糖尿病預(yù)防(如何預(yù)防2型糖尿病)

糖尿病預(yù)防

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的公布，六十歲以上的中老年人，每三人就有一人患糖尿病，而患者數(shù)量增長(zhǎng)急遽加速，患者年齡更有日漸年輕化的趨勢(shì)。

然而色、香、味俱全的美食當(dāng)前，實(shí)在令人難以抗拒，食甘厚味教人如何舍棄；人尚未到中年，便踏入「腹大便便的發(fā)福期」，并不是一個(gè)好現(xiàn)象。糖尿病、高血壓、冠血病、痛風(fēng)癥都伴隨而來(lái)。尤以糖尿病除遺傳因素外，主要是嗜食無(wú)度所致，而糖尿病往往會(huì)引發(fā)起廣泛的并發(fā)癥而使人聞之色變，故常常被稱(chēng)為百病之源。

糖尿病是因?yàn)橐葝u素的分泌絕對(duì)或相對(duì)不足，引起體內(nèi)糖的代謝紊亂，令血糖升高，出現(xiàn)糖尿，是一種全身慢性代謝性疾病。與中醫(yī)消渴癥相類(lèi)似，發(fā)病大多因脾胃先天不足，或脾胃虛弱，好食肥膩香燥、高油高糖之物，再加上情志失調(diào)，致使肝鬱化火傷津，內(nèi)生虛火，或過(guò)服溫燥物品，致燥熱而耗損陰液，形成陰陽(yáng)失調(diào)，如果加上缺乏運(yùn)動(dòng)，當(dāng)體內(nèi)的胰島素分泌不足或不良時(shí)，胰島素?zé)o法正常的把血糖帶入細(xì)胞，血液中的葡萄糖含量就會(huì)高過(guò)正常，超出的血糖就由尿中排出，終發(fā)為糖尿病。

癥狀：三多一少

很多時(shí)候患者都會(huì)出現(xiàn)所謂「三多一少」的癥狀，三多是飲多、食多、小便多及體重減少。並會(huì)經(jīng)常感到疲勞乏力、咽乾舌燥、視力矇矓、性慾減退、月經(jīng)異?！?。

糖尿病既是嗜食無(wú)度所致，一般來(lái)說(shuō)肥胖幾是主因，「內(nèi)經(jīng)素問(wèn)．通評(píng)虛實(shí)論：凡治消痺、氣滿發(fā)逆，肥貴人，則膏梁之積也?！埂竷?nèi)經(jīng)素問(wèn)．奇病論：此肥美之所發(fā)也，此人必?cái)?shù)食甘美而多肥也。肥者令人內(nèi)熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉(zhuǎn)為消渴?！?/p>

如何預(yù)防2型糖尿病

1、了解糖尿病的不同類(lèi)型。2、要了解2型糖尿病對(duì)你的生活造成的危害，會(huì)讓你更有預(yù)防糖尿病的動(dòng)力。3、果糖，蔗糖以及其他糖類(lèi)攝入過(guò)量是因?yàn)?型糖尿病的主要原因。4、特別注意那些貼合你的生活的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因素。5、盡早行動(dòng)起來(lái)。6、改變你的飲食習(xí)慣。7、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身，體重也會(huì)自然減輕。8、研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)改變飲食習(xí)慣再加以運(yùn)動(dòng)而減重的人比那些僅僅依賴藥物的人更罹患糖尿病的幾率更低。9、改善生活習(xí)慣半年后，可以去醫(yī)生復(fù)查一下，看血糖有沒(méi)有改善。10、如果你是因?yàn)樾睦硪蛩囟鵁o(wú)法改變你的飲食習(xí)慣(暴飲暴食或者偏食)，建議去看一下心理醫(yī)生。11、睡覺(jué)前盡量不要進(jìn)食。12、空腹睡眠。在過(guò)去30年里，2型糖尿病的發(fā)病率急速攀升，現(xiàn)在已然成為全世界的流行病。以前它被看做是相對(duì)比較輕微比較稀少的老年疾病，而現(xiàn)在它已經(jīng)變成蔓延全世界各民族的慢性疾病，成為導(dǎo)致過(guò)早死亡的主要愿意之一?，F(xiàn)在，全世界每10秒鐘就有2個(gè)人因2型糖尿病而死亡。
1、了解糖尿病的不同類(lèi)型。糖尿病會(huì)影響身體對(duì)血糖（葡萄糖）的處理。作為一種重要的能量來(lái)源，食物消化后，會(huì)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，輸送到血液里。胰島素在正常情況下是由胰腺分泌的，幫助血液將葡萄糖輸送到肝臟，肌肉，以及脂肪，同時(shí)轉(zhuǎn)化為可供身體利用的能量。 糖尿病有兩種：1型和2型。糖尿病患者中大約10%為1型糖尿病，2型糖尿病患者占據(jù)大多數(shù)。大致來(lái)說(shuō)，糖尿病類(lèi)型的背景如下： 1型糖尿?。嚎梢苑置谝葝u素的胰腺細(xì)胞的90%被破壞掉，導(dǎo)致胰腺無(wú)法正常分泌胰島素，或者分泌的胰島素非常微量。1型糖尿病通常會(huì)出現(xiàn)在30歲之前，遺傳因素以及環(huán)境因素都可以導(dǎo)致1型糖尿病。
2型糖尿?。弘m然胰腺可以分泌胰島素，甚至分泌更多的胰島素，但是身體卻對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗，導(dǎo)致身體缺少可利用的胰島素，血糖水平保持在過(guò)高水平。雖然兒童和青少年也會(huì)患這種糖尿病，但是大部分2型糖尿病的患者為30歲以上，而且年齡越高，患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)越高。糖尿病有遺傳性，70歲以上的人中大約15%都患有2型糖尿病。 2型糖尿病的潛伏期長(zhǎng)達(dá)數(shù)年甚至幾十年。所以要特別注意任何可能的癥狀。
妊娠性糖尿病發(fā)生在孕期。如果放任不管，會(huì)對(duì)孕婦以及胎兒產(chǎn)生很不良的影響。懷孕期間患妊娠性糖尿病者，會(huì)在分娩之后，很有可能患2型糖尿病，或者在下一次妊娠時(shí)，再次罹患妊娠性糖尿病。15年到20年后，罹患心血管疾病的幾率也會(huì)增加1.5到7.8倍。
手術(shù)，藥物，營(yíng)養(yǎng)不良，感染以及其他疾病，遺傳因素等都可以導(dǎo)致糖尿?。ū热缒野岳w維化）的發(fā)生。 尿崩癥跟血糖水平無(wú)關(guān)。 這是一種非常罕見(jiàn)的疾病，本文不涉及關(guān)于此病的相關(guān)內(nèi)容。
2、要了解2型糖尿病對(duì)你的生活造成的危害，會(huì)讓你更有預(yù)防糖尿病的動(dòng)力。糖尿病的并發(fā)癥發(fā)病非常快。并發(fā)癥包括：皮膚以及神經(jīng)供血不足
脂肪以及血塊阻塞血管（被稱(chēng)為動(dòng)脈硬化癥）
心臟衰竭以及中風(fēng)
走路時(shí)腿抽筋
永久性視力下降
腎衰竭
神經(jīng)損傷（麻木，疼痛，功能喪失）
炎癥，感染和皮膚損傷
心絞痛
3、果糖，蔗糖以及其他糖類(lèi)攝入過(guò)量是因?yàn)?型糖尿病的主要原因。所有的糖類(lèi)對(duì)糖尿病的影響是一樣的。
4、特別注意那些貼合你的生活的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因素。有些風(fēng)險(xiǎn)因素會(huì)增加你罹患糖尿病的可能性，而有一些風(fēng)險(xiǎn)因素是我們無(wú)法控制的(比如年紀(jì)以及遺傳因素)。2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素包括： 肥胖。BMI指數(shù)超過(guò)29的話，會(huì)增加25%罹患2型糖尿病的幾率。
45歲以上。更年期前的女性可以受雌激素的保護(hù)。雌激素可以幫助身體清除導(dǎo)致胰島素抵抗的脂肪酸，幫助胰島素快速吸收葡萄糖。
家族有2型糖尿病患者。這可能意味著你攜帶有糖尿病基因缺陷。
診斷出心臟病或者高膽固醇。心血管的風(fēng)險(xiǎn)包括高血壓，低HDL膽固醇，高LDL膽固醇。
患過(guò)妊娠性糖尿病的女性中40%有罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
出生時(shí)體重過(guò)輕會(huì)增加罹患糖尿病的可能性。
日常飲食中糖分，膽固醇，加工食品攝入量過(guò)多者。
不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者。每周運(yùn)動(dòng)少于3次。I
5、盡早行動(dòng)起來(lái)。趁高血糖沒(méi)有造成危害之前，將其壓制住。 如果你具有以上跟糖尿病有關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素，最好去做一些常規(guī)篩查（尿檢和血檢），并改變相應(yīng)的不健康的生活習(xí)慣。如果檢查結(jié)果顯示你有代謝癥候群，那么說(shuō)明你將來(lái)罹患2型糖尿病的幾率比較高。雖然這樣的診斷非常令人不安，但是也是你采取措施挽救你的健康的大好機(jī)會(huì)。當(dāng)你的血糖水平高于正常水平時(shí)，那就說(shuō)明你的新陳代謝機(jī)制有問(wèn)題，有引發(fā)2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
前期糖尿病是可以逆轉(zhuǎn)的。如果放任不管則是十分危險(xiǎn)的。十年內(nèi)罹患糖尿病的幾率會(huì)翻倍。
45歲以上的肥胖的人一定要做糖尿病篩查。
6、改變你的飲食習(xí)慣。高糖分，高膽固醇的飲食會(huì)增加罹患2型糖尿病的可能性。健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是： 多吃水果和蔬菜 盡量吃新鮮的水果和蔬菜。 盡量減少攝入罐裝腌制蔬菜，因?yàn)檫@類(lèi)食物含鹽量極高。吃深色綠色蔬菜，比如綠花椰菜，菠菜，芽甘藍(lán)。
橙色蔬菜，比如胡蘿卜，土豆，南瓜，冬瓜。
豆類(lèi)，比如黑豆，鷹嘴豆，白腎豆，斑豆，小扁豆。
吃健康的碳水化合物，遠(yuǎn)離糕點(diǎn)，油炸以及其他方式加工過(guò)的碳水化合物。 水果蔬菜，全谷物面包等全食品則含有健康的碳水化合物。多攝入纖維，纖維是身體的清道夫，它可以幫助身體降低血糖，降低葡萄糖進(jìn)入血液的速度。吃全谷物，糙米。
吃全麥面包。
遠(yuǎn)離甜飲料 多喝水。碳酸水，軟飲料，果汁，能量飲料等都含有大量的糖分，對(duì)身體有害。盡量喝水，不加糖的牛奶?？梢栽谒锛尤霂椎螜幟手蛘叱戎瓉?lái)調(diào)味。不加糖的咖啡和茶也是不錯(cuò)的選擇。養(yǎng)成不吃甜食的習(xí)慣。
遠(yuǎn)離含糖的零食以及會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為糖分的精制碳水化合物（比如白面粉制品）。 所有的糕點(diǎn)，糖果，巧克力，甚至酸奶中都含大量的糖。不要再家里儲(chǔ)藏含糖的零食。取而代之，你可以儲(chǔ)存一些水果，蔬菜，堅(jiān)果等。堅(jiān)果富含纖維，蛋白質(zhì)和必要油脂。
少吃脂肪， 脂肪攝入量不能超過(guò)每日熱量攝入量的30%。其中飽和脂肪不能超過(guò)10%。 遠(yuǎn)離反式脂肪。 吃肉要吃瘦肉，食用油要選擇單一不飽和油，比如橄欖油。
7、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身，體重也會(huì)自然減輕。不需要刻意地去減肥或者節(jié)食。一旦擺脫肥胖，罹患糖尿病的幾率也會(huì)下降。放輕松，放寬心。改變一種習(xí)慣時(shí)一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要想改善健康狀況，一朝一夕是不行的，必須將健康的生活習(xí)慣堅(jiān)持到底。
8、研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)改變飲食習(xí)慣再加以運(yùn)動(dòng)而減重的人比那些僅僅依賴藥物的人更罹患糖尿病的幾率更低。不管你體重有多重，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的關(guān)鍵。過(guò)多的身體脂肪會(huì)阻礙葡萄糖的分解和轉(zhuǎn)化。每天只需運(yùn)動(dòng)30分鐘，就可以有效預(yù)防糖尿病，保持一個(gè)健康的體重。午飯休息時(shí)，散散步。最好每次午飯后散步30分鐘。
下班后，避開(kāi)交通高峰，你可以先在工作場(chǎng)所附近運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒再回家。一舉兩得。
養(yǎng)條小狗，然后帶著小狗出去溜溜，這樣更有利于運(yùn)動(dòng)。你有責(zé)任在身，就不得不出去運(yùn)動(dòng)。
出去購(gòu)物，可以的話，盡量走著去。除非你需要買(mǎi)的東西很多，拎不動(dòng)。叫上三五好友，一起走著去，邊走邊聊，豈不樂(lè)乎。
常常更新你的音樂(lè)播放器上的歌曲，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)不至于那么枯燥。
9、改善生活習(xí)慣半年后，可以去醫(yī)生復(fù)查一下，看血糖有沒(méi)有改善。經(jīng)常和醫(yī)生保持聯(lián)系。遵循醫(yī)生的建議。
如果你有條件的話，可以請(qǐng)一個(gè)專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師為你制定營(yíng)養(yǎng)餐。
10、如果你是因?yàn)樾睦硪蛩囟鵁o(wú)法改變你的飲食習(xí)慣(暴飲暴食或者偏食)，建議去看一下心理醫(yī)生。
11、睡覺(jué)前盡量不要進(jìn)食。如果你服用胰島素或者其他糖尿病相關(guān)藥物，你也要克制自己晚上睡覺(jué)前吃零食的欲望。
下列食物不含或者幾乎不含碳水化合物和熱量。所以它們不會(huì)造成肥胖或者血糖升高。 比如：無(wú)糖蘇打水
小胡蘿卜
撒鹽餅干
杏仁以及其他類(lèi)似堅(jiān)果
進(jìn)食后，給你的神經(jīng)，肝臟以及消化系統(tǒng)一些時(shí)間來(lái)運(yùn)作，來(lái)休息，來(lái)恢復(fù)，然后再入睡。
12、空腹睡眠。睡眠時(shí)間要達(dá)到至少6個(gè)小時(shí)以上。這樣神經(jīng)以及身體其他系統(tǒng)得以休息。這樣可以減輕糖尿病癥狀，比如血糖水平和血壓水平。如果你入睡有困難，可以嘗試（1）吃一片抗組胺劑，它會(huì)引起瞌睡，但不會(huì)使血壓升高；(2)纈草是治療不眠很有效的藥草。(3) 服用含有鎂和維生素D3，B類(lèi)維生素，歐米伽3,歐米伽3-6-9的鈣片，它有助于睡眠，并且還有很有其他健康益處。(4)少吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物也有助于睡眠。比如肌肉，杏仁，胡桃，向日葵籽，南瓜籽，開(kāi)心果，帶皮的花生等。
小提示盡早做常規(guī)尿檢和血液檢查。
母乳喂養(yǎng)的嬰兒比奶粉喂養(yǎng)的嬰兒罹患1型糖尿病的幾率比較低。
"糖尿病"是指病人的尿液中有大量的糖分。
荷蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)多吃土豆，魚(yú)類(lèi)，蔬菜以及扁豆的男人罹患糖尿病的幾率較低。土豆有益健康因?yàn)橥炼购袕?fù)合碳水化合物，它不會(huì)引起血糖的升高。
警告糖尿病不加治療會(huì)導(dǎo)致心臟病甚至死亡。如果你發(fā)現(xiàn)自己有罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素或者被診斷為前期糖尿病患者，請(qǐng)一定要改善你的生活習(xí)慣，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
你需要準(zhǔn)備健康的食品
運(yùn)動(dòng)


來(lái)源與引文CDC, /health/diabetes/AN00975 Mayo Clinic, "Are late-night snacks a no-no for people who have diabetes?"
↑ Reader's Digest, Curing Everyday Ailments the Natural Way, Diabetes, p. 163, (2000), ISBN 1-876689-78-1
↑ Reader's Digest, Curing Everyday Ailments the Natural Way, Diabetes, p. 162, (2000), ISBN 1-876689-78-1
↑ Selene Yeager, The Doctors Book of Food Remedies", p. 524, (2007), ISBN 1-59486-753-4

如何預(yù)防糖尿病

預(yù)防糖尿病可以參考以下幾方面：

1、需要有合理的飲食習(xí)慣，在日常生活中應(yīng)當(dāng)盡量避免高熱量、高糖、高鹽的飲食，多選擇高膳食纖維的食物。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如戒煙、限酒、控制體重，因?yàn)榉逝值娜巳褐刑悄虿〉幕疾÷室矔?huì)明顯增加。

3、保持運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防糖尿病也是至關(guān)重要的，每周最好能夠保持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周堅(jiān)持5-6次的頻率是比較好的。

4、應(yīng)該定期的檢查患者的血糖水平，早發(fā)現(xiàn)、早治療也有助于預(yù)防糖尿病發(fā)生。

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