保持健康長壽十招(健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？)

保持健康長壽十招

保持健康長壽十招

人身體中有保持健康的基因，這種基因隨著年齡增長而發(fā)生紊亂，最終導(dǎo)致整個生命體的衰老。老年人可以從十個方面著手，實現(xiàn)益壽延年。

第一，生活上永遠保持樂觀向上的態(tài)度。人過花甲之后，不能認為自己已經(jīng)老了，應(yīng)該保持自己永遠是春天的心態(tài)。

第二，廣交朋友，不要離棄群體，單位的關(guān)懷和同志們的微笑，會使自己恢復(fù)青春。

第三，經(jīng)常閱讀幽默小說，欣賞喜劇色彩的節(jié)目。

第四，要保持高質(zhì)量的睡眠，睡眠可增強免疫功能，起到預(yù)防和延年益壽的作用。

第五，生活中不怕有壓力，對待困難不畏縮，敢于向困難挑戰(zhàn)。

第六，花甲之年是人生的一個轉(zhuǎn)折，應(yīng)選擇新的目標(biāo)，培養(yǎng)自己多方位的愛好，使自己興趣更為廣泛。

第七，加強體育鍛煉。

第八，每年進行一次體格檢查，將疾病消滅在萌芽狀態(tài)。

第九，要有一個溫馨和諧幸福的家庭，要給小字輩當(dāng)家做主的自由，把自己留在孩子們中間。

第十，注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，多食新鮮蔬菜，按時起床，養(yǎng)成規(guī)律。

健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

你好！健康長壽的保養(yǎng)秘訣：1.保持一顆樂觀開朗的心態(tài)。2.保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起。3.均衡飲食，保持營養(yǎng)平衡。4.積極參加體育鍛煉，增強免疫力。綜合以上內(nèi)容，長期堅持下來，可以有一個健康，長壽的身體狀況。

健康長壽的主要措施有哪些？

(1)每天通常保持8小時的睡眠。

(2)有規(guī)律地吃早餐，而且要吃得好，最好是吃肉類。食量要比午餐或晚餐多。

(3)不吃零食，定時一日三餐。

(4)不吸煙。

(5)少飲酒，每天不超過一二兩。

(6)保持最佳體重，最低不要低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，最多不要高于20%。一年至少到醫(yī)院檢查一次。

(7)有規(guī)律地堅持鍛煉。

如何才能讓自己更健康，更長壽？

五大方法 讓你更健康更長壽

1.改變呼吸方法

“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”專家說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

專家認為，學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，愛美的女人，你應(yīng)該學(xué)會加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最后，每天補充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.保證充足的睡眠

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。愛睡覺得女人更甚，但里專家說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

4.多聽音樂多跳舞

“有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處?！崩锊崴拐f?！爱?dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學(xué)會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。此外，也可以通過改變環(huán)境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。！

怎么做才能保持身體絕對健康長壽?

絕對壽命由基因決定。健康的生活方式能最大限度保證達到基因決定的壽命期限。
健康的生活方式：不吸煙不酗酒（最好不沾白酒），不用中醫(yī)方法養(yǎng)生、調(diào)理，自愈性疾病盡量不吃藥，其他疾病要及時檢查、正確治療、不過度治療和用藥，營養(yǎng)全面而均衡、不吃腌制泡制食物、少吃燒烤油炸食物，不吃燙的食物和水，作息盡量規(guī)律。
良好行為方式：勤洗手，盡量不要養(yǎng)成摳鼻子的習(xí)慣（感冒基本是由摳鼻子、揉眼睛導(dǎo)致），常有性行為（單身的要手淫、自慰）和性高潮（尤其是中老年人），遵守包括交通法規(guī)在內(nèi)的各種法規(guī)（減少意外身故和創(chuàng)傷的幾率），等等。

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