自我防治肩周炎七方法

自我防治肩周炎七方法

自我防治肩周炎七方法

1、兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

2、單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

3、擴胸分肩法：

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。

4、頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

5、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。

6、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫熱感，換手。

7、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分鐘再換手。

肩周炎的自我治療方法有哪些

1 沖淋浴保健法洗浴時，取站姿或者坐姿均可，閉上雙眼，雙手自然垂于身體兩側(cè)，讓淋浴的水流沖淋于肩部位，雙側(cè)肩部交替沖淋，持續(xù)5分鐘。沖淋的時候建議用稍熱的水，可以有效的促進肩部血液循環(huán)，以便起到更好的效果。

2 敷蟹泥取活蟹一個，先將螃蟹放入清水中泡半天，待其腹中的泥排完，取出后搗爛成肉泥攤在粗布上（直徑不超過8厘米），敷貼在肩胛最疼的區(qū)域，晚上貼于第二天早上去掉，2-3天即可。適用于肩周炎。

3 蔥白醋外敷用蔥白30克，食醋少許。將蔥白搗爛如泥，加入食醋調(diào)勻成糊狀，敷貼于肩膀疼痛處。此方可通絡(luò)止痛，適用于肩周炎患者。

4 辣椒灸將一只小辣椒放在蠟燭上點燃，趁火未滅，在患處輕壓。時間不宜過長，以感到灼痛為止。為防止灼傷皮膚，卡將一張包裝紙墊在痛患處。

治療肩周炎的辦法有哪些？

肩周炎的治療方法
治療肩周炎的原則是針對肩周炎癥狀的不同時期所表現(xiàn)的不同肩周炎癥狀來采取相應(yīng)的治療措施的，目前治療這方面的專業(yè)藥物有立正消痛藏藥貼，立正消痛藏藥貼是目前治療肩周炎臨床效果最好的藥物。它是運用高科技手段從青藏雪域高原生物和草本植物中提取的高效生物成分制成的生物制劑，藥物所含藥效是傳統(tǒng)藥物的幾十倍，該藥能全面解決風濕關(guān)節(jié)炎，類風濕關(guān)節(jié)炎，頸椎病，腰椎病，肩周炎，骨質(zhì)增生以及坐骨神經(jīng)痛等病。

肩周炎的注意事項
1、加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復正常。
2、營養(yǎng)不良可導致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導致肩周炎。如果營養(yǎng)補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而愈。
3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
4、加強肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了80%，所以，肩關(guān)節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

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