養(yǎng)生：三月早春需要預(yù)防風(fēng)邪

養(yǎng)生：三月早春需要預(yù)防風(fēng)邪

風(fēng)為春天的主令，居風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六氣之首，正常情況下對人體是無害的。然而，“春天孩兒面，一天變?nèi)儭薄Ｈ羰秋L(fēng)太過，則成為風(fēng)邪，易引發(fā)疾病，影響健康。

風(fēng)邪易傷肺中醫(yī)認為，肺主一身之氣，朝百脈，外合皮毛。皮毛腠理為肺的屏障，一旦受到風(fēng)邪侵襲后，衛(wèi)氣不固，進而使肺受到傷害，導(dǎo)致肺氣失宣，肅降失職，不能行氣以溫煦全身，引起發(fā)熱頭痛、鼻塞流涕、打噴嚏、咽喉疼痛、咯痰、氣喘等病癥。

風(fēng)邪為百病之長《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·風(fēng)論》中說：“風(fēng)者，善行而數(shù)變。故風(fēng)者，百病之長也?！憋L(fēng)邪為患，常是侵犯人體肌表，引起惡風(fēng)畏寒、頭項疼痛等癥狀；風(fēng)邪稽留于皮毛或肌肉腠理之間，會引發(fā)瘙癢難忍的風(fēng)疹疙瘩；風(fēng)邪上竄達巔頂易引起頭痛頭暈等癥狀，素有高血壓的病人血壓也隨之升高，甚至發(fā)生中風(fēng)；風(fēng)邪下行侵及腰膝脛腓等處，可引發(fā)風(fēng)痹、行痹、痛痹等；風(fēng)邪游走于經(jīng)脈之中，可導(dǎo)致脈痹、面癱等。此外，風(fēng)邪還易使人的肢體運動出現(xiàn)抽搐、痙攣、顫抖、蠕動、角弓反張、頸項僵直等異?，F(xiàn)象。

風(fēng)邪易與熱、寒、濕等邪合而為病春天常見的感冒，往往以風(fēng)為先導(dǎo)，人體受風(fēng)與熱合邪侵襲，易患風(fēng)熱外感，風(fēng)與寒合邪則為風(fēng)寒外感。若濕盛陽微，腠理不密，常引發(fā)風(fēng)濕痹痛。脾為一身氣機運化轉(zhuǎn)輸?shù)臉屑~，受到風(fēng)寒濕三邪夾雜侵害，消化吸收水谷精微失司，可引起惡心嘔吐、脹滿不適、腹痛腹瀉等消化道癥狀，有胃病者易復(fù)發(fā)。

風(fēng)邪影響肝氣疏泄中醫(yī)認為，風(fēng)為木之氣，風(fēng)氣通于肝。肝喜條達，與春天升發(fā)之氣相應(yīng)。和風(fēng)麗日的天氣，肝氣順暢，人們會感到心情歡快，精神振奮。若是狂風(fēng)肆虐的天氣，肝氣抑郁，人們會覺得情志不舒，心煩意亂，脾氣暴躁。有肝病、心臟病、精神病的患者，到了春天如不注意調(diào)攝情志，常因心情不好而復(fù)發(fā)犯病。

注重保暖二月春寒料峭，應(yīng)根據(jù)天氣變化來增減衣服，愛美的姑娘不要過早地換上裙裝，以免受寒風(fēng)侵害。尤其是年老體弱、大病后、過度疲勞、酒后以及有心腦血管病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等慢性疾病患者，在寒潮大風(fēng)過境的日子里，盡量少出門，以免遭受風(fēng)邪之害。

調(diào)節(jié)情緒變化無常的天氣容易擾亂人體的生理功能，妨礙肝氣的疏泄，產(chǎn)生煩躁惱怒、焦慮抑郁等不良情緒，特別是精神分裂癥患者易犯病。因此，人們在春季要調(diào)控好自己的情緒，放松心靈，樂觀開朗。精神病患者要避免各種刺激，注意緩解心理壓力，保持心理平衡。

生活規(guī)律平時起居有常，作息有時，保證睡眠。

膳食合理春季飲食上宜清淡，多吃些新鮮蔬菜和水果，每天要補足水分，以喝白開水或淡茶為好。

堅持運動“正氣存內(nèi)，邪不可干”。是抵御風(fēng)邪的法寶。因此，每個人都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇好適合自身的鍛煉項目，持之以恒地進行有氧運動，以增強機體對氣候變化的適應(yīng)能力和抵抗力，方可不為風(fēng)邪所害。

春節(jié)期間如何做好養(yǎng)生？

1.防感冒和流感

普通感冒和流感共同的病因均源于自身抵抗力降低或病毒感染。癥狀以上呼吸道感染為主，同時伴有渾身無力、發(fā)熱、鼻塞流涕等，個別體質(zhì)較弱者還可因感冒引發(fā)氣管炎、肺炎、腎炎、心肌炎等病，因此不可小覷感冒。

此時節(jié)應(yīng)以預(yù)防為主，適量增減衣物，體弱者少去公共場所，保持室內(nèi)通風(fēng)，中午時可多曬曬太陽，夜間娛樂要適度。易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口；用姜末加紅糖，開水沖泡服用。

2.預(yù)防“舊傷復(fù)發(fā)”

所謂“舊傷”指的是以前因各種原因引起的軟組織的扭、挫、跌傷及手術(shù)后的損傷。這一時段氣候多變，造成損傷組織血液循環(huán)、壓迫和刺激，中醫(yī)稱之為經(jīng)絡(luò)運行不暢，“不通則痛”。預(yù)防方法是適度的動靜結(jié)合，參加適量的運動鍛煉，活氣血、通經(jīng)絡(luò)。另外要注意身體局部的保暖，也可進行局部按摩保健，口服一些通經(jīng)絡(luò)的藥物等等。

3.防春瘟

中醫(yī)認為：“冬傷于寒，春必病溫?！?/p>

“春溫”，其實就是發(fā)生于春季或冬春之交的急性外感熱病，比如現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中手足口病、猩紅熱、水痘、新冠病毒感染等具有傳染性的疾病。由于冬季受涼，體內(nèi)蓄積了寒氣，加上早春晝夜溫差大，人們?nèi)绻^度疲勞、緊張、煩躁——情志失調(diào)，外邪入侵，邪正交爭，寒熱失衡。冬受于寒，至春而發(fā)的溫?zé)岵?，醫(yī)家多稱之為“春瘟”。避風(fēng)邪、暢情志、節(jié)飲食，是此時的養(yǎng)生之道。

春季養(yǎng)生小知識

　　春季是一年的開始，到了春天，我們就要注重養(yǎng)生，下面我為大家?guī)砹舜杭攫B(yǎng)生小知識，歡迎大家閱讀。

　　春季養(yǎng)生小知識 篇1 　　1、保護肝膽最重要

　　春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅果。

　　應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。

　　2、春天應(yīng)該多吃豆芽

　　豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。

　　在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

　　3、進行“身體大掃除”

　　春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。

　　此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。精彩推薦：春季養(yǎng)生必吃的十種食物

　　4、最應(yīng)補B族維生素

　　春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。

　　此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

　　5、清淡的飲食

　　春天萬物復(fù)蘇，使得人們的胃口也大開，但是，需要注意的是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。精彩推薦：春季養(yǎng)生吃什么 推薦六款養(yǎng)生蔬菜

　　6、適合做伸展運動

　　整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

　　7、充足的睡眠

　　人體就像是一臺機器，只有保證良好的修養(yǎng)生氣才有能更好的工作。春困是很多人遇到的問題，睡眠不足對身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達到養(yǎng)生保健的目的。春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上，具體的安排可以是這樣：晚上10點入睡，早晨6點起床，中午1點到1點半再午休半個小時，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問題。

　　春季養(yǎng)生小知識 篇2 　　春季養(yǎng)生小常識

　　1、睡眠一定要充足

　　熬夜就是慢性自殺，這已經(jīng)是眾所周知的了。大家都知道熬夜對身體危害大，但是很多人卻并不重視，尤其是在春天這樣一個需要通過休息來升發(fā)陽氣的季節(jié)。如果長時間熬夜或者睡眠質(zhì)量差，那么身體里的陽氣將會被抑制，長此以往將引發(fā)一系列疾病。

　　2、吃點新鮮的果蔬

　　告別寒冷貧瘠，很多應(yīng)季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有豐富的維生素，維生素也是春季養(yǎng)生、人體保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉類而不吃果蔬，久而久之身體將出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)不均衡。所以對于不喜歡吃果蔬的朋友來說，春季“強迫自己吃點水果、蔬菜也是必要的。

　　春季可以吃點草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜雖然廉價，但是它可以清熱、補水，非常適合在春季食用。

　　3、不要停留在潮濕的環(huán)境里

　　相較于冬季的寒冷、干燥，春天的天氣相對溫和、濕潤。隨著時間的推移，二十四節(jié)氣中，雨水、驚蟄過后雨天會越來越多，那么就會導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣較重。這個時候大家好不要再長時間地待在潮濕陰暗的環(huán)境里，避免不知覺中加重體內(nèi)濕氣，增加身體負擔(dān)。

　　那么春季人們應(yīng)該如何祛濕呢？建議在有陽光的時候多到戶外走走，曬曬太陽，也可以把門窗打開，讓新鮮、干燥的空氣流通到室內(nèi)，被褥、衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。

　　4、不要盲目大進補

　　有人認為，在冬季沒有吃夠的補品可以在春季繼續(xù)食用，但是專家認為好不要這樣做。中醫(yī)表示，人體的陽氣在春季正在慢慢生長，如果此時盲目進補，很容易把陽氣“掐”掉，而且沒有針對體質(zhì)的進補也會引起一些不必要的麻煩。

　　春季好不吃溫?zé)岬氖澄飦磉M補，如果要吃補，那么建議選擇平補，吃些味甘、性平的食物，或者吃點清熱、祛濕的飲食，這才是有利于養(yǎng)生的春季飲食之道。

　　春季養(yǎng)生飲食注意事項

　　春季是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。那么春季該如何攝取有營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢？很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障?！?/p>

　　1、飲食要營養(yǎng)平衡

　　從飲食科學(xué)的觀點來講，春季主要強調(diào)的是蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止暴飲暴食，飲食過量，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

　　2、飲食要以清淡為主

　　由于冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。在動物食品上，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩性的食物在食用后很容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以適當?shù)某渣c姜，以驅(qū)寒暖胃；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

　　3、平時要多喝水

　　飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。除此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但是在春季不宜多喝冷飲。

　　4、春季飲食養(yǎng)肝為先

　　按中醫(yī)的說法，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。因此，患有冠心病、高血壓的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。而且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，因此肺結(jié)核病就會乘虛而入。

　　5、多食甜，少食酸

　　當春天來臨時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益壽。如大棗、山藥等。

　　6、多食蔬菜

　　人們經(jīng)過冬季以后，大多數(shù)都會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足等現(xiàn)象，如春季人們常發(fā)口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮的蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

　　春季養(yǎng)生穿衣注意事項

　　一、春天要“捂”

　　在我們長輩的只言片語中，常?？梢月牭健按何媲飪觥边@個詞語，其實這四個字就暗含了春天穿衣服的指導(dǎo)原則。雖然春天的氣溫有所回升，但是極其的不穩(wěn)定。不僅早晚的溫度比較低，而且如果遇到?jīng)]有太陽的天氣，那么一整天都有可能非常的冷。所以即使是身體比較健康的人也要做到這個“捂”字。

　　一般來說，當氣溫處于8攝氏度左右時就需要捂一捂，因為這個溫度對于大部分人而言還是比較寒冷的。當氣溫能夠持續(xù)保持在15攝氏度的時候，就可以適當?shù)臏p少捂的程度了。

　　此外，每個人的體質(zhì)不一樣，年紀比較大的老人和體質(zhì)比較弱的朋友可以多“捂”幾天，體熱的人則可以少“捂”幾天。在這個期間一定要保持防寒保暖衣物的數(shù)量，不要隨意脫下，以免感冒受涼。

　　二、上薄下厚

　　“上薄下厚”也是春天穿衣的一個重要原則，其保護的重點在于背部、腹部、腳底等部位，因為這幾個身體的部位都是非常容易受到外界寒意侵襲的地方。腹部如果受涼就容易出現(xiàn)消化不良和拉肚子的情況，而腳部的神經(jīng)末梢非常的豐富且敏感，更需要重點的進行保護。

　　對于處于發(fā)育期的孩童和體質(zhì)比較差的老人來說，下身的保暖是一個不能忽視的重點。在出行的時候盡量穿戴一些防風(fēng)保濕的鞋襪，并且適當?shù)脑黾幼约后w育鍛煉的頻率，這樣才能讓整個身體都活動開來，降低患病的幾率。

　　三、勤于換洗

　　除了因為受到外界寒氣的侵襲從而導(dǎo)致患上各種疾病外，人體本身也是疾病的一個源頭。在每個人的皮膚表面都分布都大量的汗腺，研究表明，每平方厘米就有大約一千多個汗腺，這些汗腺分布于人的全身，是身體排汗的重要通道。

　　但是當人們排汗的時候，汗液會和灰塵、皮脂分泌物以及表皮脫屑等混合在一起附著在衣物的纖維之中，如果不及時清除，那么衣物中就會積累大量對人體有害的細菌。而且春天是細菌繁殖的高峰期，這些細菌很有可能會對人們的身體健康產(chǎn)生威脅。

　　春捂的好處

　　1、春捂可以調(diào)節(jié)人體的恒定溫度。一般來說，人體的體溫應(yīng)該維持在37℃才是最健康的，如果在春季過早的脫掉厚衣物就容易感受到外界的風(fēng)邪，導(dǎo)致體溫的下降，從而誘發(fā)疾病，而春捂可以很好的幫助我們維持體溫。

　　2、春捂能抵御風(fēng)寒抗疾病。春季是一個疾病的高發(fā)季節(jié)，這是因為春季氣溫回升，很多朋友會脫下厚外套等御寒衣服，這個時候風(fēng)邪就容易入侵身體引起疾病，而春捂可以幫助人們抵抗風(fēng)寒預(yù)防疾病，所以春季需要適當春捂。

　　3、春捂能讓你更快適應(yīng)季節(jié)變化。在春季，當我們遇到寒流以及冷空氣的時候，回升的氣溫就會驟降，在這種情況下，如果我們沒有春捂的話就難適應(yīng)氣溫的變化，甚至?xí)腥旧霞膊　?/p>

　　春季養(yǎng)生小知識 篇3　　1、每天堅持多喝水

　　每天堅持多喝水，能夠增強身體系統(tǒng)循環(huán)速度，緩解緊張的身體機能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

　　2、不要急于減穿衣服

　　春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

　　3、徹底大掃除，遠離過敏

　　春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。

　　4、早上梳頭、晚上泡腳

　　《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

　　5、晚睡早起，不可戀床

　　春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”習(xí)慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起時起床，有利于氣機的生發(fā)，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

　　6、晨起提倡宜伸懶腰

　　之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

　　7、多曬太陽補鈣

　　春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

　　8、“躲避”紫外線，注意防曬

　　一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經(jīng)開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

　　9、抵御春困有妙招

　　“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

　　10、多吃甘溫之品

　　中醫(yī)學(xué)認為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的'食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

　　11、盡量少在外面用餐

　　在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞、鴨等由于來路不明，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒。

　　12、啟動身體的引擎

　　冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活胳也是養(yǎng)護肝臟的方法之一。風(fēng)和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行，過敏體質(zhì)的人要做好防護措施。

　　13、避開環(huán)境的濕氣

　　春季的空氣相對較潮濕，而如果長時間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其是對濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮濕的衣物等，洗澡后要及時擦干水分，吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥，可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。

　　14、霧天不宜鍛煉

　　春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。

　　15、保持心情舒暢

　　春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養(yǎng)生要不怒。

　　16、過敏者最好離花粉遠點

　　春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩，空氣質(zhì)量不好的時候（如有沙塵、浮塵或陰霾天氣）最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。

　　春季養(yǎng)生小知識 篇4　　草長鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。春天，陽氣升發(fā)，是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，到處充滿著生機和活力。人們應(yīng)順應(yīng)春季的特點，做到早睡早起，居有定時，適當鍛煉，精神、情緒曠達舒適。同時，還應(yīng)該注意飲食，以順應(yīng)天時，達到保健養(yǎng)生的目的。那么，春季該如何養(yǎng)生呢？怎樣調(diào)整飲食和進行鍛煉呢?

　　春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝

　　春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒。在飲食上要注意全面營養(yǎng)，按時就餐；新鮮熟透的水果，有益于健康。

　　省酸增甘，以養(yǎng)脾氣

　　《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。此時宜多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。

　　飲食清淡，多飲開水

　　由冬季的厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍宓嬍?，飲食宜溫?zé)幔缮?。在動物食品上，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘；慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免上火。

　　飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣升發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解乏。

　　蔬菜多食，菌類多用

　　人們經(jīng)過漫長的冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃新鮮蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候，很多病毒都會趁虛而入，進入你的體內(nèi)，多食食用菌能增加你的抗病毒能力，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

　　適當鍛煉，增強體質(zhì)

　　王自勤提醒，在注重飲食保健的同時，千萬不能忽視了體育鍛煉。春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游，不僅能暢達心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強體防病。

　　順應(yīng)氣候，應(yīng)時而動

　　春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。特別是患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。

養(yǎng)生春季五則調(diào)養(yǎng)？

養(yǎng)生春季五則調(diào)養(yǎng)

在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。

此外還要注意保養(yǎng)陽氣、多食甘平、營造春色、加強運動等幾方面的調(diào)養(yǎng)。

調(diào)養(yǎng)一、保養(yǎng)陽氣

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)以為“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”人體應(yīng)該順應(yīng)這種天氣的變化，打好一年健康的根基，尤其應(yīng)留意葆養(yǎng)陽氣。

以衣著為例，上半身為陽，下半身為陰。春夏之際，宜先減下衣，后減上衣；以飲食為例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅(qū)散風(fēng)冷，還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動；以藥物補養(yǎng)為例，氣為陽，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸；以運動為例，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，但不要大汗，以免耗傷陽氣。

調(diào)養(yǎng)二、衣要多捂

我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步進春季，切忌過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應(yīng)隨天氣的變化而隨時增減。否則風(fēng)冷之氣便會乘虛而進，導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染，引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季天氣既非大冷，又非大熱，以風(fēng)為主。

調(diào)養(yǎng)三、食宜甘平

春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛。中醫(yī)有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃，所以，春季輕易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。因此，春季養(yǎng)生就要留意這一生理特點，在飲食上宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，亦難以消化?！贝藭r，可適當進食一些性味甘平食品，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等；不宜飲酒過量，油膩、糯

米粽子等不易消化食品應(yīng)少進；此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養(yǎng)又有一定的療疾功效，不可錯過。

調(diào)養(yǎng)四、營造春色

居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān)，古代養(yǎng)生家早就熟悉到這一點。春季天氣轉(zhuǎn)熱，自然界布滿著勃勃生機。此時人們應(yīng)該抓緊時機，多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天熱和的陽光可殺滅細菌、病毒，預(yù)防骨質(zhì)疏松；綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張的作用，對身心健康有極大的益處。

此時人們可以通過營造適宜居處的小環(huán)境來改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木、養(yǎng)金魚水草，不僅可以怡情養(yǎng)性，還可保護健康；同時應(yīng)勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。

調(diào)養(yǎng)五、加強運動

俗話說：“一年之際在于春?！贝杭臼沁M行體育鍛煉的好時節(jié)。由于在嚴冷的冬季，人們裹著厚實的棉衣，體溫調(diào)節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們輕易感到疲乏。風(fēng)和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養(yǎng)臟腑，化生精血。這時，人們應(yīng)根據(jù)自己的體力和愛好來選擇運動項目。假如是為了防止各器官系統(tǒng)性能過早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目；假如是為了放松精神、消除疲憊，可選擇動作柔和、有節(jié)奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健推拿等。

需要提醒的是，春季天氣冷熱變化較快，晨煉時，衣服不能穿得太少；運動時不宜大汗，以微汗為好；一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人，運動量要循序漸進，以免發(fā)生運動創(chuàng)傷或其它疾??；另外，春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期，參加戶外運動，應(yīng)留意衛(wèi)生保健，避免不潔的環(huán)境場所。

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