養(yǎng)生：想要精神好需敬重午睡

養(yǎng)生：想要精神好需敬重午睡

以往西方人沒有午睡習(xí)慣，但近幾年，越來越多的西方人也開始“學(xué)午睡”，因?yàn)榭茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)：人在一天之中有兩個(gè)睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2點(diǎn)；第二個(gè)峰期位于中午1—2點(diǎn)，為次要峰期。順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適時(shí)而眠，人才會神清氣爽，精力充沛。同時(shí)專家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30％。

夏日午睡還可解除大腦供血不足而產(chǎn)生的疲勞。老年尤其如此，自然規(guī)律是夏日夜太短，日太長，老年人又總是醒得早，敵不住溽暑侵凌，容易神思恍惚，精神不支，唯午睡可補(bǔ)此缺憾。午飯后，胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下，大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息，是及時(shí)彌補(bǔ)大腦供血不足、護(hù)腦的重要措施。因此，人們對午睡理應(yīng)“敬重”而不是“不屑”，特別是在炎熱的盛夏。

午睡時(shí)間不宜太長，最佳時(shí)間為1小時(shí)左右。如果睡眠過長，醒后反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。這些年科學(xué)家也進(jìn)行了很多研究，一致認(rèn)為“少”為宜，少則15分鐘，多則不超過1小時(shí)。這樣的小睡，既可以讓精疲力竭的大腦有片刻小憩的機(jī)會，又不會因時(shí)間太長而影響夜間的睡眠。若要午睡好，需講求睡的條件，一曰靜，二曰涼。靜指室靜、心靜，避囂雜環(huán)境，但不避鳥鳴蟬噪，此謂室靜。孫真人云：“能靜心，自瞑目，”“先睡心，后睡眼”是謂“心靜”。吃過午飯后，不要馬上午睡，最好稍作活動，如散散步，活動一下肢體，揉摩腹脘等，待胃脘部飽脹感有所消除后再午睡。

此外，睡眠的好壞與居室的溫度、濕度、光照息息相關(guān)，有利的氣候條件，可以幫助你提高睡眠的質(zhì)量。現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，一般室內(nèi)溫度在20~23℃為最適宜，夏季在25~28℃，相對濕度為50％~70％范圍內(nèi)睡眠最適宜。

職場達(dá)人的“午睡”保健法（關(guān)于午睡和起床的管理妙招與策略）

25歲之前這樣做似乎還不覺得有什么危害，25歲之后就會發(fā)現(xiàn)白天總是體力不夠，下午尤其頭昏腦脹，晚上睡眠質(zhì)量差，即使早早上床，也難以入睡，睡眠不足也導(dǎo)致皮膚、身材、情緒出現(xiàn)問題，造成惡性循環(huán)。

其實(shí)，有句老話，磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質(zhì)量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時(shí)，為健康充電。

處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，重拾?子午覺?的黃金法則，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天容光煥發(fā)，光彩照人。

30分鐘午睡中的大學(xué)問

吃過午飯，我們常常本能地打個(gè)哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護(hù)人體這種正常的生物節(jié)律。

德國的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。不少人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領(lǐng)者可以體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。

德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起?午睡運(yùn)動?，采取多種方法，幫國民提高午睡質(zhì)量。德國甚至將午睡寫入法律，由政府強(qiáng)制推行。

相比之下，中國都市女性的午睡時(shí)間簡直少得可憐。那么從現(xiàn)在開始，就讓健康習(xí)慣也與國際?接軌?吧。

健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果，時(shí)間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。

處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，重拾?子午覺?的黃金法則，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天容光煥發(fā)，光彩照人。

?子午覺?的養(yǎng)生妙道

說過午睡，再來談?wù)勍黹g睡眠的訣竅。很多都市女性往往習(xí)慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區(qū)。

首先，女性應(yīng)盡量在晚上11點(diǎn)之前入睡。中醫(yī)認(rèn)為，?子午覺?為養(yǎng)生妙道，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺對人身體很有好處。?午?時(shí)是人體經(jīng)氣?合陽?的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽。午覺只需在午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）休息30分鐘即可。?子?時(shí)則是人體經(jīng)氣?合陰?的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康，很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質(zhì)量和自我感覺。

如何養(yǎng)生才好

養(yǎng)生小妙招：

首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，心態(tài)放平和，保持良好的心情。百病由氣來，不生氣，心情愉快，不過于勞累，身體要好很多。

2. 不久坐，久坐傷身。強(qiáng)迫自己一個(gè)小時(shí)起來稍微活動活動，比如上個(gè)廁所，接點(diǎn)水喝。

3. 不要長時(shí)間低頭或者一直保持一個(gè)姿勢，容易得頸椎病

4. 經(jīng)常伸懶腰，會伸懶腰會大哈欠的人，是會補(bǔ)腎的人。

5. 注意用眼衛(wèi)生?？淳昧穗娔X，閉一會眼睛，歇一歇。有條件的望望窗外，最好綠植。

6. 堅(jiān)持午睡。每天午睡一會，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。

7. 以綠茶代替咖啡、奶茶。綠茶不僅能提神醒腦，還有延緩衰老、預(yù)防抗癌等功效，長期飲用綠茶還能抵抗輻射。但凡事有度，綠茶性寒，脾胃虛弱的人少喝。

8. 堅(jiān)持吃早餐，而且要早點(diǎn)吃，最好9點(diǎn)之前吃。

關(guān)于健康小零食：

零食的選擇很重要，辦公室小零食真不能瞎選，面包、薯片、加工過的堅(jiān)果，還有巧克力什么的，是很多公司自己提供的“零食福利”，可惜的這些零食一般高油高脂，吃多了長胖不說， 對身體健康也不好。

首先，健康的食物一定是純天然的最好，他們新鮮自然，無過度添加劑，從而具備少油少鹽少糖的特點(diǎn)，所以吃起來相對健康，但確定可能是能量密度不高，而且不算美味，不能達(dá)到迅速補(bǔ)充生體能量的作用。

其次， 作為辦公人的專屬小零食，出了要健康之外，我覺得還有一個(gè)重要的特點(diǎn)：就是能量密度高， 營養(yǎng)豐富，可以幫助打工人滿滿的元?dú)猓送?，那就是一定要方便，吃完了不會留下垃圾和殘?jiān)ナ帐啊?/p>

午睡能夠振奮精神增強(qiáng)記憶力，正確的午睡時(shí)間是什么時(shí)候？

午睡能夠振奮精神增強(qiáng)記憶力，正確的午睡時(shí)間應(yīng)該是在吃完飯之后的半小時(shí)內(nèi)開始午睡，午睡最好以15~30分鐘的時(shí)間是比較好的，時(shí)間不宜過長，不然睡醒之后就會感覺到身體非常的無力，而且也會感覺到頭痛。

午睡的好處是非常多的，是能夠讓整個(gè)人的精神得到振奮，對于下午的工作能夠保持一個(gè)好的狀態(tài)，同時(shí)整個(gè)人的情緒也能夠得到舒緩，在下午工作的時(shí)候也會更加有效率一些。而且每天中午保持一定時(shí)間的午睡，是能夠有效降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還有一些心血管疾病，尤其是一些年輕人總是愛熬夜，或者平時(shí)睡覺時(shí)間是比較短的，人是非常容易患上一些心血管疾病的，也能夠彌補(bǔ)完之后睡眠不足，讓整個(gè)人的狀態(tài)變得更好一些。同時(shí)每天對著電腦和手機(jī)就會讓眼睛非常的疲憊，而午睡時(shí)是能夠讓眼睛得到休息，避免過度疲勞。

但是午睡也是需要注意一些事情的，盡可能的不要在吃完午飯之后馬上睡覺，知識非常容易給腸胃帶來一些負(fù)擔(dān)，也很難馬上入睡，如果在午睡的時(shí)候也可以選擇躺著睡，不要趴在桌子上，不然也會壓迫到血液循環(huán)和神經(jīng)，會導(dǎo)致手臂眼睛非常的刺痛很麻木，長時(shí)間下來可能會誘發(fā)一些眼部疾病。在午睡的時(shí)候，盡可能的將肚子上蓋一個(gè)被子，避免尿氣進(jìn)入到身體也最好不要去在風(fēng)口的地方午睡，可以選擇在一個(gè)溫度適宜的地方午睡，即使不能夠馬上入睡，也要把眼睛閉上，這樣是能夠讓自己盡快的入睡。

最后在午睡醒之后，很多人都會感覺到非常的恍惚，這是非常正常的，所以這個(gè)時(shí)候可以起身喝一杯水或者用溫水洗洗臉，幫助自己恢復(fù)狀態(tài)。

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