睡眠中醫(yī)提倡順應(yīng)四季變化(順應(yīng)天時(shí)的睡眠時(shí)間到底是什么時(shí)候？)

睡眠中醫(yī)提倡順應(yīng)四季變化

剛剛過去的春節(jié)長(zhǎng)假，相信不少人都用來“補(bǔ)覺”了，“我每天一覺就‘悶睡’到第二天中午甚至下午?！毙钸厬袘械馗嬖V記者邊打著哈欠。醫(yī)學(xué)專家指出，長(zhǎng)假想通過一味的賴床、“悶睡”來補(bǔ)充體力的做法并不可取。節(jié)日里“悶睡”，只會(huì)越睡越累。“悶睡族”一旦養(yǎng)成賴床的習(xí)慣，還會(huì)有損健康。

“悶睡”有四大危害

長(zhǎng)時(shí)間“悶睡”會(huì)使人體的各種生理代謝活動(dòng)水平降到最低，造成人體各種感受功能的減退。

“悶睡”會(huì)破壞人體的生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常?！皭炈濉比绻诠?jié)后不及時(shí)對(duì)睡眠時(shí)間加以調(diào)整，還會(huì)導(dǎo)致節(jié)后精神不振，情緒低落，夜間睡不著，白天睡不醒，影響正常的工作和生活?！皭炈边€會(huì)導(dǎo)致腦供血不足。這是由于長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)后，人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律性，導(dǎo)致腦組織供血不足。連日“悶睡”可能引發(fā)其他疾病，對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。

專家建議，在春節(jié)長(zhǎng)假期間，人們不但不能過度“補(bǔ)覺”，而且應(yīng)當(dāng)抓緊機(jī)會(huì)調(diào)整平時(shí)不健康的睡眠規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

“賴床”也是睡眠障礙

除了悶頭大睡外，一天“賴床”十幾個(gè)小時(shí)，早上醒來發(fā)發(fā)呆，如果沒什么事就繼續(xù)睡“回籠覺”———如此“賴床”，也成了不少人在節(jié)假日里熱衷的休息方式。

專家提醒，“賴床”成習(xí)慣，也是一種“病態(tài)”。在最近公布的睡眠障礙國(guó)際分類標(biāo)準(zhǔn)中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，“賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的范疇。睡眠障礙作為一種常見病，會(huì)影響消化、血壓、呼吸等各個(gè)臟器功能，而臟器功能不好又會(huì)影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。

睡眠障礙的國(guó)際分類標(biāo)準(zhǔn)分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也就是人們所說的“賴床”，在臨床上被稱為發(fā)作性睡??；第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢(mèng)驚、驚跳、夢(mèng)游和莫名其妙的夜醒等。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際公認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)之間，具體時(shí)間應(yīng)視個(gè)人的具體情況而定，睡得過少或過多都不利于健康。

專家提醒，如果近三個(gè)月以來發(fā)現(xiàn)睡眠習(xí)慣有所變化，出現(xiàn)病態(tài)性的睡眠過多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情緒不高、經(jīng)常疲倦，影響了正常的工作生活，就應(yīng)警惕是否患了病態(tài)“賴床”這種睡眠障礙。此外，這種現(xiàn)象還可能是抑郁癥的早期“信號(hào)”。

睡眠時(shí)間要順應(yīng)四季變化

中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)四季生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。

一般來說，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡5個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí)。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)至8個(gè)小時(shí)。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)。

由于現(xiàn)代人工作時(shí)間的固定性，很難根據(jù)四季變化來嚴(yán)格調(diào)整作息，但對(duì)于工作忙碌的都市人來說，應(yīng)該盡量規(guī)律睡眠時(shí)間。晚上9時(shí)到次日凌晨3時(shí)是人體細(xì)胞生長(zhǎng)最快、也是人類生長(zhǎng)荷爾蒙分泌的時(shí)間，錯(cuò)過了這段睡眠的“黃金時(shí)段”，就會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，從而加快衰老。

順應(yīng)天時(shí)的睡眠時(shí)間到底是什么時(shí)候？

您的睡眠還好嗎？每天都是幾點(diǎn)鐘睡覺？睡得香不香啊?看到照片中睡得美美的寶寶，是不是真心向往嬰兒般的睡眠呢？今天，若水來跟大家聊聊關(guān)于睡眠的話題。

《皇帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”?！耙拱搿本褪侵缸訒r(shí)，也就是晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。意思是說子時(shí)是陰氣最重的時(shí)刻，之后陰氣漸衰，陽氣漸長(zhǎng)。陰主靜，陽主動(dòng)，響應(yīng)的，人體此刻最需要安靜，這個(gè)時(shí)間我們需要安然入睡。

中醫(yī)養(yǎng)生最講究睡“子時(shí)覺”，因?yàn)樽訒r(shí)氣血留注膽經(jīng)，陽氣開始生發(fā)，而睡眠就成了養(yǎng)護(hù)陽氣最好的辦法。陽氣是生命之本，‘“陽強(qiáng)則壽，陽衰則夭”。如果這個(gè)時(shí)候熬夜，就會(huì)把生發(fā)出來的陽氣消耗掉，這對(duì)人體是很不利的。

一天和一個(gè)小四季一樣，子時(shí)相當(dāng)于四季中的“冬至日”。冬至一陽生，這時(shí)候，一定要讓人體收藏起來，來順應(yīng)四時(shí)變化，只有這樣，才能天人合一，健康長(zhǎng)壽。

人們知道23點(diǎn)之前需要休息，但是做到的人很少，有很多人還要熬夜加班，也有人玩游戲，追劇。為什么要在23點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)？主要是我們應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)，也就是中醫(yī)說的天人合一。大家知道，一年有四季，卻不知道其實(shí)一天也是有小四季的?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為夏，夜半為冬。”一天就是一年的濃縮，晚上23點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)不休息的話相當(dāng)于在一年中的冬季，天地都睡了，動(dòng)物冬眠了，植物凋零，你還沒有休息，就好像和天地較量，逆天而行，結(jié)果必然是身體大吃苦頭了。

子時(shí)相當(dāng)于節(jié)氣中的“冬至”。冬至一陽生就是指陰氣在這時(shí)候達(dá)到一個(gè)頂點(diǎn)，陽氣開始生發(fā)，人體開始一個(gè)新的循環(huán)。很多到這個(gè)時(shí)間還沒休息的人，這時(shí)會(huì)感覺特別精神，其實(shí)這不是自己的狀態(tài)好，而是陽氣生發(fā)的表現(xiàn)。這時(shí)如果不睡覺，陽氣就生發(fā)不出來，陽氣不生發(fā)，陰氣必然無法收藏。陰陽失調(diào)會(huì)讓身體疾病叢生，難得安寧。所以，要想健康，一定要在23點(diǎn)之前安靜下來，準(zhǔn)備休息。這樣才能與自然界的規(guī)律一致，春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。

“人與天地相參與，與日月相應(yīng)也”?！鹅`樞》中的這句話概括了人和天地之間的關(guān)系，人體就是一個(gè)小宇宙，只有和天地自然的大宇宙相適應(yīng)，順勢(shì)而為，才能夠獲得健康。

愿大家可以多學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)，順應(yīng)天時(shí)，順?biāo)烊艘猓肋h(yuǎn)健康。

春季睡眠養(yǎng)生

中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“上工治未病”，意思是高明的醫(yī)生重在防止疾病的發(fā)生，提到了 養(yǎng)生 的重要性。

中醫(yī)認(rèn)為人體的生理功能會(huì)隨著自然界四季氣候的演變而發(fā)生順應(yīng)性變化，即所謂“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”。俗話說“一年之計(jì)在于春”，立春以后陽氣開始升發(fā)，利用自然界的“發(fā)陳”之時(shí)，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的 養(yǎng)生 方法改善睡眠質(zhì)量，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾提到：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭。意思是：春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，自然界呈現(xiàn)出一片生機(jī)蓬勃的景象，人們應(yīng)該晚睡早起，起床后應(yīng)不受拘束到庭院里散步。如此作息方式符合自然界四季生長(zhǎng)收藏的規(guī)律，能提高睡眠質(zhì)量，從而能達(dá)到事半功倍的效果。

中醫(yī)對(duì)春季睡眠養(yǎng)生有豐富內(nèi)涵，其對(duì)當(dāng)今人們 健康 睡眠和防治失眠癥有指導(dǎo)意義，春季睡眠養(yǎng)生應(yīng)從以下方面入手。

一、睡眠時(shí)間 子午流注中講：肝膽在23時(shí)至3時(shí)最興盛?！叭伺P則血?dú)w肝”，當(dāng)人躺下時(shí)，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過肝工作。如果23時(shí)至3時(shí)人們還在忙于工作和學(xué)習(xí)，就會(huì)使其他臟腑也處于相對(duì)興奮狀態(tài)，不能夠使各個(gè)臟腑的血液及時(shí)地進(jìn)入肝，則入會(huì)會(huì)變得困難。春季的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。一般保持在23點(diǎn)前入睡，早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的增長(zhǎng)。

二、睡眠環(huán)境 白天適當(dāng)室內(nèi)應(yīng)適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，促進(jìn)室內(nèi)空氣流動(dòng)，防止環(huán)境導(dǎo)致春困發(fā)生。睡眠時(shí)光線益暗，溫度適宜，春季氣溫逐漸升高，更益注意保暖，防止損傷衛(wèi)氣。唐代名醫(yī)孫思邈在《道林養(yǎng)性》中稱：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！贝禾觳扇☆^朝東的方向而睡臥，可使人體升清降濁功能發(fā)揮，頭腦也因此得到憩養(yǎng)。

三、飲食上以養(yǎng)肝為主。春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。因此，春季 養(yǎng)生 尤為注重精神調(diào)理，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢提高睡眠質(zhì)量?！案沃髑嗌嗌绺谓?jīng)?！鼻宓?、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利于肝臟，青色的食物可以起到養(yǎng)肝的作用，而刺激、辛辣、大魚大肉、油炸的食物會(huì)增加肝的負(fù)擔(dān)。養(yǎng)肝血的食品首選的食物為谷類，其次為桂圓、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。

四、要適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉。到空氣清新處適當(dāng)活動(dòng)，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長(zhǎng)有路?？梢赃m當(dāng)從事八段錦，太極運(yùn)動(dòng)，到空氣新鮮，視野開闊的地方，放風(fēng)箏是不錯(cuò)的選擇。春季肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，故要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。

五、條暢情志 肝屬木，與春季相應(yīng)，其生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。因此，春季睡眠養(yǎng)生還要注意調(diào)節(jié)情志的季節(jié)。音樂療法是現(xiàn)代快節(jié)奏生活的一種保養(yǎng)和治療方法?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：天有五音：角徽宮商羽；人有五臟：肝心脾肺腎，五音與五臟相應(yīng)，五音八聲和諧振動(dòng)，深入奇經(jīng)八脈，梳理五臟氣血，是音樂治療疾病的重要原理。春季以角音為主的角調(diào)式樂曲，清脆如木，曲調(diào)親切，可伴簫聲，養(yǎng)肝。木音同時(shí)配聽水音，此乃水生木，更益調(diào)理肝、膽臟腑，疏通肝膽經(jīng)脈。

中醫(yī)養(yǎng)生原則是什么 怎么養(yǎng)生正確飲食 四季養(yǎng)生的原則

中醫(yī)觀點(diǎn)是天人合一，如《內(nèi)經(jīng)》上說，人體要順天時(shí)，即順五運(yùn)六氣的變化，其秘決關(guān)鍵是順應(yīng)四時(shí)陰陽之氣的變化，人體才能長(zhǎng)久地保持健康；因此，人體養(yǎng)生一定要注意從春季開始。春季是人體新陳代謝最為活躍的時(shí)期，常言道“百草回生，百病易發(fā)”，特別要注意起居勞作、精神調(diào)攝，關(guān)鍵是順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn)，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)。

春季飲食，要點(diǎn)是以平補(bǔ)為原則。夏季應(yīng)以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為主，老人應(yīng)少吃油膩食物，體弱者應(yīng)避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。秋季容易耗損津液，發(fā)生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。因此，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，冬季?“寒”, 寒氣襲人，是氣候變化的特點(diǎn)。人體新陳代謝變緩，雖說可以保存體力，但也降低人體抵抗疾病的能力?！”M量早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾。

擴(kuò)展資料：

養(yǎng)生

一年四季，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，春養(yǎng)于肝，夏養(yǎng)于心，秋養(yǎng)于肺，冬養(yǎng)于腎，所以春天進(jìn)補(bǔ)，重在養(yǎng)肝。春季喝湯宜選用較清淡、溫和且扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄?，同時(shí)還應(yīng)根據(jù)不同的體質(zhì)來調(diào)養(yǎng)。偏于氣虛的人，可多選一些健脾益氣的食物煲湯，如紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子等。

偏于氣陰不足的人，可選一些益氣養(yǎng)陰的食物來煲湯，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外，春季飲食還要注意多食低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物，如新鮮的薺菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞子、香椿頭、蒲公英等，可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。

夏季

夏天，酷熱天氣使人體出汗很多，消耗了大量體液，并消耗了各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此很容易感覺到身體乏力和口渴。這是一種耗氣傷陰的表現(xiàn)，通常會(huì)影響到脾胃功能，引起食欲減退和消化功能下降，所以不少人在夏季都會(huì)感到，箋虛或氣陰兩虛。根據(jù)藥鄉(xiāng)購(gòu)中醫(yī)“虛則補(bǔ)氣”的原則，夏天飲食也應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ)。夏天進(jìn)補(bǔ)，以清補(bǔ)、健脾、祛暑、化濕為原則，一般以清淡的滋補(bǔ)食品為主，如鴨子燉冬瓜就是夏天食補(bǔ)之佳品。另外，如瘦豬肉、鮮瓜果、芡實(shí)、綠豆等食品都是夏天用以清補(bǔ)的食療佳品。

為什么睡了一夜還是累？《黃帝內(nèi)經(jīng)》教你如何睡的更好

睡眠是人的本能，在睡眠中休息恢復(fù)，人才有精力工作生活，人人都要睡覺，但是并不是人人都能睡好覺！很多人受困于睡眠問題，晚上睡不著，睡了也很淺，早上不想起，但越躺人越累，無精打采，精神恍惚。那么，如何才能睡的好呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：起居有常，不妄作勞

早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，中醫(yī)就認(rèn)識(shí)到了睡眠對(duì)人的重要性，并且用了八個(gè)字，就概括的睡眠好的核心要素，”起居有常，不妄作勞“，這八個(gè)字簡(jiǎn)單的說，就是人的作息要順應(yīng)自然規(guī)律，那么如何順應(yīng)自然規(guī)律呢？

首先，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人與自然界是一個(gè)有機(jī)統(tǒng)一的整體，而要睡眠好，首先要順應(yīng)天時(shí)，一年分為四季，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。而這四季的睡眠也各有特點(diǎn)：

春季：“夜臥早起，廣步于庭”意思就是說，春天晚上要晚一點(diǎn)睡，早上要早起，早上最好去戶外散步或者運(yùn)動(dòng)，順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。

夏季：“夜臥早起，無厭于日”人們應(yīng)該夜臥早起，不要嫌惡白天太長(zhǎng)，讓心中不存郁怒，盡情裝扮，表現(xiàn)出外在的美。

秋季：“早臥晚起，與雞俱興”到了秋天，晚上一定要早睡，要比春跟夏早睡一個(gè)小時(shí)左右。然后，還要早起，大約早晨5、6點(diǎn)起床最好。

冬季：“早臥晚起，必待日光”冬季水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床。

第二，自然界有晝夜晨昏的節(jié)律變化，人體的陽氣，也隨之有消、有長(zhǎng)、有出、有入的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，即古人所說的“日出而作，日落而息”。而在一日之內(nèi)，如《靈樞順氣一日分為四時(shí)》云：以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”

早晨的寅、卯、辰三個(gè)時(shí)辰（3點(diǎn)-9點(diǎn)）是一日之春，陽氣生發(fā)，此時(shí)人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)、鍛煉，準(zhǔn)備一天的工作。

中午的巳、午、未三個(gè)時(shí)辰（9點(diǎn)-15點(diǎn)）是一日之夏，陽氣最盛的時(shí)候，適宜工作，午時(shí)心經(jīng)最旺，小睡片刻會(huì)緩解一天的疲勞。

下午的申、酉、戌三個(gè)時(shí)辰（15點(diǎn)-21點(diǎn)）是一日之秋，陽氣收斂，陰氣漸升，此時(shí)適宜吃飯、靜息，不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)。

晚上的亥、子、丑三個(gè)時(shí)辰（21點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）是一日之冬，陰氣最盛之時(shí)，也是身體一天中藏精的關(guān)鍵時(shí)間，最好安睡。

而現(xiàn)在很多人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚，錯(cuò)過了最佳的睡眠時(shí)間，然后早上為了補(bǔ)覺，又晚起，以為如此可以補(bǔ)足睡眠的時(shí)間，但卻不知這樣不但沒有休息好，反而早上睡覺，挫折了體內(nèi)的陽氣，更加的疲勞！因此，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的之道，我們晚上最好在21點(diǎn)左右睡覺。早上5-6點(diǎn)起床；最晚也不要超過23點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，如果不得不熬夜，早上還是要早期，中午12點(diǎn)左右可以小睡一個(gè)小時(shí)，這樣恢復(fù)精力，遠(yuǎn)比早上多睡幾個(gè)小時(shí)有效得多！

說了這么多，總之，人要順應(yīng)自然的節(jié)奏，才能休息好、工作好、生活好，希望大家都能學(xué)習(xí)一些中醫(yī)理論和知識(shí)，對(duì)提高生命質(zhì)量有巨大的幫助！

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