男人下蹲式排尿可防腸癌)

男人下蹲式排尿可防腸癌)

男性排尿多用站立位，惟印度例外，那里的男子下蹲排尿?？蓜e小看這種小小的改變，印度男子因之而受益匪淺，其中之一就是腸道癌癥的發(fā)病幾率顯著下降。

原來，蹲位排尿可引起一系列肌肉運(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而降低患癌的危險(xiǎn)。

調(diào)查資料表明，蹲位排尿男性的患癌率比起站立位的男性患癌率要低40％。

此外，如果你不想成為膀胱癌患者的話，你得記住醫(yī)學(xué)專家的最新忠告：每小時(shí)排尿一次，不管有無尿意。美國國立身體中毒研究所的專家為此所作的解釋是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的時(shí)間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，此種物質(zhì)可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細(xì)胞，促發(fā)其癌變。

遠(yuǎn)離便秘！在家就能做的清腸法，4招擺脫大腸癌

【精選書摘】 遠(yuǎn)離便秘，就是遠(yuǎn)離腸癌！如何檢測腸道里面有沒有宿便？中醫(yī)上有一個(gè)方法叫拒摁。拒摁的意思簡單講就是拒絕摁，一摁就會疼，就會不舒服。用手摸索自己的腸道位置，如果有一個(gè)硬塊，摁起來稍微有點(diǎn)疼，那個(gè)地方有可能留有宿便。自然療法和中醫(yī)藥也有很多方法治療便秘，最簡單的就是揉肚子，這樣有助于腸道蠕動(dòng)，幫助我們排除宿便。我主張飯前多做一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)講脾主肌肉四肢，多一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)就是對脾胃最好的 *** 。便秘，我們都知道用清熱的方法。吃了太多含熱氣的東西，大腸就會熱，快速通便，就要清熱解毒。有時(shí)候著涼一樣會得便秘。我有一個(gè)患者，他喜歡在家里光著腳丫子，穿短褲，哪怕天冷的時(shí)候也這樣。所以他下焦比較容易寒濕。再加上他喜歡吃涼性食物，比如喝涼啤酒、吃螃蟹等。涼性的食物沉積在他的腸道里面，就形成了寒癥的秘。用巴豆來通便，其實(shí)就是采用熱攻的方法，熱藥通便，治療寒性的大便干燥。我們預(yù)防便秘的前提，是要保護(hù)腸道里的內(nèi)環(huán)境處于健康狀態(tài)，這也是預(yù)防腸癌的一個(gè)最好的方法。健康從治療便秘開始。家中就可完成的清腸法——宿便清光光 現(xiàn)代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比，下降了20％左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，從腸道中清除宿便后，體重下降1?15公斤?？磥?，清腸行動(dòng)，刻不容緩。真相一： 現(xiàn)代人的消化速度超級慢！人吃進(jìn)嘴里的食物，從消化到排泄大約需要8?12個(gè)小時(shí)，但與以前的人相比，現(xiàn)代人的消化速度只有他們的十分之一。過去人類8?12小時(shí)就能消化掉的食物，在現(xiàn)代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80?120個(gè)鐘頭。我們排出來的糞便，竟然是3天前吃進(jìn)去的，體內(nèi)的廢物竟然存了這么久的時(shí)間。宿便積存在人體內(nèi)，會產(chǎn)生許多毒素，對人體產(chǎn)生危害。真相二： 每天排便也不夠！不要以為每天排便，體內(nèi)就沒有宿便！這是錯(cuò)誤的想法。不論胖瘦，每個(gè)人體內(nèi)都有宿便，這些宿便都無聲無息囤積在我們的大腸小腸里。正常人體內(nèi)有3?6公斤的宿便，肥胖或者便秘的人，體內(nèi)則會有7?11公斤的宿便。宿便產(chǎn)生的三大問題： 1. 宿便會阻礙營養(yǎng)的吸收，也會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。如果宿便囤積在腸道里，即使我們吃的食物再有益健康，再有營養(yǎng)價(jià)值，養(yǎng)分還是無法真正被身體吸收到。身體里有宿便囤積的人或有便秘的人，連健康食品中五分之一的營養(yǎng)素都吸收不到。2. 小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會污染血液，逐漸回圈到全身，最終造成酸毒癥，同時(shí)會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的人，或許就是宿便的原因。3. 宿便會不知不覺讓身材變形。體內(nèi)的宿便，會撐大我們的小腹，并壓迫內(nèi)臟，改變腹部以及脊椎的形狀。四五十歲的男性小腹撐起，怎么減也減不下來，這類人的小腸中，至少藏有十公斤的宿便！現(xiàn)代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的情況，甚至有便秘的問題。一般的上班族女性，一天的排便量可能只有100克，排便量與每天吃進(jìn)去的食物不成正比。有的人工作壓力大，甚至?xí)扇炖怀鍪簛怼＠w維素是清洗腸道的最佳營養(yǎng)素，因?yàn)槿梭w有70％的免疫系統(tǒng)都在腸道中，抵御細(xì)茵或病毒的攻擊。只要腸道健康，人體就可以避免70％患病的機(jī)率！清腸過程開始嘍： 在凌晨六點(diǎn)——身體排毒的最佳時(shí)間，喝一杯溫?zé)岬柠}水，與一瓶礦泉水差不多的量。喝水時(shí)也要講究技巧，如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以，最好大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些。這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸， *** 腸蠕動(dòng)。為加速水的流動(dòng)，防止它在胃里堆積，一定要加上運(yùn)動(dòng)。最有效的是瑜伽三式，每式十次。第一式： 向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升。瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。第二式： 雙手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上。再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。 雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完。再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。宿便越少，腸胃越健康。但是，清腸不需要太勤，最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次，如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話，也比不清腸的人健康。

【精選書摘】 遠(yuǎn)離便秘，就是遠(yuǎn)離腸癌！如何檢測腸道里面有沒有宿便？中醫(yī)上有一個(gè)方法叫拒摁。拒摁的意思簡單講就是拒絕摁，一摁就會疼，就會不舒服。用手摸索自己的腸道位置，如果有一個(gè)硬塊，摁起來稍微有點(diǎn)疼，那個(gè)地方有可能留有宿便。自然療法和中醫(yī)藥也有很多方法治療便秘，最簡單的就是揉肚子，這樣有助于腸道蠕動(dòng)，幫助我們排除宿便。我主張飯前多做一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)講脾主肌肉四肢，多一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)就是對脾胃最好的 *** 。便秘，我們都知道用清熱的方法。吃了太多含熱氣的東西，大腸就會熱，快速通便，就要清熱解毒。有時(shí)候著涼一樣會得便秘。我有一個(gè)患者，他喜歡在家里光著腳丫子，穿短褲，哪怕天冷的時(shí)候也這樣。所以他下焦比較容易寒濕。再加上他喜歡吃涼性食物，比如喝涼啤酒、吃螃蟹等。涼性的食物沉積在他的腸道里面，就形成了寒癥的秘。用巴豆來通便，其實(shí)就是采用熱攻的方法，熱藥通便，治療寒性的大便干燥。我們預(yù)防便秘的前提，是要保護(hù)腸道里的內(nèi)環(huán)境處于健康狀態(tài)，這也是預(yù)防腸癌的一個(gè)最好的方法。健康從治療便秘開始。家中就可完成的清腸法——宿便清光光 現(xiàn)代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比，下降了20％左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，從腸道中清除宿便后，體重下降1?15公斤?？磥?，清腸行動(dòng)，刻不容緩。真相一： 現(xiàn)代人的消化速度超級慢！人吃進(jìn)嘴里的食物，從消化到排泄大約需要8?12個(gè)小時(shí)，但與以前的人相比，現(xiàn)代人的消化速度只有他們的十分之一。過去人類8?12小時(shí)就能消化掉的食物，在現(xiàn)代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80?120個(gè)鐘頭。我們排出來的糞便，竟然是3天前吃進(jìn)去的，體內(nèi)的廢物竟然存了這么久的時(shí)間。宿便積存在人體內(nèi)，會產(chǎn)生許多毒素，對人體產(chǎn)生危害。真相二： 每天排便也不夠！不要以為每天排便，體內(nèi)就沒有宿便！這是錯(cuò)誤的想法。不論胖瘦，每個(gè)人體內(nèi)都有宿便，這些宿便都無聲無息囤積在我們的大腸小腸里。正常人體內(nèi)有3?6公斤的宿便，肥胖或者便秘的人，體內(nèi)則會有7?11公斤的宿便。宿便產(chǎn)生的三大問題： 1. 宿便會阻礙營養(yǎng)的吸收，也會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。如果宿便囤積在腸道里，即使我們吃的食物再有益健康，再有營養(yǎng)價(jià)值，養(yǎng)分還是無法真正被身體吸收到。身體里有宿便囤積的人或有便秘的人，連健康食品中五分之一的營養(yǎng)素都吸收不到。2. 小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會污染血液，逐漸回圈到全身，最終造成酸毒癥，同時(shí)會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的人，或許就是宿便的原因。3. 宿便會不知不覺讓身材變形。體內(nèi)的宿便，會撐大我們的小腹，并壓迫內(nèi)臟，改變腹部以及脊椎的形狀。四五十歲的男性小腹撐起，怎么減也減不下來，這類人的小腸中，至少藏有十公斤的宿便！現(xiàn)代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的情況，甚至有便秘的問題。一般的上班族女性，一天的排便量可能只有100克，排便量與每天吃進(jìn)去的食物不成正比。有的人工作壓力大，甚至?xí)扇炖怀鍪簛?。纖維素是清洗腸道的最佳營養(yǎng)素，因?yàn)槿梭w有70％的免疫系統(tǒng)都在腸道中，抵御細(xì)茵或病毒的攻擊。只要腸道健康，人體就可以避免70％患病的機(jī)率！清腸過程開始嘍： 在凌晨六點(diǎn)——身體排毒的最佳時(shí)間，喝一杯溫?zé)岬柠}水，與一瓶礦泉水差不多的量。喝水時(shí)也要講究技巧，如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以，最好大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些。這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸， *** 腸蠕動(dòng)。為加速水的流動(dòng)，防止它在胃里堆積，一定要加上運(yùn)動(dòng)。最有效的是瑜伽三式，每式十次。第一式： 向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升。瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。第二式： 雙手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上。再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。 雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完。再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。宿便越少，腸胃越健康。但是，清腸不需要太勤，最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次，如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話，也比不清腸的人健康。

大腸癌怎么預(yù)防？ 大腸癌是生活中比較高發(fā)的癌癥之一，由于人們生活節(jié)奏的加快，在飲食上越來越不注意，就讓大腸癌有了可趁之機(jī)，導(dǎo)致發(fā)病的人越來越多?；忌洗竽c癌無疑是一種很不幸的事情，給患者的健康和心理都造成了很大的心理陰影。如果大腸癌真的不能避免，那我們也要盡量減少患病的幾率。因此，大腸癌的預(yù)防和調(diào)理很重要。那么我們在日常生活中怎么預(yù)防大腸癌呢？ 1.積極運(yùn)動(dòng)積極運(yùn)動(dòng)，可以增加我們身體的抵抗力。在日常生活中，要經(jīng)常進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)身體的免疫力。特別是天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，要及時(shí)添加衣服，防止受寒。 2.合理飲食大腸癌的預(yù)防和調(diào)理，首先應(yīng)當(dāng)以預(yù)防為主，因此飲食上盡量減少高脂肪、霉變、油炸食物的攝取。高脂肪、高膽固醇的食物不僅是心腦血管的大敵，更是腸道安康的一大威脅。比如豬油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，吃太多會誘發(fā)結(jié)腸癌。在平時(shí)生活中，我們一定要多吃新鮮的水果和蔬菜以及高纖維素的食物。我們的腸道里面有很多的毒素，就像我們家里的廚房的抽油煙機(jī)一樣，臟了，就要擦。我們的腸道臟了，由誰來清潔？當(dāng)然是益生菌！益生菌在腸道的清理過程中，發(fā)揮了重要的作用。它能夠推進(jìn)腸道活動(dòng)，削減腸道廢物的堆積，使大腸癌的發(fā)病率大大下降。直腸癌是腸道毒素的積累。要做好腸道的毒素清理，就要靠益生菌，要想獲得益生菌，就要多吃含纖維的食物。要多吃粗糧，粗糧富含豐厚的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是膳食纖維。葉類蔬菜，也含有豐富的維生素和膳食纖維，是腸道安康的好幫手。餐后還要慎吃甜食。特別是中老年人，不要在晚餐中或晚餐后進(jìn)食甜食。本來晚餐就不宜吃得過飽，如果再吃高熱量的甜食，更是加重了腸道的負(fù)擔(dān)。如果患者長期腹瀉或者發(fā)熱、出汗，主食要以面條、粥等流汁食物為主，也可多飲一些湯水。另外，患者如果有食欲不振、嘔吐的癥狀，那么飲食不要太油膩，多吃一些清淡的食物。 3. 保持大便通暢現(xiàn)實(shí)生活中，我們一定要留心習(xí)慣性便秘。一旦出現(xiàn)習(xí)慣性便秘，要積極治療，保持大便通暢，避免糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過長。如果出現(xiàn)血便、大便習(xí)慣改變的癥狀，一定要盡早做檢查，盡早治療，積極預(yù)防大腸癌。我們發(fā)現(xiàn)，四十歲以上的男性，出現(xiàn)家族性多發(fā)性腸息肉患者，潰瘍性結(jié)腸炎患者，慢性血吸蟲病患者都是大腸癌的高發(fā)人群。因此，一定要定期檢查，出現(xiàn)大腸癌的早期癥狀時(shí)，要及早治療?？傊灰覀兌嗉蛹?xì)心，在飲食、生活習(xí)慣、特殊人群中多加注意，提高防治大腸癌的警惕性，患病幾率就會大大減少。我們要認(rèn)真對待大腸癌，防治疾病于未然。

直腸癌應(yīng)該怎樣防治？

直腸指檢，早期診斷的意義非常重大，80%可以早期發(fā)現(xiàn)。結(jié)腸鏡、鋇灌腸、病理切片等檢查，均可得到正確診斷。此外，癌胚抗原檢查常呈陽性反應(yīng)，本項(xiàng)檢查除有診斷意義外，并且還能提示抗癌治療后有無復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移。注意防止和消除致癌因素，合理安排膳食成分，多食粗纖維，少食高脂肪類食物。定時(shí)大便，不使糞便在腸腔積存時(shí)間太長。對不明原因的大便習(xí)慣改變和帶血粘液便，必須及時(shí)查清原因。

無轉(zhuǎn)移的直腸癌，全身情況較好應(yīng)早期手術(shù)治療。已有局部組織粘連和遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移者，可采用姑息手術(shù)治療?；瘜W(xué)藥物常用5-氟腺嘧啶、喜樹堿或長春新堿加5-氟腺嘧啶等聯(lián)合用藥，或直腸給藥。

放療可以使腫瘤縮小，提高切除率，減少區(qū)域性轉(zhuǎn)移和復(fù)發(fā)。晚期放療有止痛、止血和延長生命的作用。

中藥海藻30克，水蛭6克，共研為末，黃酒沖服，每次6克，每日2次；或白花蛇舌草、半枝蓮各100克，每日1次水煎，分2~3次口服，也有一定的療效。

蹲坑or坐便，哪個(gè)更科學(xué)？

近日，有外媒報(bào)道中國旅游局欲掀起“廁所革命”，將“消滅傳統(tǒng)的蹲式廁所”，并在全國范圍內(nèi)新增數(shù)萬個(gè)新式廁所。蝌蚪君查詢官方說法和官媒報(bào)道，暫時(shí)沒看到“消滅蹲式廁所”一說。雖然無法左右國家政策，但是，蝌蚪君可以告訴你——“蹲式”和“坐式”，哪種更加科學(xué)健康，哪種更加適合你。

上廁所有正確的姿勢嗎？

答案是：有的。

由于現(xiàn)在家家戶戶基本都是座便器，我們先探討下“坐式”如廁應(yīng)該采取什么姿勢吧。一般來說，如廁時(shí)上身建議挺胸直腰并略帶前傾，然后根據(jù)自己的舒適程度，調(diào)整細(xì)節(jié)姿勢；當(dāng)然，如果是蹲著就不存在挺胸問題，把姿勢還原到自然狀態(tài)即可。然后要全神貫注，不要有分散注意力的行為。如果發(fā)生便秘、排便困難，此時(shí)不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關(guān)基礎(chǔ)病的患者大忌！要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發(fā)作的，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，便便沒排下來，血管先爆了。在排便不暢的時(shí)候，適當(dāng)提肛其實(shí)更有效。另外上廁所時(shí)間不宜過長，壓力不要過大，做到有規(guī)律排便即可。

三種如廁方式哪個(gè)更科學(xué)？

1、 蹲：理論上蹲式更容易排便

南京市第一醫(yī)院普外科姚平副主任醫(yī)師告訴記者，從生理結(jié)構(gòu)上來說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來說排便應(yīng)該更順暢。這主要是因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)，腹部的壓力比坐著時(shí)要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。

人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，這就是肛腸角。“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢?！?人在蹲著的時(shí)候，人體曲線還原到最原始狀態(tài)，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門擴(kuò)約肌撐開，這種時(shí)候其實(shí)更便于排便。

日本學(xué)者在多年前做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓受試者吞下顯影物，再用X 光拍照，發(fā)現(xiàn)采用蹲姿排便時(shí)，肛門直腸角的角度比坐姿時(shí)大了26 度。所以，如果你覺得蹲著排便更輕松，絕非是個(gè)人錯(cuò)覺。搜索對于一些有便秘情況、排便困難的人群來說，我們也會建議他們更多選擇“蹲姿”，來改善他的排便情況。另有專家稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

甚至，加拿大神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家丹尼爾·拉梅蒂還撰文指出，蹲著大便一周后發(fā)現(xiàn)，原本要10分鐘才能完成的事，他只用了一到兩分鐘就辦妥了，于是一個(gè)星期就節(jié)省了一小時(shí)。（時(shí)間真是擠出來的哎～）

提醒：蹲的時(shí)間太長易患痔瘡

但說蹲式絕對比坐式好，這又是不對的。因?yàn)橄露鬃藙荻虝r(shí)間有助排便，但是蹲的時(shí)間長了，也容易有其他問題。比如很明顯的下蹲時(shí)間長了，肛門周圍靜脈回流會受到影響，長期如此的話，痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)就加大了。

2、 坐：坐著減少腿部壓力，更耗時(shí)

排便姿勢不會直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報(bào)，延長了如廁時(shí)間，從這個(gè)角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時(shí)間更長，腹部用力更多，更耗時(shí)。

3、 凳子：“踩凳子”其實(shí)沒啥用

有人推薦采用坐姿排便加個(gè)小板凳，減少大腿與軀干的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。姚平副主任醫(yī)師則認(rèn)為這個(gè)對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那么麻煩。

蹲o(hù)r坐，哪種更衛(wèi)生？

從衛(wèi)生角度看，如廁后水沖馬桶，會將糞便中的大腸桿菌等細(xì)菌飛揚(yáng)起來，污染空氣和馬桶坐墊，所以廁所采取蹲式更有利于干凈衛(wèi)生，每人一位，安全衛(wèi)生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會發(fā)生，故不存在相互間傳染疾病的問題。更何況，它使用便捷，比較節(jié)約寶貴的水資源。雖然在家如廁大部分人更愿意選擇坐式的，但出門在外，恐怕大部分人都喜歡蹲式的，這也是從衛(wèi)生角度考慮。

TIPS：

特殊人群還是坐式好

采用何種姿勢排便，更多是個(gè)人習(xí)慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但是對一些特殊人群來說，還是推薦坐式。

雖然蹲姿理論上有助于排便，對一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來說，也未必有優(yōu)勢。因?yàn)槎资礁箟涸龃螅偌由吓疟阌昧?，容易出現(xiàn)心血管意外事件。老年人體力比較弱，蹲的時(shí)間過久，如果快速站起來，也容易誘發(fā)改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而就會發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，發(fā)生骨折等意外事件。

無論蹲坐都應(yīng)縮短時(shí)間

在姚醫(yī)生看來，無論是蹲還是坐，正常情況下都不會有害健康，說蹲姿有利于減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結(jié)腸癌等疾病的發(fā)病率，是說得有點(diǎn)過了。

但需要提醒的是，大便的時(shí)間不宜過長，最好要控制在5分鐘以內(nèi)。另外，老年人要特別注意的是，應(yīng)多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預(yù)防便秘，同時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，排便時(shí)也不要用力太猛。

如何避免占著茅坑不拉屎？專家介紹了三種方法

1、 順時(shí)針按摩腹部

圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

2、 輕輕拍打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

3、 從上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

蝌蚪君題外話：如廁時(shí)暢想藍(lán)天還是全神貫注？

上個(gè)廁所也要面帶微笑，暢想藍(lán)天白云……這樣的說法讓人忍俊不止，也顯得比較放松，可真從排便的角度來說，并不可取。對于排便，還是應(yīng)該做到“全神貫注”。這要從我們的排便過程說起。其實(shí)當(dāng)你想去洗手間時(shí)，是你的腸道蠕動(dòng)先給你一個(gè)刺激信號，然后大腦接受信號提醒你去排便，你才會奔向廁所。如果這個(gè)信號不夠強(qiáng)烈，你就可能會喪失便意。

為什么在防治便秘的時(shí)候，我們會提醒許多人，想去廁所時(shí)千萬不要忍，否則就可能導(dǎo)致便秘呢？就是因?yàn)槔鲜侨棠?，就會讓這個(gè)信號被削弱，使得人體不能做出自然反應(yīng)。在排便的時(shí)候看書看報(bào)、玩手機(jī)，也是這樣的情況，這會造成大腦注意力分散，對于腸蠕動(dòng)信號不能有效捕捉做出反應(yīng)，使得你的如廁時(shí)間不知不覺延長，排便過程也越來越不暢，長此以往也會造成便秘。而在如廁的時(shí)候，暢想藍(lán)天白云，雖然看起來是讓人很愉快，其實(shí)本質(zhì)上也是分散了你的注意力。如果總是如此，恐怕排便非但不會越來越順暢，反而可能導(dǎo)致便秘問題出現(xiàn)哦?！　?/p>

網(wǎng)上流傳的便便姿勢圖→蝌蚪君提醒：上廁所也不能想太多！

（部分資料來源于：南京市中醫(yī)院肛腸科 張?zhí)K閩）

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