暑伏老人如何養(yǎng)生

暑伏老人如何養(yǎng)生

暑伏時節(jié)，悶熱潮濕，老年人在生活中須注意：起居宜夜臥早起，以適應天地的生機，生活中要經常沐浴，宣通腠理，順暢排汗，避免強烈陽光照射；情緒上宜舒暢少怒；衣著要勤洗勤換，寬松透氣，勿長時間著濕衣、汗衣、雨淋。飲食宜清淡、富營養(yǎng)、易消化。適當進魚、肉、奶、蛋；不宜過食生冷；多食瓜果蔬菜，如西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜；飲用清暑、益氣、生津、養(yǎng)陰的飲料，如酸梅湯、山渣汁、楊梅汁、綠豆湯；渴熱不解者，宜飲用熱茶。暑伏天濕多雨多，酷暑濕重，宜食綠豆、薏仁米、芡實、蓮子、扁豆及荷

葉、連藕之類；不宜貪涼過飲，不宜久處濕熱之地，不宜過食肥甘，以免濕熱蘊脾，變生百

病。要注意預防上火、中暑，留心暑熱疫病。

中醫(yī)消暑，提倡自然方法，認為“心靜自然涼”。在室內窗下蔭涼處，手持搖扇消暑，或在室外涼爽處，借自然清風納涼。老年人要注意謹慎使用空調。每年暑季都有許多老人，因使用空調不當而引起感冒、咳嗽與肺炎者。如果要使用空調，溫度不要調得過低，室內外揾差不宜過大，否則老人宜患熱傷風。因為過貪風涼，猛開空調、風扇，過用涼水，會使風邪乘虛而人。在暑熱天氣還要注意補充水分，每天至少要喝2000毫升以上的水，以防血液過濃引起心腦血管病。(健康報)

中醫(yī)三伏天如何養(yǎng)生

中醫(yī)三伏天如何養(yǎng)生

　　三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養(yǎng)分的需求量增加;另一方面，由于氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，所以容易誘發(fā)心腦血管疾病。據了解，每年三伏酷暑的時候，醫(yī)院都會接診大量心腦血管疾病的患者。下面是我為大家?guī)淼娜祓B(yǎng)生的知識，歡迎閱讀。

　　三伏天這些事需注意 　　首先，夏天應該注意少吃瓜，特別是西瓜，雖能解暑，但不可多食。因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性。對于冰飲一類，夏天更是不宜多食，特別是老年人更不宜飲用冷飲、雪糕之類的食物。

　　其次，日常生活細節(jié)要注意。夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。頸椎、腰身不要對著空調。從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。在空調房里穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。熬夜納涼也是大忌，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重，三伏天應該睡30~60分鐘午覺。

　　另外，夏天雖然天熱但還是應適當運動，不宜久坐不動。久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。夏練三伏，但別傻練。夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體會出汗;且情緒調節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。

　　三伏天應該如何養(yǎng)生 　　三伏天養(yǎng)生要把握兩個原則：一是冬病夏治;二是夏補三伏。至于三伏天養(yǎng)生的方式更是多種多樣：三伏灸中醫(yī)療法、三伏進補，加上適當的體育鍛煉。

　　1、冬病夏治

　　由于三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人的肌膚腠理開泄，選取穴位敷貼，藥物最容易由皮膚滲入穴位經絡，能通過經絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。

　　2、三伏灸

　　三伏灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學中最具特色的伏天保健療法，與現(xiàn)代預防醫(yī)學有異曲同工之處。祖國醫(yī)學早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法，是世界上最早的'預防醫(yī)學，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣也相對充沛的時機，應用具有溫經散寒補虛助陽的中藥制成藥餅，通過有經驗的針灸醫(yī)生辨證分析后，選擇相應的穴位進行貼敷灸治療。

　　3、伏天進補

　　民間有“頭伏雞，二伏狗，三伏甲魚紅棗肚”，徐州人也常說“彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”。三伏進補養(yǎng)生，一定要把握伏天的特點：溫度高，濕度大，白晝時間長，人相對睡眠時間少。進補應結合個人實際情況，分清虛實、對癥補益，最好在醫(yī)生指導下進行。

　　4、夏練三伏

　　俗語說“冬練三九，夏練三伏”。這是古代長期養(yǎng)生修煉的經驗總結。夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑，運動時間最好選擇清晨或傍晚，運動期間要注意補水。另外，老年人在運動時要特別注意運動量適量，避免出現(xiàn)身體難以負荷的現(xiàn)象。

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謹防三大老年病，出伏養(yǎng)生這樣做

常言道“熱在三伏”，隨著漫長三伏天進入尾聲，8月20日迎來的“出伏”也就意味著暑熱即將結束，暑氣揪斂，秋意漸濃。青島市第五人民醫(yī)院綜合內科主任馬素起提到，這時早晚氣候溫差大，注意防寒很重要。再加上秋燥傷人，各種心血管毛病、支氣管炎、關節(jié)疼痛等常見老年病易發(fā)，而糖尿病患者稍不留神，也會中招。對于這些癥狀，預防手段很重要。

心臟病：注意保暖適度鍛煉

進入秋季以后，早晚溫差逐漸變大。馬素起建議，根據天氣變化，要及時加衣，最好帶上一條圍巾，防止胸部區(qū)域受涼，讓心臟血管正常運行。此外，冠心病人群同樣需要鍛煉，盡量避免在早晚時間外出活動。堅持運動可以讓人體很快地適應寒冷，增強抵抗力，不至于在天氣漸涼時有很強烈的血管收縮反應。

糖尿?。罕O(jiān)測血糖多次飲水

天氣變涼，食欲變好，糖尿病患者也要控制飲食，保持合理的熱量攝入，時刻監(jiān)測血糖。在出伏后的秋季，宜選擇水分較多且生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜、西紅柿、萵筍、竹筍、菠菜、蘑菇等。平時做飯盡量選用清蒸、清煮和清燉等烹飪方式。

同時，秋天隨著濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法，血液粘稠度也與喝水量有關。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發(fā)生心血管意外的概率更低，當然，飲水量也是個體差異。馬素起提醒道，在季節(jié)交替的時候，一定要及時監(jiān)測血糖，科學用藥，及時補充水分，選擇合適的潤膚品，防止皮膚干裂。

心腦血管?。憾喑詧怨茏∽彀?

入秋后，人的胃口也逐漸大好。控制飲食對心血管病人群而言，是重中之重。很多地方秋季 養(yǎng)生 有“貼秋膘”的說法，對于心腦血管患者來說，秋季進補需謹慎，過多脂肪的攝入會誘發(fā)心血管疾病，過多淀粉的攝入會導致血糖的升高。

因此， 健康 飲食為上，盡量少食用辛辣、油膩的食物。馬素起建議，這類老年人群可以每天吃一把堅果（10~20克），榛子、核桃、杏仁等堅果類“護心食物”的不飽和脂肪酸含量極為豐富，有助于調節(jié)血脂。另外，南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預防皮膚干燥。

關節(jié)疼痛：少吹空調和風扇

最近，不少老年人常覺得關節(jié)疼，納悶為什么夏天對著空調吹一點事兒都沒有，而夏天一過，電風扇就能把骨頭吹疼？馬素起提到，這是因為夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調時間過長，寒氣都集中在腿上；而秋天一到，不通則痛，就會出現(xiàn)關節(jié)腫脹、疼痛的癥狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服。因此，應少吹空調和風扇，尤其不可直吹腹部及關節(jié)處。

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