預(yù)防衰老十法讓你長(zhǎng)命百歲

預(yù)防衰老十法讓你長(zhǎng)命百歲

預(yù)防衰老十法讓你長(zhǎng)命百歲

在此推薦防老十法，給普天下慈愛(ài)的長(zhǎng)輩：

一、【發(fā)宜多梳】每日梳頭3至5遍，每遍30次左右。多梳發(fā)能疏通頭部經(jīng)絡(luò)，按摩頭發(fā)根部，可起到清頭明目的功效。

二、【面宜多擦】用雙手揉擦面部，每天10次。擦面部可防止面部皮膚老化及減少皺紋。

三、【目宜常運(yùn)】讓眼球經(jīng)常上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每日轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次。有明目清神作用，可增加眼球局部血液循環(huán)，防止視力衰退。

四、【耳宜常彈】?jī)烧菩难诙?，靜心，用手指彈擊后腦10次，而后突然張口。彈耳可防止耳聾，增強(qiáng)記憶。

五、【舌宜抵顎】舌抵上顎不要用力，宜輕抵自然。此法能使任督二脈相通，達(dá)到陰陽(yáng)平衡的目的。

六、【齒宜數(shù)叩】叩齒可以固齒清熱，并能治療慢性牙周病，每次輕叩30次左右。

七、【腹宜常摩】腹為腸胃內(nèi)臟所在，常做腹部按摩有利于消化，可治消化不良腸胃功能障礙。

八、【谷道宜常撮】即肛門(mén)有意識(shí)地向上撮提，可防治痔瘡、慢性前列腺炎。

九、【肢節(jié)宜常搖】即四肢宜?；顒?dòng)，通過(guò)四肢促進(jìn)內(nèi)臟及全身的氣血運(yùn)行，以增強(qiáng)體質(zhì)。

十、【足心宜常擦】以手心擦足心，可以交通心、腎，預(yù)防失眠多夢(mèng)。

以上十法時(shí)時(shí)練習(xí)，持之以恒，可強(qiáng)身健體，防止衰老，也可防范老年人的一些常見(jiàn)疾病發(fā)生，愿天下的父母親皆能長(zhǎng)命百壽！

十大長(zhǎng)壽做法

長(zhǎng)壽十大方法 ：跑步、微笑、吃蔬菜、吃魚(yú)、不抽煙、睡眠質(zhì)量、飲茶、不久坐、吃大蒜、跳舞

　　1.跑步：跑步是一種健康的生活方式，每天跑步的人身體抵抗力會(huì)強(qiáng)一些。而且跑步還能夠達(dá)到健康減肥的效果。據(jù)說(shuō)每天跑步的人比哪些每天不跑步的人壽命長(zhǎng)3年，而且生命在于運(yùn)動(dòng)，所以鍛煉身體是很有必要的。

　　2.微笑：有句話是這么說(shuō)的笑一笑十年少。經(jīng)常笑的人身體更健康更長(zhǎng)壽。而且笑聲能促使人體發(fā)生變化，能夠改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。能夠長(zhǎng)壽十年，平時(shí)生活中要多笑。

　　3.每天是綠色蔬菜：每天吃一些健康蔬菜對(duì)身體有好處比如菠菜和西蘭花等，含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而且還能預(yù)防癌癥，每天吃一份蔬菜，可延壽2年
　　4.吃魚(yú)：魚(yú)中含有大量的蛋白質(zhì)和人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分能夠補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)心血管健康具有重要的作用。經(jīng)常吃魚(yú)能夠使人變得聰明。吃魚(yú)減少心臟病危險(xiǎn)。

　　5.不抽煙：抽煙有害身體健康很多人都知道，吸煙傷肺更傷身。經(jīng)常吸煙能夠?qū)е驴谇话┖秃戆┑燃膊　ｉL(zhǎng)期抽煙免疫力會(huì)下降，容易造成牙黃。為了健康要少抽煙或者不抽煙。

　　6.睡眠質(zhì)量：每天要按時(shí)睡覺(jué)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣能夠降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠，會(huì)使人體的腎臟機(jī)能快速衰退。熬夜容易長(zhǎng)痘痘，皮膚出現(xiàn)黑眼圈你的顏值再次下降。

　　7.飲茶：平時(shí)生活中可以喝一些綠茶和枸杞茶對(duì)身體有好處能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。而且茶是一種健康飲品能夠延緩衰老。

　　8.吃大蒜：大蒜是一種健康的食物，經(jīng)常吃大蒜能夠起到殺菌消炎的功效，還能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、預(yù)防癌癥。大蒜中的大蒜素有活血散瘀的功效。

　　9.不要久坐：經(jīng)常久坐對(duì)身體不好，久坐使血流減慢造成大腦供血不足。長(zhǎng)期久坐容易導(dǎo)致脊椎受損，平時(shí)會(huì)覺(jué)得后背很痛。而且長(zhǎng)期這樣甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

　　10.跳舞：跳舞是一種健康的生活習(xí)慣能夠加快血液循環(huán)，預(yù)防老年癡呆，現(xiàn)在在廣場(chǎng)經(jīng)常看到一些老年人在跳廣場(chǎng)舞這樣對(duì)身體是有好處的。是長(zhǎng)壽十大方法之一。

抗衰老有效方法

1、每天攝入歐米伽-3脂肪酸能抗衰老
　　研究人員發(fā)現(xiàn)：歐米伽3脂肪酸能延緩人體的衰老進(jìn)程。研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸能將血液中自由基對(duì)人體造成的損害降低約15%。因此，歐米伽-3脂肪酸也被稱(chēng)為“抗衰老脂肪酸”。歐米伽-3脂肪酸主要存在于海產(chǎn)品、核桃、某些綠葉蔬菜中。
　　建議：研究顯示，核桃是最健康的堅(jiān)果。因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。
　　2、攝入足量的健康脂肪能抗衰老
　　脂肪有好壞之分，不飽和脂肪酸進(jìn)入人體后可起到調(diào)節(jié)膽固醇水平的作用，多被稱(chēng)為“好脂肪”“健康脂肪”。多吃富含好脂肪的食物，避免壞脂肪，可以更好地延緩衰老、保護(hù)心臟及全身健康。富含健康脂肪的食物包括開(kāi)心果、杏仁、橄欖油、鱷梨等。
　　建議：食用油選花生油、菜籽油等植物油，交替使用，每天用量控制在20~25克左右(搪瓷勺約2勺半)。而橄欖油是地中海飲食的重要組成部分。橄欖油可降低心臟病、高血壓風(fēng)險(xiǎn)。橄欖油中還含有一些維生素E以及其他多酚類(lèi)化合物，一般認(rèn)為它們具有抗氧化作用。

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