逆向按摩大小腿助腿力

逆向按摩大小腿助腿力

逆向按摩大小腿助腿力

醫(yī)學(xué)研究表明，人的肢體衰老先從腰腿開始。人到中老年，腿腳容易乏力，平衡能力減退，個子較高的人因平時缺乏鍛煉，有時稍不小心還容易跌跤摔傷。身高1.74米、今年47歲的沈女士近幾年在走路時經(jīng)常扭傷跌跤，好不尷尬。經(jīng)人指點(diǎn)，她從今年5月開始按摩大小腿，一年以來，她的腿力有了明顯提高，四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，今年來再沒有跌跤過。

逆向按摩方法是：

每天早上起床后，先適當(dāng)做些保健操，活動一下四肢，再坐在凳子上，用雙手握住右腳腳腕，然后同時往上移動，左手按摩到大腿，右手一直按摩到右肩部為止，之后兩手再從腳腕開始作第二次按摩，按摩20下后，再按摩左腿。此次是用左手按摩到左肩部。剛開始一般以按摩滿20下交換，以后次數(shù)可逐漸增加，最多一次按摩可達(dá)100下。每天按摩腿部可疏通整個腿腳的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到活血化瘀的作用，能有效增強(qiáng)兩腿的腿力。

怎樣改善大小腿粗壯問題

怎樣改善大小腿粗壯問題

　　怎樣改善大小腿粗壯問題，高溫來襲，女生們大多換上了美美的裙裝，如果大腿粗壯，還可以用衣服遮擋，小腿粗壯的話不論裙子長短，多多少少會露出些小腿的線條。以下分享怎樣改善大小腿粗壯問題？

　　怎樣改善大小腿粗壯問題1　　 瘦小腿最好的方法：良好的走姿

　　1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。

　　2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。

　　3、跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。

　　4、兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。

　　 瘦小腿最好的方法：候車時間瘦腿秘訣

　　其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當(dāng)，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。

　　 瘦小腿最好的方法：利用復(fù)印空當(dāng)瘦腿

　　通常在復(fù)印大量資料的時候，都要花費(fèi)很多時間，這時可以利用這個空當(dāng)做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，并盡量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。2、換另一只腳重復(fù)相同的動作，重復(fù)數(shù)次。

　　 瘦小腿最好的方法：椅子瘦腿法

　　OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運(yùn)動而變胖。其實完全可以利用坐著的機(jī)會做一些瘦腿運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動作。

　　1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜，這里推薦一款歐美的，叫英國溶體瘦瘦身霜，是專業(yè)的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。

　　2、按摩的時候要一邊按一邊揉捏，因為柔捏組織可以促進(jìn)排水功能，要注意的是。按摩時盡量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點(diǎn);腹部、腰部用力要適當(dāng)。

　　3、按摩后的腿部血液流通的更順暢，并舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。上班或是學(xué)習(xí)后累累的回來，這么一按，還是讓你頓時舒服起來。溫馨提示一下，最好別在飯后20分鐘內(nèi)，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。按摩時間就是二首歌的時間。

　　怎樣改善大小腿粗壯問題2　　 怎么防止小腿長肌肉

　　 一、按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　 二、按摩加拉伸運(yùn)動

　　每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　 三、飲食瘦腿

　　血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　麥片瘦小腿。女性的新陳代謝需要礦物質(zhì)維生素及膳食纖維參與。小腿胖的姑娘一定要記得多吃麥片,可以有效解決,吃麥片可減少人體對熱量的吸收,從而有效瘦小腿。

　　蘋果也是很好的減肥食物,對于瘦小腿也有不錯的功效。這是因為蘋果中含有鈣質(zhì),有助于排出女性體內(nèi)的水分,消除腿部水腫,而且蘋果酸還可以促進(jìn)脂肪消耗,減肥效果自然就出來了。

　　怎樣改善大小腿粗壯問題3　　 預(yù)防久坐小粗腿的方法

　　 1、粗鹽瘦腿法

　　粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

　　粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。

　　若你是敏感肌膚，無法使用一般的.粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴】鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動的人，一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效。

　　 2、保鮮膜瘦腿

　　在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

　　 3、白菜+米醋瘦腿偏方

　　美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。

　　準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

　　做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶; 鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;

　　芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。夜晚降臨時，千萬不要狂吃淀粉食物，因為它會囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕松”許多。

　　 4、薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

　　 女生讓腿越來越粗的原因

　　 1、午餐每天都在辦公桌上解決

　　午餐時間是唯一可以走出戶外的機(jī)會，如果每天在在辦公室解決，有更加會拉長在位子上坐著的時間。反而選擇走路可以帶動腿部的肌肉，讓血液、淋巴循環(huán)順暢，吃過飯可以適當(dāng)散散步在睡覺哦

　　 2、經(jīng)常蹺二郎腿

　　女生腿粗的原因，無論是坐在哪里，很多人都會情不自禁的翹起二郎腿，如果是這樣坐一整天，就會阻礙到你腿部的血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，平時可以按摩，不然很可能會下肢靜脈漸漸突出，影響下身的循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，肌肉都會僵硬的

　　 3、不重視雙腳冰冷的現(xiàn)象

　　雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù)，血液循環(huán)變差會產(chǎn)生腳步的浮腫，讓交看起來變胖變寬。特別是整天坐在搬動時的人，建議偶爾起來活動活動，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。

　　 4、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢

　　腳踝是特別容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內(nèi)的廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或是泡腳時可適當(dāng)?shù)陌茨﹄p腳，讓浮腫不會持續(xù)到隔天。

　　 5、走路時拉扯后腳跟

　　女生腿粗的原因，拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù)，使用腳步肌肉可以防止血液及廢物堵塞冰促進(jìn)其順暢流動循環(huán)，若不適用肌肉，廢物會更容易堆積，導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。

　　 6、有電梯絕不爬樓梯

　　爬樓梯的動作是鍛煉鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機(jī)，能夠全面的鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議但敬愛啊如果有機(jī)會有時間就用爬樓梯代替做電梯

　　 7、坐車時一定會做下

　　在坐車的時候看見空位一定要做下。其實站著更鞥能夠全方位的運(yùn)動到腳踝的位置，讓腳踝時刻處于運(yùn)動的狀態(tài)，只要單手抓住把手，慢慢地將腳后跟上下運(yùn)動就好。這也是上班路上最佳的減肥時機(jī)。

按摩法去肌肉型小腿

形成肌肉型小腿的原因是運(yùn)動習(xí)慣不好形成大塊肌肉，之后停止運(yùn)動，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。

當(dāng)然，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動都能減少脂肪（如果運(yùn)動的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。燃脂運(yùn)動心率計算）。

另外，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法?；顒幽_尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

當(dāng)然，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。

最后，改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情。因此，像任何一個局部線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。

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