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退、自殺意念或行為以及自我評(píng)價(jià)低為主，另外還有睡眠和食欲方面的軀體癥狀。情緒低落：抑郁癥的初始癥狀主要是情緒低落，“什么都提不起興趣，”“一點(diǎn)都高興不起來(lái)”，整日憂心忡忡，落落寡歡。輕者表現(xiàn)內(nèi)心壓抑．沉悶，興趣缺乏，提不起精神，喪失生活動(dòng)力，重者則整日臥床，基本的家務(wù)和衛(wèi)生都不能做。情緒低落又具有早晨重下午輕的特點(diǎn)。自我評(píng)價(jià)低是抑郁癥的一個(gè)特征性表現(xiàn)。盡管很多人自身的條件不錯(cuò)，但和您一樣，由于總是用別人的長(zhǎng)處來(lái)和自己比較，因此常感覺(jué)自己事事不如別人，嚴(yán)重者甚至可能像您一樣，有自殺的意念和行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀。一般來(lái)說(shuō)，如果持續(xù)兩周以上有下列癥狀，就要警惕是不是得了抑郁癥：（1）興趣減退甚至喪失；（2）對(duì)前途悲觀失望；（3）有無(wú)用、無(wú)助、無(wú)價(jià)值感；（4）精神疲憊、乏力；（5）自我評(píng)價(jià)下降，自責(zé)甚至有罪感；（6）有自殺意念或行動(dòng)。

抑郁癥還常常伴有很多軀體癥狀，（1）睡眠障礙：主要為早醒，一般比平時(shí)提前2－3小時(shí)，醒后就不能再入睡；（2）食欲減退，體重下降。另外性欲也可以改變。為什么呢？因?yàn)橐钟舭Y時(shí)，大腦的深層邊緣系統(tǒng)過(guò)度活躍，而食欲、睡眠和性欲的中樞也在深層邊緣系統(tǒng)內(nèi)，因此這些軀體的功能也易受影響。就您的問(wèn)題解決，需要從兩個(gè)方面入手。首先要改變您的自卑心理。您和妹妹相比，在外貌條件上不如妹妹，但并不等于您有缺陷，您沒(méi)有妹妹的漂亮，或許卻可以有妹妹所不及的聰明善良和溫柔體貼，這是比外表美更能持久吸引人的心理品質(zhì)，您拿妹妹所長(zhǎng)比自己之短，因此越比越?jīng)]有信心，不接納自己。生活中，一個(gè)人一旦處于自卑、自慚的惡性心理循環(huán)中，就會(huì)使自己的思維、判斷力扭曲，在人際關(guān)系上過(guò)度敏感，處處貶低自己，并把這種消極的自我評(píng)價(jià)投射到別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)上。所以，您不開(kāi)心，容易患抑郁癥，即使有好的機(jī)遇也容易被白白錯(cuò)過(guò)。其二，您需要認(rèn)真解決自己的情感問(wèn)題。這也是您發(fā)生抑郁癥的原因。您對(duì)上司的情感可以理解，但我認(rèn)為并非是出于真正的愛(ài)。您談到您幼年喪父，恕我冒昧，或許您是在他的身上尋求父愛(ài)？因此您非常需要做心理咨詢和治療，這無(wú)論對(duì)于您的抑郁治療、自卑心理的矯治，以及情感問(wèn)題的解決，都很有必要。

為什么會(huì)自卑?

　　自卑等于自殺

　　你給自己貼了失敗者的標(biāo)簽，就注定自己的一生是失敗的！
　　瑪麗覺(jué)得自己長(zhǎng)得不夠漂亮，很自卑，走路都是低著頭的。有一天，她到飾物店去買了只綠色蝴蝶結(jié)，店主不斷贊美她戴上蝴蝶結(jié)很漂亮，瑪麗雖不信，但是挺高興，不由昂起了頭，急于讓大家看看，出門(mén)與人撞了一下都沒(méi)在意。
　　瑪麗走進(jìn)教室，迎面碰上了她的老師，“瑪麗，你抬起頭來(lái)真美！”老師愛(ài)撫地拍拍她的肩說(shuō)。
　　那一天，她得到了許多人的贊美。她想一定是蝴蝶結(jié)的功勞，可在鏡前一照，頭上根本就沒(méi)有蝴蝶結(jié)，一定是出飾物店時(shí)與人一碰弄丟了。
　　不過(guò)，瑪麗知道，以后她再也不需要蝴蝶結(jié)了。
　　這是一個(gè)真實(shí)的故事，這位叫瑪麗的小女孩現(xiàn)在已經(jīng)是HBO的著名主持人了。其實(shí)你我的身邊也有很多類似的事。我們身邊有很多自卑的人，只是，他們可能沒(méi)瑪麗這么幸運(yùn)，還是在受著自卑的折磨。
　　自卑的人往往碰到過(guò)一些困難，于是便覺(jué)得自己一無(wú)是處，其實(shí)他們可以在關(guān)鍵的時(shí)刻發(fā)出光彩，他們能改變自己的一生，也能影響到別人。
　　當(dāng)然，如果你是個(gè)極端固執(zhí)的自卑者，你總是認(rèn)為自己有這樣那樣的不足，那我告訴你，你的生活會(huì)是一個(gè)悲劇，與其在悲劇中被折磨，還不如現(xiàn)在就把自己掩埋了。換句話說(shuō)，我想你在進(jìn)行下面的訓(xùn)練之前，請(qǐng)堅(jiān)信你一定能夠成功地突破自卑這道難關(guān)。

　　你的表現(xiàn)永遠(yuǎn)是失敗者

　　如果我問(wèn)你：“你是誰(shuí)？你對(duì)自己有何評(píng)價(jià)？”那么在你回答這個(gè)問(wèn)題之前，你可能要審視一下自己的過(guò)去，回憶起那些讓你難以磨滅的慘痛經(jīng)歷，而不是那些讓你驕傲或快樂(lè)的美好回憶。那些糟糕的回憶和你認(rèn)為自己的缺點(diǎn)構(gòu)成了你的答案，于是你的表現(xiàn)就像個(gè)失敗者一樣垂頭喪氣，毫無(wú)生機(jī)：
　　跟朋友出去郊游，由于朋友走得快了點(diǎn)，你就以為他們?cè)诠铝⒛?、看不起?；
　　跟女朋友在一起的時(shí)候，你是不是經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地覺(jué)得自己有什么地方做得不好；
　　朋友開(kāi)玩笑地提一件你比較尷尬的事情的時(shí)候，你不會(huì)跟他說(shuō)：“嘿，你這家伙，真不給面子?。　倍亲砸詾榍擅畹剞D(zhuǎn)移話題；
　　與單位里的異性同事一起出外辦事，你是不是經(jīng)常有意無(wú)意地離對(duì)方遠(yuǎn)一些；
　　挑選自己的衣服時(shí)，你總是詢問(wèn)別人的意見(jiàn)；
　　跟一群人在一起的時(shí)候，你會(huì)離那些不如你的人比較近；
　　走在路上，你喜歡低著頭，而不是左顧右盼；
　　在與人交談時(shí)，你不敢抬頭和對(duì)方目光交流，而是低頭或看別處；
　　當(dāng)你進(jìn)入舞會(huì)或步入會(huì)場(chǎng)，如果這時(shí)很多人的目光都集中在你身上，你會(huì)感到局促不安；
　　穿衣服時(shí)，你從來(lái)不敢站在鏡子前；
　　你有時(shí)向別人詢問(wèn)一些你已經(jīng)確定了的事情。
　　你看到了，你就像裝在套子里的人一樣，你做事情總是躡手躡腳，你在別人面前抬不起頭來(lái)。你對(duì)自己的任何評(píng)價(jià)還停留于過(guò)去，你感到自己和別人相比差距很大，那么照此下去，你的一生將注定失??！在你的字典里沒(méi)有自信這個(gè)詞，我看不到你跟自己說(shuō)“我很棒！”，我只看到你在困難面前的退縮，你在心儀已久的異性面前抬不起頭，你在有錢(qián)的朋友面前總是在想自己的囊中羞澀。你生活在極度的痛苦之中，可是你卻不清楚自卑對(duì)你的生活到底有多大的影響。

　　自卑讓你碌碌無(wú)為

　　你自卑的糟糕表現(xiàn)，直接的后果就是你會(huì)一直這樣碌碌無(wú)為下去。自卑是如何影響你的一生呢？自卑會(huì)控制你的生活，在你有所決定、有所取舍的時(shí)候，去抹殺你的勇氣與膽略；當(dāng)你碰到困難的時(shí)候，自卑站在你的背后大聲地嚇唬你；當(dāng)你要大踏步向前邁進(jìn)的時(shí)候，自卑拉住你的衣袖，叫你小心地雷。我們每個(gè)人的一生，做決定的時(shí)刻畢竟是有限的次數(shù)，有些重大的決定直接影響到我們的一生。由于你的自卑，使你被困難所降服。因?yàn)樽员埃闶チ诵膬x已久的異性，失去了和聰明人交流的機(jī)會(huì)，你可能把本來(lái)帶給你快樂(lè)的事物都變得讓自己難受。
　　一次偶然的挫敗就會(huì)令你垂頭喪氣，一蹶不振，將自己的一切否定，你會(huì)覺(jué)得自己一無(wú)是處，窩囊至極，你會(huì)掉進(jìn)自責(zé)自罪的漩渦。自卑就像蛀蟲(chóng)一樣吞噬著你的人生，它是你走向成功的絆腳石，它是快樂(lè)生活的攔路虎。你的心態(tài)逐漸變得消沉，你生活毫無(wú)激情。你可能在人生接下來(lái)的幾年中，不斷通過(guò)酗酒、吸煙、暴食、孤獨(dú)地過(guò)活，看無(wú)聊的電視來(lái)打發(fā)自己的時(shí)間，你告訴自己你已經(jīng)盡力了但是沒(méi)有辦法。當(dāng)你死去的那一天，你還會(huì)因?yàn)橐簧翢o(wú)起色而感到自卑。
　　自卑讓你低估自己的形象、能力和品質(zhì)，總是拿弱點(diǎn)跟別人的長(zhǎng)處比，讓你覺(jué)得自己真的是什么都不會(huì)，什么都不如別人。然后，你就會(huì)越來(lái)越自卑，越來(lái)越抬不起頭來(lái)。讓我們想像一下，當(dāng)你去世的那一天，你的朋友也許會(huì)這樣評(píng)價(jià)你：“我不知道他為什么毫無(wú)激情，他的一生也沒(méi)有任何作為，他膽怯、憂郁地生活，他是世界上最窩囊的人，真遺憾，其實(shí)他可以成為很棒的人?！?br>　　而你旁邊那些充滿自信的人會(huì)怎樣？他們會(huì)積極肯定地迎接挑戰(zhàn)，他們會(huì)充分享受人生，而不是用那些讓人意志消沉的東西打發(fā)時(shí)光。他們開(kāi)心地與朋友或家人一起吃飯、聊天，盡情享受愛(ài)情帶給他們的美妙感覺(jué)，他們經(jīng)常鍛煉身體，維持自己的完美體形，不恥下問(wèn)地尋求那些聰明人的意見(jiàn)。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，自信真是太棒了！

　　打開(kāi)你自卑的內(nèi)心世界

　　在上面，我讓你看到了自己的糟糕表現(xiàn)，幫你想像了一下自卑帶給你的惡果。你的一生都會(huì)為之牽連，那么現(xiàn)在，讓我們看看你自卑的內(nèi)心深處是什么樣的。
　　你常常感到自卑，是因?yàn)槟銉?nèi)心深處對(duì)自己一直持有懷疑的態(tài)度，你自卑的根源可能來(lái)自于你認(rèn)為自己相貌或身材丑陋，你的家庭出身不好，你的經(jīng)濟(jì)比別人差一些，或是你的女朋友（男朋友）沒(méi)有別人的漂亮帥氣等等。你內(nèi)心深處極度恐懼，你怕這些令你自卑的弱點(diǎn)被別人看到，他們會(huì)嘲笑你。你在想他們肯定會(huì)說(shuō)：“你長(zhǎng)得可真是有個(gè)性”、“原來(lái)你們家這么簡(jiǎn)單啊”、“你這么大歲數(shù)了怎么還這么窮？”或是“天哪，你的愛(ài)人可真夠普通，不過(guò)跟你般配”等等。
　　這些想法來(lái)自于你自己的懷疑或?qū)κ挛锱袛嗟慕?jīng)驗(yàn)，其實(shí)還是你自己內(nèi)心深處的恐懼心理在作怪。
　　例如你對(duì)身體矮小的自卑，可能源自成長(zhǎng)時(shí)被別人的鄙視。當(dāng)然也可能是你自己和別人比較所形成的。無(wú)論出于哪種原因，你的潛意識(shí)里對(duì)身體的印象一直是負(fù)面的。于是每當(dāng)涉及到身體方面的信息時(shí)，你會(huì)從你的潛意識(shí)里調(diào)出這個(gè)隱藏的負(fù)面影響。身體矮小對(duì)于你的經(jīng)驗(yàn)就是痛苦的，于是你會(huì)情緒低落，你害怕被別人鄙視，自卑于是竄了出來(lái)。同樣，當(dāng)你遇到經(jīng)濟(jì)條件優(yōu)于你的朋友時(shí)，你可能想起貧窮給你帶來(lái)的痛苦，你害怕被這個(gè)朋友所嘲笑，于是你的負(fù)面——自卑情緒便爆發(fā)出來(lái)，讓你無(wú)法正常地與人交流。
　　然而情緒或者心態(tài)，正是你完成事情或達(dá)到目標(biāo)的重要條件，很顯然，你會(huì)因自卑而導(dǎo)致失敗。
　　其實(shí)克服自卑，正如我在本書(shū)開(kāi)始的時(shí)候所說(shuō)的并不是非常難的一件事情。我曾經(jīng)用不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間就戰(zhàn)勝了一直存于我心中的自卑，我想你也可以做到。讓我們?cè)谙旅娴沫h(huán)節(jié)中學(xué)習(xí)如何戰(zhàn)勝心中的自卑，相信你自己是最棒的。

　　讓自卑趁早滾蛋(1)

　　自卑常常伴隨著怠惰，這往往是為了替自己在有限的目標(biāo)中茍活下去作辯解。這樣一種謙遜是一文不值的。自卑容易銷蝕你的斗志，不僅使你心理活動(dòng)失去平衡，它也是你加速衰老的催化劑。我的一位醫(yī)學(xué)院教授朋友跟我說(shuō)，根據(jù)他的臨床經(jīng)驗(yàn)，很多人能夠康復(fù)，依靠的是病人樂(lè)觀的心態(tài)，而不僅僅是他們所吃的藥物；而另外一部分病人身體情況也許還不錯(cuò)，但因?yàn)榭謶只蛘邞n慮，反而早早的離開(kāi)了人間。這個(gè)經(jīng)驗(yàn)表明，人的心態(tài)是多么的重要！我想告訴你，自卑的心理對(duì)你身心和事業(yè)的影響巨大，你必須從心態(tài)上馬上調(diào)整過(guò)來(lái)。
　　說(shuō)了這么多，你肯定會(huì)問(wèn)我該如何走出自卑的陰影。我把最有效的五個(gè)步驟告訴你，你必須從觀念上改變自己。
　　第一步，經(jīng)常跟自己說(shuō)“我真棒！”
　　自卑，就是因?yàn)樽约翰荒苷_認(rèn)識(shí)自己，看不起自己，不相信自己的力量，總有一種無(wú)力感，做什么事情總是自暴自棄，什么都要依賴別人，結(jié)果是什么事情都做不好，都做不成。我說(shuō)的一點(diǎn)都不過(guò)分，那些終日抽煙、酗酒、娛樂(lè)而打發(fā)自己時(shí)光的人，其中有很多都是由于不相信自己能做成大事，對(duì)自己已經(jīng)失去了信心，導(dǎo)致他們這樣白白浪費(fèi)自己的生命。
　　我聽(tīng)過(guò)這樣一個(gè)真實(shí)的故事：一個(gè)冷酷無(wú)情且嗜酒如命的人，在一次酗酒過(guò)量之后把酒吧里自己看著不順眼的服務(wù)員給殺了，結(jié)果被判終身監(jiān)禁。他有兩個(gè)相差一歲的兒子，其中一個(gè)因?yàn)闀r(shí)常背負(fù)著有這樣一個(gè)老爸的強(qiáng)烈自卑而最終也染上了吸毒和酗酒的惡習(xí)，結(jié)果他也因?yàn)闅⑷硕饺氡O(jiān)獄。另一個(gè)孩子，他現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)跨國(guó)企業(yè)的CEO，并且組建了美滿的家庭。說(shuō)起來(lái)可能有些人不相信，造成這種差距僅僅只是因?yàn)樗话炎约河袀€(gè)殺人的父親當(dāng)作自卑的負(fù)擔(dān)放在身上，他在做任何事情前不斷告訴自己“我有個(gè)殺人父親的事實(shí)雖然不能改變，但是我可以改變自己，我依然是最出色的！”
　　所以，你要經(jīng)常跟自己說(shuō)“我一定能行”。做事情的時(shí)候，你必須總是想著“一定”這個(gè)詞語(yǔ)，因?yàn)楸緛?lái)你就是出色的，并且你會(huì)付之于實(shí)際行動(dòng)。這樣做，開(kāi)始時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了，經(jīng)過(guò)幾件成功的事之后，你慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)“天生我才必有用”，原來(lái)自己一直就是最棒的，一直都是最出色的。
　　第二步，學(xué)會(huì)從“小目標(biāo)”做起。
　　在你多次碰壁、屢遭挫折之后，你可能覺(jué)得自己是個(gè)無(wú)能的人，因此你感到自卑，做任何事情都會(huì)懷疑自己。恕我直言，不要太好高騖遠(yuǎn)，要確立合適的目標(biāo)，從小事上做起，一步一步地去干那些自己能干的事，即采用“小步子”的方式來(lái)調(diào)適自己的心理。
　　我認(rèn)識(shí)一位長(zhǎng)跑高手，他在很多比賽中都獲得過(guò)勝利，于是我就請(qǐng)教他是如何保持充沛體力到達(dá)終點(diǎn)的。他笑了笑，告訴我其實(shí)他的做法很簡(jiǎn)單，就是把通向終點(diǎn)的道路分成很多個(gè)小段，開(kāi)始跑的時(shí)候他先向最近的一個(gè)小段終點(diǎn)前進(jìn)，當(dāng)?shù)竭_(dá)時(shí)他便鼓勵(lì)一下自己，這樣更有信心跑向下一個(gè)小段的終點(diǎn)。這樣做的好處是他能很容易達(dá)到一個(gè)個(gè)小的終點(diǎn)，持久保持信心，最終到達(dá)整個(gè)長(zhǎng)跑比賽的終點(diǎn)。
　　你不能沒(méi)有“大目標(biāo)”，你必須有長(zhǎng)遠(yuǎn)的打算，但是，當(dāng)這些長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)制訂出來(lái)以后，更重要的是多設(shè)一些中間目標(biāo)，一步一步完成，經(jīng)常用能完成的“中間成就值”來(lái)鼓勵(lì)自己。你得學(xué)會(huì)在你的強(qiáng)項(xiàng)中獲得成功，而成功的經(jīng)驗(yàn)和積累可以不斷地消除你的自卑感，增強(qiáng)你的信心?？傊?，通過(guò)不斷的成功會(huì)改變“瞧不起自己”的自卑心態(tài)，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己找回了久違的自信。
　　第三步，不要有太強(qiáng)的榮譽(yù)感。
　　你不要有永遠(yuǎn)無(wú)法滿足的虛榮心。自卑與自傲看起來(lái)距離很大，實(shí)際上卻是孿生姐妹。一般來(lái)說(shuō)，自卑心理強(qiáng)的人往往有過(guò)高的自尊心，他們心理包袱很大，不能輕裝前進(jìn)。在另外一些時(shí)候，虛榮心督促你努力奮斗，可是一旦失敗，你會(huì)比平常還要失望，你的內(nèi)心所受打擊也較之平常要大很多。
　　你必須明白，這個(gè)心理包袱是你自己背上的，是你“自尋煩惱”的結(jié)果。 正因?yàn)槿绱?，我要你丟掉你那顆虛榮的心，把戴在你臉上的面具徹底揭掉。關(guān)于克服虛榮，我會(huì)在后面的訓(xùn)練中專門(mén)拿出一天時(shí)間來(lái)幫助你。
　　第四步，忘掉過(guò)去所發(fā)生的一切。
　　你要努力從過(guò)去的心理創(chuàng)傷中擺脫出來(lái)，不要總是責(zé)備自己。讓我感到難過(guò)的是，很多像你一樣自卑的人往往是因?yàn)槌两谶^(guò)去不能自拔，做事之前總會(huì)聯(lián)想到與這件事相似的經(jīng)歷，如果這個(gè)經(jīng)歷是痛苦的，你做事的信心會(huì)受到嚴(yán)重打擊。比如說(shuō)你想追求一個(gè)漂亮女孩，可是過(guò)去的失敗經(jīng)驗(yàn)告訴你這對(duì)你來(lái)說(shuō)太難了，于是當(dāng)你面對(duì)那位姑娘的時(shí)候，你肯定會(huì)懷疑自己的能力，你會(huì)感到自卑。所以，爭(zhēng)取迅速忘掉過(guò)去發(fā)生的那些負(fù)面的東西，對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常重要的一件事。
　　當(dāng)你想到過(guò)去不愉快的事情時(shí)，要迅速轉(zhuǎn)移“目標(biāo)”，要經(jīng)常用愉快的事情來(lái)調(diào)節(jié)自己。學(xué)會(huì)改變自己內(nèi)心的憂愁，這等于鏟除自卑產(chǎn)生的土壤。如果你想起了過(guò)去不開(kāi)心的事，那么趕快找點(diǎn)“樂(lè)子”吧，看個(gè)喜劇電影或是找朋友打打球，讓不開(kāi)心的事從你身邊滾開(kāi)，這種方法對(duì)于時(shí)常自卑的人來(lái)說(shuō)非常有效。

　　讓自卑趁早滾蛋(2)

　　第五步，扔掉身心缺陷的包袱。
　　你絕對(duì)不能用“有色眼鏡”看待自己，更不能用“有色眼鏡”看待他人。也許你會(huì)說(shuō)：“我的命運(yùn)這么凄慘，又能有什么辦法呢？”我們可以看看艾德·羅伯茨的例子，他十四歲時(shí)感染小兒麻痹癥，頸部以下癱瘓，坐在輪椅上，他只能依靠一個(gè)呼吸設(shè)備維持自己的生命，按照所謂正常的邏輯，艾德肯定會(huì)在自卑的痛苦中生活一輩子。
　　可是，你知道他是怎么做的么？在他二十歲的時(shí)候，他終于認(rèn)識(shí)到自怨自艾于事無(wú)補(bǔ)，他開(kāi)始不間斷地教育和影響大眾，十五年堅(jiān)持不懈，社會(huì)終于注意到了殘疾人的權(quán)利，如今很多公共設(shè)施都設(shè)有輪椅走的上下斜道和殘疾人專用停車位，商場(chǎng)、超市也設(shè)立許多殘疾人行動(dòng)的扶手，這都是艾德的功勞。
　　你必須知道，社會(huì)中絕大部分人都是懷有同情、關(guān)心、愛(ài)護(hù)之心的。我堅(jiān)信：當(dāng)你用頑強(qiáng)的毅力獲得成果時(shí)，社會(huì)對(duì)你將會(huì)更加的尊敬，不必要為一些身體的缺陷而背上瞧不起自己的包袱。

　　30分鐘改變自己

　　自卑是令人討厭的魔鬼，想要拋棄它們也并不困難，不斷按照我上面的五個(gè)思維觀念來(lái)執(zhí)行，讓自卑有多遠(yuǎn)滾多遠(yuǎn)。
　　擊碎自卑當(dāng)然要付諸行動(dòng)，你不敢跟陌生人談話，因?yàn)槟愫ε伦约赫也坏胶线m的話題；你要以別人的意見(jiàn)選購(gòu)衣服，因?yàn)槟愫ε聞e人嘲笑自己的選擇；你不敢回憶過(guò)去，因?yàn)槟阌X(jué)得那一切讓你感到自卑，讓你抬不起頭做人。靜下心來(lái)，仔細(xì)想想，你到底自卑什么，你怕的是什么？
　　現(xiàn)在，讓我們馬上行動(dòng)！按照下面的順序，認(rèn)真完成其中的每一項(xiàng)。
　　行動(dòng)1：現(xiàn)在，花點(diǎn)時(shí)間在你頭腦中搜尋最有趣的回憶，把平時(shí)最吸引你的活動(dòng)記錄下來(lái)，當(dāng)你的傷心事浮上大腦的時(shí)候，立即轉(zhuǎn)移到讓你高興的事，也就是下面記錄讓你高興的事上面。
　　我最甜美的回憶：
　　我最喜歡做的事情：
　　行動(dòng)2：你對(duì)自己最不滿意的地方是什么？你覺(jué)的自己自卑的源頭是什么？
　　思考五分鐘，然后記下來(lái)：
　　從現(xiàn)在開(kāi)始下定決心改變現(xiàn)狀，記?。鹤栽搭^改變！
　　每天跟自己大聲說(shuō)：
　　誰(shuí)都無(wú)法阻擋我走向成功！
　　行動(dòng)3：現(xiàn)在我要你走到大街上，對(duì)身邊的每個(gè)陌生人微笑，找到兩個(gè)陌生人進(jìn)行5分鐘以上的交談。怎么樣，這個(gè)行動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)是不是非常有挑戰(zhàn)性？
　　別害怕，開(kāi)始你也許會(huì)覺(jué)得這令你難堪，相信經(jīng)歷幾次，你就會(huì)掌握與陌生人交談的技巧和心態(tài)。
　　行動(dòng)3很有難度，如果你能成功，我敢說(shuō)你已經(jīng)離自卑越來(lái)越遠(yuǎn)。我的訓(xùn)練就是這樣殘酷，但是效果很顯著。根據(jù)我的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我對(duì)它很有信心。你也要相信這一切，相信自卑其實(shí)是那么的不堪一擊。

　　自信讓你更迷人

　　這一天的訓(xùn)練，對(duì)你的大腦來(lái)說(shuō)真是辛苦，但你看到了，效果顯而易見(jiàn)。讓我們讀一下這首詩(shī)歌放松放松大腦：
　　因自信而美麗
　　當(dāng)風(fēng)吹拂著她的發(fā)絲
　　她從不去撫弄
　　她不想去違背風(fēng)的意愿
　　她知道
　　沒(méi)有什么可以遮擋自己的容貌
　　她從不掩飾
　　當(dāng)她咧嘴大笑
　　有人說(shuō)：你笑起來(lái)很難看
　　她不介意
　　她知道要與別人分享她的快樂(lè)
　　每當(dāng)照鏡子時(shí)
　　她都在鏡子前展現(xiàn)一番
　　她不知道在別人心目中是否存在至美的形象
　　至少在自己心里永遠(yuǎn)是最好的
　　何況美麗又沒(méi)有定律
　　曾經(jīng)
　　她翻開(kāi)雜志，總會(huì)羨慕漂亮美女
　　現(xiàn)在
　　她相信有一天自己會(huì)比她們更有氣質(zhì)
　　你應(yīng)該像詩(shī)中的少女一樣展現(xiàn)自己的魅力，你應(yīng)該知道你是這個(gè)世界上最優(yōu)秀的人，你有成功的欲望，你有堅(jiān)定的信心！你自信的笑臉是那么迷人！

為什么會(huì)有自卑心理??？

不能。

自卑感主要就是自我評(píng)價(jià)比較低、自我評(píng)價(jià)特別消極，從而出現(xiàn)的一種情感體驗(yàn)，出現(xiàn)的原因主要有以下幾方面：

1、自我認(rèn)識(shí)不足，總是評(píng)價(jià)過(guò)低，估計(jì)自己的能力、外表、形象、品質(zhì)時(shí)都比較消極，總是拿自己的短處和別人長(zhǎng)處進(jìn)行比較，覺(jué)得自己一無(wú)是處、一塌糊涂等；

2、有可能存在性格及人格缺陷，有些人總是非常消極、悲觀，容易緊張、焦慮，也有些人會(huì)特別要強(qiáng)、完美主義，上述性格問(wèn)題在面臨新問(wèn)題、新局面，衡量自己能力時(shí)就會(huì)非常消極、悲觀，很容易引起自卑的問(wèn)題；

3、受到挫折影響，挫折很容易引起負(fù)面情緒，如果遭受過(guò)很多挫折、失敗，就會(huì)很容易覺(jué)得自卑；

4、比較重要的是身體原因或者教育原因引起，比如身體缺陷、學(xué)習(xí)能力比較差、教育水平比較低，以上原因也很容易引起自卑；

5、心理疾病引起，比如抑郁癥、焦慮癥等，患者可能會(huì)對(duì)自己評(píng)價(jià)特別低。

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