老年人健康兩大法寶：合理膳食和適宜運(yùn)動(dòng)

寧夏健康教育所醫(yī)師田丁建議，老年人要讓自己的身體好，就必須飲食合理，而且有一套適合自己的運(yùn)動(dòng)。

她建議，老年人飲食上一定要注意合理膳食。飯菜要清淡，老年人味覺差，鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓升高。多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。要少食多餐，每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。新鮮的蔬菜和水果有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用。飯菜要爛，老年人牙齒不好，胃腸消化功能降低，飯菜爛一些以利于消化。老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適宜入口進(jìn)食為準(zhǔn)。

田丁建議，老年人要有一套適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加新陳代謝，從而延緩細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能的老年性變化。老年人適合輕度活動(dòng)，如太極拳、扭秧歌、慢游泳、打保齡球、慢跑等。老年人在選擇一套自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，貴在堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或相加在３０分鐘以上，且鍛煉的時(shí)間盡量選擇在下午和晚上。

剛開始鍛煉的老人要注意循序漸進(jìn)，有不同疾病的老年人在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生咨詢，并定期到醫(yī)院檢查。

（來源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)）

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