中醫(yī)清氣養(yǎng)生(中醫(yī)養(yǎng)生法——時令養(yǎng)生法)

中醫(yī)清氣養(yǎng)生

思想宜清靜夏季人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。

飲食宜清淡夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。

居室宜清涼早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。

游樂宜清幽炎夏不可遠途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

中醫(yī)養(yǎng)生法——時令養(yǎng)生法

時令 養(yǎng)生 ，即“順時 養(yǎng)生 ”，是在中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的理論指導(dǎo)下，按一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點來調(diào)節(jié)人體，從而達到 健康 長壽的一種 養(yǎng)生 方法。依照不同時令， 養(yǎng)生 可分為時辰 養(yǎng)生 、四時 養(yǎng)生 、節(jié)氣 養(yǎng)生 等多種方式。

時辰 養(yǎng)生

中國古代把一天劃分為十二個時辰，每個時辰相等于現(xiàn)在的兩小時；中醫(yī)認為在一天之內(nèi)，氣血在不同的時辰流經(jīng)到不同經(jīng)絡(luò)，血氣應(yīng)時而至為盛，血氣過時而去為衰，這就造成不同的經(jīng)絡(luò)不同的時辰值班當(dāng)令。時辰 養(yǎng)生 就是根據(jù)人體氣血周流的情況而調(diào)理身體的方法。如：辰時(79點)，胃經(jīng)最旺，此時要吃早餐，為上午的工作補充能量午時11~13點)心經(jīng)最旺，最好午睡片刻有利于保護心臟。丑時(1~3點)，肝經(jīng)最旺，要肝臟發(fā)揮解毒、造血功能，人體就需要在這個時候休息，讓“血歸于肝”，切忌喝酒玩樂。

四時 養(yǎng)生

四時氣候的變化對人體的生理和病理變化均存在一定的影響。因此， 養(yǎng)生 需要“順?biāo)臅r而適寒暑”，即按照四季的氣候特點及發(fā)病規(guī)律，采取積極主動的有針對性的預(yù)防保健措施，主要在起、飲食、運動、情志等方面進行調(diào)養(yǎng)。

(1)春季 養(yǎng)生 ：《素問·四氣調(diào)神大論篇》說：“春三月，…夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，……此春氣之應(yīng)， 養(yǎng)生 之道也?！贝毫钪畾馍l(fā)舒暢，應(yīng)于肝，應(yīng)節(jié)制和宣達春陽之氣。精神方面應(yīng)保持精神愉快，氣血調(diào)暢，以使一身之陽氣適應(yīng)春氣之萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律。起方面應(yīng)晚睡早起，披散頭發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使意志舒暢，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖，以助人體陽氣生發(fā)。飲食方面宜選辛、甘溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物；多食新鮮蔬菜，如韭菜、蔥蒜、大棗等。

(2)夏季 養(yǎng)生 ：《素問四氣調(diào)神大論篇》說：“夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，…此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”夏天陽氣最盛，萬物繁榮秀麗的季節(jié)，人體陽氣外發(fā)。精神方面應(yīng)神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。起居方面應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣，適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。飲食方面可適當(dāng)用些冷飲，如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等，但切忌因食涼而暴吃冷飲，生冷瓜果等。

(3)秋季 養(yǎng)生 ：《素問·四氣調(diào)神大論篇》說：“秋三月，…早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，……此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！本穹矫嬉耸諗可駳猓采駥幹?。起居方面應(yīng)早睡早起，適當(dāng)運動，要防太過劇烈和勞累，以免陰氣外泄。飲食應(yīng)以滋陰、去火為主，如菊花茶、銀花露、枸杞、梨等。另外運動應(yīng)避免過度劇烈，致使津氣耗散，以微微出汗為最佳。

（4）冬季 養(yǎng)生 ：《素問四氣調(diào)神大論篇》說：“冬月，……早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，…此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”冬天陰氣盛極，萬物收藏，冬季 養(yǎng)生 必須避寒就溫，斂陽護陰。精神應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神，多活動消除冬季煩悶。起居應(yīng)謹(jǐn)奉天時，早睡遲起，固守元陽，以養(yǎng)真氣。保持室內(nèi)溫暖，避免嚴(yán)寒的侵襲。飲食的基本原則是保陰潛陽，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。積極參加運動鍛煉，但不要起得太早，一般在太陽出來后鍛煉為宜。避免在大風(fēng)、大霧、大寒、大雪中鍛煉。

節(jié)氣 養(yǎng)生

除時辰 養(yǎng)生 和四時 養(yǎng)生 之外，還有二十四節(jié)氣 養(yǎng)生 法，中醫(yī)認為人體的陰陽消長變化，每個月都是不同的，應(yīng)該了解每個月 養(yǎng)生 應(yīng)該注意的事項，順應(yīng)天時的變化，才能達到事半功倍的效果，可按照節(jié)氣的變化來調(diào)節(jié)飲食、起居，或者使用藥物等方法調(diào)養(yǎng)身體，預(yù)防疾病。“冬至是個非常重要的節(jié)氣，這一天白晝最短，夜晚最長，陰氣盛極而衰，陽氣回升，此時是進補的最佳時令，可根據(jù)每個人的體質(zhì)不同選擇不同的膏方進補。

中醫(yī)的夏季養(yǎng)生觀

中醫(yī)的夏季養(yǎng)生觀2017

　　在夏季，人體順應(yīng)自然界氣候變化神氣飽滿，情緒外向，新陳代謝最旺盛。這時候人體抵抗外邪的能力比較強盛，總體上顯現(xiàn)出夏季?萬物華實?的特點。下面是我為大家?guī)淼年P(guān)于中醫(yī)的夏季養(yǎng)生觀的知識，歡迎閱讀。

　　一、夏季的氣候特點

　　夏三月，指農(nóng)歷四月至六月，陽歷六月至八月。即從立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣?！端貑?四氣調(diào)神論》曰：?夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。?蕃，即茂盛;秀，即華美。意思是說在夏天的這三個月中，陽氣下濟，地?zé)嵘险?，天地之氣充分交合。期間清氣充實，是自然界萬物生長最茂盛、最華美的季節(jié)。

　　夏季是一年當(dāng)中氣溫最高的時期，這其中既有內(nèi)陸地區(qū)的干燥酷熱，又有沿海地區(qū)潮濕悶熱。但夏季的天氣絕不是用一個熱字可以概括了的`。我國受副熱帶高壓的影響，大部分地區(qū)的降雨主要集中在這段時間里，特別是7月下旬和8月上旬，常常是大雨和暴雨的集中期;并且各種災(zāi)害性天氣，例如雷電、冰雹、雷雨大風(fēng)、洪澇、干旱、臺風(fēng)等也都多發(fā)生于此時。因此，內(nèi)地夏季幾乎都有一個以濕熱交蒸為特點的階段，不僅氣溫高而且雨水多、濕度大，最為潮濕悶熱。中醫(yī)把這一階段稱為長夏，人們?nèi)菀赘惺苁顫裰岸覆　?/p>

　　二、夏季人體的生理特點

　　在夏季，人體順應(yīng)自然界氣候變化神氣飽滿，情緒外向，新陳代謝最旺盛。這時候人體抵抗外邪的能力比較強盛，總體上顯現(xiàn)出夏季?萬物華實?的特點。人體夏季的生理變化主要體現(xiàn)在以下幾點：一是氣血運行旺盛。夏季主陽就，乃陽升極之時，陽氣盛、氣溫高，充于表，人體陽氣運行暢達于外，氣血趨向于體表。二是津液外泄。夏季炎熱，易使人體腠理開泄、津液外泄，出汗量增多明顯多于其他三季，同時尿量相對較其他季節(jié)減少。三是心通于夏。人體心臟與夏季相應(yīng)，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現(xiàn)在心主血脈，氣血旺盛，運動暢達，汗液排泄增加，陽氣充，浮于外，功能活動亦加強，精力充沛。

　　三、夏季養(yǎng)生的含義

　　夏季養(yǎng)生，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。

　　四、夏養(yǎng)精氣神，養(yǎng)心養(yǎng)血脈

　　夏季，通于心，而心主血脈，所以夏季養(yǎng)心對于心腦血管病患者十分重要。夏季心腦血管病患者會出現(xiàn)以下三種主要表現(xiàn)：一是血壓相對平穩(wěn)。夏季天氣炎熱，人體血管擴張，平素血壓高的人此時血壓會相對降低趨于平穩(wěn)，所以心腦血管病患者的病情在夏季一般較為平穩(wěn)。二是汗出量大。天氣炎熱易使人體腠理開泄、津液外泄，出汗量(汗液是指津液通過陽氣的蒸騰氣化后，從汗孔排出之液體要遠遠大于其他季節(jié)。由于汗液為津液所化，血與津液同出一源(中醫(yī)有?血汗同源?之說)，而血又為心所主，故又有?汗為心之液?之稱。夏又與心氣相通，夏季多汗則易使心陰耗傷，心氣渙散而不收。三是乏力氣短。夏季乏力有許多原因如長夏為脾所主，脾主四肢，長夏暑濕為患，濕困脾土，易出現(xiàn)困倦乏力之癥狀;亦或是夏季陽盛之極，?壯火食氣?。但是暑熱耗傷心之氣陰，氣之主動功能減退，所以心腦血管病心氣平素不足的患者更易也更明顯的表現(xiàn)出乏力的癥狀。因此，心腦血管患者必須把握時令與臟腑的關(guān)系，在夏季3個月里做到有目的的補充心臟所消耗的能量，以護心之氣陰。

　　夏季與心相通，到夏天的時候，人的氣血都到外面來了，這時候外面非常充盈。中醫(yī)認為夏氣與心氣相通，為什么這么說呢?大家可能都有這種體會，夏天天氣特別熱、汗出得特別多的時候，你會感到胸悶氣短，這就是因為在夏天為心臟主令(五行中心臟與夏天同屬火)。因此夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心。

　　首先要明白的是，天地萬物都有?春生、夏長、秋收、冬藏?的運動和變化的規(guī)律。人們想健康長壽就應(yīng)該很自然地?應(yīng)天順時?，遵循這個規(guī)律。?春生?和?夏長?既有區(qū)別，又緊密關(guān)聯(lián)。人們在春天里，體內(nèi)的生命細胞因天氣的溫和而開始活躍;三個月以后，自然界的陽氣已漸漸達到十分洪盛的地步。一方面是天陽下逼，另一方面是地?zé)嵘向v，這樣的天地之氣相交合，大大促進了萬物的?蕃秀?和?華實?。在夏三月中，人體的新陳代謝也顯得非常旺盛。這本是好事，但如忽略了夏季養(yǎng)生要領(lǐng)，就可能變成壞事!夏天里人的陽氣雖足，卻容易外泄;夏天晝長夜短，容易睡眠不足;夏天人們出汗多，容易脫液;夏天太熱，容易影響人的食欲;人們在夏天也容易因貪涼而染病。

　　心是一身之主，按中醫(yī)之理論，?心?即支配血脈運行，還主持精神活動，?心者，君主之官?，養(yǎng)生必先養(yǎng)心，心強健是整體各個臟腑都能健康正常之基礎(chǔ)，要保養(yǎng)心神，首先要重視七情的調(diào)節(jié)。所謂七情，就是，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。如果七情過于強烈，就會引起臟腑氣血功能失調(diào)而發(fā)病。所以凡事要看得開，不要患得患失，要有?退一步海闊天空?的良好心態(tài)，頤養(yǎng)浩然之正氣，對養(yǎng)心具有莫大好處，保持良好的心態(tài)，心理平衡。每天有一個好心情。其次，德性養(yǎng)心，仁者養(yǎng)心，易性養(yǎng)心，智者養(yǎng)心。注意自己的道德修養(yǎng)。多做善事。?恬淡虛無，精神內(nèi)守，病安從來?。

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養(yǎng)生從早上開始！中醫(yī)博士推這碗，替腸胃除病根

【欒加芹，宮錦汝（廣州中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)博士）】第一，早晨空腹喝粥，極易吸收 ，且有護胃 的作用，所以古人說它「與腸胃相得，最為飲食之妙訣」。 早晨，若不喝粥，而是吃其他東西，如牛奶、豆?jié){、面包、油條、蛋炒飯之類食物，是很容易傷胃的。牛奶、豆?jié){會導(dǎo)致胃里水氣過多，面包、油條、蛋炒飯會導(dǎo)致胃里火氣過大。吃多、吃久了，都會給胃落下病根。 喝粥則不同。在早晨空腹的時候喝粥，剛好可以使米粥的力量直達胃黏膜處，把前一天胃消化各種食物后所可能產(chǎn)生的自身損傷與經(jīng)絡(luò)堵塞修復(fù)好，一點病根都不會落下，讓你的胃一輩子都會健健康康的。 第二， 。 人體與自然界一樣，早晨就像自然界的春天，氣機生發(fā)，以利生長；晚上就像自然界的秋天，氣機下降，以利收藏。 氣機生發(fā)對人體是有大作用的，氣機生發(fā)功能正常，人體的皮毛便很潤澤，免疫力也強，不容易傷風(fēng)感冒，人看上去也顯得年輕、有活力，就像春天里萬物看上去生機勃發(fā)一樣。氣機生發(fā)功能正常，人的大小便也會正常。中醫(yī)有句話叫作「清氣升則濁氣降」，氣機生發(fā)，換個名詞表達就是「清氣升」。 養(yǎng)生從早餐喝粥開始！下一頁告訴您養(yǎng)生粥這樣吃【欒加芹，宮錦汝（廣州中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)博士）】第一，早晨空腹喝粥，極易吸收 ，且有護胃 的作用，所以古人說它「與腸胃相得，最為飲食之妙訣」。 早晨，若不喝粥，而是吃其他東西，如牛奶、豆?jié){、面包、油條、蛋炒飯之類食物，是很容易傷胃的。牛奶、豆?jié){會導(dǎo)致胃里水氣過多，面包、油條、蛋炒飯會導(dǎo)致胃里火氣過大。吃多、吃久了，都會給胃落下病根。 喝粥則不同。在早晨空腹的時候喝粥，剛好可以使米粥的力量直達胃黏膜處，把前一天胃消化各種食物后所可能產(chǎn)生的自身損傷與經(jīng)絡(luò)堵塞修復(fù)好，一點病根都不會落下，讓你的胃一輩子都會健健康康的。 第二， 。 人體與自然界一樣，早晨就像自然界的春天，氣機生發(fā)，以利生長；晚上就像自然界的秋天，氣機下降，以利收藏。 氣機生發(fā)對人體是有大作用的，氣機生發(fā)功能正常，人體的皮毛便很潤澤，免疫力也強，不容易傷風(fēng)感冒，人看上去也顯得年輕、有活力，就像春天里萬物看上去生機勃發(fā)一樣。氣機生發(fā)功能正常，人的大小便也會正常。中醫(yī)有句話叫作「清氣升則濁氣降」，氣機生發(fā)，換個名詞表達就是「清氣升」。 養(yǎng)生從早餐喝粥開始！下一頁告訴您養(yǎng)生粥這樣吃 養(yǎng)生，從晨起喝粥開始現(xiàn)在審視一下你自己：皮膚潤澤嗎？顯得年輕嗎？大小便正常嗎？ 如果都很正常，很好，如果不是，那么，趕緊改變你的吃飯方式，晨起喝粥！ 古人說：「大抵養(yǎng)生求安樂，亦無深遠難知之事，不過寢食之間爾。」確實如此，一頓合適的早餐就能夠給人帶來莫大的保護。 欒博士叮囑 一．早晨喝的粥，要現(xiàn)煮現(xiàn)喝 。 可以稍微早半小時起床，把米和水放在鍋中熬著，然后去梳頭、洗臉、刷牙，忙碌一番，等一切都準(zhǔn)備妥當(dāng)，粥也就煮得差不多了。 二．晨起喝粥 要達到最好的效果， 。 把粥煮得不稀不稠，舀出來晾一會兒，晾到不冷不熱，很容易便喝掉一碗，甚至兩碗。粥若煮得好，喝得心滿意足，早餐是不需要再吃其他東西的。 如果一時半刻難以接受早晨只喝粥，也可以先喝上一碗粥，然后想吃什么就吃什么。一定要把喝粥放在最前面。 本文摘自《吃對白米飯的人不失眠、不發(fā)胖、不得三高》／欒加芹，宮錦汝（廣州中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)博士）／幸福文化

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